Oči

Prečo starať o zdravie očí?

Mali by sme mať stále na pamäti, že oko je veľmi citlivé na kvalitu aj zmeny vonkajšieho prostredia, je veľmi namáhané (je označované za najpohyblivejší ľudský orgán) a na druhej strane je ľahko zraniteľné. Nesprávna starostlivosť, preťaženie očí alebo zranenie môže mať za následok vážne očné ťažkosti. Starostlivosť o zrak by sa preto mala stať trvalou súčasťou nášho zdravotného povedomia.

Aké očné ťažkosti nás môžu postihnúť?

Zdravie očí sa neoplatí podceňovať. V každodennom živote na ne totiž čaká kopu nástrah, ktoré môžu stavu našich očí poriadne zavarovať. Aké problémy najčastejšie postihujú naše oči?

• syndróm suchého oka,
• zápal spojiviek,
• jačmenné zrno,
• očná migréna.

Naše oči tiež môžu postihnúť rôzne očné vady. Niektoré sa môžu prejaviť už v detstve, v mnohých prípadoch nás postihnú s pribúdajúcim vekom:

• krátkozrakosť či ďalekozrakosť,
• astigmatizmus,
• šedý zákal,
• zelený zákal,
• vekom podmienená makulárna degenerácia,
• odlepenie sietnice...

Ako starať o zdravie očí?

1. Nezabúdajte na pravidelné očné prehliadky

Oči máme len jedny, a tak by sme nemali zabúdať na pravidelné prehliadky u odborníka. Ak cítite zmeny videnia, zverte sa do starostlivosti očného lekára. Hoci vám ťažkosti môžu pripadať triviálne, nemusí to tak byť a na vine môže byť aj vážnejší problém.

2. Doprajte očiam odpočinok

Nemyslíme tým zrovna šlofíka, aj keď aj ten je pre zdravie očí (aj zdravie celkovo) veľmi dôležitý. :-) Ak trávite veľa času za monitorom, možno sa vám stáva, že zabúdate dostatočne mrkať. Oko je tak unavené a vysychá. Dodržiavajte preto pravidlo 20:20:20 – každých 20 minút sa 20 sekúnd dívajte na niečo vo vzdialenosti 20 m.

3. Noste slnečné okuliare

Slnečné okuliare nás chránia pred UV žiarením, ktoré môže vážne poškodiť zrak. Slnečné okuliare s UV ochranou získate aj veľmi lacno s cenovkou už okolo sto korún.

4. Voľte kvalitné očné kvapky

Očné kvapky a masti pomôžu s mnohými viac či menej vážnymi problémami. Poradia si s podráždením, suchosťou a únavou očí, ale aj s prejavmi alergických reakcií či očných infekcií. Nezabudnite dodržiavať dávkovanie uvedené v pribalenom letáku produktu a v prípade vážnejších ťažkostí neváhajte s návštevou očného lekára.

5. Dbajte na pestru stravu (či kvalitné doplnky stravy)

Zrak môžeme podporiť aj správnym jedálničkom! A nie, rozhodne nie je treba zjesť kilo mrkvy denne... :-)

Medzi najlepšie látky pre podporu zdravia očí patria:

• Luteín – vaječné žĺtky, pečeň, ryby, mäso, mlieko, orechy, fazule, kukurica, kapusta a špenát,
• Omega-3 (rybí tuk) – tučné ryby (makrela, losos, sardinky....), vlašské orechy, semienka (ľanové, konopné, chia), oleje (kokosový, olivový),
• Beta karotén (vitamín A) – mrkva, rajčiny, papriky, žltá a listová zelenina, žlté ovocie,
• Vitamín E – obilné klíčky, sójové bôby, rastlinné oleje, orechy, vajíčka, strukoviny, rastlinné oleje, ružičková kapusta, listová zelenina, celozrnné obilniny, špenát,
• Vitamín C – citrusové plody, rajčiny, papriky, jahody, listová a krížovitá zelenina, zemiaky, kveták, šípky, kapusta, petržlen, rakytník,
• Selén – cesnak, cibuľa, celozrnná pšenica, para orechy, morské ryby, obličky, vajíčka,
• Zinok – mäso, vnútornosti (predovšetkým pečeň), obilné klíčky, vajíčka, mlieko a morskí živočíchy (najmä ústrice).