Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Doplnky stravy
  3. Minerály a stopové prvky
  4. Vápnik

Vápnik

Vápnik, známy aj pod názvom kalcium, je najviac zastúpeným minerálom v ľudskom organizme. Spolu s fosforom sú vo vzájomnom funkčnom spojení základným stavebným materiálom pre kosti a zuby. Asi 99 % vápnika v tele je viazané v kostnej a zubnej tkanive.

Spolu s horčíkom sú potom regulátormi srdcovej činnosti.

Zvolenému výberu neodpovedá žiadny produkt.

Čomu prospieva vápnik

Podľa schválených zdravotných tvrdení je vápnik potrebný na udržanie normálneho stavu kostí a zubov, podieľa sa na procese delenia buniek a prispieva k normálnej:

  • zrážanlivosti krvi
  • činnosti svalov
  • funkcii nervových prenosov
  • funkcii tráviacich enzýmov
  • energetickému metabolizmu

Ako sa môže prejavovať nedostatok vápnika

Nedostatok vápnika sa prejavuje narušením tvorby kostí a zubov. Najčastejšie sa stretávame so zvýšenou kazivosťou zubov a zhoršenou kvalitou nechtov. U detí sa pri nedostatku vápnika môže rozvinúť rachitis (křivica), ktorá sa prejavuje mäknutím kostí a deformáciou hrudníka. U dospelých osôb sa môže prejaviť mäknutím kostí a pomerne často sa stretávame s rednutím kostí, tzv. osteoporózou.

Nedostatok vápnika sa môže prejaviť aj zvýšenou nervosvalovou dráždivosťou.

V akých potravinách je vápnik

Prírodným zdrojom vápnika je predovšetkým mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, niektoré druhy zeleniny (brokolica, kapusta). Vápnik je však obsiahnutý aj v maku, slnečnicových semienkach, mandliach, lieskových a para orechoch.

Nevhodným zdrojom vápnika sú naopak niektoré tavené syry, do ktorých sa z technologických dôvodov pridávajú fosforečné soli, ktoré viažu vápnik a tak znemožňujú jeho využitie v organizme.

Dávkovanie vápnika

Denná referenčná hodnota príjmu pre dospelého je 800 mg vápnika.

Na dostatočný príjem vápnika by mali dať pozor hlavne tehotné a dojčiace ženy, ženy po päťdesiatke a muži starší šesťdesiat rokov.

Čo je dobré vedieť

  • Prípravky obsahujúce vápnik odporúčame pre čo najlepšie vstrebávanie užívať s jedlom a večer.
  • Pre využiteľnosť vápnika je dôležitá dostatočná hladina vitamínov A, C, D, horčíka a fosforu. Napríklad vitamín C napomáha k vstrebávaniu vápnika v kostiach.
  • Naopak vstrebávanie a využitie vápnika negatívne ovplyvňuje napríklad kofeín, alkohol, nadmerná konzumácia cukrov a bielej múky či tukov.
Späť hore

Nový zoznam