Tvorba kolagenu s přibývajícím věkem klesá, což se může negativně podepsat na kondici našich kloubů. Je proto dobré kolagen doplňovat – ať už ze stravy nebo pomocí doplňků stravy. A jak by kolagenové přípravky ohodnotil odborník? To se dozvíte v tomto článku.
Víte, že...
Bolesti či obecně zdravotní problémy týkající se pohybové aparátu mohou být velmi různorodé. Zatímco v rámci prevence vám může postačit pouze čistý kolagen, při řešení závažnějších pooperačních stavů je dobré vsadit na komplexnější kloubní preparáty. O těch si můžete počíst v našem Nezávislém testu Kloubní výživy.
Jak přirozeně doplnit kolagen v těle?
Správná životospráva a pestrá a vyvážená strava jsou klíčem ke zdraví. Do jídelníčku proto zařaďte potraviny bohaté na kolagen, např.:
- Maso
- Masokostní vývary
- Tučné ryby
- Mořské plody
- Vejce
Pokud jste vegani nebo ze své stravy obecně nejste schopni získat dostatečné množství kolagenu, vsaďte na kvalitní doplňky stravy.
Náš tip
Víte, jak vybrat kvalitní doplněk stravy s kolagenem? Přečtěte si náš článek 2 rady, jak vybrat kolagen na klouby.
Jak vybrat doplněk stravy s kolagenem?
Vyznat se ve velkém množství doplňků stravy může být obtížné. Při výběru kolagenu se proto držte těchto kritérií:
1. Minimum aditiv (konzervantů, plnidel, aromat, barviv apod.)
Stejně jako u potravin se díváme na zadní etiketu, měli bychom se dívat i na úplné složení doplňků stravy (nejen účinných látek, ale i těch přídatných). Kvalitní se pozná jednoduše – obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.
2. Doplněk stravy obsahuje hydrolyzované kolagenní peptidy nebo nedenaturovaný kolagen typu II
Pouze tyto dvě formy mají signifikantní biologický účinek. Kolagen v doplňcích určených pro pohybový aparát je nejčastěji hovězího původu. V případě nedenaturovaného kolagenu II typu jde o kuřecí chrupavky.
Co přesně znamená, že je kolagen hydrolyzovaný?
Kolagenní vlákno je „nastříhané“ na krátké úseky. Ty jsou nejen lépe vstřebatelné a využitelné, ale také lépe rozložitelné na jednotlivé aminokyseliny, které mohou posloužit například k výstavbě nativního kolagenu. Peptidy mají nejčastěji živočišný původ, takže přípravky nejsou vhodné pro vegany. Majoritně pochází ze skotu, dále z chrupavek žraloků či rejnoků, případně mohou být i vepřového původu.
Bonus 1: Kolagenní peptidy pochází z certifikovaného zdroje
Bonus 2: Kolagenní peptidy mají registrovanou značku, která zaručuje určitou úroveň kvality a efektivity
Náš tip
Jaké kolageny by na základě uvedených kritérií vybral odborník? Koukněte do článku 2 rady, jak vybrat kolagen na klouby.
Jaké je správné dávkování?
Studií na toto téma bylo provedeno opravdu mnoho a jejich výsledky a závěry se liší.
U kolagenů na podporu pojivové tkáně, kloubů a chrupavek je potřeba o něco vyšší dávkování než u kolagenů na kvalitu pleti.
Zajímá vás, jak odborník hodnotí kolageny na pleť, vlasy a nehty? O nich si můžete počíst v našem článku Který kolagen pro krásnou pleť a vlasy je nejlepší? Známe odpověď.
U hydrolyzovaných peptidů se doporučuje dávkování 5-10 g hydrolyzovaných kolagenních peptidů nebo i více (12–15 g). I přesto však studie s nižším testovaným množstvím kolagenu vykazují taktéž vesměs pozitivní trend. U nativního kolagenu je to pak mnohem méně. Studie ukazují, že efektivní denní příjem se pohybuje okolo 20-40 mg nedenaturovaného nativního kolagenu II. typu.
Je potřeba zdůraznit, že na prvních místech v otázkách prevence onemocnění pohybového aparátu a samotné výživy kloubů stojí vyvážená strava s dostatečným množstvím bílkovin v jídelníčku, vápníku a dalších mikroprvků a přiměřená pohybová aktivita, kterou klouby pro své zdraví potřebují.
Inspirujte se odborníkem
Vybrali jsme 9 nejprodávanějších doplňků stravy s obsahem kolagenu za rok 2023 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a ohodnotili je podle složení. Které z produktů doporučuji?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Typ kolagenu (dle výrobce) |
Patentované kolagenové peptidy BodyBalance® |
Kolagenní peptidy, typ I, II, III |
Kolagenní peptidy, typ I |
Kolagenní peptidy typ I, II |
Patentované kolagenní peptidy Gelita® typ I, II a III |
Kolagenní peptidy, typ I, III |
Nativní kolagen typu I |
Kolagenní peptidy, typ I, III |
Patentované kolagenní peptidy Fortigel® |
|
Původ kolagenu |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
Hovězí |
|
Počet aditiv |
0 | 0 | 0 |
4 |
1 |
0 |
0 |
6 (vše neškodné) |
3 |
|
Cena za balení |
499 Kč |
799 Kč |
449 Kč |
899 Kč |
665Kč |
619 Kč |
759 Kč |
969 Kč |
399 Kč |
|
Cena za denní dávku |
12 Kč* |
16 Kč* |
32 Kč |
36 Kč |
24 Kč* |
21 Kč |
6 Kč |
81 Kč |
29 Kč |
|
Množství kolagenu v denní dávce |
6,3 g* |
10 g ** |
5 g |
1 g |
9,2 g |
6,6 g |
8 mg |
10 g |
5 g |
|
Obohacen o |
Vláknina Sunfiber® |
X |
X |
Vitamín C, E, biotin, zinek |
Vitamín C, vápník, hořčík |
X |
X |
MCT, probiotika |
MSM, vitamín C, šípek |
|
Jak dlouho vydrží |
42 dní* |
50 dní |
14 dní |
25 dní |
28 dní |
1 měsíc |
4 měsíce |
12 dní |
14 dní |
|
Forma |
Prášek | Prášek | Prášek | Lipozomální roztok | Prášek | Prášek | Lyofilizované kostičky |
Proteinový nápoj |
Prášek |
* Při denní dávce 6,3 g
** Při denní dávce 10 g
Tip č. 1 - Puhdistamo Collagen natural - Kolagenový prášek 300 g |
|
 |
Výhody:
Nevýhody:
|
Tip č. 2 - Woldohealth 100% Hovězí Kolagen 500 g |
|
 |
Výhody:
Nevýhody:
|
Tip č. 3 - Ancient and Brave Grass Fed True Kolagen - Hovězí kolagen Box 14x 5 g |
|
 |
Výhody:
Nevýhody:
|
Tip č. 4 - Brainmax Lipozomální Kolagen komplex 250 ml |
|
 |
Výhody:
Nevýhody:
|
Tip č. 5 - Geladrink Pure 28 denních dávek |
|
 |
Výhody:
Nevýhody:
|
Upozornění:
Uvedená recenze je čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.