Nezávislý test Omega 3 pre tehotné

Čo sú omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Znamená to, že ich všetci potrebujeme na správne fungovanie organizmu – od stavby buniek, normálnu činnosť nervovej sústavy alebo zdravie srdca.

2 najdôležitejšie omega 3 mastné kyseliny sú:

• kyselina eikosapentaénová – EPA
• kyselina dokosahexaenová – DHA

Omega 3 mastné kyseliny si naše telo nedokáže samo vyrobiť – je teda nutné ich prijímať stravou alebo pomocou doplnkov stravy.

Prečo dopĺňať omega 3 v tehotenstve?

O benefitoch omega 3 mastných kyselín sme už písali v našom článku Omega 3 mastné kyseliny – Najčastejšie otázky a odpovede. V tehotenstve majú však ešte viac účinkov, a to:

1. Podporujú normálny vývoj mozgu a zraku dieťaťa

DHA Omega 3 mastná kyselina je hojne zastúpená v mozgu av očnej sietnici. Vývoj mozgu trvá od prenatálneho obdobia až do 2 rokov veku dieťaťa, zatiaľ čo vývoj očnej sietnice je ukončený narodením dieťaťa. Po celú túto dobu potrebuje mozog a oči dostatočný prísun DHA mastnej kyseliny.

Najskôr sa DHA k dieťaťu transportuje z výživy matky a potom je obsiahnutá v materskom mlieku. Mamička by tak mala zabezpečiť dostatok DHA nielen pre dieťa, ale aj pre seba. Preto sa odborníci zhodujú na tom, že tehotné a dojčiace ženy by mali navýšiť príjem DHA oproti štandardnému dávkovaniu.

2. Môžu znížiť riziko predčasného pôrodu

Každé 12. dieťa sa v Českej republike narodí predčasne. Takto narodené bábätká si potom môžu odniesť dlhodobé následky - oslabenú imunitu, zle vyvinuté pľúca, oči či sluch. Predčasný pôrod je tiež považovaný za hlavnú príčinu postihnutie alebo dokonca úmrtie dieťaťa v prvých 5 rokoch jeho života.

Vedci stále úplne nerozumejú tomu, prečo k predčasným pôrodom dochádza. Dobrou správou je, že posledná štúdia na 20 000 ženách zistila, že ženy, ktoré prijímali omega 3 (500 – 1000 mg) počas tehotenstva, znížili riziko predčasného pôrodu pred 34. týždňom o 42 % a riziko predčasného pôrodu pred 37. týždňom o 10 %. Čo je skutočne významný objav v tejto oblasti. Vedci ho znova potvrdili v štúdii z roku 2021.

3. Môžu zmierniť popôrodné depresie

DHA omega 3 mastná kyselina sa podieľa na vzniku a transporte hormónov dobrej nálady, serotonínu a dopamínu. Preto sa odporúča, aby mala budúca mamička dostatok omega 3, a znížila tak pravdepodobnosť výskytu popôrodných depresií, ktoré postihujú 10–15 % novopečených mamičiek. 

Medzi vedcami nie je úplne jasno, z akých dôvodov k popôrodným depresiám dochádza. Vieme však, že tieto depresívne stavy môžu narušiť väzbu medzi mamičkou a dieťaťom, ktorá sa v ranej fáze života bábätka postupne buduje, a je veľmi dôležitá pre jeho nasledujúci vývoj.

Ako doplniť omega 3 zo stravy?

Hlavným zdrojom omega 3 mastných kyselín sú tučné ryby, ktoré by sme mali mať na tanieri najlepšie 3x týždenne. Odporúčame vyberať tie ryby, ktoré majú najnižšie riziko kontaminácie ortuťou. Ideálnymi rybami sú teda napr.

• Losos
• Makrela (nie však makrela obrovská)
• Ančovičky
• Krevety
• Sardinky
• Treska
• Krab

Pre istotu sa vyhýbajte rybám ako makrela obrovská, marlín, mečiar, žralok či tuniak veľkooký. Tieto ryby majú väčšiu pravdepodobnosť kontaminácie ortuťou, ktorá sa ukázala ako možný rizikový faktor pre normálny vývoj mozgu dieťaťa.

Určite je nutné spomenúť, že v mnohých prípadoch nemožno dostatočné množstvo omega 3 získať iba zo stravy. Nie všetci rybu jeme, nemáme ju na tanieri tak často, prípadne nechceme riskovať kontamináciu rýb rýb. Obzvlášť v tehotenstve je preto vhodné omega 3 mastné kyseliny suplementovať pomocou doplnkov stravy.

Ako vybrať doplnok stravy s obsahom omega 3?

Kvalitný doplnok stravy s omega 3 mastnými kyselinami by mal spĺňať nasledujúce kritériá:

1. Minimum aditív (konzervantov, plnidiel, aróm, farbív a pod.)

Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sa pozerať aj na úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitný sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.

2. Obsahuje aspoň 250 mg DHA a EPA na dennú dávku

EPA a DHA sú svojím spôsobom „účinné látky“ každého doplnku stravy s omega 3. Sú vlastne hlavným dôvodom, prečo omega 3 užívame. Ideálne teda je, pokiaľ v dennej dávke získate min. 250 mg EPA a DHA omega 3 mastných kyselín. Okrem nich môžeme totiž naraziť v doplnku stravy aj na iné mastné kyseliny, ktoré však nie sú z pohľadu zdravia také zásadné. 

3. Pochádza z rias alebo je vo forme krillu či triglyceridov

U omega 3 mastných kyselín nezáleží len na množstve, ale aj forme. Pokiaľ sú omega 3 vo forme krillu či triglyceridov dá sa očakávať, že budú lepšie vstrebateľné ako ethyl estery. Tie by sme kvôli nízkej využiteľnosti skôr neodporučili. Všeobecne platí, že doplnky stravy z krillu sú o niečo drahšie, preto môžu byť triglyceridy lacnejším variantom.

U vegánskych alternatív sa potom stretávame s výrobkami z morských rias alebo rôznych semienkových olejov. Semienkové oleje (napr. ľanový, vlašský a pod.) však neobsahujú DHA a EPA, morské riasy áno. Z hľadiska využiteľnosti sú teda pre naše telo vhodnejšie produkty z rias.

4. Pochádza z čistého zdroja/sú očistené od kontaminantov

Ak doplnok stravy pochádza z rýb, oplatí sa zistiť, či bol očistený od kontaminantov. Ako vieme, more už bohužiaľ nie je také čisté, ako bývalo. Z dôvodu znečistenia v dôsledku ľudských aktivít (ťažba ropy, spaľovanie fosílnych palív atď.) v sebe môžu ryby uchovávať toxíny ako ortuť, dioxíny a PCB, ktoré môžu byť škodlivé pre naše zdravie. Vyberajte preto také výrobky, ktoré boli skontrolované na všetky kontaminujúce látky, ideálne treťou nezávislou stranou. Vegánske varianty sú väčšinou vyrábané z morských rias, často pestovaných v nádržiach, ktoré zaisťujú čistotu výrobku.

Bonus: Pochádza z udržateľného rybolovu/zdroja

Nielen milovníci prírody ocenia udržateľné získavanie rýb (či iných surovín, ktoré boli pre doplnok stravy použité). Veľa výrobcov teraz uprednostňuje udržateľnosť nad agresívnym rybolovom a neprispieva tak k ohrozeniu morského ekosystému.

Inšpirujte sa odborníkom

Vybrali sme 8 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom omega 3 pre tehotné na Vitalpoint lekárni za rok 2023 (poradie je čisto náhodné) az nich som vybrala svoje odporúčania:

 * Približná cena v deň uverejnenia článku
** V závislosti od zvoleného dávkovania

Ktoré z produktov by som odporučila?

Tip č. 1: Naturtreu Síla Algae – Omega 3 DHA a EPA olej z mikrorias 60 kapsúl

Omega 3 mastné kyselíny značky Naturtreu pochádzajú z mikrorias, ide teda o vegánsky zdroj EPA a DHA. Doplnok je vhodný ako pre deti, tak pre dospelých. 

Tip č. 2: Vegetológia Opti3 Liquid Omega 3 EPA a DHA s vitamínom D 150 ml

Doplnok stravy značky Vegetology obsahuje omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA pochádzajúce z rias. Celý produkt je čisto rastlinný, preto je vhodný pre vegánov. Doplnok je forme oleja s príjemnou pomarančovou príchuťou. Ide o udržateľný a ekologický spôsob získavania omega 3 mastných kyselín pre potreby človeka.

Tip č. 3: Garden of Life Oceans Prenatálna DHA Omega 3 350 mg – 30 kapsúl

Kapsule značky Garden of Life obsahujú rybí tuk pochádzajúci z udržateľného, voľného rybolovu. Majú príjemnú jahodovú príchuť, žiadnu pachuť a ženám sa dobre prehĺtajú. 1 kapsula obsahuje 365 mg EPA a DHA. Balenie vystačí na 1 mesiac. Doplnok obsahuje minimum aditív a po otvorení je vhodné ho uchovávať v chladničke.

Tip č. 4: Verra Premium Omega 3

Omega 3 mastné kyseliny značky Verra sú mastné kyseliny získané z morských rias. Produkt je vyrábaný udržateľným spôsobom a nielen vzhľadom k pôvodu neobsahuje žiadne kontaminanty (vrátane nebezpečnej ortuti). Omega 3 mastné kyseliny sú doplnené o vitamín C a vitamín E. Kapsule obsahujú piepornomátovú silicu.

Tip na BIO rybí olej: Viridian Pregnancy Omega Oil – Olej na podporu tehotných 200ml

Viridian olej na podporu organizmu tehotných a dojčiacich žien pozostáva z vyváženej formuly prírodných rastlinných olejov a oleja z mikrorias, z necelých 90 % v
BIO kvalite. Oleje zo zlatého ľanu, konopných semienok, ryžových otrúb, avokáda, brusníc a mikroriasy Schizochytrum poskytujú spektrum esenciálnych mastných kyselín vrátane DHA. Pre optimálny účinok výrobca odporúča olej kombinovať s produktom Viridian Pregnancy Complex, ktorý obsahuje ďalšie potrebné živiny pre tehotné a dojčiace ženy.

Kvalitná ľudovka: Pharma Nord Bioaktívny Marin Plus 60 kapsúl

Doplnok stravy značky Pharma Nord obsahuje koncentrovaný rybí tuk, ktorý tvorí až 70 % omega 3 mastných kyselín. Je navyše obohatený o vitamín B12 a kyselinu listovú. Cena za dennú dávku pri 1 kapsule (tá obsahuje dostačujúcich 300 mg EPA a DHA) je veľmi priaznivých 0,3 EUR a produkt vystačí na 2 mesiace.

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307104/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18353804/

https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(10)00497-X/fulltext

https://www.cochrane.org/CD003402/PREG_omega-3-fatty-acid-addition-during-pregnancy

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-finds-higher-dose-dha-associated-lower-early-preterm-birth-rate

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23844041/

https://today.uconn.edu/2011/06/fish-oil-may-reduce-postpartum-depression-symptoms/

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

https://www.longdom.org/open-access/evaluating-the-effects-of-prescription-fish-oil-supplemental-fish-oil-and-a-krill-oil-blend-on-serum-lipidslipoproteins-and-the-omega-index-a-pilot-study-2153-0637.1000121.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21063431/