Tvorba kolagenu s přibývajícím věkem klesá, což se může negativně podepsat na kondici našich kloubů. Je proto dobré kolagen doplňovat – ať už ze stravy nebo pomocí doplňků stravy. A jak by kolagenové přípravky ohodnotil odborník? To se dozvíte v tomto článku.
Víte, že...
Bolesti či obecně zdravotní problémy týkající se pohybové aparátu mohou být velmi různorodé. Zatímco v rámci prevence vám může postačit pouze čistý kolagen, při řešení závažnějších pooperačních stavů je dobré vsadit na komplexnější kloubní preparáty. O těch si můžete počíst v našem Nezávislém testu Kloubní výživy.
Jak přirozeně doplnit kolagen v těle?
Správná životospráva a pestrá a vyvážená strava jsou klíčem ke zdraví. Do jídelníčku proto zařaďte potraviny bohaté na kolagen, např.:
- Maso
- Masokostní vývary
- Tučné ryby
- Mořské plody
- Vejce
Pokud jste vegani nebo ze své stravy obecně nejste schopni získat dostatečné množství kolagenu, vsaďte na kvalitní doplňky stravy.
Náš tip
Víte, jak vybrat kvalitní doplněk stravy s kolagenem? Přečtěte si náš článek 2 rady, jak vybrat kolagen na klouby.
Jak si vybrat kvalitní doplněk stravy s kolagenem?
Vyznat se ve velkém množství doplňků stravy může být obtížné. Při výběru kolagenu se proto držte těchto kritérií:
1. Minimum aditiv (konzervantů, plnidel, aromat, barviv apod.)
Stejně jako u potravin se díváme na zadní etiketu, měli bychom se dívat i na úplné složení doplňků stravy (nejen účinných látek, ale i těch přídatných). Kvalitní se pozná jednoduše – obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.
2. Doplněk stravy obsahuje hydrolyzované kolagenní peptidy nebo nedenaturovaný kolagen typu II
Pouze tyto dvě formy mají signifikantní biologický účinek. Kolagen v doplňcích určených pro pohybový aparát je nejčastěji hovězího původu. V případě nedenaturovaného kolagenu II typu jde o kuřecí chrupavky.
Co přesně znamená, že je kolagen hydrolyzovaný?
Kolagenní vlákno je „nastříhané“ na krátké úseky. Ty jsou nejen lépe vstřebatelné a využitelné, ale také lépe rozložitelné na jednotlivé aminokyseliny, které mohou posloužit například k výstavbě nativního kolagenu. Peptidy mají nejčastěji živočišný původ, takže přípravky nejsou vhodné pro vegany. Majoritně pochází ze skotu, dále z chrupavek žraloků či rejnoků, případně mohou být i vepřového původu.
Bonus 1: Kolagenní peptidy pochází z certifikovaného zdroje
Bonus 2: Kolagenní peptidy mají registrovanou značku, která zaručuje určitou úroveň kvality a efektivity
Náš tip
Jaké kolageny by na základě uvedených kritérií vybral odborník? Koukněte do článku 2 rady, jak vybrat kolagen na klouby.
Jaké je správné dávkování kolagenu?
Studií na toto téma bylo provedeno opravdu mnoho a jejich výsledky a závěry se liší.
U kolagenů na podporu pojivové tkáně, kloubů a chrupavek je potřeba o něco vyšší dávkování než u kolagenů na kvalitu pleti.
Zajímá vás, jak odborník hodnotí kolageny na pleť, vlasy a nehty? O nich si můžete počíst v našem článku Který kolagen pro krásnou pleť a vlasy je nejlepší? Známe odpověď.
U hydrolyzovaných peptidů se doporučuje dávkování 5-10 g hydrolyzovaných kolagenních peptidů nebo i více (12–15 g). I přesto však studie s nižším testovaným množstvím kolagenu vykazují taktéž vesměs pozitivní trend. U nativního kolagenu je to pak mnohem méně. Studie ukazují, že efektivní denní příjem se pohybuje okolo 20-40 mg nedenaturovaného nativního kolagenu II. typu.
Je potřeba zdůraznit, že na prvních místech v otázkách prevence onemocnění pohybového aparátu a samotné výživy kloubů stojí vyvážená strava s dostatečným množstvím bílkovin v jídelníčku, vápníku a dalších mikroprvků a přiměřená pohybová aktivita, kterou klouby pro své zdraví potřebují.
Doporučení odborníka: Na co se zaměřit při výběru?
Vybrali jsme 9 nejprodávanějších doplňků stravy s obsahem kolagenu za rok 2023 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a ohodnotili je podle složení. Které z produktů doporučuji?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Typ kolagenu (dle výrobce) |
Patentované kolagenové peptidy BodyBalance® |
Kolagenní peptidy, typ I, II, III |
Kolagenní peptidy, typ I |
Kolagenní peptidy typ I, II |
Patentované kolagenní peptidy Gelita® typ I, II a III |
Kolagenní peptidy, typ I, III |
Nativní kolagen typu I |
Kolagenní peptidy, typ I, III |
Patentované kolagenní peptidy Fortigel® |
|
Původ kolagenu |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
|
Počet aditiv |
0 | 0 | 0 |
4 |
1 |
0 |
0 |
6 (vše neškodné) |
3 |
|
Cena za balení*** |
499 Kč |
799 Kč |
449 Kč |
899 Kč |
659 Kč |
537 Kč |
759 Kč |
969 Kč |
399 Kč |
|
Cena za denní dávku |
12 Kč* |
16 Kč** |
32 Kč |
36 Kč |
24 Kč |
21 Kč |
6 Kč |
81 Kč |
29 Kč |
|
Množství kolagenu v denní dávce |
6,3 g* |
10 g ** |
5 g |
1 g |
9,2 g |
6,6 g |
8 mg |
10 g |
5 g |
|
Obohacen o |
Vláknina Sunfiber® |
X |
X |
Vitamín C, E, biotin, zinek |
Vitamín C, vápník, hořčík |
X |
X |
MCT, probiotika |
MSM, vitamín C, šípek |
|
Jak dlouho vydrží |
42 dní* |
50 dní** |
14 dní |
25 dní |
28 dní |
1 měsíc |
4 měsíce |
12 dní |
14 dní |
|
Forma |
Prášek | Prášek | Prášek | Lipozomální roztok | Prášek | Prášek | Lyofilizované kostičky |
Proteinový nápoj |
Prášek |
* Při denní dávce 6,3 g
** Při denní dávce 10 g
*** Přibližné ceny v datum uveřejnění článku
Které produkty bych doporučila a proč?
Cena za denní dávku: 12 Kč*
Jak dlouho vydrží: 42 dní*
Výhody:
- Kolagen registrované značky BodyBalance®
- Příznivá cena 12 Kč za denní dávku při množství 6,3 g kolagenu/den
- Forma prášku umožňuje libovolné dávkování
- Obohaceno o vlákninu Sunfiber®, která nemá nadýmavý efekt
- Bez aditiv
Potenciální nevýhody:
- Nejsou
Cena za denní dávku: 16 Kč**
Jak dlouho vydrží: 50 dní**
Výhody:
- 100% hovězí kolagen z pastvy v Argentině s certifikací Halal
- Forma prášku umožňuje libovolné dávkování od 10 do 20 g za den, lze přimíchat do libovolného nápoje
- Příznivá cena za denní dávku při 10 g/den – 16 Kč
- Bez aditiv
Potenciální nevýhody:
- Nejsou
Cena za denní dávku: 32 Kč
Jak dlouho vydrží: 14 dní
Výhody:
- Kolagen z volně pasoucích se krav krmených travou
- Bez aditiv
- Prémiová kvalita, ekologická produkce
- Forma prášku v pytlíčkách po 5 g, lze vzít jednotlivé dávky všude s sebou
Potenciální nevýhody:
- Balení vystačí na 14 dní
- Poměrně vysoká cena za denní dávku - 32 Kč
Cena za denní dávku: 36 Kč
Jak dlouho vydrží: 25 dní
Výhody:
- Liposomální forma doplňku ji propůjčuje více až 95 % vstřebatelnost a účinnost, nižší množství kolagenu na dávku v tomto případě je vyrovnáno vysokou biologickou dostupností
- Doplněn o vitamíny a minerální látky
Produkt je vhodný jak pro podporu zdraví kloubů, tak pro podporu zdraví pleti a vlasů - Kolagen z volně pasoucích se krav
Potenciální nevýhody:
- Produkt vystačí pouze na 25 dní
- Relativně vysoká cena za denní dávku 36 Kč
- Obsahuje nutný konzervant sorban draselný, který může u citlivých jedinců vyvolat alergickou reakci
Cena za denní dávku: 24 Kč
Jak dlouho vydrží: 28 dní
Výhody:
- Kolagen registrované značky Gelita®
- Obsahuje vitamín C pro podporu vstřebávání
- Bez aromat a barviv
Potenciální nevýhody:
- Vápník a hořčík v doplňku jsou v zanedbatelném množství a v ne dobře vstřebatelných formách
Upozornění:
Uvedená recenze je, co se týče parametrů Hodnocení vstřebatelnosti a efektivity produktu a Čistoty složení, čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. U ostatních parametrů se jedná o objektivní porovnání údajů mezi jednotlivými přípravky, které nám dodal výrobce/distributor. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.
Zdroje:
https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&lang=en
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/