Únava v tehotenstve: prečo vzniká a ako ju zvládnuť?

Počas tehotenstva dochádza v tele ženy k veľkým zmenám, ktoré sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Jedným z najvýraznejších príznakov je práve únava v tehotenstve, ktorá postihuje až 98 % budúcich mamičiek. Poradíme, ako sa s únavou čo najlepšie vysporiadať aj v ktorých prípadoch radšej navštíviť lekára.

Príznaky únavy v tehotenstve

Únava v tehotenstve je extrémne častá – odborná literatúra uvádza, že sa objavuje až u 98 % tehotných žien. Prejavuje sa:

• nedostatkom energie,
• zvýšenou potrebou spánku počas dňa,
• horšou výkonnosťou (napr. v práci, pri upratovaní…).

Únava je v tehotenstve tiež často sprevádzaná horším sústredením, čo môže výrazne sťažiť každodenné fungovanie

Únava býva najčastejšia v 1. a 3. trimestri tehotenstva.

Únava počas tehotenstva – príčiny a kedy prichádza

Štúdie ukazujú, že najväčšiu únavu tehotná žena pociťuje spravidla v 1. trimestri. V 2. trimestri je miera únavy a vyčerpania relatívne „v norme“, u časti žien sa však môže opäť zhoršovať v 3. trimestri.

Medzi najčastejšie príčiny únavy v tehotenstve patria:

• Hormonálne zmeny – predovšetkým v 1. trimestri dochádza v tele ženy k obrovským hormonálnym zmenám, čo môže spôsobiť zvýšenú únavu.

• Vysoké energetické nároky – budovanie placenty a podpora rastu a vývoja plodu je pre telo energeticky náročný proces.

• Zhoršená kvalita spánku – s postupujúcim tehotenstvom sa spánok všeobecne zhoršuje, najmä v 3. trimestri je nekvalitný spánok veľmi častý.

• Komplikácie v tehotenstve – chudokrvnosť z nedostatku železa, znížená funkcia štítnej žľazy či tehotenská cukrovka môžu byť príčinou zvýšenej únavy počas tehotenstva.

Únava v 1. trimestri tehotenstva

Veľká únava je jedným z najčastejších príznakov raného tehotenstva. Na začiatku tehotenstva je únava typicky spôsobená kombináciou:

• rýchlych hormonálnych zmien – dochádza predovšetkým k zvýšenej produkcii progesterónu, ktorý má upokojujúci a tlmivý účinok a môže podporovať ospalosť a únavu,
• zvýšených energetických nárokov – telo buduje placentu a vynakladá veľa energie na vývoj a rast plodu,
• ďalších príznakov tehotenstva – nevoľnosť, stres, horší spánok tiež môžu prispievať k únave.

Únava v 2. trimestri tehotenstva

U mnohých žien dochádza v 2. trimestri tehotenstva k relatívnemu zlepšeniu energie (je to však individuálne). 

Ak únava v 2. trimestri pretrváva, často stojí za to skontrolovať iné príčiny (najmä nedostatok železa).

Únava v 3. trimestri tehotenstva

V 3. trimestri tehotenstva sa únava vracia alebo zhoršuje hlavne kvôli:

• horšej kvalite spánku – trápi nás častejšie močenie, pálenie záhy či bolesť v krížoch, navyše je ťažšie nájsť pohodlnú polohu kvôli brušku,
• vyššej hmotnosti, ktorá môže sťažiť pohyb,
• psychickému rozpoloženiu – stres z pôrodu, množstvo vybavovania a povinností,
• syndrómu nepokojných nôh (nekontrolovateľné nutkanie hýbať nohami),
• kŕčom v nohách.

Častá je tiež veľká únava pred pôrodom. Telo sa pripravuje na pôrod a šetrí energiu, kde môže.

Čo na únavu v tehotenstve?

Nižšie nájdete zoznam opatrení a užitočných tipov, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť tehotenskú únavu:

Infografika: Ako zvládnuť únavu v tehotenstve?

1. Dostatočný spánok a oddych

Počúvajte svoje telo a snažte sa odpočívať vždy, keď pociťujete zvýšenú únavu. Nie je však vhodné dopriať si šlofíka neskoro popoludní alebo večer, aby nenarušil váš spánok počas noci.

2. Dostatočný pitný režim

Snažte sa denne vypiť aspoň 2 l vody. Ak máte problém dodržiavať pitný režim, majte vždy pri sebe naplnenú fľašu a pri každom pití si dúchnite aspoň 6×. Sľubujeme, že vám to nezaberie takmer žiadny čas, ale získanie potrebného množstva vody bude oveľa jednoduchšie. :-)

3. Pestrý a vyvážený jedálniček

V tehotenstve telo potrebuje množstvo živín, aby zabezpečilo chod matkinho organizmu aj vývoj bábätka. Preto je dôležité dbať na čo najpestrejšiu stravu, ktorá bude bohatá na dôležité nutrienty, ako sú omega-3 mastné kyseliny, železo, vitamíny skupiny B či horčík.

Ak zo stravy nie ste schopná prijať určité vitamíny, poraďte sa s lekárom ohľadom vhodných doplnkov stravy.

Ktoré vitamíny sú v tehotenstve najdôležitejšie?

Na to odpovedáme v našom sprievodcovi vitamínmi pre tehotné. ↓

4. Menšie porcie viackrát denne

Jedzte radšej častejšie v menších porciách (5–6 jedál denne). Nielenže tak rovnomernejšie rozložíte príjem energie počas dňa, ale zároveň budete efektívnejšie predchádzať prípadnému páleniu záhy a refluxu.

5. Zdravý pohyb

Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, práve pohyb môže s únavou výrazne pomôcť. Prechádzajte sa, zacvičte si jogu, ak vám to bruško dovolí. Zdravý pohyb (najmä na čerstvom vzduchu) pomáha zlepšiť energiu počas dňa a zároveň podporuje kvalitnejší spánok.

6. Podpora rodiny a priateľov

Ak toho máte na tanieri až príliš, nebojte sa požiadať o pomoc. Delegujte úlohy na partnera, rodinu alebo priateľov, aby ste si mohla oddýchnuť.

Kedy s únavou v tehotenstve k lekárovi?

Tehotenská únava je bežným problémom. Tehotenstvo je však krehká záležitosť a akýkoľvek problém, ktorý vás trápi, je vhodné riešiť. Ak teda pociťujete extrémnu únavu, ktorá sa nezlepšuje ani po spánku či odpočinku, konzultujte stav s lekárom.

Lekára navštívte aj v prípade, že sa u vás objavujú ďalšie symptómy, ako:

• horúčka,
• dýchavičnosť,
• malátnosť,
• nezvyčajná bledosť,
• zrýchlené búšenie srdca,
• bolesti hlavy, svalov, kĺbov,
• smútok, úzkosť
• alebo akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré vám robia starosti.

Extrémna únava v tehotenstve môže byť spôsobená aj anémiou z nedostatku železa, problémami so štítnou žľazou alebo tehotenskou cukrovkou, preto ju netreba podceňovať.

Únava po pôrode a pri dojčení

Únava po pôrode a pri dojčení je veľmi častá a typicky súvisí hlavne so spánkovou depriváciou a častým prebúdzaním počas noci. Telo sa navyše zotavuje po pôrode, čo sa významne prejavuje na celkovej energii.

Ako zvládnuť únavu pri dojčení?

• Odpočívajte, keď dieťa spí. Upratovanie domácnosti a množstvo iných „povinností“ počká.
• Komunikujte s partnerom a dohodnite sa na striedaní v starostlivosti o dieťa či rozdelení domácich prác.
• Jedzte kvalitne, v dostatočnom množstve a dodržiavajte pitný režim. Ak nemáte čas variť, nie je hanbou požiadať o pomoc ostatných členov rodiny.
• Doprajte si zdravý pohyb – ideálna je prechádzka na čerstvom vzduchu.

Zhrnutie na záver

Únava v tehotenstve je veľmi častá (najmä v 1. a 3. trimestri) a obvykle súvisí s hormonálnymi zmenami, vysokými energetickými nárokmi a zhoršeným spánkom. Pomáha dopriať si dostatok odpočinku a spánku, dbať na pravidelný pitný režim a pestrú stravu, nezabúdať na zdravý pohyb a v neposlednom rade využiť podporu okolia. V tele dochádza k výrazným zmenám, preto sa snažte v každodennom živote zvoľniť.

Pri extrémnej únave, ktorá sa nezlepšuje ani po odpočinku, alebo pri ďalších príznakoch (dýchavičnosť, horúčka, výrazná bledosť, búšenie srdca, bolesti…), je vždy bezpečnejšie obrátiť sa na lekára.

Prečítajte sa ku zdraviu

Na našom blogu nájdete množstvo užitočných článkov, ktoré vás prevedú obdobím tehotenstva aj dojčenia.

Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://www.nature.com/articles/s41746-023-00935-3

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28866020/

https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8321297/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6790929/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6274679/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0897189716303998?utm_source=chatgpt.com