Podpora spánku

Príčiny nespavosti

Medzi najčastejšie príčiny nespavosti patria:

• stres, úzkosti,
• cestovanie (najmä pri zaoceánskych lety, s ktorými sa spája pásmová nemoc),
• smenný provoz,
• nepravidelný spánkový režim (ponocovanie, šlofíky počas dňa)
• používanie mobilu, sledovanie TV alebo hranie videohier pred spaním,
• konzumácia veľkých a ťažkých jedál pred spaním,
• stimulanty – kofeínové nápoje, alkohol, nikotín.

Chronická nespavosť často býva sprievodným znakom depresie alebo iného duševného ochorenia, poruchy spánku (napr. spánková apnoe) alebo iného ochorenia (napr. rakovina, cukrovka, reflux pažeráka). Často sa spája aj s užívaním niektorých liekov, ktoré môžu kvalitu spánku ovplyvňovať (napr. antidepresíva, tabletky na chudnutie obsahujúce kofeín atď.).

Ako sa nespavosť prejavuje?

Nespavosť (insomnia) nemusí znamenať len to, že počas noci nezamúrite oko. Sprevádzať ju môže celý rad príznakov, napr.:

• problémy s usínaním,
• budenie sa počas noci,
• budenie sa skoro ráno,
• pocit únavy po prebudení,
• únava a ospalosť počas dňa,
• podráždenosť, úzkosti, depresia,
• roztratenosť, nesústredenosť, zabudlivosť.

Ak vám nespavosť značne narušuje každodenný život, trpíte ňou dlhodobo, je na mieste navštíviť lekára. Ten vám pomôže identifikovať príčinu poruchy spánku a odporučí vhodnú liečbu.

Ako sa vyhnúť problémom s nespavosťou?

V mnohých prípadoch sú za problémy s nespavosťou dôvody, ktorým sa môžeme ľahko vyhnúť. Stačí, keď vo svojom každodennom živote urobíme pár zmien, vďaka ktorým sa nám bude v noci lepšie zaspávať. :-) 

1. Choďte spať a vstávajte vždy v rovnaký čas (aj cez víkend).
2. Buďte cez deň aktívni. Človeku sa lepšie zaspáva, keď je po celom dni „správne unavený". :-) Vymeňte preto polehávanie pri televízii za prechádzku v prírode alebo hodinu jógy.
3. Obmedzte šlofíky cez deň (alebo sa im úplne vyhnite).
4. Obmedzte kofeín, alkohol a nikotín (alebo sa im úplne vyhnite).
5. Skontrolujte, či vaše lieky nespôsobujú nespavosť. Ak áno, poraďte sa s lekárom o vhodnejších alternatívach.
6. Vyhnite sa konzumácii veľkých a ťažkých jedál pred spaním.
7. Posteľ používajte iba na spánok. Ak ste na home office, vyhnite sa práci z postele. Pohodlie je síce k nezaplateniu, náš mozog si však časom zvykne, že v posteli musí byť „v pozore", a nedovolí nám zaspať.
8. Mobil vymeňte za knihu. Čítanie a tlmenej svetlo stolnej lampičky náš mozog nestimuluje tak veľa ako napríklad modré svetlo vyžarujúce zo smartfónov. Len si namiesto napínavej detektívky radšej doprajte kľudnejšie čítanie. :-)
9. Vytvorte si „spánkový rituál". Ak nespíte, pretože vám v noci „šrotuje" v hlave, skúste si vyhradiť 30–60 minút relaxu pred spaním. :-) Pokúste sa uvoľniť svoju myseľ, než zalehnete do postele – meditujte, doprajte si relaxačný kúpeľ alebo si napríklad prečítajte knihu.

Doplnky stravy pre dobrý spánok

1. Hořčík (magnézium) bisglycinát

Hořčík vo forme bisglycinátu má upokojujúce účinky, preto je najlepšie ho užívať večer pred spaním. Pomôže ale tiež športovcom – ukľudní po tréningu a pomôže proti svalovým kŕčom. Skúste napríklad naše bestsellery Natios Magnesium Bisglycinate 1000 mg + B6 alebo Jíme zdravě Hořčík bisglycinát.

2. Melatonín

ChatGPT ChatGPT

Melatonín, známy ako „hormón spánku", napomáha zaspávaniu a zlepšuje kvalitu spánku a výborne tiež pôsobí pri zmierňovaní únavy v dôsledku časového posunu (tzv. jet lag). Navyše tiež pôsobí antioxidačne. Vyskúšajte napríklad obľúbený Natural Melatonin od BrainMaxu.

3. Medovka

Medovka nielen krásne vonia, ale tiež pôsobí ako cenný „liek na nespavosť" priamo z prírody. :-) Môžete si urobiť odvar z čerstvej medovky alebo vsadiť na kvalitné čaje (napr. medovkový čaj Megafyt alebo na bylinnú čajovú zmes pre Sladké spanie od Ecce Vity), ktoré spoľahlivo upokoja vaše telo aj myseľ a navodia hlboký spánok.

4. Kozlík lekársky

Ďalším pokladom z prírody je kozlík lekársky. Ten nám pomôže zrelaxovať, utíšiť stres, zlepšiť kvalitu spánku a tiež pomôcť so zaspávaním. Siahnite napríklad po kozlíku v kapsuliach od Viridianu alebo tinktúre od Dr. Popova.

5. CBD kvapky

Ak vás lákajú alternatívne metódy liečby nespavosti, skúste konopné oleje. Pomáhajú navodiť kľudný spánok, duševnú pohodu a zároveň môžu pomôcť od bolesti. Doporučiť môžete napríklad Night konopný olej od CBD Star.

6. Bachove esencie

Obľúbené Bachovky – kvetové esencie podľa originálnej receptúry Dr. Bacha – môžu pomôcť so zaspávaním i navodením psychickej pohody. Vsadite napríklad na zmes esencií pre Dobrú noc a kľudné sny od Energie rostlin alebo zmes Na nočné strachy bez alkoholu, ktorá je vhodná aj pre vaše ratolesti.