Bolest svalů a kloubů

Příčiny bolesti svalů a kloubů

Bolest svalů může být způsobena celou řadou zdravotních obtíží. Často ji pocítíme po náročném tréninku ve fitku, mnohdy ale také přichází v souvislosti s autoimunitními onemocněními či užíváním některých léků. Mezi nejčastější příčiny patří:

• nepřiměřená fyzická zátěž,
• zranění,
• infekce (např. chřipka),
• některé léky,
• autoimunitní onemocnění (např. lupus, roztroušená skleróza...),
  
• stres a napětí.

Bolest kloubů je také velmi často způsobena přetížením či zraněním. Také za ní ale může stát onemocnění kloubů osteoartróza, bursitida, revmatoidní artritida nebo dna.

Jak předcházet bolesti svalů a kloubů?

Na zdraví našeho pohybového aparátu zpravidla myslíme až tehdy, kdy nás začne něco bolet. A to je špatně. Prevence je v tomto ohledu velmi důležitá – zdravé svaly totiž přímo souvisí s kvalitou našeho života. Zdravé svaly, kosti a klouby nám umožňují zdravý pohyb.

Jak tedy o svaly pečovat, abychom se vyhli nepříjemné bolesti?

1. Protahujte se. Pravidelný strečink před tréninkem, po tréninku i mimo něj pomůže předcházet nepříjemným zraněním či natažení svalu.
2. Nepřetěžujte se a dopřejte si odpočinek. Přílišná fyzická aktivita může mnohdy uškodit. Dopřejte svalům klid a čas na regeneraci.
3. Dbejte na správnou techniku cvičení. Zvedání těžkých činek může způsobit intenzivní bolesti, dbejte tedy na správnou formu.
4. Dodržujte pitný režim. Dostatečný pitný režim je klíčový pro správnou funkci svalů a může pomoci předcházet svalovým křečím.
5. Dbejte na pestrou a vyváženou stravu. Strava bohatá na bílkoviny a dostatečné množství zeleniny a ovoce je základ. 
6. Dbejte na správné držení těla. V práci nebo při běžných aktivitách se často hrbíme, což našim svalům rozhodně neprospívá. Zkuste si nesprávného držení těla všímat a narovnejte se.
7. Udržujte optimální tělesnou váhu. Kilogramy navíc mohou na naše klouby vyvíjet nadměrný tlak, pokud jsme obézní, měli bychom se snažit váhu redukovat.
8. Zvolte sport, který nezatěžuje klouby. Např. plavání, jóga nebo cyklistika jsou k našim kloubům šetrnější než jiná fyzická aktivita.

Co pomáhá na bolesti svalů a kloubů?

Jestliže jste to v posilovně přehnali nebo si způsobili nějaké zranění, dodržujte klidový režim a nepřetěžujte danou partii (můžete se lehce protáhnout, nepřehánějte to však). Svaly i klouby totiž potřebují čas na regeneraci. Co dalšího může pomoci?

• Ledování zraněného místa, které sníží otok (nebo naopak aplikace teplých obkladů, které namožené místo uvolní),
• jemná masáž za pomoci masážního oleje,
• volně dostupné léky (např. Ibalgin či Paralen na zmírnění bolesti),
• krémy a masti na namožené svaly (např. konopné mazání Mentholka nebo Dolgit krém).