Stres a nervozita

Co způsobuje stres a nervozitu?

Stres i nervozita jsou pocity, které nás provázejí ve spoustě různých situací. Stres můžeme pociťovat krátkodobě i dlouhodobě, vždy závisí na jeho původci. Nervozitu nejčastěji způsobují situace, ve kterých nás čeká nějaká zkouška, výstup před lidmi nebo se ocitneme v neznámém prostředí.

Zde je pár situací, ve kterých se stres či nervozita často ozývají:

• tíživá životní situace (ztráta zaměstnání, finanční problémy, smrt blízkého),
• velké životní změny (např. stěhování, rozvod, narození potomka...),
• stresující zaměstnání, studium,
• chronická onemocnění,
• psychické problémy (úzkosti, nízké sebevědomí, šikana...),
• samota,
• obavy, nejistota,
• vysoké nároky na sebe sama.

Stres či nervozita však mohou být i vedlejším účinkem některým léků. Projděte pro jistotu příbalové letáky všech léčivých přípravků, které užíváte. Pokud mohou způsobovat stres, poraďte se s lékařem ohledně vhodné alternativy.

Jak se může stres a nervozita projevovat?

Stres a pocit nervozity může provázet celá řada symptomů:

• pocit vnitřního neklidu, napětí,
• pocit strachu, paniky,
• nevolnost, bolest břicha,
• bolesti hlavy,
• bušení srdce,
• zrychlené dýchání (hyperventilace),
• únava, slabost,
• nadměrné pocení,
• nesoustředěnost, roztěkanost,
• nespavost,
• vyhýbání se situacím, které stres způsobují.

Jak předcházet stresu a nervozitě?

1. Techniky zvládání stresu

Život je nepředvídatelný, a tak bohužel nemůžeme nijak zajistit, že se nám stres 100% vyhne obloukem. :-) Co ale můžeme ovlivnit, je to, jak na stresující situace reagujeme. Důležité je uvolnit mysl a nenechat se ovládnout strachem. Každý jsme jiný, a tak i naše techniky zvládání stresu se budou lišit. Tady máte pár tipů pro inspiraci:

• meditace,
• jóga,
• práce s dechem,
• relaxační koupel,
• klidná, relaxační hudba,
• aromaterapie.

2. Zdravý životní styl

Pestrá a vyvážená strava, pravidelný pohyb a pitný režim toho pro naše tělo a duši dělají více, než si myslíme. Nemusíte trávit 2 hodiny denně v posilovně, stačí si každý den dopřát 20minutovou procházku. Pobyt v přírodě je totiž také k nezaplacení. :-) Omezte kofein, alkohol, tučná jídla a nikotin, které mohou nepříjemné projevy stresu a nervozity ještě prohlubovat.

3. Nohama pevně na zemi

Stalo se vám, že jste byli z něčeho velmi nervózní... a v konečném důsledku jste si uvědomili, že byl strach vlastně zbytečný? Pokud vás čeká prezentace před publikem nebo náročná zkouška ve škole, vždy si na tyto chvíle vzpomeňte. Navíc nezapomínejte – tyto situace netrvají věčně a než se nadějete, budou za vámi. :-)

4. Mluvit, mluvit, mluvit

Trápí vás něco dlouhodobě? Svěřte se někomu, komu důvěřujete. Když o svých problémech mluvíme s někým, kdo situaci vidí „střízlivýma očima", mnohdy se na věci začneme dívat jinak.

5. Bylinky a doplňky stravy na stres a nervozitu

Pocit neklidu můžeme dostat pod kontrolu díky různým pomocníkům z přírody – vhod nám přijde např. meduňka, kozlík lékařský nebo třezalka. Z řad vitamínů a minerálů pomůže např. hořčík nebo vitamín B.