Regenerácia a masáže

Ako urýchliť regeneráciu svalov?

Či už je posilňovňa vaším druhým domovom alebo ste len na začiatku svojej fitness cesty, prípadne za sebou máte poriadnu horskú túru, bolesť svalov sa čas od času ozve u každého z nás. Bolavé nohy, s ktorými sotva vstaneme z postele, alebo unavené ruky, pre ktoré je nadľudský výkon aj obliekanie trička, zotavíme len jediným spôsobom – dáme im čas na regeneráciu. Ak času moc nemáte, máme tu pár tipov, ako regeneráciu svalov urýchliť. :-)

1. Vyspite sa. Poctivých 7–9 hodín spánku je dôležitých vždy, v chvíľach, keď naše telo potrebuje regenerovať, je doslova k nezaplateniu. Nezabudnite, že aj svaly si potrebujú „dať dvadsať“. :-)

2. Natiahnite sa. Stuhnute svaly bývajú veľmi často dôsledkom nedostatočného natiahnutia pred tréningom. Pred fyzickou aktivitou si doprajte dynamický strečing, po nej zase klasický, statický strečink.

3. Pite, pite, pite. Čistú vodu, samozrejme. :-) Voda je veľmi podceňovaným pomocníkom nielen počas regenerácie, ale aj v rámci nášho každodenného života. Podieľa sa pritom na zmiernení miery vyčerpania a únavy a prispieva k efektívnemu vstrebanie živín.

4. Doprajte si masáž. Poriadne promasírovanie svalov je jedným z najlepších spôsobov, ako zregenerovať a zároveň zrelaxovať. Na masáž si môžete ísť, alebo si ju urobiť v pohodlí domova – vybrať si môžete z celej rady našich masážnych olejov.

5. Sauna alebo otužovanie? Otužovanie ani saunovanie nie je pre každého, obe aktivity majú však celý rad benefitov, ktoré vaše telo pri regenerácii svalov rozhodne uvíta. Skúste ich. :-)

6. Doplnite bielkoviny. Najbohatšími zdrojmi bielkovín, ktoré sú naprosto kľúčové pre rast a regeneráciu svalov, sú napr. mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky. Z rastlinných zdrojov je to potom napr. šošovica, fazuľa a iné strukoviny, orechy alebo trebárs brokolica. Mrknúť môžete tiež do našej kategórie kvalitných proteínov a proteínových tyčiniek.