Nezávislý test Probiotík pre tehotné

Čo sú probiotiká as čím nám pomáhajú?

Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré poskytujú nášmu telu rad pozitívnych účinkov. Primárne ich nájdeme v kyslých mliečnych výrobkoch a ďalších fermentovaných potravinách. 

Pomáhajú nám predovšetkým na:

1. Hnačka spojená s antibiotikami
2. Infekčná hnačka
3. Trávenie laktózy pri laktózovej intolerancii
4. Prevenciu alergií a atopického ekzému
5. Podporu vaginálnej mikrobioty u žien
6. Aj ďalšie gastrointestinálne stavy a stavy ústnej dutiny, ktoré sú predmetom skúmania.

Ako doplniť probiotiká zo stravy?

Probiotiká samozrejme možno získať aj z potravín. Najlepšími zdrojmi probiotík sú napr.:

• kefír
• biely jogurt
• kyslá kapusta
• kórejské kimchi
• tempeh
• kombucha
• japonské miso
• nakladané uhorky, kukuričky či iná fermentovaná zelenina
• podmaslie
• bryndza
• acidofilné mlieko

Aj potraviny môžu byť bohatým zdrojom probiotík. Dopriať si môžete napríklad kefír, kyslú kapustu alebo tempeh.

Môžem získať dostatočné množstvo probiotík iba zo stravy?

Potraviny sú bezpochyby tým najprirodzenejším zdrojom probiotík. Ich konzumáciou navyše do tela dostanete množstvo ďalších dôležitých živín. Pre každého z nás je potrebná hladina probiotík iná, nemožno teda na 100% povedať, že vám strava nepostačí. Ak však máte s trávením väčšie problémy, probiotiká obsiahnuté v strave s najväčšou pravdepodobnosťou stačiť nebudú. 

Doplnky stravy totiž môžu obsahovať väčšie množstvo vám prospešných probiotických kultúr.  Veľa doplnkov stravy totiž obsahuje probiotické kmene, ktoré cieli na špecifické problémy (napr. hnačka). Rovnako zaručujú, že každý deň získate dostatočné množstvo probiotík.

Porovnajme napríklad počet CFU a probiotických kmeňov v tégliku priemerného probiotického jogurtu (120 g) s 1 kapsulou probiotík značky Garden of Life:

Z hľadiska počtu CFU zodpovedá jogurt menej ako ⅒ kapsule probiotík. V kapsule sa nachádza aj viac ako 3x vyšší počet probiotických kmeňov. Hoci doplnok stravy poskytne širšie spektrum probiotických kultúr, neznamená to, že by ste potraviny bohaté na probiotiká mali z jedálnička vyradiť. Oba zdroje môžete skombinovať a do jogurtu prisypať obsah kapsule. Z jogurtu sa razom stane probiotická bomba. :-)

Ako vybrať kvalitné probiotiká?

Kvalitné probiotiká by mali spĺňať nasledujúce kritériá:

1. Minimum aditív (konzervantov, plnidiel, aróm, farbív a pod.)

Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sa pozerať aj na úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitný sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.

2. Majú dostatočné množstvo CFU

Obsah probiotík sa klasifikuje v tzv. jednotkách tvoriacich kolónie (CFU). Tieto jednotky predstavujú počet životaschopných baktérií na dávku. Sila probiotík korešponduje s počtom CFU. Ako účinné bývajú považované tie s obsahom min. 100 miliónov až 50 miliárd živých zárodkov/dávku.

Rozhodne ale neplatí, že čím viac, tým vždy lepšie. Probiotikum s 10 miliardami CFU/dávku nie je vždy lepšie ako probiotikum s 1 miliardou CFU/dávku. Je to len jeden diel skladačky.

3. Vyrába ich preverený výrobca

Výroba probiotík je veľmi zložitá. Veľkým faktorom, ktorý ovplyvňuje ich kvalitu, je samotná technológia výroby. Dobrý výrobca by mal:

• Deklarovať počet CFU v čase expirácie.
• Dbať na dodržiavanie skladovacích podmienok.

To ako spotrebiteľ nedokážete nijako preveriť, preto je dôležité vsádzať na preverených výrobcov. Tí sa preukazujú najrôznejšími nezávislými certifikátmi a majú na poli doplnkov stravy s probiotikami dobré meno. Ako prevereného výrobcu spoznať a čo ďalšie by probiotiká mali spĺňať sa dozviete v našom článku Ako vybrať najlepšie probiotiká? Podľa zloženia, nie reklamy.

Inšpirujte sa odborníkom

Vybrali sme 8 najpredávanejších probiotík pre tehotné za rok 2023 na Vitalpoint lekárni (poradie je čisto náhodné) a porovnali ich podľa zloženia:

 * Približná cena v deň uverejnenia článku
** V závislosti od zvoleného dávkovania
*** Jedná sa o fermentovanú sóju pod ochrannou známkou gastro AD

Ktoré z produktov by som odporučila?

Tip č. 1: Garden of Life Dr. Formulated Probiotiká Prenatal 20 miliárd CFU 30 kapsúl

Probiotiká značky Garden of Life určené pre tehotné ženy patria k najkvalitnejším na trhu vo svojej skupine. Obsahujú plných 16 kmeňov probiotík z rodu Lactobacillus a Bifidobacterium a 20 mld CFU na kapsulu. Obsahujú probiotickú zmes na podporu trávenia a neobsahujú lepok, sóju ani mliečnu zložku. Cena za dennú dávku patrí k vyšším, 0,9 EUR/deň, ale je úmerná ich kvalite.

Tip č. 2: Viridian Synerbio Mother and Baby – Mamička a dieťa Probiotiká 30 g

Probiotiká značky Viridian obsahujú špeciálnu probiotickú kultúru Lactobacillus rhamnosus GG, ktorá je spájaná s priaznivými účinkami na zdravie tehotných žien a novorodencov. Jeho účinky súvisia s prevenciou a podporou pri ekzémoch a pri potravinových alergiách. Veľmi dobre sú tiež popísané jeho účinky pri problémoch zažívacieho traktu u detí a pri vývoji a raste detí. Doplnok obsahuje 10 mld CFU na dennú dávku 1 g prášku a je plne bez aditív.

Tip č. 3: Walmark Biopron9 PREMIUM 60 kapsúl

Probiotiká značky BIOPRON obsahujú 9 probiotických kmeňov a 10 miliárd živých zárodkov na kapsulu. Zložením sú tieto probiotiká veľmi všestranná. Sú vhodné ako pre znovunavrátenie rovnovej hy strevného mikrobiomu pri antibiotickejé liečbe, tak pre podporu tehotných a dojčiacichch žen. Je tak vhodný pre deti od 3 rokov. Obsahujú iba dve aditíva a při dávkovanie 1 kapsula denne vychádza cena za dennú dávku na priaznivých 0,4 EUR.

Tip č. 4 : NatureVia Laktobacily 5 Imunita 120 kapsúl

Probiotiká značky NatureVia majú veľmi pekný pomer cena/výkon. Obsahujú 5 kmeňov a 15 miliárd živých zárodkov na kapsulu. Kapsule majú technológiu BIO-SUPPORT™, ktorá umožňuje vyššiu ochranu probiotických baktérií pred prostredím tráviacej sústavy a zvyšuje tak stabilitu kmeňov. Pri dávkovaní 1 kapsula/deň vydrží 4 mesiace a cena za dennú dávku je veľmi priaznivá - iba 0,2 EUR.

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635227/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11698781/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157352/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11069570/

https://drruscio.com/can-you-get-enough-probiotics-from-food/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306248/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17633390/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394008/

https://probiotics.org/#buying-probiotics