Zinok

Čo je zinok a aké má účinky?

Zinok je jeden z najdôležitejších minerálov v našom organizme, kde plní celý rad dôležitých funkcií: 

• prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín, a tým zabezpečuje zdravý stav organizmu,
• pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom,
• udržuje oči zdravé,
• podporuje zdravie vlasov,
• pôsobí priaznivo na zdravie pleti,
• udržuje zdravú pamäť, pozornosť a reakcie,
• prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii,
• prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí,
• podporuje zdravie nechtov.

Viac informácií o zinku, jeho benefitoch a formách nájdete v našom článku Zinok – Najčastejšie otázky a odpovede.

Zinok ako pomoc pri nachladnutí?

Vedecké štúdie naznačujú, že zinok môže skrátiť dobu choroby až o polovicu a zmierniť jej priebeh. Je však nutné ho dopĺňať už v prvých 24 hodinách od výskytu príznakov. Zinok sa ukázal ako účinný aj pri prevencii nachladnutia u detí, ak sa suplementuje po dobu aspoň 5 mesiacov.

Zinok v potravinách

Hlavným zdrojom zinku sú predovšetkým živočíšne potraviny, zinok sa z nich navyše vstrebáva lepšie než z rastlinných produktov. Medzi potraviny s bohatým obsahom zinku patria: 

• mäso (hovädzie, bravčové),
• vnútornosti (predovšetkým pečeň),
• ustrice a iné morské plody,
• vajíčka,
• mlieko, jogurty, syry,
• obilniny.

Zo stravy však väčšinou nedokážeme prijať odporúčanú dennú dávku, a tak sa oplatí zvýšiť príjem zinku pomocou výživových doplnkov.

Ako vybrať zinok?

Pri výbere výživového doplnku so zinkom sledujte 3 hlavné kritériá – formu zinku (s vyššou vstrebateľnosťou), kvalitu zloženia a typ problému, kvôli ktorému zinok zháňate. 

1. Podľa formy

Aby bol výživový doplnok účinný, musí obsahovať zinok v dobre vstrebateľnej forme. Vstrebateľnosť znamená, ako dobre dokáže naše telo prijať a využiť určitú látku. 

Nie je totiž dôležité len to, koľko živiny prijmeme, ale predovšetkým koľko sa jej skutočne dostane do krvného obehu, aby mohla fungovať, ako má. 

Niektoré formy zinku sa vstrebávajú lepšie než iné. Medzi tie s najlepšou vstrebateľnosťou patria: 

1. Zinok chelát – chelátový zinok je naviazaný na inú organickú látku (napr. aminokyselinu), čo uľahčuje vstrebávanie. V zložení výživových doplnkov preto pátrajte po týchto formách zinku: bisglycinát zinočnatý, citrát zinočnatý, glukonát zinočnatý a pikolinát zinočnatý.
   
   
2. Tekutý zinok  – zinok je dostupný aj v tekutej forme, kde môže byť prítomný vo forme chelátu, síranu alebo ako koloidný zinok (vo forme mikročastíc). Veľmi dobre sa vstrebáva a má tak lepší účinok. 
   
   
3. Prírodné extrakty – medzi najlepšie vstrebateľné prírodné extrakty patrí extrakt z ustríc a extrakt z hnedej ryže.

BONUS: Lipozomálna forma

Veľkým plusom je, ak ide o lipozomálny výživový doplnok. Prvky v tejto forme totiž dokáže telo veľmi dobre využiť a prípravok potom funguje, ako má. V lipozomálnej forme je účinná látka obalená špeciálnou „kapsou", ktorá ju chráni pred agresívnym prostredím tráviaceho traktu. Minerál sa tak dostáva až k bunkám bez strát, a telo z neho teda využije oveľa väčšie množstvo.

2. Podľa kvality

Okrem vstrebateľnosti je pri výživových doplnkoch potrebné sledovať aj ďalšie ukazovatele kvality, najmä: 

1. Minimum prídavných látok – skontrolujte, či sa v zložení prípravku nenachádza príliš veľa zbytočných látok (plnív, konzervantov, aróm,...), ktoré telu nijako neprospievajú. Ideálne je vyberať doplnky iba s obsahom zinku, prípadne ďalších minerálov a vitamínov.
   
   
2. Výživový doplnok obsahuje meď – nadmerný príjem zinku môže zhoršiť vstrebávanie medi. Ideálne je preto meď prijímať súčasne so zinkom.

Prečítajte si viac o výbere vhodného zinku v našom článku Ako spoznať kvalitný zinok?

3. Podľa problému

Aj samotný zinok vám môže pomôcť podporiť imunitu, pleť, vlasy aj kosti. Niekedy je však vhodné siahnuť po kombinácii zinku a iného minerálu či vitamínu, ktoré môžu pozitívne účinky ešte zosilniť. 

• Zinok na imunitu – zinok + selén alebo zinok + vitamíny C a D3.
• Zinok na podporu kostí a svalov – zinok + horčík + vápnik.
• Zinok na vlasy a pleť – zinok + selén + vitamín B.
• Komplexná podpora organizmu – zinok + horčík + vápnik + vitamíny C a D.

Tipy na najlepší zinok

Zinok na podporu imunity a zdravia

• Natios Zinc Chelated Complex – Zinok, selén a meď 25 mg 100 vegánskych kapsúl – zinok bisglycinát v kombinácii so selénom a meďou pre podporu imunity s čistým zložením a dobrou vstrebateľnosťou.
• Garden of Life Vitamin Code – Raw Zinok 60 kapsúl – dobre vstrebateľný zinok chelát s vitamínom C so zložkami výhradne z prírodných zdrojov.
• Adelle Davis Lipozomálny Zinok + Vitamín C 200 ml – tekutý zinok s výbornou vstrebateľnosťou a pridaným vitamínom C v lipozomálnej forme, teda skvelým vstrebávaním.

Zinok na vlasy a pleť 

• NaturLabs Zinok a selén chelát s meďou 60 kapsúl – zinok bisglycinát s meďou a selénom. Všetky tri látky pozitívne pôsobia na zdravie vlasov, pleti, ale aj celého organizmu.
• Cytoplan Methyl faktory 60 kapsúl – citrát zinku obohatený o vitamíny skupiny B a ďalšie prospešné látky. Ideálny nielen na vlasy a pleť, ale aj na podporu celkového zdravia. 
• Viridian Balanced Zinc Complex – Chelátová forma Zinku 90 kapsúl – výborne vstrebateľný zinok chelát vhodný pre osoby, ktoré trápia akné, ekzémy, psoriáza a ďalšie kožné problémy.

Zinok na kosti, svaly a kĺby

• Viridian Calcium Magnesium with Zinc – Vápnik, Horčík a Zinok 100 g – čisté zloženie, výborná vstrebateľnosť všetkých zložiek – vápnik, horčík a zinok vo forme citrátu.

Zinok – dávkovanie

Odporúčaný denný príjem zinku závisí od veku aj pohlavia:

• Novorodenci do 6 mesiacov – 2 mg
• Dojčatá od 7 do 12 mesiacov – 3 mg
• Deti od 1 do 3 rokov – 3 mg
• Deti od 4 do 8 rokov – 5 mg
• Deti od 9 do 13 rokov – 8 mg
• Dievčatá od 14 do 18 rokov – 9 mg
• Chlapci od 14 do 18 rokov – 11 mg
• Dospelí muži – 11 mg
• Dospelé ženy – 8 mg
• Tehotné ženy (od 4. mesiaca tehotenstva) – 11 mg
• Dojčiace ženy – 12 mg