Zvýšený cholesterol

Čo je cholesterol?

Cholesterol je voskovitá steroidná látka, ktorá sa podobá tuku. Pre naše telo je nevyhnutný, avšak jeho zvýšené množstvo v krvi môže mať za následok vážne ochorenia srdca a ciev. 

Cholesterol delíme na LDL a HDL cholesterol:

1. LDL cholesterol (tiež prezývaný „zlý" alebo „špatný" cholesterol) transportuje cholesterol z pečene do ciev. Pri nadmernom množstve dochádza k jeho usadzovaniu v cievach.
2. HDL cholesterol (tiež prezývaný „hodný" alebo „dobrý" cholesterol) transportuje cholesterol z ciev do pečene.

Ako sa prejavuje vysoký cholesterol?

Podobne ako krvný tlak, aj vysoký cholesterol si vyslúžil prezývku „tichý zabijak". Zvýšený cholesterol sa totiž často neprejavuje a zistiť sa dá len z krvných testov. Zvyčajne si ho všimneme až v momente, keď prídu komplikácie, napr.:

• infarkt myokardu a iné srdcové choroby,
• mozgová mŕtvica,
• vysoký krvný tlak,
• erektilná dysfunkcia,
• angína pectoris.

Ako dochádza k zvýšenému cholesterolu?

Za vysokým cholesterolom väčšinou stojí nezdravý životný štýl. Premiéra tučných jedál a alkoholu, nedostatok fyzickej aktivity, obezita a fajčenie sú najčastejšími príčinami zvýšenia cholesterolu. U niektorých osôb môže byť vysoký cholesterol dedičný.

Ako znížiť cholesterol?

Ak vám bol zistený zvýšený cholesterol, ešte nie je dôvod na paniku. Je však nutné zaradiť niekoľko životných zmien a skutočne sa ich držať. Len tak môžete hladinu cholesterolu udržať v zdravých hodnotách:

1. Prestaňte fajčiť.

2. Obmedzte stres.

3. Postupne a udržateľne redukujte nadváhu.

4. Doprajte si aspoň 30 minút zdravého pohybu väčšinu dní v týždni (prechádzky, plávanie, beh, aerobik...).

5. Neprejedajte sa.

6. Dbajte na dostatočný pitný režim.

7. Dbajte na pestru a vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie a vlákninu.

8. Obmedzte sladkosti, soľ a živočíšne tuky.

9. Obmedzte konzumáciu alkoholu.

10. Zaradťe kvalitné doplnky stravy na zvýšený cholesterol

Na trhu nájdete veľa doplnkov stravy, ktoré môžu pomôcť udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi. Pamätajte ale, že zdravý životný štýl je základ. Doplnky stravy by ho mali len doplniť.

Vyskúšajte napr.:

• Cesnak – Nielenže pomáha udržiavať hladinu cholesterolu, môže tiež podporiť imunitu a prispievať k správnej funkcii srdca.
• Rybi tuk – Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybom tuku môžu pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi a zvýšiť hladinu „dobrého" HDL cholesterolu.
• Berberín – Napomáha k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi a normálnej činnosti kardiovaskulárneho systému.
• Niacín (vitamín B3) – Prispieva k optimálnej hladine cholesterolu, podporuje normálnu činnosť nervového systému a psychiky.