Zinek - Natios

Co je zinek a jaké má účinky?

Zinek je jeden z nejdůležitějších minerálů v našem organismu, kde plní celou řadu důležitých funkcí: 

• přispívá k normálnímu metabolismu makroživin, a tím zajišťuje zdravý stav organismu,
• pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem,
• udržuje oči zdravé,
• podporuje zdraví vlasů,
• působí příznivě na zdraví pleti,
• udržuje zdravou paměť, pozornost a reakce,
• přispívá k normální plodnosti a reprodukci,
• přispívá k udržení normálního stavu kostí,
• podporuje zdraví nehtů.

Více informací o zinku, jeho benefitech a formách najdete v našem článku Zinek – Nejčastější otázky a odpovědi.

Zinek jako pomoc při nachlazení?

Vědecké studie naznačují, že zinek může zkrátit dobu nemoci až o polovinu a zmírnit její průběh. Je ale nutné jej doplňovat už v prvních 24 hodinách od výskytu příznaků. Zinek si ukázal jako účinný také při prevenci nachlazení u dětí, pokud se suplementuje po dobu alespoň 5 měsíců.

Zinek v potravinách

Hlavním zdrojem zinku jsou především živočišné potraviny, zinek se z nich navíc vstřebává lépe než z rostlinných produktů. Mezi potraviny s bohatým obsahem zinku patří: 

• maso (hovězí, vepřové),
• vnitřnosti (především játra),
• ústřice a jiné mořské plody,
• vajíčka,
• mléko, jogurty, sýry,
• obiloviny.

Ze stravy však většinou nedokážeme přijmout doporučenou denní dávku, a tak se vyplatí zvýšit příjem zinku pomocí doplňků stravy.

Jak vybrat zinek?

Při výběru doplňku stravy se zinkem sledujte 3 hlavní kritéria – formu zinku (s vyšší vstřebatelností), kvalitu složení a typ problému, kvůli kterému zinek sháníte. 

1. Podle formy

Aby byl doplněk stravy účinný, musí obsahovat zinek v dobře vstřebatelné formě. Vstřebatelnost znamená, jak dobře dokáže naše tělo přijmout a využít určitou látku. 

Není totiž důležité jen to, kolik živiny přijmeme, ale především kolik se jí skutečně dostane do krevního oběhu, aby mohla fungovat, jak má. 

Některé formy zinku se vstřebávají lépe než jiné. Mezi ty s nejlepší vstřebatelností patří: 

1. Zinek chelát – chelátový zinek je navázaný na jinou organickou látku (např. aminokyselinu), což usnadňuje vstřebávání. Ve složení doplňků stravy proto pátrejte po těchto formách zinku: bisglycinát zinečnatý, citrát zinečnatý, glukonát zinečnatý a pikolinát zinečnatý.
   
   
2. Tekutý zinek  – zinek je k dostání také v tekuté formě, kde může být přítomný ve formě chelátu, síranu nebo jako koloidní zinek (ve formě mikročástic). Velmi dobře se vstřebává, a má tak lepší účinek. 
   
   
3. Přírodní extrakty – mezi nejlépe vstřebatelné přírodní extrakty patří extrakt z ústřic a extrakt z hnědé rýže.

BONUS: Lipozomální forma

Velkým plusem je, pokud jde o lipozomální doplněk stravy. Prvky v této formě totiž dokáže tělo velmi dobře využít a přípravek poté funguje, jak má. V lipozomální formě je účinná látka obalena speciální „kapsou", která ji chrání před agresivním prostředím trávicího ústrojí. Minerál se tak dostává až k buňkám, aniž by utrpěl na ztrátách, a tělo z něj tedy využije mnohem větší množství.

2. Podle kvality

Vedle vstřebatelnosti je u doplňků stravy potřeba sledovat i další ukazatele kvality, zejména: 

1. Minimum přídatných látek – zkontrolujte, zda se ve složení přípravku nenachází příliš zbytečných látek (plnidel, konzervantů, aromat,...), které tělu nijak neprospívají. Ideálně vybírejte doplňky pouze s obsahem zinku, případně dalších minerálů a vitamínů.
   
   
2. Doplněk stravy obsahuje měď – nadměrný příjem zinku může zhoršit vstřebávání mědi. Ideální je proto měď přijímat současně se zinkem.

Přečtěte si více o výběru vhodného zinku v našem článku Jak poznat kvalitní zinek?

3. Podle problému

I samotný zinek vám může pomoci podpořit imunitu, pleť, vlasy i kosti. Někdy je ale vhodné sáhnout po kombinaci zinku a jiného minerálu či vitamínu, které mohou pozitivní účinky ještě posílit. 

• Zinek na imunitu – zinek + selen nebo zinek + vitamíny C a D3.
• Zinek na podporu kostí a svalů – zinek + hořčík + vápník.
• Zinek na vlasy a pleť – zinek + selen + vitamín B.
• Celková podpora organismu – zinek + hořčík + vápník + vitamíny C a D.

Tipy na nejlepší zinek

Zinek na podporu imunity a zdraví

• Natios Zinc Chelated Complex – Zinek, selen a měď 25 mg 100 veganských kapslí – zinek bisglycinát v kombinaci se selenem a mědí pro podporu imunity s čistým složením a dobrou vstřebatelností.
• Garden of Life Vitamin Code – Raw Zinek 60 kapslí – dobře vstřebatelný zinek chelát s vitamínem C se složkami výhradně z přírodních zdrojů.
• Adelle Davis Lipozomální Zinek + Vitamín C 200 ml – tekutý zinek s výbornou vstřebatelností a přidaným vitamínem C v lipozomální formě, tedy skvělým vstřebáváním.

Zinek na vlasy a pleť 

• NaturLabs Zinek a selen chelát s mědí 60 kapslí – zinek bisglycinát s mědí a selenem. Všechny tři látky pozitivně působí na zdraví vlasů, pleti, ale i celého organismu.
• Cytoplan Methyl faktory 60 kapslí – citrát zinku obohacený o vitamíny skupiny B a další prospěšné látky. Ideální nejen na vlasy a pleť, ale také pro podporu celkového zdraví. 
• Viridian Balanced Zinc Complex – Chelátová forma Zinku 90 kapslí – výborně vstřebatelný zinek chelát vhodný pro osoby, které trápí akné, ekzémy, lupénky a další kožní problémy.

Zinek na kosti, svaly a klouby

• Viridian Calcium Magnesium with Zinc – Vápník, Hořčík a Zinek 100 g – čisté složení, výborná vstřebatelnost všech složek – vápník, hořčík a zinek ve formě citrátu.

Zinek – dávkování

Doporučený denní příjem zinku záleží na věku i pohlaví:

• Novorozenci do 6 měsíců – 2 mg
• Kojenci od 7 do 12 měsíců – 3 mg
• Děti od 1 do 3 let – 3 mg
• Děti od 4 do 8 let – 5 mg
• Děti od 9 do 13 let – 8 mg
• Dívky od 14 do 18 let – 9 mg
• Chlapci od 14 do 18 let – 11 mg
• Dospělí muži – 11 mg
• Dospělé ženy – 8 mg
• Těhotné ženy (od 4. měsíce těhotenství) – 11 mg
• Kojící ženy – 12 mg