Zinek
Zinek je jeden z nejdůležitějších minerálů pro náš organismus. Podporuje normální funkci imunitního systému, příznivě působí na zdraví pleti i vlasů a pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem.
Jak vybrat zinek?
- Nejlépe vstřebatelná a nejúčinnější je chelátová forma zinku (zinek bisglycinát, citrát, glukonát,...)
- Nejkvalitnější doplňky zinku mají minimum aditiv a obsahují měď (zinek omezuje její přirozené vstřebávání).
- Oblíbené jsou zinky s příměsí dalších minerálů a vitamínů, například zinek s hořčíkem pro zdraví kostí.
Mezi nejprodávanější značky u nás patří Natios, BrainMax a GreenFood Nutrition.
TIP: Při pátrání pro doplňku stravy se zinkem si zaklikněte filtry “vstřebatelnost” a “bez aditiv”. Budete tak vybírat jen z těch nejkvalitnějších produktů!
Potřebujete pomoct s výběrem toho správného zinku? Poradíme vám. Zjistěte více
Zinek je po hořčíku jeden z nejdůležitějších minerálů ovlivňujících řadu biologických procesů v těle. Přestože zinek je jedním z minoritních minerálních prvků, je zásadní pro široké spektrum funkcí v organismu.
V lidském těle se vyskytuje ve většině tkání (kůže, vlasy, nehty, oči, kosti, játra, ledviny a varlata), je důležitý pro tvorbu bílkovin a hojení ran, napomáhá při tvorbě inzulinu, léčení duševních poruch, podporuje psychickou výkonnost, zlepšuje chuť k jídlu, podporuje růst a zamezuje ukládání cholesterolu. Je důležitým antioxidantem, podporuje imunitu a zvyšuje odolnost proti nemocem.
-
Zinc Chelated Complex - Zinek, selen a měď 25 mg 100 veganských kapslí
Hodnocení: 4 hvězdy (3)
Vstřebatelnost , Bez aditiv , % Sleva pro přihlášené ,NatiosNakopněte svoji imunitu. Vysoce vstřebatelné formy. Čisté složení.
Dostupnost: Skladem369 Kč
3,7 Kč / 1 tableta
-
Zinc Complex - Zinek Selen Měď a Kurkuma 100 rostlinných kapslí
Vstřebatelnost , % Sleva pro přihlášené ,BrainMaxNa pokožku, kosti, svaly, klouby. Vysoce vstřebatelná forma.Dostupnost: Skladem389 Kč
3,9 Kč / 1 tableta
-
Zinek Chelát 60 kapslí
Vstřebatelnost ,GreenFood NutritionNa imunitu. Pooperační stavy. Potlačení akné, ekzémů, lupénky.Dostupnost: Skladem99 Kč
1,7 Kč / 1 tableta
-
Kids Tekutý zinek s vitamínem C pro děti 100 ml
-15% , Vstřebatelnost ,OrganikaVeganský výživový doplněk na imunitu se sladkou citrusovou příchutí.
Dostupnost: SklademBěžná cena: 520 Kč
442 Kč
44,2 Kč / 10 ml
-
Vitamin Code - Raw Zinek 60 kapslí
Vstřebatelnost , Bez aditiv ,Garden of LifePro podporu zdravé kůže, kostí, vlasů a nehtů. Podpora imunity.Dostupnost: Skladem475 Kč
7,9 Kč / 1 tableta
-
Calcium Magnesium with Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek 100 g
Vstřebatelnost , Bez aditiv , Výhodná cena ,ViridianNa energii, výkon a regeneraci kosti. Čisté složení pro náročné.Dostupnost: Skladem259 Kč
25,9 Kč / 10 g
-
Zinek a selen chelátově s mědí 60 kapslí
-10% , Vstřebatelnost , Bez aditiv ,NaturLabsPro funkční imunitu, hormonální rovnováhu i řadu metabolických procesů.Dostupnost: SklademBěžná cena: 399 Kč
359 Kč
6 Kč / 1 tableta
-
Triple Zinc + Vitamin C – Vitamín C se Zinkem 120 kapslí
Vstřebatelnost , Bez aditiv , Výhodná cena ,PuhdistamoNa imunitu. Nejlépe využitelná forma. Prémiová čistota.
Dostupnost: Skladem439 Kč
3,7 Kč / 1 tableta
-
Hořčík, zinek chelát + B6 120 kapslí
Vstřebatelnost , Bez aditiv ,TrimePři zvýšené fyzické aktivitě, stresu. Vysoce efektivní. Pro vegany.
Dostupnost: Skladem699 Kč
5,8 Kč / 1 tableta
-
Zinek chelát 15mg + měď 90 kapslí
Vstřebatelnost , Bez aditiv ,TrimeNa imunitu, kosti, zuby, kůži, zrak. Vysoce efektivní forma.Dostupnost: Skladem399 Kč
4,4 Kč / 1 tableta
-
Imuno Protect Vánoční balení 60 + 60 tobolek
Bez aditiv ,BiominPodpora imunity, při únavě a vyčerpání. Z čistě přírodních zdrojů.Dostupnost: Skladem425 Kč
3,5 Kč / 1 tableta
-
Zinek Forte 25 mg 100 tablet
Vstřebatelnost ,VitaHarmonyPro přirozenou imunitu, plodnost a reprodukci.
Dostupnost: Skladem106 Kč
1,1 Kč / 1 tableta
-
MycoProsten 90 kapslí
Bez aditiv , Výhodná cena , % Sleva pro přihlášené ,MycoMedicaPro muže, přispívá k normální funkci prostaty a močového měchýře.Dostupnost: Skladem441 Kč
4,9 Kč / 1 tableta
-
Calcium Magnesium Zinc citrate 120 kapslí
GreenFood NutritionPodpora pohybového aparátu, metabolismu. Vysoce vstřebatelné.
Dostupnost: Skladem167 Kč
1,4 Kč / 1 tableta
-
Balanced Zinc Complex - Chelátová forma Zinku 90 kapslí
Vstřebatelnost , Bez aditiv , % Sleva pro přihlášené ,ViridianNa potlačení akné, ekzémů, lupénky a další kožních problémů.Dostupnost: Skladem439 Kč
4,9 Kč / 1 tableta
-
Mykind Organics Elderberry Gummy - Bezinka – 120 vegan gumových vitamínů (imunita děti a dospělí)
Vstřebatelnost , Bez aditiv , BIO ,Garden of LifePodpora imunitního systému s posilujícím účinkem vitamínu C.Dostupnost: Skladem878 Kč
7,3 Kč / 1 tableta
-
Zinek Forte 90 kapslí
Vstřebatelnost , Bez aditiv , % Sleva pro přihlášené ,Jíme zdravěPro silné kosti, svaly a správné fungování metabolismu i nervového systému.Dostupnost: Skladem199 Kč
2,2 Kč / 1 tableta
-
Bioaktivní Selen+Zinek FORTE 150 tablet
Vstřebatelnost ,Pharma NordNa vlasy, kůži, plodnost, imunitu, štítnou žlázu. Silnější forma.Dostupnost: Skladem649 Kč
4,3 Kč / 1 tableta
Nelze najít produkty odpovídající výběru.
Co je zinek a jaké má účinky?
Zinek je jeden z nejdůležitějších minerálů v našem organismu, kde plní celou řadu důležitých funkcí:
- přispívá k normálnímu metabolismu makroživin, a tím zajišťuje zdravý stav organismu,
- pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem,
- udržuje oči zdravé,
- podporuje zdraví vlasů,
- působí příznivě na zdraví pleti,
- udržuje zdravou paměť, pozornost a reakce,
- přispívá k normální plodnosti a reprodukci,
- přispívá k udržení normálního stavu kostí,
- podporuje zdraví nehtů.
Více informací o zinku, jeho benefitech a formách najdete v našem článku Zinek – Nejčastější otázky a odpovědi.
Zinek jako pomoc při nachlazení?
Vědecké studie naznačují, že zinek může zkrátit dobu nemoci až o polovinu a zmírnit její průběh. Je ale nutné jej doplňovat už v prvních 24 hodinách od výskytu příznaků. Zinek si ukázal jako účinný také při prevenci nachlazení u dětí, pokud se suplementuje po dobu alespoň 5 měsíců.
Zinek v potravinách
Hlavním zdrojem zinku jsou především živočišné potraviny, zinek se z nich navíc vstřebává lépe než z rostlinných produktů. Mezi potraviny s bohatým obsahem zinku patří:
- maso (hovězí, vepřové),
- vnitřnosti (především játra),
- ústřice a jiné mořské plody,
- vajíčka,
- mléko, jogurty, sýry,
- obiloviny.
Ze stravy však většinou nedokážeme přijmout doporučenou denní dávku, a tak se vyplatí zvýšit příjem zinku pomocí doplňků stravy.
Jak vybrat zinek?
Při výběru doplňku stravy se zinkem sledujte 3 hlavní kritéria – formu zinku (s vyšší vstřebatelností), kvalitu složení a typ problému, kvůli kterému zinek sháníte.
1. Podle formy
Aby byl doplněk stravy účinný, musí obsahovat zinek v dobře vstřebatelné formě. Vstřebatelnost znamená, jak dobře dokáže naše tělo přijmout a využít určitou látku.
Není totiž důležité jen to, kolik živiny přijmeme, ale především kolik se jí skutečně dostane do krevního oběhu, aby mohla fungovat, jak má.
Některé formy zinku se vstřebávají lépe než jiné. Mezi ty s nejlepší vstřebatelností patří:
- Zinek chelát – chelátový zinek je navázaný na jinou organickou látku (např. aminokyselinu), což usnadňuje vstřebávání. Ve složení doplňků stravy proto pátrejte po těchto formách zinku: bisglycinát zinečnatý, citrát zinečnatý, glukonát zinečnatý a pikolinát zinečnatý.
- Tekutý zinek – zinek je k dostání také v tekuté formě, kde může být přítomný ve formě chelátu, síranu nebo jako koloidní zinek (ve formě mikročástic). Velmi dobře se vstřebává, a má tak lepší účinek.
- Přírodní extrakty – mezi nejlépe vstřebatelné přírodní extrakty patří extrakt z ústřic a extrakt z hnědé rýže.
BONUS: Lipozomální forma
Velkým plusem je, pokud jde o lipozomální doplněk stravy. Prvky v této formě totiž dokáže tělo velmi dobře využít a přípravek poté funguje, jak má. V lipozomální formě je účinná látka obalena speciální „kapsou", která ji chrání před agresivním prostředím trávicího ústrojí. Minerál se tak dostává až k buňkám, aniž by utrpěl na ztrátách, a tělo z něj tedy využije mnohem větší množství.
2. Podle kvality
Vedle vstřebatelnosti je u doplňků stravy potřeba sledovat i další ukazatele kvality, zejména:
- Minimum přídatných látek – zkontrolujte, zda se ve složení přípravku nenachází příliš zbytečných látek (plnidel, konzervantů, aromat,...), které tělu nijak neprospívají. Ideálně vybírejte doplňky pouze s obsahem zinku, případně dalších minerálů a vitamínů.
- Doplněk stravy obsahuje měď – nadměrný příjem zinku může zhoršit vstřebávání mědi. Ideální je proto měď přijímat současně se zinkem.
Přečtěte si více o výběru vhodného zinku v našem článku Jak poznat kvalitní zinek?
3. Podle problému
I samotný zinek vám může pomoci podpořit imunitu, pleť, vlasy i kosti. Někdy je ale vhodné sáhnout po kombinaci zinku a jiného minerálu či vitamínu, které mohou pozitivní účinky ještě posílit.
- Zinek na imunitu – zinek + selen nebo zinek + vitamíny C a D3.
- Zinek na podporu kostí a svalů – zinek + hořčík + vápník.
- Zinek na vlasy a pleť – zinek + selen + vitamín B.
- Celková podpora organismu – zinek + hořčík + vápník + vitamíny C a D.
Tipy na nejlepší zinek
Zinek na podporu imunity a zdraví
- Natios Zinc Chelated Complex – Zinek, selen a měď 25 mg 100 veganských kapslí – zinek bisglycinát v kombinaci se selenem a mědí pro podporu imunity s čistým složením a dobrou vstřebatelností.
- Garden of Life Vitamin Code – Raw Zinek 60 kapslí – dobře vstřebatelný zinek chelát s vitamínem C se složkami výhradně z přírodních zdrojů.
- Adelle Davis Lipozomální Zinek + Vitamín C 200 ml – tekutý zinek s výbornou vstřebatelností a přidaným vitamínem C v lipozomální formě, tedy skvělým vstřebáváním.
Zinek na vlasy a pleť
- NaturLabs Zinek a selen chelát s mědí 60 kapslí – zinek bisglycinát s mědí a selenem. Všechny tři látky pozitivně působí na zdraví vlasů, pleti, ale i celého organismu.
- Cytoplan Methyl faktory 60 kapslí – citrát zinku obohacený o vitamíny skupiny B a další prospěšné látky. Ideální nejen na vlasy a pleť, ale také pro podporu celkového zdraví.
- Viridian Balanced Zinc Complex – Chelátová forma Zinku 90 kapslí – výborně vstřebatelný zinek chelát vhodný pro osoby, které trápí akné, ekzémy, lupénky a další kožní problémy.
Zinek na kosti, svaly a klouby
- Viridian Calcium Magnesium with Zinc – Vápník, Hořčík a Zinek 100 g – čisté složení, výborná vstřebatelnost všech složek – vápník, hořčík a zinek ve formě citrátu.
Zinek – dávkování
Doporučený denní příjem zinku záleží na věku i pohlaví:
- Novorozenci do 6 měsíců – 2 mg
- Kojenci od 7 do 12 měsíců – 3 mg
- Děti od 1 do 3 let – 3 mg
- Děti od 4 do 8 let – 5 mg
- Děti od 9 do 13 let – 8 mg
- Dívky od 14 do 18 let – 9 mg
- Chlapci od 14 do 18 let – 11 mg
- Dospělí muži – 11 mg
- Dospělé ženy – 8 mg
- Těhotné ženy (od 4. měsíce těhotenství) – 11 mg
- Kojící ženy – 12 mg
Čemu prospívá zinek
Podle schválených zdravotních tvrzení zinek přispívá k udržení normálního stavu kostí, pokožky, vlasů a nehtů a dále přispívá k:
- metabolizmu kyselin a zásad
- metabolizmu sacharidů
- rozpoznávacím funkcím
- syntéze DNA
- plodnosti a reprodukci
- metabolizmu makroživin
- metabolizmu mastných kyselin
- metabolizmu vitaminu A
- syntéze bílkovin
- udržení normální hladiny testosteronu v krvi
- udržení normálního stavu zraku
- funkci imunitního systému
- ochraně buněk před oxidativním stresem
- se podílí na procesu dělení buněk
Jak se může projevovat nedostatek zinku
Při nedostatek zinku se se nejčastěji setkáváme se sníženou imunitou, dermatitidou, zhoršením hojením ran, nebo vypadáváním vlasů. Nedostatečné množství zinku může ale být také příčinou snížené chuti k jídlu, neuropsychických potíží, poškození činnosti pohlavních orgánů a postižením reprodukčních funkcí.
V jakých potravinách je zinek
K nejlepším zdrojům zinku v naší potravě patří maso, vnitřnosti, především játra, obilné klíčky, vajíčka, mléko a mořští živočichové - především ústřice. Z rostlinných produktů jsou to obilné klíčky, fazole, ořechy či dýňová semena
Celozrnné cereálie a výrobky z nich obsahují také značné množství zinku, jeho využitelnost je ale velmi nízká díky obsahu vlákniny v nich.
Dávkování zinku
Denní referenční hodnota zinku pro dospělého je 10mg.
Protože množství přijímaného zinku ze živočišných zdrojů mnohonásobně převyšuje množství zinku získaného z rostlinné potravy, je důležité, aby přísní vegetariáni dbali na dostatečný příjem především v případě těhotných žen.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin dále stanovil maximální tolerovaný příjem zinku na 25mg denně.
Co je dobré vědět
- Zinek je prvek, který má velmi významný vliv na správný vývoj všech živých organizmů a to rostlinných i živočišných. Přitom není obsažen v živých tkáních ve vysokém množství – uvádí se, že tělo dospělého člověka obsahuje pouze přibližně 2 g zinku.
- Využití zinku v organismu se zvýší kombinací s vápníkem, fosforem či vitaminem A.
- Většina zinku se znehodnocuje tepelnou úpravou potravin.