Podpora trávenia

Ktoré doplnky stravy na podporu trávenia sú tie najlepšie?

Probiotiká

Nielenže podporujú zdravú črevnú mikroflóru, môžu tiež posilniť našu imunitu, takže najmä v chladných mesiacoch prídu vhod. Poradiť si môžu s celou škálou problémov – s infekčnou či cestovnou hnačkou, s príznakmi syndrómu dráždivého čreva (IBS) a iných porúch trávenia alebo s atopickým ekzémom.

Hoci probiotiká a laktobacily môžeme získať aj zo stravy, len málokto z nás má kyslú kapustu na tanieri každý deň. :-) Pre optimálne doplnenie probiotík je teda vhodné vsadiť na kvalitné doplnky stravy.

Vláknina

Jednou z esenciálnych súčastí nášho jedálnička by mala byť vláknina. Jej nedostatok sa spája so zápchou, nadúvaním a plynatosťou, preto by sme na jej doplnenie nemali zabúdať. V dostatočnom množstve je väčšina z nás schopná vlákninu získať z potravín – napr. z celozrnného pečiva, ovsených vločiek, fazúľ či ovocia (so šupkou). Ak vám vláknina v strave chýba, doplňte ju napr. psylliom. :-)

Pestrec mariánsky

Pestrec a účinná látka silymarín sú známe najmä pre podporu zdravia pečene a detoxikáciu organizmu. Silymarín tiež prispieva k správnej činnosti srdca, zníženiu hladiny krvného cukru a zvýšeniu prirodzenej obranyschopnosti a odolnosti organizmu.

Tráviace enzýmy

Enzýmy sú kľúčové pre normálnu absorpciu živín a celkové zdravie tráviaceho traktu, optimalizujú zápal a normalizujú imunitu. Enzýmy tiež uľahčujú vstrebanie a účinnosť ďalších liekov (napr. antibiotík). Nedostatok tráviacich enzýmov môže viesť k rôznym problémom s trávením – nadúvanie, plynatosť, bolesti brucha a zlá absorpcia živín.

Ako prirodzene podporiť trávenie?

Okrem vhodných doplnkov stravy existuje aj veľa tipov, ktoré nám pomôžu trávenie podporiť prirodzenou cestou. Stačí, keď do svojho každodenného života zakomponujete niekoľko zdraviu prospešných zmien:

1. Dodržujte pitný režim – Vsádzajte na čistú, neperlivú vodu, bylinkové čaje a potraviny s vysokým obsahom vody (napr. uhorka, brokolica, jablko či pomaranč).
2. Dbať na zdravú a vyváženú stravu – Snažte sa variť z čo najmenej priemyselne spracovaných potravín.
3. Osvojte si techniky zvládania stresu – I stres z práce sa môže na trávenie negatívne podpísať. 10-minútová meditácia, hodina jogy alebo práca s dychom môžu so stresom urobiť zázraky.
4. Dávajte pozor, ako jete – Jedzte pomaly, nehltejte, poriadne žujte. Počúvajte, čo vám telo hovorí – ak ste sýti, nenúťte sa dojesť všetko, čo na tanieri zostáva. Zvyšky jedla môžete zjesť neskôr bez pocitu prejedania.
5. Nezabúdajte na zdravý pohyb – Namiesto polehávania pri televízii si zájdite na prechádzku, na bazén alebo pilates. Cvičenie a pohyb pomáhajú jedlu putovať naším tráviacim systémom a zároveň pozitívne pôsobia aj na naše psychické zdravie. :-)
6. Zmeňte svoje návyky – Fajčenie, alkohol alebo aj nedostatok spánku sa môžu odraziť na celkovom zdraví nášho tela. Snažte sa týmto návykom vyhýbať, vaše telo vám poďakuje.