Bolest zad

Příčiny bolesti zad

Příčin bolesti zad může být mnoho. Mezi nejčastější patří:

• zranění,
• nevhodné držení těla,
• zvedání těžkých břemen,
• nesprávná technika cvičení,
• nedostatek fyzické aktivity,
• obezita,
• nevhodná matrace a polštář,
• ploché nohy,
• některá onemocnění (např. osteoporóza, revmatická artritida...).

Jak se vyvarovat bolesti zad?

Záda nás mohou bolet z mnoha důvodů, často je však na vině nesprávné držení těla nebo nedostatek fyzické aktivity. S těmito faktory naštěstí můžeme něco dělat a udržovat záda zdravá a funkční.

• Pravidelné cvičení – posilnění středu těla a zádových svalů je pro jejich zdravé fungování velmi důležité,
• Správné držení těla – během stání, sezení, ale i cvičení bychom měli dbát na správné držení těla,
• Redukce váhy – kila navíc vyvíjejí na naše kosti a klouby nadměrný tlak, proto je vhodné udržovat optimální tělesnou hmotnost,
• Ergonomické pracovní prostředí – ergonomická židle a jiný nábytek může pomoci vyvarovat se bolestem zad,
• Kvalitní matrace a polštář – pokud se ráno probouzíte „rozlámaní", možná je na čase pořídit novou matraci.

Co pomáhá na bolest zad?

Bolest zad určitě za žádných okolností nepodceňujte. Záda potřebují čas na regeneraci, dodržujte tedy klidový režim a nepřepínejte se. Bolest by se mohla ještě zhoršit.

Úlevu od bolesti zad přinese např.:

• Teplý nebo studený obklad – Teplé obklady uvolní namožené svaly, studené obklady mohou snížit zánět a otoky.
• Masáž – Uvolňující masáž pomůže zejména s bolestmi, které jsme si přivodili např. nevhodným držením těla.
• Protahování – Pravidelné protahování může nejen přinést úlevu od bolesti, ale také pomoci jí předcházet.
• Horká koupel – Bolavá a namožená záda prohřeje a uvolní.
• Volně prodejné léky – Na bolest jsou obecně nejvhodnější léky na bází paracetamolu (např. Paralen) nebo ibuprofenu (např. Ibalgin).