Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Blog
  3. Všetko
  4. 6 najlepších byliniek a doplnkov výživy na spanie

6 najlepších byliniek a doplnkov výživy na spanie

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Trápi vás zlý spánok? Prečítajte si, ktoré bylinky či vitamíny sú podľa štúdií najlepšie na podporu pokojného spánku.

Nespavosť a horšia kvalita spánku majú desiatky príčin – na vine môže byť stres, nepravidelný režim, hormonálne zmeny či iné ťažkosti. Ak sa v noci prehadzujete, ste unavení, ale stále sa vám nedarí zaspať, možno vám prídu vhod bylinky či doplnky výživy na podporu spánku. Nižšie sme pre vás vybrali 6 najlepších, ktorých pozitívny vplyv na spánok potvrdzuje aj množstvo štúdií.

Môže nedostatok vitamínov spôsobovať nespavosť?

Výskumy ukazujú, že nespavosť môže byť príznakom nedostatku dôležitých vitamínov a minerálov, ako sú napr.:

Prípadné deficity možno následne riešiť pestrejším jedálničkom či doplnkami výživy (príp. liekmi, ak ich odporučí lekár).

Ak vás trápi nekvalitný spánok a príčina vám nie je úplne zrejmá, vinníkom môže byť práve nedostatok dôležitých živín. Preto je vhodné dať si otestovať hladiny vitamínov a minerálov a zistiť, či telu niečo nechýba. Máte potom istotu, že budete užívať len tie doplnky výživy, ktoré vaše telo naozaj potrebuje.

Trápi vás stres?

Jednou z najčastejších príčin nekvalitného spánku býva stres. Naše články vám poradia, ako ho lepšie zvládať.

Najlepšie bylinky na spanie

Doprajte si večerný rituál s šálkou bylinkového čaju, ktorý vám pomôže lepšie zaspať. Medzi tie najobľúbenejšie bylinky, u ktorých štúdie preukazujú pozitívny vplyv na kvalitu spánku, patria:

1. Valeriána lekárska (tiež valeriána alebo Valerian root)

Medzi najznámejšie rastliny, ktoré prispievajú k lepšiemu spánku, patrí valeriána lekárska. Hoci neexistuje dostatok štúdií, ktoré by jednoznačne potvrdili priaznivý účinok rastliny, dostupné výskumy však ukazujú možné zlepšenie subjektívneho vnímania kvality spánku aj rýchlejšie zaspávanie.

Ako užívať valeriánu na podporu spánku?

Ak užívate valeriánu lekársku na podporu spánku, je vhodné ju zaradiť cca 1 hodinu pred spaním. Pre dosiahnutie plného účinku je vhodné valeriánu užívať pravidelne po dobu 2–4 týždňov (potom je vhodné urobiť týždennú prestávku).

  •  

2. Harmanček

Harmanček je vyhľadávanou bylinkou vďaka svojim ukľudňujúcim účinkom. Harmančekový čaj môže byť skvelým pomocníkom pri podpore spánku – meta-analýzy totiž ukazujú, že môže zlepšiť kvalitu spánku a znižiť frekvenciu prebúdania počas noci.

Ako užívať harmanček na podporu spánku?

Harmančekový čaj si doprajte 30–60 minút pred spaním.

  •  

3. Medovka

Medovka obsahuje množstvo zdraviu prospešných aktívnych látok, ktoré podľa doterajších výskumov môžu blahodarne pôsobiť na našu psychiku. Tradične sa bylinka užíva vnútorne na upokojenie mysle a trávenia, aj zvonka na hojenie rán či podráždenia pokožky.

Rada štúdií tiež potvrdila pozitívny účinok medovky na kvalitu spánku – a to ako u detí, tak u dospelých či žien prechádzajúcich menopauzou. Ľudia, ktorí sa štúdie zúčastnili, zaznamenali rýchlejšie zaspávanie, nižšiu frekvenciu prebúdania počas noci aj dlhší spánok.

Ako užívať medovku na podporu spánku?

Ak si doprajete medovkový čaj, odporúčame ho vypiť 30–60 minút pred spaním.

  •  

Náš tip

Jednou z najpopulárnejších byliniek na spanie je levanduľa. Svoje využitie však nachádza predovšetkým v aromaterapii – štúdie ukazujú, že levanduľa môže mať pozitívny vplyv na spánok aj príznaky depresie.

Ak sa chcete pred spaním dostať do čo najväčšej pohody, nakvapkajte pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja do aromalampy alebo nastriekajte do miestnosti či na vankúš levanduľový sprej. :-)

Infografika: Najlepšie bylinky a doplnky výživy na podporu spánku

Najlepšie doplnky výživy na spanie

Ak bylinkovým čajom príliš neholdujete, môžete siahnuť po klasických doplnkoch výživy v kapsuliach či v prášku. Medzi tie najobľúbenejšie doplnky výživy na spanie patria:

1. Melatonín

Melatonín býva označovaný ako „hormón spánku“. Prispieva k zmierneniu subjektívneho pocitu únavy v dôsledku časového posunu (jet lag), takže ak cestujete za oceán, melatonín vám môže prísť vhod.

Melatonín podľa schválených zdravotných tvrdení prispieva k skráteniu času potrebného na zaspatie. Tu je však potrebná vyššia dávka (1 mg/dávka), ktorú v doplnkoch výživy nenájdete. Od marca 2023 sú na trhu dostupné iba doplnky výživy s obsahom 0,5 mg melatonínu a menej, výrobky s vyšším množstvom látky sú považované za liek a sú dostupné len na lekársky predpis.

Ako užívať melatonín na spanie?

Doplnky výživy obsahujúce melatonín sa užívajú približne 30 minút pred spaním. Ak užívate liek s melatonínom, dávkovanie nájdete v príbalovom letáku.

  • Bioaktívny Melatonín Complex 60 tabliet

    Pharma Nord Bioaktívny Melatonín Complex 60 tabliet

    Značka: Pharma Nord

    Vstrebateľnosť ,
    Komplex melatonínu a niacínu. Kapsule pod jazyk pre účinnejšie vstrebanie.

    Dostupnosť: Skladom

    8,81 €

    0,11 € / 1 tableta

  •  

2. Horčík bisglycinát

Horčík sa v posledných rokoch teší veľkej obľube z mnohých dôvodov – nielenže prispieva k normálnej činnosti svalov, ale tiež podporuje činnosť nervovej sústavy a prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Vysoko vstrebateľná forma horčíka bisglycinátu navyše podľa štúdií prispieva k celkovému ukľudneniu a relaxácii, pomáha uľaviť od stresu a úzkosti a prispieva k lepšiemu spánku.

Ako užívať horčík na spanie?

Pri podpore spánku odporúčame siahnuť po horčíku bisglycináte, ktorý pôsobí upokojujúcim účinkom. Užívajte ho po večeri, cca 1 hodinu pred spaním.

  •  

Neviete si rady s výberom horčíka?

Naši blogoví sprievodcovia, ktorých pre vás spísala biochemička RNDr. Michaela Bebová, vám poradia.

3. Ashwagandha

Hoci je ashwagandha tiež bylinka, zaradili sme ju medzi doplnky výživy, pretože má veľmi špecifickú horkú chuť, a tak ju väčšinou vidíme najmä v kapsuliach. :-) Chuť však nemá vplyv na jej zdraviu prospešné účinky. Odborníci sa zhodujú, že extrakt z ashwagandhy:

Ako užívať ashwagandhu na spanie?

Ak je vaším cieľom podpora spánku, užívajte ashwagandhu približne 1 hodinu pred spaním. Niektorým jedincov môže užívanie ashwagandhy na prázdny žalúdok spôsobovať tráviace ťažkosti, v týchto prípadoch je vhodné ju užiť s večerou.

  • Ashwagandha Ultimate 500 mg BIO 60 kapsúl

    Vitalvibe Ashwagandha Ultimate 500 mg BIO 60 kapsúl

    Značka: Vitalvibe

    Dni Vitalpoint , -10 % ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív , BIO ,
    Tradičná adaptogénna bylina vo forme silného plnospektrálneho extraktu.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 14,79 €

    13,3 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Ashwagandha extrakt KSM-66® BIO 60 kapsúl

    Vitalpoint Premium Ashwagandha extrakt KSM-66® BIO 60 kapsúl

    Značka: Vitalpoint Premium

    Dni Vitalpoint ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív , BIO ,

    Prémiová ashwagandha s extraktom KSM-66® s 5 % withanolidov. Na energiu, stres, spánok.

    Cena pre Vitalpoint klub 12,56 €

    Dostupnosť: Skladom

    14,79 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Ashwagandha 90 kapsúl

    Jeme zdravo Ashwagandha 90 kapsúl

    Značka: Jeme zdravo

    Dni Vitalpoint , -17 % ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,

    Výživový doplnok. Energia, spánok a stres.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 17,4 €

    14,44 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Ašvaganda BIO 60 kapsúl

    Organic India Ašvaganda BIO 60 kapsúl

    Značka: Organic India

    Dni Vitalpoint , -17 % ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív , BIO ,

    Výživový doplnok na duševnú a kognitívnu činnosť, koncentráciu, relaxáciu.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 17,15 €

    14,22 €

    0,21 € / 1 tableta

  • KSM-66 Ašvaganda Plus 60 kapsúl

    Wild Nutrition KSM-66 Ašvaganda Plus 60 kapsúl

    Značka: Wild Nutrition

    Dni Vitalpoint , -10 % ,
    Bez aditív ,
    V kombinácii s horčíkom. K psychickej aj fyzickej odolnosti organizmu.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 35,77 €

    32,19 €

    0,53 € / 1 kapsle

  • Ashwagandha Extract 5000 mg 90 kapsúl

    Natios Ashwagandha Extract 5000 mg 90 kapsúl

    Značka: Natios

    Dni Vitalpoint ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Adaptogén. Na vitalitu. Ochrana pred stresom.

    Cena pre Vitalpoint klub 12,12 €

    Dostupnosť: Skladom

    13,05 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Ashwagandha Organic Indický ženšen extrakt 60 kapsúl

    Viridian Ashwagandha Organic Indický ženšen extrakt 60 kapsúl

    Značka: Viridian

    Vstrebateľnosť , Bez aditív , BIO ,
    Zdroj energie a antioxidant. Posilňuje imunitu, energiu a vitalitu.

    Dostupnosť: Skladom

    19,58 €

    0,32 € / 1 tableta

  • Ashwagandha 500 mg 90 kapsúl

    Vegmart Ashwagandha 500 mg 90 kapsúl

    Značka: Vegmart

    Dni Vitalpoint , -15 % ,
    Bez aditív ,

    Pre mentálny výkon, kvalitný spánok a duševnú pohodu.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 11,48 €

    9,78 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Earth Ashwagandha BIO 120 kapsúl

    Puhdistamo Earth Ashwagandha BIO 120 kapsúl

    Značka: Puhdistamo

    Vstrebateľnosť , Bez aditív , BIO ,
    Pre rovnováhu, pokoj a podporu koncentrácie. Silný adaptogén.

    Dostupnosť: Skladom

    23,16 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Vitamíny a minerály pre ženy v prechode 60 kapsúl

    Vegetology Vitamíny a minerály pre ženy v prechode 60 kapsúl

    Značka: Vegetology

    Zlepšuje negatívne príznaky menopauzy. Obohatené o šalviu a ašvagandu.

    Dostupnosť: Skladom

    18,02 €

    0,32 € / 1 tableta

  • Ashwagandha a Rhodiola rosea pre pokojnú dušu 120 vegánskych kapsúl

    Naturtreu Ashwagandha a Rhodiola rosea pre pokojnú dušu 120 vegánskych kapsúl

    Značka: Naturtreu

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Adaptogén, antioxidant. Pre ťažké, záťažové obdobia na vašu psychiku.

    Dostupnosť: Skladom

    31,14 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Ashwagandha s horčíkom 90 kapsúl

    Serafin Ashwagandha s horčíkom 90 kapsúl

    Značka: Serafin

    Bez aditív ,
    Pre koncentráciu, energiu a vitalitu. S vysokou koncentráciou withanolidov.

    Dostupnosť: Skladom

    17,98 €

    0,21 € / 1 tableta

  • KSM-66 Ašvaganda pre deti s tropickou príchuťou 60 gumových cukríkov

    Wild Nutrition KSM-66 Ašvaganda pre deti s tropickou príchuťou 60 gumových cukríkov

    Značka: Wild Nutrition

    Dni Vitalpoint , -10 % ,
    Bez aditív ,
    Pre relaxáciu, emočnú rovnováhu. Z 98 % celých plodov. Vysoko účinné.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 27,49 €

    24,74 €

    0,43 € / 1 ks

  • TestoBoost 90 vegánskych kapsúl

    Natios TestoBoost 90 vegánskych kapsúl

    Značka: Natios

    Dni Vitalpoint ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Podpora prirodzenej tvorby testosterónu. Pre mužov každého veku.

    Cena pre Vitalpoint klub 20,92 €

    Dostupnosť: Skladom

    22,5 €

    0,22 € / 1 tableta

  • Ashwagandha extrakt KSM 66 60 kapsúl

    Goodie Ashwagandha extrakt KSM 66 60 kapsúl

    Značka: Goodie

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,

    5% koncentrácia withanolidov. K celkovej vitalite tela a mysle.

    Dostupnosť: Skladom

    21,34 €

    0,32 € / 1 tableta

  • Ashwagandha Extract 10 % Withanolides 90 kapsúl

    GreenFood Nutrition Ashwagandha Extract 10 % Withanolides 90 kapsúl

    Značka: GreenFood Nutrition

    Bez aditív ,
    Čistý extrakt z kořene. Pro výkon a rovnováhu. Vysoká kvalita a účinnost.

    Dostupnosť: Skladom

    13,05 €

    0,11 € / 1 tableta

  • Zlaté mlieko 300 g

    Naturtreu Zlaté mlieko 300 g

    Značka: Naturtreu

    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Lahodný nápoj s ashwagandou, lucumou, cejlónskou škoricou, kurkumou a korením.

    Dostupnosť: Skladom

    29,27 €

    0,96 € / 10 g

  • Ashwagandha Maximal 90 kapsúl

    Renovality Ashwagandha Maximal 90 kapsúl

    Značka: Renovality

    Dni Vitalpoint , -20 % ,
    Bez aditív ,
    Podporuje vitalitu, odolnosť voči stresu a energii. Podporuje relaxáciu.

    Dostupnosť: Skladom

    Bežná cena: 23,08 €

    18,46 €

    0,21 € / 1 tableta

  • Premium Sex Drive 60 kapsúl

    Verra Premium Sex Drive 60 kapsúl

    Značka: Verra

    Dni Vitalpoint ,
    Vstrebateľnosť , Bez aditív ,
    Prémiový komplex na podporu ženského libida, túžby a sexuálneho prežitku.

    Cena pre Vitalpoint klub 28,22 €

    Dostupnosť: Skladom

    31,37 €

    0,53 € / 1 tableta

  • MycoGolden 20 sáčkov

    MycoMedica MycoGolden 20 sáčkov

    Značka: MycoMedica

    Dni Vitalpoint ,
    Bez aditív ,
    Kurkumový nápoj pre imunitu a energiu. S ašvagandou a reishi.

    Cena pre Vitalpoint klub 23,12 €

    Dostupnosť: Skladom

    25,69 €

    1,28 € / 1 sáček

  •  

Nájdite tú najlepšiu ashwagandhu

Ak neviete, podľa čoho vyberať skutočne účinnú ashwagandhu, inšpirujte sa našimi článkami.

Ako zlepšiť spánok – čo robiť a nerobiť večer pred spaním?

Aby doplnky výživy či bylinky mali šancu fungovať, nemali by sme sa spoliehať len na ne. Najlepšie je bylinky skombinovať s ďalšími metódami na zlepšenie spánku:

  1. Každý deň choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy, bez ohľadu na dĺžku nočného spánku.

  2. Snažte sa úplne vyhýbať popoludňajším zdriemnutiam. Ak ste naozaj veľmi ospalí a spánku sa neubránite, nespite príliš dlho (max. 30–45 minút).

  3. Zabezpečte v spálni čo najlepšie podmienky pre spánok – teplotu okolo 15–19 °C, ticho a tmu. Vhod vám prídu zatemňovacie závesy alebo maska na spanie.

  4. Posledné jedlo si dajte približne 2–3 hodiny pred spaním. Večer nejedzte ťažké či korenené jedlá.

  5. Večer nefajčite, nepite alkohol ani kávu, ktoré môžu zhoršiť zaspávanie aj kvalitu spánku.

  6. Vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu večer.

  7. 1–2 hodiny pred spaním si doprajte „pokojový režim“ – stlmte svetlá a jas obrazoviek, vypite bylinkový čaj a venujte sa relaxačným aktivitám (čítanie, meditácia, teplá sprcha).

  8. Po prebudení sa do 30–60 minút vystavte jasnému dennému svetlu.

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu jsem známá jako nadšenec do skin care :-) Zaměřuji se hlavně na dermokosmetiku a kožní problémy. Sama trpím periorální dermatitidou a věřím, že dermoproblémy bychom měli léčit jak zvenčí, tak zevnitř. Ve článcích se opírám nejen o podložené studie, ale čerpám i z vlastních zkušeností.

Nový zoznam