Pamäť

Príčiny zhoršenia pamäte

Pamäť, ktorá už neslúži ako kedysi, zabudnutie – hoci si to veľa z nás spája so starnutím, môže nás postihnúť aj v 30 rokoch. Čo ďalšie teda môže spôsobiť zhoršenie pamäte? Je to napr.:

• nedostatok spánku,
• alkohol,
• stres, úzkosť, depresia, 
• niektoré lieky (napr. antidepresíva, tabletky na upokojenie...),
• znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza),
• nedostatok vitamínu B12,
• poranenie hlavy.

Ak si u seba (alebo svojich blízkych) všimnete výrazné zhoršenie pamäte a koncentrácie, navštívte radšej lekára. Občas totiž zhoršenie pamäte môže signalizovať vážnejšie ochorenie, ako je napr. Alzheimerova choroba alebo iná porucha pamäte.

6 tipov, ako udržať pamäť v dobrej kondícii

1. Učte sa

Študentské roky sú už dávno za vami a vy cítite, že s pamäťou to ide z desiatich na päť? Pravidlo č. 1 je nezostávať v strnulosti a neustále sa učiť. Váš mozog potrebuje nové informácie, skúsenosti a zručnosti v každom veku. Čítajte o zaujímavých témach, luštite krížovky, naučte sa hrať na hudobnom nástroji, ovládať nový telefón alebo nový jazyk. Fantázii sa medze nekladú. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a skúste aktivitu, pri ktorej vám mozog pojde „na plné obrátky". :-)

2. Hýbte sa

Ako sa hovorí – vo zdravom tele zdravý duch. Fyzická aktivita nás nielen udržuje vo fyzickej kondícii, podporuje tiež dobrú náladu a okysličuje mozog. Každý deň si choďte na prechádzku, prípadne vsaďte na lekcie zumby, jogy alebo si bežte zaplávať. Keď prší, môžete si jednoducho zacvičiť doma. :-)

3. Buďte v kontakte

Všetci vieme, ako dobrá spoločnosť dokáže človeku zlepšiť deň, ale tiež rozšíriť obzory. Zvlášť tí, ktorí bývajú sami, by nemali zabúdať na pravidelný kontakt s rodinou, priateľmi a ďalšími ľuďmi. Samota a izolácia často vedú k depresii, ktorá rovnako môže mať podiel na zhoršení pamäte.

4. Spánok predovšetkým

Hlboký a nerušený spánok je pre naše telo veľmi dôležitý. Jeho nedostatok sa totiž môže odraziť na našej imunite, nálade, telesnej váhe, ale aj pamäti.

Dospelý človek by si mal dopriať aspoň 7–8 hodín spánku denne. Do postele ľahajte a vstávajte vždy v rovnaký čas (aj cez víkend) a vyvarujte sa šlofíkom počas dňa. Pred spaním sa nerozptyľujte televíziou alebo mobilom a radšej vezmite do ruky knihu. :-) Ak si chcete kvalitnému spánku dopomôcť bylinkami či doplnkami stravy, mrknite do kategórie Podpora spánku.

5. Zdravie na tanieri

Stravu veľa z nás podceňuje – kvôli hektickému životnému štýlu sa často uchyľujeme k polotovarom a vysoko spracovaným potravinám. Tam ale dôležité vitamíny a minerály nenájdeme. Skúste si jedlá pripravovať doma a doprajte si potraviny, ktoré môžu pomôcť posilniť pamäť – napr. losos a iné tučné ryby, čučoriedky, brokolica, tekvicové semienka, orechy alebo zelený čaj.

6. Doplnky stravy pre posilnenie pamäte

Kde strava nestačí, pomôžu kvalitné doplnky stravy. :-) Asi najznámejším pomocníkom pre duševnú a kognitívnu vitalitu je ginkgo biloba, známejšie pod názvom ginkgo biloba. Odporúčame tiež dlhodobé užívanie lecitínu. Hovorí sa o ňom, že je potravou pre náš mozog – podporuje pamäť, koncentráciu aj ďalšie kognitívne schopnosti človeka.

Zvlášť vegáni by nemali zabúdať na vitamín B12, jehož nedostatok môže spôsobiť únavu či zhoršenie pamäte. B12 sa totiž prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch, a tak je zvlášť u zástancov rastlinnej stravy vhodné hladinu vitamínu doplniť pomocou doplnkov stravy. :-)