Ako vybrať najlepšie probiotiká? Podľa zloženia, nie reklamy.

Čo sú to probiotiká as čím nám pomáhajú?

Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré poskytujú nášmu telu rad pozitívnych účinkov. Primárne ich nájdeme v kyslých mliečnych výrobkoch a ďalších fermentovaných potravinách.

Pomáhajú nám predovšetkým na:

1. Hnačka spojená s antibiotikami
2. Infekčná hnačka
3. Trávenie laktózy pri laktózovej intolerancii
4. Prevenciu alergií a atopického ekzému
5. Podporu vaginálnej mikrobioty u žien
6. Aj ďalšie gastrointestinálne stavy a stavy ústnej dutiny, ktoré sú predmetom skúmania.

 

Ako spoznať kvalitné probiotiká?

Neobsahujú aditíva (alebo prídavné látky).

Ide o čistý preparát, ktorý obsahuje len probiotiká a prípadne kvalitné prebiotiká.

Doplnok stravy:

• Neobsahuje žiadne aditíva (vrátane plnidiel).
• Neobsahuje alergény.
• Je GMO free
• Nie je nijako konzervovaný.

Majú dostatočné množstvo CFU, čo zaručuje, že sú efektívne.

Obsah probiotík sa klasifikuje v tzv. jednotkách tvoriacich kolónie (CFU). Tieto jednotky predstavujú počet životaschopných baktérií na dávku (gram alebo kapsulu). Sila probiotík korešponduje s počtom CFU. Ako účinné bývajú považované tie, čo obsahujú min. 100 miliónov až 50 miliárd CFU/dávku.

Rozhodne neplatí, že čím viac, tým vždy lepšie. Probiotikum s 10 miliardami živých zárodkov/dávku nie je vždy lepšie ako probiotikum s 1 miliardou živých zárodkov/dávku. Je to len jeden diel skladačky.

Vyrába ich preverený výrobca.

Výroba probiotík je veľmi zložitá. Veľkým faktorom, ktorý ovplyvňuje ich kvalitu, je samotná technológia výroby.

Dobrý výrobca by mal:

• Deklarovať počet CFU v čase expirácie.
• Dbať na dodržiavanie skladovacích podmienok.

To ako spotrebiteľ nedokážete nijako preveriť, preto je dôležité vsádzať na preverených výrobcov. Tí sa preukazujú najrôznejšími nezávislými certifikátmi a majú na poli doplnkov stravy s probiotikami dobré meno.

Akých výrobcov probiotík považujem za preverených?

Smidge

Medzi najkvalitnejšie značky v sortimente patria probiotiká Smidge.

• Kladú dôraz na kvalitu ingrediencií.
• Neobsahujú geneticky modifikované mikroorganizmy.
• Použité kmene sú podložené výskumami a neustále testované.
• Probiotiká sú vyrábané technológiou lyofilizácie, čo im umožňuje maximálnu účinnosť.
• Sú bez alergénov, vegán a nenájdete v nich žiadne aditíva a plnidlá.

Garden of Life

Garden of Life – Dr. Formulated sú ďalšou veľmi úspešnou a kvalitnou značkou, vyrábajúcou unikátne probiotiká pre najrôznejšie zdravotné ťažkosti.

• Klade dôraz na prírodný pôvod vstupných surovín.
• Nepoužíva do svojich výrobkov žiadne aditíva.
• Do jej sortimentu patrí široká škála špeciálnych probiotík – pre ženy, pre mužov, probiotiká vhodné pre tehotné ženy, probiotiká na podporu nálady , pre deti aj.

OptiBac

Probiotiká značky OptiBac patria tiež k vysoko kvalitným probiotikám.

• Produkty sú podložené výskumom a to ako laboratórnym, tak klinickým.
• Spoločnosť Optibac je nositeľom prestížneho ocenenia Queen's Award – najprestížnejšej kráľovskej ceny a kráľovskej pečate pre britské podniky, ktoré je celosvetovo uznávané a označuje tie najlepšie spoločnosti v odbore.

Obsahujú probiotické kmene, ktoré sú mi najviac na prospech.

Rôzne kmene baktérií pôsobia na naše črevo rôznymi účinkami.

Pri niektorých ťažkostiach je pre nás vhodná terapia iba jedným probiotickým kmeňom (napr. pri hnačke), pri antibiotickej liečbe zase potrebujeme spektrum čo najširšie.

V posledných rokoch je veľkým trendom individualizácia probiotických kúr, z tohto dôvodu vyberajte produkty, ktoré sú priamo určené na riešenie „vášho problému“ alebo sú mu najbližšie.

Z tohto pohľadu môžeme probiotiká rozdeliť do troch základných skupín:

1. Probiotiká pre celkovú podporu zdravia čriev a podporu diverzity črevného mikrobiomu

Tu sa zamerajte na viackmeňové (min. 5 kmeňov) probiotiká.

Ak sa nenachádzate v nejakom špecifickom životné štádium (dojča, dieťa, tehotenstvo) alebo netrpíte intoleranciou na laktózu či histamín, potom patríte do tejto skupiny. Pre podporu zdravia čriev vyberajte probiotiká min. s 5 probiotickými kmeňmi. Čím viac kmeňov, tým komplexnejší efekt.

Moje odporúčania:

*Jednotka tvoriaca kolónie

2. Probiotiká pre jednotlivé životné štádiá – pre dojčatá, deti, tehotné

Každé toto životné štádium má určité špecifiká čo sa týka potrieb črevného mikrobiomu. Dojčatá budú potrebovať vyživovať svoju mikroflóru inak ako tehotné ženy. Preto je dobré siahnuť pre probiotikách priamo pre takéto štádium určené.

Moje odporúčania:

I. Pre dojčatá: Smidge Infant probiotiká v prášku 15g

• Obsahuje 7 kmeňov zdraviu prospešných probiotických baktérií, ktoré sa prirodzene vyskytujú v zažívacom trakte zdravého dojčaťa.
Majú dostatočnú schopnosť kolonizovať črevo a zároveň sú pre dieťatko šetrné.
• Na prvý pohľad môže zákazníkov odradiť vyššia cena oproti ostatným probiotikám. V prepočte na dávku sa ale jedná o ekonomicky veľmi výhodné balenie.

II. Pre deti od 1 mesiaca: BIOGaia Protectis kvapky 10 ml

• Probiotické kvapky pre deti od ukončeného 1. mesiaca.
• Obsahujú patentovaný kmeň živých, aktívnych baktérií Lactobacillus reuteri Protectis (DSM 17938).
• Napomáhajú utvárať a obnoviť prirodzenú rovnováhu v zažívacom trakte.

III. Pre deti od 4 rokov: Viridian Children's Synerbio - Detská probiotiká 50g

• Probiotiká vhodné pre deti od 4 do 14 rokov.
• Obsahujú aj prospešné prebiotiká (potravu pre probiotiká).
• Ide o zmes štyroch kmeňov črevných baktérií, laktobacilov a bifidobaktérií.
• Podporujú črevnú mikroflóru a tráviaci trakt detí.

IV. Pre tehotné a dojčiace: Garden of Life Dr. Formulated - Probiotiká - Prenatal - 20 miliárd CFU 30 kapsúl

• Vytvorené probiotiká pre špeciálne potreby tehotných a dojčiacich.
• Obsahujú 16 kmeňov - 20 miliárd živých zárodkov.
• Obsahujú 115 mg organickej prebiotickej zmesi vlákniny.
• Podporujú imunitný systém a prirodzené trávenie mamičky i plodu.
• Sú ľahko skladovateľné - nevyžadujú uchovávanie v chladničke.

3. Probiotiká pre jedincov s citlivým trávením, ktorí trpia napríklad laktózovou alebo histamínovou intoleranciou.

Ak patríte medzi citlivých jedincov, ktorí trpia napríklad laktózovou alebo histamínovou intoleranciou, je potrebné vybrať iba také probiotiká, ktoré:

• budú vysoko čisté.
• mikroorganizmy nebudú produkovať vedľajšie metabolity histamín alebo laktát.

Moje odporúčania na probiotiká pri histamínovej intolerancii:

I. Smidge Sensitive probiotiká 60 kapsúl (tiež dostupné v prášku)

• Patrí k najčistejším produktom na trhu.
• Neobsahujú probiotické kmene, ktoré môžu spôsobiť intoleranciu histamínu ani probiotiká tvoriace laktát.
• Neobsahujú inulín, maltodextrín alebo iné prebiotiká a sú úplne bez aditív.

Moje odporúčania na probiotiká pri laktózovej intolerancii:

I. Smidge Sensitive probiotiká 60 kapsúl (tiež dostupné v prášku)

• Patrí k najčistejším produktom na trhu.
• Neobsahujú probiotické kmene, ktoré môžu spôsobiť intoleranciu histamínu ani probiotiká tvoriace laktát.
• Neobsahujú inulín, maltodextrín alebo iné prebiotiká a sú úplne bez aditív.

 

Ako probiotiká užívať?

Probiotiká nemajú odporúčanú dennú dávku, preto sa vždy riaďte pokynmi výrobcu, ktoré sú uvedené na obale produktu.

U niektorých doplnkov nájdete odporúčanie konzumovať ich aspoň 20–30 min pred raňajkami, na lačno. Pri väčšine doplnkov je však uvedené odporúčanie konzumovať ich s jedlom či priamo napríklad s ovocným nápojom.

 

Zdroje:

National Library of Medicine - https://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045285/

Probiotic Checklist - https://probiotics.org/#buying -probiotics

Probiotics - https://probiotics.org/#buying- probiotics