Bolesť svalov a kĺbov

Príčiny bolesti svalov a kĺbov

Bolesť svalov môže byť spôsobená celou radou zdravotných ťažkostí. Často ju cítime po náročnom tréningu v posilňovni, mnohokrát ale tiež prichádza v súvislosti s autoimunitnými ochoreniami či užívaním niektorých liekov. Medzi najčastejšie príčiny patria:

• nadmerná fyzická záťaž,
• zranenie,
• infekcie (napr. chrípka),
• niektoré lieky,
• autoimunitné ochorenia (napr. lupus, roztrúsená skleróza...),
  
• stres a napätie.

Bolesť kĺbov je tiež veľmi často spôsobená preťažením či zranením. Za ňou ale môže stáť aj ochorenie kĺbov osteoartróza, bursitída, reumatoidná artritída alebo dna.

Ako predchádzať bolesti svalov a kĺbov?

Na zdravie nášho pohybového aparátu zvyčajne myslíme až vtedy, keď nás niečo začne bolieť. A to je zle. Prevencia je v tomto ohľade veľmi dôležitá – zdravé svaly totiž priamo súvisia s kvalitou nášho života. Zdravé svaly, kosti a kĺby nám umožňujú zdravý pohyb.

Ako teda o svaly starať, aby sme sa vyhli nepríjemnej bolesti?

1. Naťahujte sa. Pravidelné strečing pred tréningom, po tréningu i mimo neho pomôže predchádzať nepríjemným zraneniam či natiahnutiu svalu.
2. Nepreťažujte sa a doprajte si odpočinok. Prílišná fyzická aktivita môže mnohokrát uškodiť. Doprajte svalom pokoj a čas na regeneráciu.
3. Dodržiavajte správnu techniku cvičenia. Zdvíhanie ťažkých činiek môže spôsobiť intenzívne bolesti, dodržiavajte teda správnu formu.
4. Dodržujte pitný režim. Dostatočný pitný režim je kľúčový pre správnu funkciu svalov a môže pomôcť predchádzať svalovým kŕčom.
5. Dodržujte pestru a vyváženú stravu. Strava bohatá na bielkoviny a dostatočné množstvo zeleniny a ovocia je základ. 
6. Dodržujte správne držanie tela. V práci alebo pri bežných aktivitách sa často hrbiťme, čo našim svalom rozhodne neprospieva. Skúste si nesprávneho držania tela všímať a narovnať sa.
7. Udržiavajte optimálnu telesnú hmotnosť. Kilogramy navyše môžu na naše kĺby vyvíjať nadmerný tlak, ak sme obézni, mali by sme sa snažiť hmotnosť redukovať.
8. Zvoľte šport, ktorý nezaťažuje kĺby. Napr. plávanie, joga alebo cyklistika sú k našim kĺbom šetrnejšie než iná fyzická aktivita.

Čo pomáha na bolesti svalov a kĺbov?

Ak ste to v posilňovni prehnali alebo si spôsobili nejaké zranenie, dodržiavajte kludový režim a nepreťažujte danú partiu (môžete sa ľahko naťahovať, nepreháňajte to však). Svaly i kĺby totiž potrebujú čas na regeneráciu. Čo ďalšie môže pomôcť?

• Ľadovanie zraneného miesta, ktoré zníži opuch (alebo naopak aplikácia teplých obkladov, ktoré namožené miesto uvoľní),
• jemná masáž za pomoci masážneho oleja,
• voľne dostupné lieky (napr. Ibalgin či Paralen na zmiernenie bolesti),
• krémy a masti na namožené svaly (napr. konopné mazanie Mentholka alebo Dolgit krém).