Omega 3 pre tehotné

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú úplne nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela.

Telo si ich bohužiaľ nevie samo vyrobiť, a tak je potrebné ich prijímať zo stravy. Keďže najbohatším zdrojom omega-3 sú tučné ryby (napr. losos, makrela alebo sleď), ktoré len málokto z nás je v dostatočnom množstve, je vhodné rybí olej dopĺňať pomocou kvalitných doplnkov stravy.

Prečo je dôležité omega-3 dopĺňať v tehotenstve? 

Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA (kyseliny eikosapentaenová a dokosahexaenová) sú pre naše telo najdôležitejšie a hrajú úlohu v podpore správnej činnosti nášho srdca, mozgu i zraku. V tehotenstve sú však dôležité aj z ďalších dôvodov, ktoré sme si vysvetlili v tomto článku:

1. Podporujú normálny vývoj mozgu a zraku dieťaťa

Omega-3 kyselina DHA je hojne zastúpená v mozgu a očnej sietnici. Vývoj mozgu trvá od prenatálneho obdobia až do 2 rokov veku dieťaťa a vývoj očnej sietnice je ukončený narodením dieťaťa. Po celý tento čas mozog aj oči potrebujú dostatočný prísun DHA.

2. Môžu znížiť riziko predčasného pôrodu

Na Slovensku sa predčasne narodí každé 12. dieťa, čo môže mať negatívny dopad na ich zdravie (oslabená imunita, zle vyvinuté pľúca, oči či sluch). Štúdie však ukazujú, že pravidelné dopĺňanie omega-3 v tehotenstve môže riziko predčasného pôrodu (pred 34. týždňom) znížiť o 42 % (pri dávke 500–1000 mg). 

3. Môžu zmierniť popôrodné depresie

DHA kyselina obsiahnutá v rybom tuku sa podieľa na vzniku a transporte hormónov dobrej nálady, serotonínu a dopamínu. Vďaka zabezpečeniu dostatočného príjmu omega-3 sa pravdepodobnosť výskytu popôrodných depresií znižuje.

Ako vybrať kvalitný rybí olej?

Aké kritériá by mal kvalitný doplnok stravy s omega-3 spĺňať už podrobne vysvetlila naša biochemička RNDr. Bebová vo svojom článku. V skratke by mal doplnok stravy:

1. obsahovať minimum aditív (konzervantov, plnidiel, aróm…) – aby sme vám uľahčili výber, tieto produkty sme označili štítkom „Bez aditív” :-),
2. obsahovať aspoň 250 mg DHA a EPA na dennú dávku,
3. pochádzať z rias, krilu alebo byť vo forme triglyceridov – také doplnky stravy majú totiž dobrú vstrebateľnosť a využiteľnosť organizmom,
4. pochádzať z čistého zdroja/byť očistené od kontaminantov.

Pozrite si naše bestsellery

Vsaďte na istotu a vyberte rybí olej pre tehotné, ktorý odporúča aj odborník:

• Naturtreu Síla Algae – Omega 3 DHA a EPA olej z mikrořas 60 kapsúl – vegánsky omega-3 olej z mikrořas, v ktorom nenájdete žiadne aditíva.
• Vegetology Opti3 Liquid Omega 3 EPA a DHA s vitamínom D 150 ml – čisto rastlinný omega-3 olej obohatený o nemenej dôležitý vitamín D3.
• Garden of Life Oceans Prenatálne DHA Omega 3 350 mg 30 toboliek – rybí tuk s jahodovou príchuťou z voľného, udržateľného rybolovu od značky, ktorá zaručuje len tú najlepšiu a najčistejšiu kvalitu.
• Verra Premium Omega 3 90 kapsúl – omega-3 olej z rias vysokej kvality, obohatený o vitamín C a E.
• Viridian Pregnancy Omega Oil – Olej na podporu tehotných 200 ml – BIO rastlinná alternatíva k rybiemu oleju, ktorá vás dostane svojou čistotou a kvalitou aktívnych zložiek.