Oči - Selen

Proč pečovat o zdraví očí?

Měli bychom mít stále na paměti, že oko je velmi citlivé na kvalitu i změny vnějšího prostředí, je velmi namáhané (je označováno za nejpohyblivější lidský orgán) a na druhé straně je lehce zranitelné. Nesprávná péče, pretížení očí nebo zranění může mít za následek vážné oční obtíže. Péče o zrak by se proto měla stát trvalou součástí našeho zdravotního uvědomění.

Jaké oční obtíže nás mohou potkat?

Zdraví očí se nevyplatí podceňovat. V každodenním životě na ně totiž čeká spousta nástrah, které mohou stavu našich očí značně zavařit. Jaké problémy nejčastěji potkávají naše oči?

• syndrom suchého oka,
• zánět spojivek,
• ječné zrno,
• oční migréna.

Naše oči také mohou potkat různé oční vady. Některé se mohou projevit již v dětství, ve spoustě případů nás potkávají s přibývajícím věkem:

• krátkozrakost či dalekozrakost,
• astigmatismus,
• šedý zákal,
• zelený zákal,
• věkem podmíněná makulární degenerace,
• odchlípení sítnice...

Jak pečovat o zdraví očí?

1. Nezapomínejte na pravidelné oční prohlídky

Oči máme jen jedny, a tak bychom neměli zapomínat na pravidelné prohlídky u odborníka. Jestliže pociťujete změny vidění, svěřte se do péče očního lékaře. Ačkoliv vám obtíže mohou připadat triviální, nemusí tomu tak být a na vině může být i vážnější problém.

2. Dopřejte očím odpočinek

Nemyslíme tím zrovna šlofíka, i když i ten je pro zdraví očí (i zdraví celkové) velmi důležitý. :-) Pokud trávíte spoustu času za monitorem, možná se vám stává, že zapomenete dostatečně mrkat. Oko je tak unavené a vysychá. Dodržujte tedy pravidlo 20:20:20 – každých 20 minut se 20 sekund dívejte na něco ve vzdálenosti 20 m.

3. Noste sluneční brýle

Sluneční brýle nás chrání před UV zářením, které může vážně poškodit zrak. Sluneční brýle s UV ochranou seženete i velmi levně s cenovkou již kolem stokoruny.

4. Volte kvalitní oční kapky

Oční kapky a masti pomohou se spoustou více či méně závažných problémů. Poradí si s podrážděním, suchostí a únavou očí, ale i s projevy alergických reakcí či očních infekcí. Nezapomeňte dodržovat dávkování uvedené v příbalovém letáku produktu a v případě vážnějších obtíží neotálejte s návštěvou očního lékaře.

5. Dbejte na pestrou stravu (či kvalitní doplňky stravy)

Zrak můžeme podpořit i správným jídelníčkem! A ne, rozhodně není třeba sníst kilo mrkve denně... :-)

Mezi nejlepší látky pro podporu zdraví očí patří:

• Lutein – vaječné žloutky, játra, ryby, mléko, maso (drůbeží, jehněčí, hovězí i vepřové), ořechy, fazole, kukuřice, kapusta a špenát,
• Omega-3 (rybí tuk) – tučné ryby (makrela, losos, sardinky....), vlašské ořechy, semínka (lněná, konopná, chia), oleje (kokosový, olivový),
• Beta karoten (vitamín A) – mrkev, rajčata, papriky, žlutá a listová zelenina, žluté ovoce,
• Vitamín E – obilné klíčky, sójové boby, rostlinné oleje, ořechy, vejce, luštěniny, rostlinné oleje, růžičková kapusta, listová zelenina, celozrnné obiloviny, špenát,
• Vitamín C – citrusové plody, rajčata, papriky, jahody, listová a brukvovitá zelenina, brambory, květák, šípek, zelí, petržel, rakytník,
• Selen – česnek, cibule, celozrnná pšenice, para ořechy, mořské ryby, ledvinky, vejce,
• Zinek – maso, vnitřnosti (především játra), obilné klíčky, vajíčka, mléko a mořští živočichové (zejména ústřice).