Železo pre tehotné

Prečo je v tehotenstve železo dôležité?

Dostatočný príjem železa v tehotenstve je dôležitý pre riadny vývoj detí. Nedostatok železa v tele matky môže zvyšovať riziko úmrtia matky či dieťaťa, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Ovplyvniť môže tiež kognitívny a behaviorálny vývoj dieťaťa.

Počas tehotenstva a dojčenia tiež u žien dochádza k vyšším stratám železa, preto je vhodné si optimálnu hladinu sledovať. Najvyššie nároky na železo má tehotná žena počas 2. a 3. trimestra, a to jednoducho preto, že sa rozširuje krvný obeh dieťaťa.

Aké je dávkovanie železa v tehotenstve?

Národný inštitút zdravia (National Institutes of Health) odporúča tehotným a dojčiacim ženám užívať železo v týchto dávkach:

• tehotné ženy: 27 mg/deň
• dojčiace ženy do 18 rokov: 10 mg/deň
• dojčiace ženy nad 18 rokov: 9 mg/deň

Ako doplniť železo zo stravy?

Medzi najlepšie zdroje železa patrí červené mäso, vnútornosti (tie sa však v tehotenstve musia konzumovať opatrne a s mierou, ideálne v bio kvalite), ryby alebo napr. žĺtok. Rastlinné zdroje sú na železo chudobnejšie a pre lepšie vstrebávanie by mali byť vždy doplnené vitamínom C. Medzi tie vhodné patrí zelená listová zelenina, strukoviny a sušené ovocie (marhule, hrozienka, slivky).

Kde strava nestačí, pomôžu kvalitné doplnky stravy.

Ako vybrať kvalitný doplnok stravy so železom?

Ako spoznať kvalitný doplnok stravy so železom sme si už vysvetlili v našom prehľadnom sprievodcovi. V skratke by malo kvalitné železo byť:

1. bez aditív (alebo s minimom aditív) – kvalitný doplnok stravy jednoducho spoznáte podľa toho, že obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú.
2. v dobre vstrebateľnej forme – čím je forma vstrebateľnejšia, tým ju dokáže telo lepšie využiť a suplementácia je tak účinnejšia. Za najlepšie vstrebateľné sa považuje železo v tzv. chelátových formách – glukonát, laktát, citrát, fumarát alebo bisglycinát.

Vsaďte na naše bestsellery

• NaturLabs Železo chelátové a vitamín B9 60 kapsúl – čisté zloženie, vysoká vstrebateľnosť vďaka chelátovej forme. Navyše za ľudovú cenu – denná dávka vás vyjde na cca 0,2 €.
• Garden of Life Vitamin Code RAW Železo 30 kapsúl – z prírodných zdrojov od prémiového výrobcu doplnkov stravy. Obohatené o vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie.
• BrainMax Iron Complex – Železo bisglycinát 25 mg 100 rastlinných kapsúl – vo veľmi dobre vstrebateľnej forme bisglycinátu. Obohatené o kyselinu listovú, vitamíny B12 a C a chlorellu.