Zápcha

Čo zápchu spôsobuje?

Zápcha môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi:

• nevhodná strava (najmä nedostatok vlákniny),
• nedostatok tekutín,
• nedostatočná fyzická aktivita (z tohto dôvodu sa zápcha často objavuje u osôb so sedavým zamestnaním),
• stres,
• hormonálne zmeny (napr. v období menštruácie, tehotenstva),
• niektoré lieky,
• vedľajší účinok niektorých zdravotných stavov.

Mnoho ľudí môže tiež zápcha postihnúť na dovolenke, najmä z dôvodu zmeny denného rytmu alebo stresu spojeného s cestovaním.

Aké sú príznaky zápchy?

Príznaky zápchy môžu u každého z nás byť trochu iné (vzhľadom na naše stravovacie návyky a pod.). Všeobecne však zápchu sprevádzajú tieto príznaky:

• menej ako 3 stolice týždenne
• ťažké vyprázdňovanie a bolesť pri vyprázdňovaní
• pocit neúplného vyprázdňovania
• tvrdá alebo kusovitá stolica
• nadúvanie alebo bolesť brucha

Ako sa zbaviť zápchy a ako jej predchádzať?

V prvom rade by ste mali dbať na úpravu životného štýlu – pravidelne sa hýbať, piť dostatok tekutín, zvýšiť príjem vlákniny vo strave (napr. z ovocia, zeleniny či celozrnných výrobkov).

Pomôcť si môžete tiež probiotikami a ďalšími doplnkami stravy na podporu zdravého trávenia a obnovenia črevnej mikroflóry. V akútnych prípadoch môžu pomôcť prehrádzačky.

Babičkine rady na zápchu

• Teplá voda s citrónom môže pomôcť nielen pri zápche, ale tiež pri pálení záhy alebo nadúvaní.
• Sušené slivky (či iné sušené ovocie) sú výborným zdrojom vlákniny. S ovocím to však nepreháňajte, obsahuje tiež veľa cukru.
• Ľanové semienka výborne fungujú ako čistka čriev. Najlepšie účinky získate z pomletých semienok – tie potom môžete pridať do ovsenej kaše, jogurtu alebo nasypať na obložený chlieb.
• Horúca kúpeľ nás môže uvoľniť nielen po psychickej, ale aj telesnej stránke. Ak si nemôžete ísť na záchod, skúste sa najprv ponoriť do vane. :-)

Pokial vás zápcha trápi dlhodobo, obráťte sa na svojho lekára. Môže byť príznakom iného ochorenia (napr. syndrómu dráždivého čreva).