Ashwagandha

Čo je ashwagandha?

Ashwagandha, ašvaganda, vitánia snodárna, indický ženšen, zimná čerešňa. Poznáme ju pod rôznymi názvami, ide však o tú istú rastlinu s blahodárnymi adaptogénnymi účinkami. Jej korene siahajú do tradičnej ájurvédskej medicíny, kde bola využívaná na podporu vitality, tela i duše. 

Ashwagandha obsahuje veľké množstvo účinných látok, tou najdôležitejšou sú však withanolidy. Práve tým sa pripisujú zdraviu prospešné účinky byliny.

Aké má ashwagandha účinky?

Ashwagandha sa môže pýšiť celým radom zdraviu prospešných účinkov. Medzi tie najznámejšie patria:

1. Podpora spánku

Extrakt z koreňa ashwagandhy sa užíva pri problémoch s nespavosťou. Nielenže môže napomôcť k kvalitnejšiemu spánku, tiež môže pozitívne pôsobiť proti únave.

2. Podpora dobrej nálady

Ashwagandha môže podporiť našu psychickú pohodu, zvýšiť odolnosť voči stresu a prispieť k zníženiu miery úzkosti.

3. Zlepšenie fyzického výkonu a vytrvalosti

Ashwagandha môže byť aj veľmi dobrým priateľom všetkých športovcov a športovkýň. Nielenže môže zlepšiť náš fyzický výkon, ale podporiť aj následnú rekonvalescenciu.

4. Podpora pamäte a koncentrácie

Koreň rastliny sa veľmi často užíva na podporu výkonu pamäte, schopnosti sústrediť sa a exekutívnych funkcií (t.j. schopnosti plánovania, organizovania a riešenia problémov).

5. Zvýšenie testosterónu a podpora plodnosti mužov

Nedostatok testosterónu sa u mužov môže prejaviť rôzne, napr.:

• zníženým libidom,
• erektilnou dysfunkciou,
• výkyvmi nálady,
• stratou energie,
• úbytkom svalovej hmoty.

Ashwagandha môže s negatívnymi dopadmi nedostatku testosterónu účinne bojovať a podporiť tak mužskú plodnosť. U mužov s problémami s plodnosťou rovnako môže prispieť k zvýšeniu kvality spermií (ako k zvýšeniu ich počtu, tak k zlepšeniu ich pohyblivosti).

Ako vybrať ashwagandhu?

Ashwagandhu nájdete hneď v niekoľkých rôznych formách – najčastejšie vo forme kapsúl, prášku alebo čajov. Ak medzi formami váhate, vyberte tú, ktorá je vám najpríjemnejšia. Z hľadiska účinnosti totiž zatiaľ vedci jednotlivé formy nijako nerozlišujú.

• Prášok ponúka možnosť dávkovania podľa potreby, jednoducho ho tiež pridáte do smoothie či jogurtu. Ale pozor, môže mať zemité až horké chuť, ktorá môže niektorým ľuďom vadiť. Skúste naše bestsellery od BrainMaxu a Natios.
• Kapsle majú tú výhodu, že sú bez chuti. V každej kapsule zároveň nájdete presnú dávku účinnej látky. Medzi naše favority patria ashwagandha od Vitalvibe, Jíme zdravě alebo Viridianu.
• Čaje obsahujú nižšiu koncentráciu účinnej látky, je teda vhodné ich užívať zároveň s inou formou ashwagandhy (vsadiť môžete trebárs na tento čaj od Organic India).