Tvorba kolagénu s pribúdajúcim vekom klesá, čo sa môže negatívne podpísať na kondícii našich kĺbov. Je preto dobré kolagén dopĺňať – či už zo stravy alebo pomocou doplnkov stravy. A ako by kolagénové prípravky ohodnotil odborník? To sa dozviete v tomto článku.
Viete, že...
Bolesti či všeobecne zdravotné problémy týkajúce sa pohybovej aparátu môžu byť veľmi rôznorodé. Zatiaľ čo v rámci prevencie vám môže postačiť iba čistý kolagén, pri riešení závažnejších pooperačných stavov je dobré staviť na komplexnejšie kĺbové preparáty. O tých si môžete počítať v našom Nezávislom teste Kĺbovej výživy.
Ako prirodzene doplniť kolagén v tele?
Správna životospráva a pestrá a vyvážená strava sú kľúčom k zdraviu. Do jedálnička preto zaraďte potraviny bohaté na kolagén, napr.:
- Mäso
- Masokostné vývary
- Tučné ryby
- Plody mora
- Vajcia
Ak ste vegáni alebo zo svojej stravy všeobecne nie ste schopní získať dostatočné množstvo kolagénu, stavte na kvalitné doplnky stravy.
Náš tip
Viete, ako vybrať kvalitný doplnok stravy s kolagénom? Prečítajte si náš článok 2 rady, ako vybrať kolagén na kĺby.
Ako vybrať výživový doplnok s kolagénom?
Vyznať sa vo veľkom množstve doplnkov stravy môže byť ťažké. Pri výbere kolagénu sa preto držte týchto kritérií:
1. Minimum aditív (konzervantov, plnidiel, aróm, farbív a pod.)
Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sa pozerať aj na úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitný sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.
2. Výživový doplnok obsahuje hydrolyzované kolagénne peptidy alebo nedenaturovaný kolagén typu II
Iba tieto dve formy majú signifikantný biologický účinok. Kolagén v doplnkoch určených pre pohybový aparát je najčastejšie hovädzieho pôvodu. V prípade nedenaturovaného kolagénu II typu ide o kuracie chrupavky.
Čo presne znamená, že je kolagén hydrolyzovaný?
Kolagénne vlákno je „nastrihané“ na krátke úseky. Tie sú nielen lepšie vstrebateľné a využiteľné, ale aj lepšie rozložiteľné na jednotlivé aminokyseliny, ktoré môžu poslúžiť napríklad na výstavbu natívneho kolagénu. Peptidy majú najčastejšie živočíšny pôvod, takže prípravky nie sú vhodné pre vegánov. Majoritne pochádza z hovädzieho dobytka, ďalej z chrupaviek žralokov či rajov, prípadne môžu byť aj bravčového pôvodu.
Bonus 1: Kolagénne peptidy pochádzajú z certifikovaného zdroja
Bonus 2: Kolagénne peptidy majú registrovanú značku, ktorá zaručuje určitú úroveň kvality a efektivity
Náš tip
Aké kolagény by na základe uvedených kritérií vybral odborník? Pozrite si článok 2 rady, ako vybrať kolagén na kĺby.
Aké je správne dávkovanie?
Štúdií na túto tému bolo vykonaných naozaj veľa a ich výsledky a závery sa líšia.
U kolagénov na podporu spojivového tkaniva, kĺbov a chrupaviek je potrebné o niečo vyššie dávkovanie ako u kolagénov na kvalitu pleti.
Zaujíma vás, ako odborník hodnotí kolagény na pleť, vlasy a nechty? O nich si môžete čítať v našom článku Ktorý kolagén pre krásnu pleť a vlasy je najlepší? Poznáme odpoveď.
U hydrolyzovaných peptidov sa odporúča dávkovanie 5-10 g hydrolyzovaných kolagénnych peptidov alebo aj viac (12–15 g). Aj napriek tomu však štúdie s nižším testovaným množstvom kolagénu vykazujú taktiež pozitívny trend. U natívneho kolagénu je to potom oveľa menej. Štúdie ukazujú, že efektívny denný príjem sa pohybuje okolo 20-40 mg nedenaturovaného natívneho kolagénu II. typu.
Je potrebné zdôrazniť, že na prvých miestach v otázkach prevencie ochorení pohybového aparátu a samotnej výživy kĺbov stojí vyvážená strava s dostatočným množstvom bielkovín v jedálničku, vápniku a ďalších mikroprvkov a primeraná pohybová aktivita, ktorú kĺby pre svoje zdravie potrebujú.
Inšpirujte sa odborníkom
Vybrali sme 9 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom kolagénu za rok 2023 na Vitalpoint lekárni (poradie je čisto náhodné) a ohodnotili ich podľa zloženia. Ktoré z produktov odporúčam?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Typ kolagénu (podľa výrobcu) |
Patentované kolagénové peptidy BodyBalance® |
Kolagénne peptidy, typ I, II, III |
Kolagénne peptidy, typ I |
Kolagénne peptidy typu I, II |
Patentované kolagénne peptidy Gelita® typ I, II a III |
Kolagénne peptidy, typ I, III |
Natívny kolagén typu I |
Kolagénne peptidy, typ I, III |
Patentované kolagénne peptidy Fortigel® |
|
Pôvod kolagénu |
Hovädzie |
Hovädzie |
Hovädzie |
Hovädzie |
Hovädzie |
Hovädzie |
Hovädzie |
Hovädzie |
Hovädzie |
|
Počet aditív |
0 | 0 | 0 |
4 |
1 |
0 |
0 |
6 (všetko neškodné) |
3 |
|
Cena za balenie*** |
21,01 EUR |
33,65 EUR |
18,91 EUR |
37,86 EUR |
27,75 EUR |
22,7 EUR |
31,96 EUR |
40,81 EUR |
16,8 EUR |
|
Cena za dennú dávku |
0,5 EUR* |
0,7 EUR** |
1,4 EUR |
1,5 EUR |
1 EUR |
0,8 EUR |
0,3 EUR |
3,4 EUR |
1,2 EUR |
|
Množstvo kolagénu v dennej dávke |
6,3 g* |
10 g ** |
5 g |
1 g |
9,2 g |
6,6 g |
8 mg |
10 g |
5 g |
|
Obohatený o |
Vláknina Sunfiber® |
X |
X |
Vitamín C, E, biotín, zinok |
Vitamín C, vápnik, horčík |
X |
X |
MCT, probiotiká |
MSM, vitamín C, šípok |
|
Ako dlho vydrží |
42 dní* |
50 dní** |
14 dní |
25 dní |
28 dní |
1 mesiac |
4 mesiace |
12 dní |
14 dní |
|
Forma |
Prášok | Prášok | Prášok | Lipozomálny roztok | Prášok | Prášok | Lyofilizované kocky |
Proteínový nápoj |
Prášok |
* Pri dennej dávke 6,3 g
** Pri dennej dávke 10 g
*** Približné ceny v dátum uverejnenia článku
Ktoré z produktov by som odporučila?
Cena za dennú dávku: 0,5 EUR*
Ako dlho vydrží: 42 dní*
Výhody:
- Kolagén registrované značky BodyBalance®
- Príznivá cena 12 Sk za dennú dávku pri množstve 6,3 g kolagénu/deň
- Forma prášku umožňuje ľubovoľné dávkovanie
- Obohatené o vlákninu Sunfiber®, ktorá nemá nadúvavý efekt
- Bez aditív
Potenciálne nevýhody:
- Nie sú
Cena za dennú dávku: 0,7 EUR**
Ako dlho vydrží: 50 dní**
Výhody:
- 100% hovädzí kolagén z pastvy v Argentíne s certifikáciou Halal
- Forma prášku umožňuje ľubovoľné dávkovanie od 10 do 20 g za deň, je možné primiešať do ľubovoľného nápoja
- Príznivá cena za dennú dávku pri 10 g/deň – 0,7 EUR
- Bez aditív
Potenciálne nevýhody:
- Nie sú
Cena za dennú dávku: 1,4 EUR
Ako dlho vydrží: 14 dní
Výhody:
- Kolagén z voľne pasúcich sa kráv kŕmených trávou
- Bez aditív
- Prémiová kvalita, ekologická produkcia
- Forma prášku vo vrecúškach po 5 g, je možné vziať jednotlivé dávky všade so sebou
Potenciálne nevýhody:
- Balenie vystačí na 14 dní
- Pomerne vysoká cena za dennú dávku - 1,4 EUR
Cena za dennú dávku: 1,5 EUR
Ako dlho vydrží: 25 dní
Výhody:
- Liposomálna forma doplnku jej prepožičiava viac až 95 % vstrebateľnosť a účinnosť, nižšie množstvo kolagénu na dávku v tomto prípade je vyrovnané vysokou biologickou dostupnosťou
- Doplnený o vitamíny a minerálne látky
Produkt je vhodný ako na podporu zdravia kĺbov, tak na podporu zdravia pleti a vlasov - Kolagén z voľne pasúcich sa kráv
Potenciálne nevýhody:
- Produkt vystačí iba na 25 dní
- Relatívne vysoká cena za dennú dávku 1,5 EUR
- Obsahuje nutný konzervant sorban draselný, ktorý môže u citlivých jedincov vyvolať alergickú reakciu
Cena za dennú dávku: 1 EUR
Ako dlho vydrží: 28 dní
Výhody:
- Kolagén registrovanej značky Gelita®
- Obsahuje vitamín C na podporu vstrebávania
- Bez aróm a farbív
Potenciálne nevýhody:
- Vápnik a horčík v doplnku sú v zanedbateľnom množstve av nie dobre vstrebateľných formách
Upozornenie:
Uvedená recenzia je, čo sa týka parametrov Hodnotenie vstrebateľnosti a efektivity produktu a Čistoty zloženia, čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. U ostatných parametrov sa jedná o objektívne porovnanie údajov medzi jednotlivými prípravkami, ktoré nám dodal výrobca/distribútor. Nejde však o presné laboratórne testovanie.
Zdroje:
https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&lang=en
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/