Oslabená imunita

5 tipov, ako podporiť imunitu

1. Pobudnite čo najviac času na čerstvom vzduchu av prírode

Telo, ktoré je zvyknuté na striedanie teplôt, je odolnejšie. Nezabúdajte teda na blahodárne účinky prechádzok v prírode – poriadne sa oblečte a vyrazte do lesa. :-) Ocenia ho nielen vaše fyzické zdravie, ale aj zdravie psychické.

2. Dbajte na pestrú a kvalitnú stravu

Ako sa hovorí – sme to, čo jeme. Preto by sme sa mali stravovať čo najzdravšie. Pokúste sa vyradiť fast foody a obmedziť priemyselne spracované potraviny.

3. Doprajte si dostatok spánku a času na regeneráciu

V dnešnom uponáhľanom svete si zo svojho spánku veľa z nás uberá čoraz viac času. A to nie je dobre. Vyspite sa do ružova a nechajte telo cez noc zregenerovať. Ideálne je svojmu organizmu nastaviť režim – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase (aj cez víkend), pokiaľ je to možné.

5. Zaraďte vhodné doplnky stravy na podporu imunity

Kde strava nestačí, pomôžu kvalitné doplnky stravy. Tie najlepšie na posilnenie imunity sme vám spísali nižšie. :-)

Najlepšie doplnky stravy na podporu imunity

Ak vás trápia časté choroby, od jesene do jari chodíte s vreckovkou pri nose alebo skrátka chcete svojmu imunitnému systému dopriať to najlepšie, siahnite po týchto dôležitých látkach:

1. Vitamín C

Vitamín C je esenciálny vitamín, ktoré si ľudské telo nevie samo vytvoriť, a tak ho musíme prijímať zo stravy. Jeho odporúčaný denný príjem je 80 mg, ale pri prechladnutí sa odporúča používať 2x denne 1 g vitamínu C.

Aké formy vitamínu C zvoliť?

1. Lipozomálny vitamín C – Náš favorit. :-) Oproti "klasickým céčkam" (ktoré majú vstrebateľnosť medzi 5–20 %) má lipozomálny vitamín C vstrebateľnosť takmer 100 %. Vyskúšajte naše bestsellery od Lipo C Askor alebo lipozomálny vitamín C od Natiosu.
2. S predĺženým účinkom –  Zabezpečuje vysokú koncentráciu vitamínu C v tele po dlhšiu dobu (klasický vitamín C sa odstraňuje z organizmu v priebehu 2–3 hodín). Vyskúšať môžete napr. Vitamín C s postupným uvoľňovaním od Cetebe .
3. S obsahom aceroly – Plod acerola je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C – obsahuje ho až 30x viac ako citróny a pomaranče. Skúste napr. Acerolu od MycoMedica alebo tekutý vitamín C z aceroly od Viridianu.

Náš tip: Tie najpredávanejšie vitamíny C sme pre vás porovnali v našom Nezávislom teste. Pozrite sa, ktoré by sme odporučili. :-)

2. Vitamín D

Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a udržaniu normálneho stavu zubov a kostí. Až 60–80% českej populácie trpí jeho nedostatkom – vo všeobecnosti totiž nejeme toľko tučných rýb, aby sme odporúčanú dennú dávku pokryli. Na vine je tiež nedostatok slniečka z dôvodu striedajúcich sa ročných období. Preto je suplementácia najmä v jesennom a zimnom období veľmi dôležitá.

Ktorý vitamín D by sme odporučili?

• Naturtreu Slnečný elixír Vitamín D3 & K2 MK7 30 ml – Intenzívna kúra, ktorá je kompletne bez aditív. Balenie vydrží na veľmi dlho, a tak je dobré ho rozdeliť medzi viacerých členov domácnosti. :-)
• Trime Vitamín D3 & K2, 1000 IU D3 / 25μg K2-MK7 1050 kvapiek 30 ml – Prírodný vitamín D3 doplnený o syngericky pôsobiaci vitamín K2.
• WoldoHealth Vitamín D3 K2 Kvapky 1000 IU 50 ml – Čistý vitamín D bez prídavných látok.

Náš tip: Vitamín D je rozpustný v tukoch, a tak je dobré vybrať taký doplnok stravy, ktorý už nejaký tuk obsahuje (napr. produkty spomínané vyššie). Prípadne môžete doplnok stravy užívať s jedlom bohatým na tuky (stačí nakvapkať na chlieb).

3. Selén

Selén je veľmi významný antioxidant, ktorý stimuluje imunitu, udržuje kvalitnú štruktúru vlasov a nechtov a pôsobí proti oxidačnému stresu. Ak by sme si mali v lekárni vybrať len jeden doplnok stravy so selénom, tak to bude od firmy Pharma Nord, ktorých Bioaktívny SelenoPrecise má vedecky dokázanú 88,7% vstrebateľnosť v tele.

4. Zinok

Zinok, rovnako ako Selén, je tiež dôležitý antioxidant. Zvyšuje odolnosť organizmu proti chorobám a pri liečbe prechladnutia podporuje imunitu. Bolo dokonca preukázané, že jeho suplementáciou môžeme skrátiť prechladnutie až na polovicu – je však dôležité ho začať suplementovať do 24 hodín od prvých príznakov a pokračovať minimálne po dobu 5 dní.

Ktorý zinok by sme odporučili?

• Natios Zinc Chelated Complex – Zinok, selén a meď 25 mg 100 vegánskych kapsúl – Obsahuje synergickú zmes zinku, medi a selénu vo výborne vstrebateľných formách.
• BrainMax Zinc Complex – Zinok Selén Meď a Kurkuma 100 rastlinných kapsúl –  Komplex zinku, selénu a medi, ktorý je navyše doplnený o BIO kurkumu.
• Goodie Liposomálny Zinok 60 tabliet – Zinok vo veľmi dobre vstrebateľnej lipozomálnej forme.

5. Probiotiká

Probiotiká normalizujú črevnú mikroflóru a tým pozitívne ovplyvňujú aj imunitný stav ľudského organizmu. Nie nadarmo sa hovorí, že zdravie človeka sa nachádza v jeho čreve. :-)

Ktoré probiotiká by sme odporučili?

• Wild and Coco Probiotiká Superhuman 30 kapsúl – Sú odolné voči nízkemu pH žalúdka, do čriev teda doputujú aktívne a funkčné.
• Garden of Life RAW Probiotiká Dokonalá starostlivosť – 100 miliárd CFU 30 kapsúl – Raw probiotiká z whole-food fermentovaných potravín obohatené tráviacimi enzýmami pre lepšiu vstrebateľnosť.
• Smidge Sensitive probiotiká v prášku 20 g – Prémiové probiotiká pre jedincov s veľmi citlivým trávením.

6. Enzýmy

Enzýmy optimalizujú zápal a normalizujú imunitu. Vzhľadom k týmto vlastnostiam sa uplatňujú napr. pri liečbe zápalu dýchacích ciest – dochádza k významnému poklesu frekvencie zápalov a zníženiu spotreby antibiotík. Enzýmy uľahčujú vzájomné vstrebávanie svojich zložiek aj vstrebanie a účinnosť ďalších liekov (napr. antibiotík). Najznámejšie enzymatické preparáty sú od firmy Wobenzym. 

7. Betaglukány

Jedná sa o biologicky aktívne polysacharidy získavané predovšetkým z hub, ktoré posilňujú imunitu a pôsobia proti infekciám. Pre najväčší efekt je dobré ich začať užívať čo najskôr od prepuknutia ťažkostí. Odporučiť môžeme napr. Betaglukan BIOcell od MycoMedicy alebo Imunit nukleotidy + betaglukán od značky 5PreveMax .

8. Bakteriálne lyzáty

Ide o prípravky vyrobené z usmrtených a opracovaných bakteriálnych tiel. Hoci to znie desivo, ich používanie je úplne bezpečné. Dokážu uviesť imunitný systém do stavu pohotovosti a aktivovať prirodzené obranné mechanizmy proti infekciám. Používajú sa na liečbu a prevenciu dýchacích ciest, vrátane prechladnutia a chrípky a pri rekonvalescencii po bakteriálnej a vírusovej infekcii. Vyskúšať môžete napr. Imunostim. :-)

9. Nukleotídy

Nukleotidy možno chápať ako najvýznamnejšiu stavebnú súčasť pri regenerácii buniek v celom tele, a to vrátane imunitného systému. Vo vysokom množstve sú obsiahnuté v materskom mlieku, kolostru alebo v potravinových doplnkoch MultiIMUN alebo Preventan.

10. Ďalšie prírodné produkty

Ďalej existuje mnoho rastlín, ktoré obsahujú látky stimulujúce imunitný systém. Medzi ne patrí napr. echinacea, ženšen, hliva ustricová , rakytník a iné.