Podpora spánku

Příčiny nespavosti

Mezi nejčastější příčiny nespavosti patří:

• stres, úzkosti,
• cestování (zejména u zaoceánských letů, se kterými se pojí pásmová nemoc),
• směnný provoz,
• nepravidelný spánkový režim (ponocování, šlofíky během dne)
• používání mobilu, sledování TV nebo hraní videoher před spaním,
• konzumace velkých a těžkých jídel před spaním,
• stimulanty – kofeinové nápoje, alkohol, nikotin.

Chronická nespavost často bývá průvodním znakem deprese či jiná duševní onemocnění, poruchy spánku (např. spánkovou apnoe) nebo jiná onemocnění (např. rakovinu, cukrovku, reflux jícnu). Mnohdy se pojí také s užíváním některých léků, které kvalitu spánku mohou ovlivňovat (např. antidepresiva, prášky na hubnutí obsahující kofein atd.).

Jak se nespavost projevuje?

Nespavost (insomnie) nemusí znamenat jen to, že během noci nezamhouříte oko. Doprovázet ji může celá řada příznaků, např.:

• potíže s usínáním,
• buzení se během noci,
• probouzení se brzy ráno,
• pocit únavy po probuzení,
• únava a ospalost během dne,
• podrážděnost, úzkosti, deprese,
• roztěkanost, nesoustředěnost, zapomnětlivost.

Pokud vám nespavost značně narušuje každodenní život, trpíte jí dlouhodobě, je na místě navštívit lékaře. Ten vám pomůže identifikovat příčinu poruchy spánku a doporučí vhodnou léčbu.

Jak se vyhnout problémům s nespavostí?

V mnoha případech jsou za problémy s nespavostí důvody, kterých se můžeme snadno vyvarovat. Stačí, když ve svém každodenním životě učiníme pár změn, díky kterým se nám bude v noci lépe usínat. :-) 

1. Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu (i o víkendu).
2. Buďte přes den aktivní. Člověku se lépe usíná, když je po celém dni „správně unavený". :-) Vyměňte proto polehávání u televize za procházku v přírodě nebo hodinu jógy.
3. Omezte šlofíky přes den (nebo se jim úplně vyhněte).
4. Omezte kofein, alkohol a nikotin (nebo se jim úplně vyhněte).
5. Zkontrolujte, zda vaše léky nezpůsobují nespavost. Pokud ano, poraďte se s lékařem o vhodnějších alternativách.
6. Vyhněte se konzumaci velkých a těžkých jídel před spaním.
7. Postel používejte pouze pro spánek. Pokud jste na home office, vyhněte se práci z postele. Pohodlí je sice k nezaplacení, náš mozek si však časem zvykne, že v posteli musí být „v pozoru", a nedovolí nám usnout.
8. Mobil vyměňte za knížku. Čtení a přítmí stolní lampičky náš mozek nestimuluje tak moc jako např. modré světlo vyzařující ze smartphonů. Jen si místo napínavé detektivky radši dopřejte klidnější čtení. :-)
9. Vytvořte si „spánkový rituál". Pokud nespíte, protože vám v noci „šrotuje" v hlavě, zkuste si vyhradit 30–60 minut relaxu před spaním. :-) Pokuste se uvolnit svou mysl, než zalehnete do postele – meditujte, dopřejte si relaxační koupel nebo si třeba přečtěte knížku.

Doplňky stravy pro dobrý spánek

1. Hořčík (magnesium) bisglycinát

Hořčík ve formě bisglycinátu má uklidňující účinky, proto je nejlepší ho užívat večer před spaním. Pomůže ale také sportovcům – zklidní po tréninku a pomůže proti svalovým křečím. Zkuste třeba naše bestsellery Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 nebo Jíme zdravě Hořčík bisglycinát.

2. Melatonin

Melatonin, známý jako „hormon spánku", napomáhá usínání a zlepšuje kvalitu spánku a výborně také působí při zmírnění únavy v důsledku časového posunu (tzv. jet lag). Navíc také působí antioxidačně. Vyzkoušejte např. oblíbený Natural Melatonin od BrainMaxu.

3. Meduňka

Meduňka nejen krásně voní, ale také působí jako drahocenný „lék na nespavost" přímo z přírody. :-) Můžete si udělat odvar z čerstvé meduňky nebo vsadit na kvalitní čaje (např. meduňkový čaj Megafyt nebo na bylinnou čajovou směs pro Sladké spaní od Ecce Vity), které spolehlivě uklidní vaše tělo i mysl a navodí hluboký spánek.

4. Kozlík lékařský

Dalším pokladem z přírody je kozlík lékařský. Ten nám pomůže zrelaxovat, utlumit stres, zlepšit kvalitu spánku a také pomoci s usínáním. Sáhněte třeba po kozlíku v kapslích od Viridianu nebo tinktuře od Dr. Popova.

5. CBD kapky

Pokud vás lákají alternativní metody léčby nespavosti, zkuste konopné oleje. Pomáhají navodit klidný spánek, duševní pohodu a zároveň mohou pomoci od bolesti. Doporučit můžete třeba Night konopný olej od CBD Star.

6. Bachovy esence

Oblíbené Bachovky – květové esence podle originální receptury Dr. Bacha – mohou pomoci s usínáním i navozením psychické pohody. Vsaďte třeba na směs esencí pro Dobrou noc a klidné sny od Energie rostlin nebo směs Na noční strachy bez alkoholu, která je vhodná i pro vaše ratolesti.