Nadýmání a plynatost

Co způsobuje nadýmání a plynatost?

Nadýmání a plynatost může nastat z celé řady příčin. Těmi nejčastějšími jsou:

1. Nadýmavá strava – Jedná se např. o fazole, čočku, brokolici, cibuli, zelí, jablka, mléčné produkty, celozrnné potraviny s pšenicí a ječmenem či umělá sladidla (např. xylitol či sorbitol). Potrápit nás mohou také sycené nápoje či pivo.
2. Polykání vzduchu (aerofagie) – Polykání vzduchu při jídle je do určité míry normální, někteří lidé však nevědomky polykají vzduchu více (např. při rychlé konzumaci jídla, nedostatečném rozžvýkání potravin, kouření apod.). Právě nahromaděný vzduch se projevuje nadmutím a plynatostí.
3. Stres – Stres z práce nebo ze školy se na našem těle může mimo jiné podepsat i nafouknutým břichem. 
4. Alergie či nesnášenlivost na určitý typ potraviny – Jestliže máte podezření na alergii na určitou potravinu nebo nesnášenlivost např. na lepek či laktózu, navštivte svého lékaře. Pomůže vám alergii identifikovat a doporučí vhodnou léčbu.
5. Hormonální změny – Nadýmání a zvýšené plynatosti si mohou ženy všimnout především v období před menstruací, v těhotenství nebo během menopauzy.

Nafouknuté břicho a plynatost mohou také souviset s jinými obtížemi – např. se zácpou nebo syndromem dráždivého tračníku (IBS). Pokud u vás trávicí obtíže přetrvávají, navštivte pro jistotu lékaře, který určí diagnózu a stanoví případnou léčbu.

Jaké jsou příznaky nadýmání a plynatosti?

Mezi nejčastější příznaky nadýmání a plynatosti patří:

• časté uvolňování plynů
• nafouknutí břicha
• bolest břicha
• kručení v břiše
• pocit napětí a plnosti v břiše

Jak se zbavit nadýmání a plynatosti?

1. Pravidelný pohyb může pomoci zlepšit vaše trávení a zbavit se nepříjemného pocitu nadmutí (nejen akutně, ale také preventivně).
2. Omezte konzumaci nadýmavých potravin. Mějte na paměti, že každý jsme jiný, a tak jídlo, které nadýmá jednoho, nemusí nutně nadýmat druhého. Všímejte si, jak vaše tělo na různé potraviny reaguje, a podle toho upravte jídelníček.
3. Omezte konzumaci nadýmavých nápojů (např. sycených nápojů, nápojů s umělými sladidly, alkoholu).
4. Žvýkejte se zavřenou pusou, abyste se vyhli polykání vzduchu. Nehltejte a snažte se každé sousto dobře rozžvýkat.
5. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim.
6. Omezte kouření.
7. Trápí-li vás zácpa, zařaďte potraviny bohaté na vlákninu. Vsadit můžete např. na ovesné vločky, sušené ovoce či banán.
8. Jezte menší porce (ale častěji). 5–6 menších porcí denně namísto 3 velkých jídel může pomoci vyhnout se příznakům nadýmání.
9. Promasírujte si břicho. Spoustu užitečných videonávodů najdete např. na YouTube. :-)
10. Uvařte si mátový, heřmánkový nebo fenyklový čaj. Výborně pomáhají se zažívacími obtížemi a ulevi nadmutému břichu.
11. Vsaďte na volně dostupné léky a doplňky stravy pro podporu trávení. Doporučit můžeme např. kvalitní probiotika prověřených značek Smidge či Optibac.