Podpora trávení

Které doplňky stravy na podporu trávení jsou ty nejlepší?

Probiotika

Nejenže podporují zdravou střevní mikroflóru, mohou také posílit naši imunitu, takže zejména v chladných měsících přijdou vhod. Poradit si mohou s celou škálou problémů – s infekčním či cestovním průjmem, s příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS) a jiných poruch trávení nebo s atopickým ekzémem.

Ačkoliv probiotika a laktobacily můžeme získat i ze stravy, jen málokdo z nás má kysané zelí na talíři každý den. :-) Pro optimální doplnění probiotik je tedy vhodné vsadit na kvalitní doplňky stravy.

Vláknina

Jednou z esenciálních součástí našeho jídelníčku by měla být vláknina. Její nedostatek se pojí se zácpou, nadýmáním a plynatostí, proto bychom na její doplnění neměli zapomínat. V dostatečném množství je většina z nás schopna vlákninu získat z potravin – např. z celozrnného pečiva, ovesných vloček, fazolí či ovoce (se slupkou). Pokud vám vláknina ve stravě chybí, doplňte ji např. psylliem. :-)

Ostropestřec mariánský

Ostropestřec a účinná látka silymarin jsou známé zejména pro podporu zdraví jater a detoxikaci organismu. Silymarin také přispívá ke správné činnosti srdce, snížení hladiny krevního cukru a zvýšení přirozené obranyschopnosti a odolnosti organismu.

Trávicí enzymy

Enzymy jsou klíčové pro normální absorpci živin a celkové zdraví trávicího traktu, optimalizují zánět a normalizují imunitu. Enzymy také usnadňují vstřebávání a účinnost dalších léků (např. antibiotik). Nedostatek trávicích enzymů může vést k různým problémům s trávením – nadýmání, plynatost, bolesti břicha a špatná absorpce živin.

Jak přirozeně podpořit trávení?

Kromě vhodných doplňků stravy existuje i spousta tipů, které nám pomohou trávení podpořit přirozenou cestou. Stačí, když do svého každodenního života zakomponujete několik zdraví prospěšných změn:

1. Dodržujte pitný režim – Vsaďte na čistou, neperlivou vodu, bylinkové čaje a potraviny s vysokým obsahem vody (např. okurka, brokolice, jablko či pomeranč).
2. Dbejte na zdravou a vyváženou stravu – Snažte se vařit z co nejméně průmyslově zpracovaných potravin.
3. Osvojte si techniky zvládání stresu – I stres z práce se může na trávení negativně podepsat. 10minutová meditace, hodina jógy nebo práce s dechem mohou se stresem udělat divy.
4. Dávejte pozor, jak jíte – Jezte pomalu, nehltejte, pořádně žvýkejte. Poslouchejte, co vám tělo říká – pokud jste sytí, nenuťte se dojíst vše, co na talíři zbývá. Zbytky jídla můžete sníst později bez pocitu přejezení.
5. Nezapomínejte na zdravý pohyb – Místo polehávání u televize si zajděte na procházku, na bazén nebo pilates. Cvičení a pohyb pomáhají jídlu putovat naším trávicím systémem a zároveň pozitivně působí i na naše psychické zdraví. :-)
6. Změňte své návyky – Kouření, alkohol nebo i nedostatek spánku se mohou odrazit na celkovém zdraví našeho těla. Snažte se těmto návykům vyhýbat, vaše tělo vám poděkuje.