Doplnky s vitamínom C nie sú rozhodne lacná záležitosť. Nižšie je zoznam bodov, na ktoré by sme sa mali pri kúpe zamerať, aby naše telo z doplnku vyťažilo maximum.
Ako spoznať kvalitný vitamín C?
1) Minimum aditív
Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom prídavných látok, aj doplnky stravy si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítate zloženie a okom skontrolujte, či sa v zložení nenachádza až veľa zložiek mimo účinných látok. Viac sme túto tému rozobrali v tomto článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.
2) Vitamín C má vysokú vstrebateľnosť (teda naše telo ho vie absorbovať a efektívne využiť)
a) Vitamín C je v patentovanej forme Pure-Way CTW alebo sa nachádza v lipozomálnej forme
Vitamín C je nutné rovnako ako iné vitamíny rozpustné vo vode dopĺňať denne, pretože prebytočné, nevstrebané množstvo je vylúčené z organizmu. Vstrebateľnosť kyseliny askorbovej (látka používaná vo väčšine lacnejších vitamínov C) v nechránenej podobe je veľmi nízka a pohybuje sa do 20 %. Vstrebateľnosti bráni rad faktorov v priebehu celého trávenia vrátane trávikov , vlákniny apod. Vedci preto hľadali inú formu vitamínu C, ktorá zaistí vyššiu biologickú dostupnosť a lepšiu stráviteľnosť. A našťastie našli.
Vstrebateľnosť vitamínu C v špeciálnom fosfolipidovom obale, ktorý vitamín chráni, prevyšuje 90 %. Preto sú lipozomálne vitamíny jednou z najefektívnejších ciest, ako doplniť vitamín C. (1, 2)
Bonus: V doplnku stravy sú navyše obsiahnuté bioflavonoidy a/alebo extrakt zo šípok na podporu účinkov vitamínu C. Táto kombinácia simuluje prírodný pôvod zo stravy.
b) Vitamín C je forma štandardizovaného prírodného výťažku
Prírodné výťažky s obsahom vitamínu C sa vyrábajú z rastlín naň prirodzene bohatých ako je napríklad acerola. Ich výhodou je, že sú 100% prírodné a celkovo predstavujú najprirodzenejší zdroj vitamínu C. To samo o sebe prispieva k dobrej vstrebateľnosti v tele. Výťažky navyše obsahujú ďalšie nutrične zaujímavé látky (bioflavonoidy, ktoré pôsobia podporne).
Aké vitamíny C sú za mňa najkvalitnejšie? Rozdelila som ich do 3 kategórií:
Pre náročných: vitamíny C spĺňajúce všetky kritériá
-
Lipo C Askor FORTE 120 kapsúl (k dostaniu aj v tekutej podobe pre deti aj dospelých)
-
Viridian Extra C 550 mg 150 kapsúl (alebo v silnejšej forme)
-
Garden of life Vitamín Code - RAW Vitamín C 60 kapsúl (prípadne vo väčšom balení, v spreji s príchuťou čerešní alebo v spreji s príchuťou pomaranča)
Zlatá stredná cesta: vitamíny C spĺňajúce väčšinu kritérií
-
Ekolife Natura Liposomal Vitamín C 1000 mg - Lipozomálny vitamín C 150 ml (dostupné s príchuťou pomaranča alebo ananásu) – nespĺňa iba bonus, tj neobsahuje bioflavonoidy/extrakt zo šípky pre ešte lepšiu vstrebateľnosť
-
Solgar Ester C Plus – Vitamín C 1000 mg 30 tabliet (alebo vo väčšom balení) - nespĺňa iba kritérium 1, tj. obsahuje relatívne viac aditív
Ľudovka: Dobrá kvalita za rozumnú cenu
-
GreenFood Nutrition Vitamin C 500 mg + Extrakt zo šípok 60 kapsúl(prípadne v silnejšom variante) - nespĺňa iba kritérium 2, tj účinnou látkou je kyselina askorbová
-
Biomin Vitamín C Basic 60 tabliet – nespĺňa iba kritérium 2 , tj účinnou látkou je askorban sodný
-
Jamieson Vitamín C 500 mg s postupným uvoľňovaním 100 tabliet (dostupné tiež v silnejšom variante, vo variante 120 tabliet) - nespĺňa iba kritérium 2, tj účinnou látkou je kyselina askorbová
-
Jamieson Vitamin C 500 mg tropické ovocie cmúľacej 120 tabliet (nespĺňa iba kritérium 2, tj účinnou látkou je kyselina askorbová a askorban sodný)
-
Ecce Vita C-komplex s flavonoidmi + Q10 – Na podporu organizmu 60 kapsúl (nespĺňa iba kritérium 2, tj účinnou látkou je kyselina askorbová)
Aká je odporúčaná denná dávka? Stačí na pokrytie našich potrieb?
Denná odporúčaná dávka vitamínu C pre dospelého človeka je 80 mcg. Je však iba minimom, ktoré by sme denne mali ideálne v strave prijať. Pravdou je, že prevažná časť ľudí potrebuje príjem vyšší a to najmä v období jesene a zimy.
V prípade vysokých nárokov na imunitu, ochorenie, rekonvalescencia alebo napríklad pravidelného športovania sa odporúča prijímať dávky vyššie a to okolo 500 mg – organizmus si vezme toľko, koľko potrebuje (jednorázovo maximálne však cca 200–250 mg).
Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17325628/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16556538/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16011461/