Železo pro těhotné

Proč je v těhotenství železo důležité?

Dostatečný přísun železa v těhotenství je důležitý pro řádný vývoj dětí. Nedostatek železa v těle matky může zvyšovat riziko úmrtí matky či dítěte, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti. Ovlivnit může také kognitivní a behaviorální vývoj dítěte.

Během těhotenství a kojení také u žen dochází k vyšším ztrátám železa, proto je vhodné si optimální hladinu hlídat. Nejvyšší nároky na železo má těhotná žena během 2. a 3. trimestru, a to jednoduše proto, že se rozšiřuje krevní oběh dítěte.

Jaké je dávkování železa v těhotenství?

Národní institut zdraví (National Institutes of Health) doporučuje těhotným a kojícím ženám užívat železo v těchto dávkách:

• těhotné ženy: 27 mg/den
• kojící ženy do 18 let: 10 mg/den
• kojící ženy nad 18 let: 9 mg/den

Jak doplnit železo ze stravy?

Mezi nejlepší zdroje železa patří červené maso, vnitřnosti (ty se však v těhotenství musí konzumovat opatrně a v míře, ideálně v bio kvalitě), ryby nebo např. žloutek. Rostlinné zdroje jsou na železo chudší a pro lepší vstřebávání by měly být vždy doplněny vitamínem C. Mezi ty vhodné patří zelená listová zelenina, luštěniny a sušené ovoce (meruňky, rozinky, švestky).

Kde strava nestačí, pomohou kvalitní doplňky stravy.

Jak vybrat kvalitní doplněk stravy s železem?

Jak poznat kvalitní doplněk stravy s železem jsme si již vysvětlili v našem přehledném průvodci. Ve zkratce by mělo kvalitní železo být:

1. bez aditiv (nebo s minimem aditiv) – kvalitní doplněk stravy jednoduše poznáte podle toho, že obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají.
2. v dobře vstřebatelné formě – čím je forma vstřebatelnější, tím jí dokáže tělo lépe využít a suplementace je tak účinnější. Za nejlépe vstřebatelné se považuje železo v tzv. chelátových formách – glukonan, mléčnan, citronan, fumaran nebo bisglycinát.

Vsaďte na naše bestsellery

• NaturLabs Železo chelátové a vitamín B9 60 kapslí – čisté složení, vysoká vstřebatelnost díky chelátové formě. Navíc za lidovou cenu – denní dávka vás vyjde na cca 4 Kč.
• Garden of Life Vitamin Code RAW Železo 30 kapslí – z přírodních zdrojů od prémiového výrobce doplňků stravy. Obohaceno o vitamín C, který podporuje vstřebávání.
• BrainMax Iron Complex – Železo bisglycinát 25 mg 100 rostlinných kapslí – ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu. Obohacen o kyselinu listovou, vitamíny B12 a C a chlorellu.