Přihlásit se Přihlásit se Porovnání produktů
Prejsť do košíka
  1. Úvod
  2. Blog
  3. Maminky a děti
  4. Únava v těhotenství: proč vzniká a jak ji zvládnout?

Únava v těhotenství: proč vzniká a jak ji zvládnout?

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Únava je v těhotenství naprosto běžná, obzvlášť v 1. a 3. trimestru. Proč k ní dochází a jak na ni? A co dělat s únavou po porodu a při kojení? Odpovědi najdete v článku.

Během těhotenství v těle ženy dochází k velkým změnám, které se projevují různými způsoby. Jedním z nejvýraznějších příznaků je právě únava v těhotenství, která postihuje až 98 % nastávajících maminek. Poradíme, jak se s únavou co nejlépe vypořádat i v jakých případech raději navštívit lékaře.

Příznaky únavy v těhotenství

Únava v těhotenství je extrémně častá – odborná literatura uvádí, že se objevuje až u 98 % těhotných žen. Projevuje se:

  • nedostatkem energie,
  • zvýšenou potřebou spánku přes den,
  • horší výkonností (např. v práci, při uklízení…).

Únava je v těhotenství také často provázena horším soustředěním, což může značně ztížit každodenní fungování

Únava bývá nejčastější v 1. a 3. trimestru těhotenství.

Únava během těhotenství – příčiny a kdy přichází

Studie ukazují, že největší únavu těhotná žena pociťuje zpravidla v 1. trimestru. Ve 2. trimestru je míra únavy a vyčerpání relativně „v normě“, u části žen se však může znovu zhoršovat ve 3. trimestru.

Mezi nejčastější příčiny únavy v těhotenství patří:

  • Hormonální změny – především v 1. trimestru dochází v těle ženy k obrovským hormonálním změnám, což může způsobit zvýšenou únavu.

  • Vysoké energetické nároky – budování placenty a podpora růstu a vývoje plodu je pro tělo energeticky náročný proces.

  • Zhoršená kvalita spánku – s postupem těhotenství se spánek obecně zhoršuje, obzvlášť ve 3. trimestru je špatný spánek velmi častý.

  • Komplikace v těhotenství – chudokrevnost z nedostatku železa, snížená funkce štítné žlázy či těhotenská cukrovka mohou být příčinou zvýšené únavy během těhotenství.

Únava v 1. trimestru těhotenství

Velká únava je jedním z nejčastějších příznaků raného těhotenství. Na začátku těhotenství je únava typicky daná kombinací:

  • rychlých hormonálních změn – dochází především ke zvýšené produkci progesteronu, který má uklidňující a tlumivý účinek a může podporovat ospalost a únavu,
  • zvýšených energetických nároků – tělo buduje placentu a vynakládá spoustu energie na vývoj a růst plodu,
  • dalších příznaků těhotenství – nevolnost, stres, horší spánek také mohou přispívat k únavě.

Únava ve 2. trimestru těhotenství

U mnoha žen dochází ve 2. trimestru těhotenství k relativnímu zlepšení energie (je to však individuální). 

Pokud únava ve 2. trimestru přetrvává, často stojí za to zkontrolovat jiné příčiny (zejména nedostatek železa).

Únava ve 3. trimestru těhotenství

Ve 3. trimestru těhotenství se únava vrací nebo zhoršuje hlavně kvůli:

  • horší kvalitě spánku – trápí nás častější močení, pálení žáhy či bolest v kříži, navíc je těžší najít pohodlnou polohu kvůli bříšku,
  • vyšší váze, která nám může ztěžovat pohyb,
  • psychickému rozpoložení – stres z porodu, spousta zařizování a povinností,
  • syndromu neklidných nohou (nekontrolovatelné nutkání hýbat nohama),
  • křečím v nohou.

Častá je také velká únava před porodem. Tělo se připravuje na porod a šetří energii, kde může.

Co na únavu v těhotenství?

Níže najdete seznam opatření a užitečných tipů, které vám pomohou těhotenskou únavu lépe zvládnout:

Infografika: Jak zvládnout únavu v těhotenství?

1. Dostatečný spánek a odpočinek

Naslouchejte svému tělu a snažte se odpočívat, kdykoliv pociťujete zvýšenou únavu. Není však vhodné si dopřávat šlofíka pozdě odpoledne a večer, aby nenarušoval váš spánek během noci.

Tipy pro lepší usínání v těhotenství

  • 1–2 hodiny před spaním ztlumte světla a jas obrazovky.
  • V ložnici vytvořte ideální podmínky pro spánek – co největší tmu a teplotu mezi 15 a 19 °C.
  • Ideálně 2–3 hodiny před spaním nejezte těžká jídla a nepijte kávu v odpoledních hodinách.
  • Asi hodinu před spaním zařaďte hořčík bisglycinát, který má zklidňující účinek. Třeba hořčík naší značky Vitalpoint Premium je vhodný i pro těhotné a neobsahuje žádnou zbytečnou chemii. :-)

2. Dostatečný pitný režim

Snažte se denně vypít alespoň 2 l vody. Pokud máte s dodržováním pitného režimu problém, mějte u sebe vždy naplněnou lahev a při každém pití si lokněte alespoň 6×. Slibujeme, že vám to nesebere téměř žádný čas, ale získat potřebné množství vody bude mnohem snazší. :-)

3. Pestrý a vyvážený jídelníček

V těhotenství tělo potřebuje spoustu živin, aby zajistilo chod maminčina organismu i vývoj děťátka. Proto je důležité dbát na co nejpestřejší výživu, která bude bohatá na důležité nutrienty, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, železo, vitamíny skupiny B či hořčík.

Pokud ze stravy nejste schopna určité vitamíny přijmout, poraďte se s lékařem ohledně vhodných doplňků stravy.

Které vitamíny jsou v těhotenství nejdůležitější?

Na to odpovídáme v našem průvodci vitamíny pro těhotné. ↓

4. Menší porce víckrát denně

Jezte raději častěji v menších porcích (5–6 jídel denně). Nejenže tak rovnoměrněji rozložíte příjem energie během dne, ale zároveň budete efektivněji předcházet případnému pálení žáhy a refluxu.

5. Zdravý pohyb

Ačkoliv se to může zdát kontraproduktivní, právě pohyb může s únavou výrazně pomoci. Procházejte se, zacvičte si jógu, pokud vám to bříško dovolí. Zdravý pohyb (zejména na čerstvém vzduchu) pomáhá zlepšit energii během dne a zároveň podporuje kvalitnější spánek.

6. Podpora rodiny a přátel

Pokud toho máte na talíři až příliš, nebojte se požádat o pomoc. Delegujte úkoly na partnera, rodinu nebo přátele, abyste si mohla odpočinout.

Kdy s únavou v těhotenství k lékaři?

Těhotenská únava je běžným problémem. Těhotenství je však křehká věc a jakýkoliv problém, který vás trápí, je vhodné řešit. Pokud tedy pociťujete extrémní únavu, která se nelepší ani po spánku či odpočinku, konzultujte stav s lékařem.

Lékaře navštivte také v případě, že se u vás objevují další symptomy, jako:

  • horečka,
  • dušnost,
  • malátnost,
  • nezvyklá bledost,
  • zrychlené bušení srdce,
  • bolesti hlavy, svalů, kloubů,
  • smutek, úzkosti
  • nebo jakékoliv další příznaky, které vám dělají starosti.

Extrémní únava v těhotenství může být způsobena také anémií z nedostatku železa, problémy se štítnou žlázou nebo těhotenskou cukrovkou, proto není dobré ji podceňovat.

Pamatujte

Vždy je bezpečnější lékaři zavolat „zbytečně“, nežli vůbec. Nebojte se mu zavolat při jakýchkoliv pochybnostech.

Únava po porodu a při kojení

Únava po porodu a při kojení je velice častá a typicky souvisí hlavně se spánkovou deprivací a častým probouzením během noci. Tělo se navíc zotavuje po porodu, což se na celkové energii významně projevuje.

Jak zvládnout únavu při kojení?

  • Odpočívejte, když miminko spí. Úklid domácnosti a spousta jiných „povinností“ počká.
  • Komunikujte s partnerem a domluvte se na střídání v péči o miminko či rozdělení domácích prací.
  • Jezte kvalitně a v dostatečném množství a dodržujte pitný režim. Pokud nemáte na vaření čas, není ostuda požádat o pomoc jiné členy rodiny.
  • Dopřejte si zdravý pohyb – ideální je procházka na čerstvém vzduchu.

Pozor!

Pokud se k únavě přidávají další příznaky (zimomřivost, zácpa, horečka či cokoliv „mimo normu“), informujte o zdravotním stavu svého lékaře.

Shrnutí na závěr

Únava v těhotenství je velmi častá (zejména v 1. a 3. trimestru) a obvykle souvisí s hormonálními změnami, vysokými energetickými nároky a zhoršeným spánkem. Pomáhá dopřát si dostatek odpočinku a spánku, dbát na pravidelný pitný režim a pestrý jídelníček, nezapomínat na zdravý pohyb a v neposlední řadě využít podpory okolí. V těle dochází k výrazným změnám, proto se snažte v každodenním životě zvolnit.

Při extrémní únavě, která se nelepší ani po odpočinku, nebo při dalších příznacích (dušnost, horečka, výrazná bledost, bušení srdce, bolesti…), je vždy bezpečnější obrátit se na lékaře.

Pročtěte se ke zdraví

Na našem blogu najdete spoustu užitečných článků, které vás provedou obdobím těhotenství i kojení.

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu jsem známá jako nadšenec do skin care :-) Zaměřuji se hlavně na dermokosmetiku a kožní problémy. Sama trpím periorální dermatitidou a věřím, že dermoproblémy bychom měli léčit jak zvenčí, tak zevnitř. Ve článcích se opírám nejen o podložené studie, ale čerpám i z vlastních zkušeností.

Nový seznam