Vláknina

Aké má vláknina účinky?

Vláknina prispieva k správnemu tráveniu a prevencii rôznych chorôb. Jej účinky sú veľmi široké: 

• Podporuje trávenie a vylučovanie.
• Má pozitívny vplyv na črevný mikrobióm.
• Pôsobí ako prevencia aj liečba zápchy.
• Stabilizuje hladinu glukózy v krvi.
• Znižuje hladinu cholesterolu.
• Zmierňuje riziko depresie a kardiovaskulárnych chorôb.
• Znižuje riziko cukrovky 2. typu.
• Znižuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva.

Aké sú typy vlákniny? 

Vlákninu rozdeľujeme na:

1. Rozpustnú – spomaľuje trávenie, znižuje hladinu glukózy a uľahčuje vylučovanie.
2. Nerozpustnú – predchádza zápche a podporuje pravidelnosť stolice. 

V rámci doplnkov stravy môžete naraziť na množstvo rôznych typov vlákniny, napr.: 

• psyllium,
• inulín, 
• vlákninu z akácie,
• vlákninu z ovocia
• a ďalšie.

Všetky tieto doplnky stravy vám pomôžu zvýšiť denný príjem vlákniny. Líšia sa však vo svojich zdravotných účinkoch.

Aký je odporúčaný príjem vlákniny?

Podľa výživových odborníkov dnes takmer nikto neprijíma odporúčané denné množstvo vlákniny.

• Ženy by mali denne prijať 25–32 g vlákniny, priemerne však za deň zjedia iba 16–20 g.
• Muži by mali denne prijať 30–35 g vlákniny, priemerne však za deň zjedia iba 18–24 g.

Aké potraviny zaradiť do jedálnička pre vyšší príjem vlákniny? 

• Strukoviny,
• ovocie a zeleninu, 
• celozrnné výrobky, 
• orechy a semená.

Podporiť dostatočný príjem vlákniny môžete tiež pomocou doplnkov stravy, ako je napríklad psyllium.

Psyllium, inulín – aké doplnky stravy odporúčame?

Pre zvýšenie príjmu vlákniny a podporu trávenia

• Cytoplan Psyllium 700 mg 120 vegan kapsúl – čistá forma psyllia pre podporu trávenia. 
• BioCare Psyllium intensive – Vláknina komplex 100 g – zmes psyllia a inulínu so živými baktériami. 

Pre podporu zdravého mikrobiómu

• BrainMax Pure Agáve Inulin BIO 250 g – BIO prášok z agáve so sladkou chuťou.
• Viridian Prebio Fibre Powder – Prebiotická vláknina prášok BIO 150 g – 100% prírodný BIO prášok z akácie a baobabu. 

Pri zápche a problémoch s trávením

• GreenFood Nutrition Vláknina Psyllium 96 kapsúl – prírodné kapsuly pre pomoc so zápchou, hemoroidmi a hladinou cholesterolu. 
• BrainMax Psyllium 800 mg BIO 200 rastlinných kapsúl – 100% BIO psyllium zo semien jitrocele indického.