Vláknina

Jaké má vláknina účinky?

Vláknina přispívá ke správnému trávení a prevenci nejrůznějších nemocí. Její účinky jsou velmi široké: 

• Podporuje trávení a vyměšování.
• Má pozitivní vliv na střevní mikrobiom.
• Působí jako prevence i léčba zácpy.
• Stabilizuje hladinu glukózy v krvi.
• Snižuje hladinu cholesterolu.
• Zmírňuje riziko deprese a kardiovaskulárních chorob.
• Snižuje riziko cukrovky 2. typu.
• Snižuje riziko rakoviny prsu a tlustého střeva.

Jaké jsou typy vlákniny? 

Vlákninu rozdělujeme na:

1. Rozpustnou – zpomaluje trávení, snižuje hladinu glukózy a usnadňuje vyměšování.
2. Nerozpustnou – předchází zácpě a podporuje pravidelnost stolice. 

V rámci doplňků stravy můžete narazit na množství různých typů vlákniny, např.: 

• psyllium,
• inulin, 
• vlákninu z akácie,
• vlákninu z ovoce
• a další.

Všechny tyto doplňky stravy vám pomohou zvýšit denní příjem vlákniny. Liší se však ve svých zdravotních účincích.

Jaký je doporučený příjem vlákniny?

Podle výživových odborníků dnes téměř nikdo nepřijímá doporučené denní množství vlákniny.

• Ženy by měly denně přijmout 25–32 g vlákniny, průměrně však za den sní pouze 16–20 g.
• Muži by měli denně přijmout 30–35 g vlákniny, průměrně však za den sní pouze 18–24 g.

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku pro vyšší příjem vlákniny? 

• Luštěniny,
• ovoce a zeleninu, 
• celozrnné výrobky, 
• oříšky a semínka.

Podpořit dostatečný příjem vlákniny můžete také pomocí doplňků stravy, jako je například psyllium.

Psyllium, inulin – jaké doplňky stravy doporučujeme?

Pro zvýšení příjmu vlákniny a podporu trávení

• Cytoplan Psyllium 700 mg 120 vegan kapslí – čistá forma psyllia pro podporu trávení. 
• BioCare Psyllium intensive – Vláknina komplex 100 g – směs psyllia a inulinu s živými bakteriemi. 

Pro podporu zdravého mikrobiomu

• BrainMax Pure Agáve Inulin BIO 250 g – BIO prášek z agáve se sladkou chutí.
• Viridian Prebio Fibre Powder – Prebiotická vláknina prášek BIO 150 g – 100% přírodní BIO prášek z akácie a baobabu. 

Při zácpě a potížích s trávením

• GreenFood Nutrition Vláknina Psyllium 96 kapslí – přírodní kapsle pro pomoc se zácpou, hemeroidy a hladinou cholesterolu. 
• BrainMax Psyllium 800 mg BIO 200 rostlinných kapslí – 100% BIO psyllium z osemení jitrocele indického.