Tvorba kolagénu s pribúdajúcim vekom klesá, čo sa môže negatívne prejaviť na kondícii našich kĺbov. Preto je dobré kolagén dopĺňať – či už z potravy alebo pomocou doplnkov stravy. O tom, ako doplniť kolagén zo stravy, aké zdroje a typy kolagénu existujú a ako vybrať vhodný doplnok stravy, som sa podrobne rozpísala v tomto článku.
V dnešnom článku sa zameriam na porovnanie doplnkov stravy s kolagénom, z ktorých vyberiem tipy, za ktoré by som dala ruku do ohňa. :-)
Tip na ďalšie čítanie – Nezávislý test kĺbovej výživy
Bolesť či všeobecne zdravotné problémy týkajúce sa pohybového aparátu môžu byť veľmi rôznorodé. Zatiaľ čo v rámci prevencie vám môže postačiť iba čistý kolagén, pri riešení vážnejších pooperačných stavov je dobré staviť na komplexnejšie kĺbové preparáty. O tých si môžete prečítať v našom Nezávislom teste kĺbovej výživy.
Ako vybrať kvalitný kolagén na kĺby?
Vyznať sa vo veľkom množstve doplnkov stravy môže byť náročné. Nižšie sme pre vás zhrnuli skrátenú verziu podrobného návodu, ktorý si môžete prečítať v článku Ako vybrať ten najlepší kolagén:
V skratke: Na čo sa zamerať pri výbere kolagénu
- Minimum aditív – čím čistejší produkt, tým lepšie
- Mal by obsahovať hydrolyzované kolagénové peptidy s min. 5 g kolagénu na dennú dávku alebo natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II s min. 20–40 mg na dennú dávku (zvyčajne kuracieho pôvodu).
- Bonusom je, ak kolagénové peptidy pochádzajú zo skotu pasúceho sa voľne na pastvine (grass-fed) a/alebo majú registrovanú značku, ktorá zaručuje určitú úroveň kvality a účinnosti (napr. BodyBalance®, Fortigel® či Peptan®).
1. Minimum aditív (konzervantov, plnív, aróm, farbív a pod.)
Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sledovať aj úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídatných). Kvalitný sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenšie množstvo zbytočných prídatných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.
2. Obsahuje hydrolyzované kolagénové peptidy (min. 5 g/denná dávka) alebo natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II (20–40 mg/dávka)
Len tieto dve formy majú signifikantný biologický účinok. Kolagén v doplnkoch určených pre pohybový aparát je najčastejšie hovädzieho pôvodu. V prípade nedenaturovaného kolagénu II. typu ide o kuracie chrupavky.
Čo presne znamená, že je kolagén hydrolyzovaný?
Kolagénové vlákno je „nastrelené“ na krátke úseky. Tie sú nielen lepšie vstrebateľné a využiteľné, ale tiež ľahšie rozložiteľné na jednotlivé aminokyseliny, ktoré môžu poslúžiť napríklad na výstavbu natívneho kolagénu. Peptidy majú najčastejšie živočíšny pôvod, takže prípravky nie sú vhodné pre vegánov. Väčšinou pochádzajú zo skotu, ďalej z chrupaviek žralokov či rejnokov, prípadne môžu byť aj bravčového pôvodu.
Bonus 1: Kolagénové peptidy pochádzajú z certifikovaného zdroja
To, že kolagén v doplnkoch stravy býva najčastejšie hovädzieho pôvodu, už vieme. Nechceme však, aby sa na výrobu využívali odpadové produkty zo skotu, ale aby zdrojom bol dobytok, ktorý má dobré životné podmienky. Z tohto dôvodu je veľmi cenený skot pasúci sa voľne na pastvine, tzv. grass-fed. Toto označenie je symbolom kvality.
Bonus 2: Kolagénové peptidy majú registrovanú značku, ktorá zaručuje určitú úroveň kvality a efektivity
Ide napríklad o registrované značky BodyBalance®, Fortigel® či Peptan®.
Tip na ďalšie čítanie
Dlhšiu a detailnejšiu verziu tohto návodu nájdete v článku Ako vybrať kolagén na kĺby.
Aké je správne dávkovanie kolagénu?
Štúdií na túto tému bolo vykonaných naozaj veľa a ich výsledky a závery sa líšia.
Na rozdiel od množstva kolagénu, ktoré stačí na pozorovanie pozitívnych účinkov na kvalitu pleti, pri spojivovej tkanive, kĺboch a chrupavkách je pre celkovú podporu potrebné o niečo vyššie dávkovanie.
- Pri hydrolyzovaných kolagénových peptidoch sa odporúča dávkovanie 5–10 g alebo aj viac (12–15 g). Napriek tomu však štúdie s nižším testovaným množstvom kolagénu vykazujú taktiež prevažne pozitívny trend.
- Pri natívnom (nedenaturovanom) kolagéne je dávka omnoho nižšia. Štúdie ukazujú, že efektívny denný príjem sa pohybuje okolo 20–40 mg natívneho kolagénu II. typu.
Len kolagén nestačí
Treba zdôrazniť, že na prvých miestach v otázkach prevencie ochorení pohybového aparátu a samotnej výživy kĺbov stojí vyvážená strava s dostatočným množstvom bielkovín v jedálničku, vápnika a ďalších mikroprvkov a primeraná pohybová aktivita, ktorú kĺby pre svoje zdravie potrebujú.
Inšpirujte sa odborníkom: Nezávislé porovnanie kolagénov na kĺby
Vybrala som 9 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom kolagénu za rok 2025 v lekárni Vitalpoint (poradie je čisto náhodné) a porovnala ich podľa zloženia, ceny a ďalších parametrov.
 Puhdistamo Collagen natural – kolagénový prášok 300 g |
 WoldoHealth 100% Hovädzí kolagén 500 g |
 BrainMax Grass-fed Collagen – Hydrolyzovaný kolagén 400 g |
 Goodie Hydrolyzovaný kolagén Bovine Grass-fed Instantné hovädzie z voľného chovu 200 g |
 Garden of Life Collagen Creamer – čokoláda 342 g |
 Ancient and Brave Grass Fed True Kolagen – Hovädzí kolagén Box 15 x 5 g |
 Geladrink Pure práškový nápoj 280 g |
 Garden of Life Collagen Peptides 560 g |
 Colafit 120 kúskov |
|
| Typ kolagénu (podľa výrobcu) | Patentované hydrolyzované kolagénové peptidy BodyBalance® | Hydrolyzované kolagénové peptidy, typ I, II, III | Hydrolyzované kolagénové peptidy, typ I a III | Hydrolyzované kolagénové peptidy, typ I a III | Hydrolyzované kolagénové peptidy, typ I a III | Hydrolyzované kolagénové peptidy, typ I | Patentované hydrolyzované kolagénové peptidy Gelita® typ I, II a III | Hydrolyzované kolagénové peptidy, typ I a III | Nativný kolagén typu I |
| Pôvod kolagénu | Hovädzí | Hovädzí | Hovädzí | Hovädzí | Hovädzí | Hovädzí | Hovädzí | Hovädzí | Hovädzí |
| Počet aditív | 0 | 0 | 0 | 0 | 6 (všetky neškodné) | 0 | 1 | 0 | 0 |
| Cena za balenie* | 21,77 € | 34,85 € | 28,32 € | 15,62 € | 43,75 € | 34,85 € | 28,75 € | 58,76 € | 38,04 € |
| Cena za dennú dávku** | 0,5-1,3 € | 0,7-1,4 € | 0,9 € | 0,8-1,6 € | 3,5 € | 2,3 € | 1,0 € | 2,1 € | 0,3 € |
| Množstvo kolagénu v dennej dávke** | 6,3–15,8 g | 10–20 g | 12 g | 9–18 g | 10 g | 5 g | 9,2 g | 20 g | 8 mg |
| Obohatené o | Vláknina Sunfiber® | – | – | – | MCT, probiotiká | – | Vitamín C, vápnik, horčík | Probiotiká | – |
| Ako dlho vydrží | 17–42 dní | 25–50 dní | 33 dní | 10–20 dní | 12 dní | 15 dní | 28 dní | 28 dní | 4 mesiace |
| Forma | Prášok | Prášok | Prášok | Prášok | Prášok | Prášok | Prášok | Prášok | Lyofilizované kúsky |
*V deň zverejnenia článku
**Podľa zvoleného dávkovania
Ktoré produkty by som odporúčala a prečo?
Tip č. 1: Puhdistamo Collagen natural – Kolagénový prášok 300 g
Collagen značky Puhdistamo je prémiový, hydrolyzovaný hovädzí kolagén vo forme bioaktívnych peptidov. Prášok možno konzumovať samostatne zmiešaný s vodou, alebo ako súčasť smoothie či iných nápojov. Kolagénové peptidy majú registrované zloženie a kvalitu BodyBalance®.
Zloženie je obohatené o vlákninu Sunfiber®, ktorá na rozdiel od mnohých iných podobných produktov nespôsobuje nadúvanie. Cena za dennú dávku 6 g je veľmi priaznivá (0,5 €). Kolagén neobsahuje aditíva a veľmi dobre sa rozpúšťa.
Cena za dennú dávku: 0,5-1,3 € (podľa zvoleného dávkovania)
Ako dlho vydrží: 17–42 dní (podľa zvoleného dávkovania)
Výhody
- Kolagén registrovanej značky BodyBalance®
- Priaznivá cena 0,5 € za dennú dávku (pri množstve 6,3 g kolagénu/deň)
- Forma prášku umožňuje ľubovoľné dávkovanie
- Prášok sa veľmi dobre rozpúšťa aj vo vlažných nápojoch
- Obohatené o vlákninu Sunfiber®, ktorá nemá nadúvavý efekt
- Bez aditív
Potenciálne nevýhody
- Žiadne
Tip č. 2: Woldohealth 100% Hovädzí Kolagén 500
Kolagén značky WoldoHealth je 100 % kolagén pochádzajúci z dobytka voľne sa pasúceho v Južnej Amerike (tzv. grass-fed kolagén). Kolagénové peptidy sú bohaté na kolagén typu I, II aj III (podľa informácií výrobcu).
Prášok sa veľmi dobre rozpúšťa vo vode, čaji alebo rôznych šťavách. Kolagén neobsahuje žiadne aditíva. Cena za dennú dávku (10 g) je priaznivá – 0,7 €.
Cena za dennú dávku: 0,7-1,4 € (podľa zvoleného dávkovania)
Ako dlho vydrží: 25–50 dní (podľa zvoleného dávkovania)
Výhody
- 100 % hovädzí kolagén z pastvín v Argentíne s certifikáciou Halal
- Forma prášku umožňuje ľubovoľné dávkovanie od 10 do 20 g denne, možno primiešať do akéhokoľvek nápoja
- Priaznivá cena za dennú dávku pri 10 g/deň – 0,7 €
- Bez aditív
Potenciálne nevýhody
- Žiadne
Tip č. 3: BrainMax Grass-fed Collagen – Hydrolyzovaný kolagén 400 g
Kolagén značky BrainMax je 100 % kolagén pochádzajúci z dobytka voľne sa pasúceho v Dánsku (tzv. grass-fed kolagén). Kolagénové peptidy sú bohaté na kolagén typu I a III.
Prášok sa veľmi dobre rozpúšťa vo vode, čaji alebo rôznych šťavách. Kolagén neobsahuje žiadne aditíva. Cena za dennú dávku (12 g) je 0,9 €.
Cena za dennú dávku: 0,9 €
Ako dlho vydrží: 33 dní
Výhody
- 100 % hovädzí kolagén z voľne sa pasúcich kráv v Dánsku
- Forma prášku umožňuje ľubovoľné dávkovanie, možné primiešať do nápoja vrátane čaju či smoothie
- Bez aditív
- Pri dávke 12 g vystačí na 33 dní, pri zníženej (avšak postačujúcej) dávke 6 g vydrží viac než 2 mesiace
Nevýhody
- Žiadne
Tip č. 4: Goodie Hydrolyzovaný kolagén Bovine grass fed Instantné hovädzie z voľného chovu 200 g
Kolagén značky Goodie je 100 % kolagén pochádzajúci z dobytka voľne sa pasúceho v Južnej Amerike (tzv. grass-fed kolagén). Je bohatý na kolagén typu I a III.
Prášok je instantný, veľmi dobre rozpustný vo vode, čaji alebo rôznych šťavách. Môže sa pridávať aj do rôznych jedál. Kolagén neobsahuje žiadne aditíva. Cena za dennú dávku (9 g) je 0,8 €.
Cena za dennú dávku: 0,8-1,6 € (podľa zvoleného dávkovania)
Ako dlho vydrží: 10–20 dní (podľa zvoleného dávkovania)
Výhody
- 100 % hovädzí kolagén z dobytka voľne sa pasúceho v Južnej Amerike
- Forma prášku umožňuje ľubovoľné dávkovanie
- Veľmi dobre rozpustný v nápojoch aj v pokrmoch
- Bez aditív
Nevýhody
- Menšie balenie (vystačí iba na 10–20 dní podľa zvoleného dávkovania)
Tip č. 5: Garden of Life Collagen Creamer – Čokoláda 342 g
Collagen Creamer značky Garden of Life nie je len čistým kolagénom ako doteraz uvedené tipy. Ide o komplexný prášok s obsahom kolagénu, ktorý je vhodný na prípravu latté či smoothie, pretože obsahuje okrem iného kokosové mlieko.
Ďalšou dôležitou súčasťou sú probiotiká, ktoré pomáhajú tráveniu a vstrebávaniu. Nápoj teda poskytne nielen kolagén, ale aj ďalšie živiny a zároveň má vysoký sýtiaci efekt.
Cena za dennú dávku: 3,5 €
Na koľko dní vystačí: 12 dní
Výhody
- Kolagén je súčasťou komplexného nápoja a spolu s MCT tukmi je veľmi sýty
- Forma prášku umožňuje ľubovoľné dávkovanie
- Obsahuje probiotiká na podporu trávenia
- Príjemná čokoládová príchuť
- Bez cukru, iba so steviol-glykozidmi
Nevýhody
- Vysoká cena za dávku 3,5 €
- Vystačí iba na 12 dní
Upozornenie:
Uvedená recenzia je čisto subjektívna, no úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochemie a výživového poradenstva. Nejedná sa však o presné laboratórne testovanie.
Hľadáte kolagén na pleť? Pozrite si tieto články.
Zverejnené: 22. 4. 2023
Naposledy aktualizované: 8. 8. 2025
Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:
https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&lang=en
Autor článku
RNDr. Michaela BebováVystudovala jsem na UK v Praze obor Biochemie. Výživě a zdravému životnímu stylu se věnuji již přes 15 let. Studium biochemie mi umožňuje nahlížet do problematiky zdravé stravy z té nejzákladnější úrovně – z úrovně metabolismu. Bojuji proti mediálním bublinám, trendům a dezinformacím a snažím se jít cestou zdravého selského rozumu. Lektoruji, přednáším, píši na www.biochemicka.cz.