7 pravidiel, ako predísť rakovine kože

Podľa American Institute for Cancer Research je rakovina kože 19. najčastejšie sa objavujúce rakovinou vôbec. Jej výskyt sa za posledné desaťročie navýšil jednak v dôsledku stúpajúcej popularity outdoorových aktivít a tiež dovolenkových opaľovaní. Odborníci veria , že u 4 ľudí z 5 sa dalo rakovine kože predísť. Dodržiavať uvedené pravidlá prevencie Vás môže posunúť do oných 4 prípadov:

1. Tieň je Váš najlepší priateľ

Skryť sa pred slnečnými lúčmi v tieni je ten najlepší spôsob, ako sa vyhnúť spáleniu. Majte však na pamäti, že slnečníky, stromy či plážové stany neposkytujú vždy stopercentnú ochranu. Platí tu zlaté pravidlo – čím máte kratší tieň, tým rýchlejšie hľadajte úkryt.

2. Pomôžte si oblečením a okuliarmi

Najprirodzenejší spôsob, ako sa chrániť proti škodlivým účinkom slnečného žiarenia, je nosiť vhodnú pokrývku hlavy (najlepšie nejaký slušivý klobúk so širokým okrajom, ktorý ochráni aj Váš zátylok, uši , oči a vlasy), zahaľujúce oblečenie a slnečné okuliare s UV filtrom.

 

3. Vyberte kvalitný opaľovací krém a správne ho aplikujte

Opaľovacích krémov je celý rad. Líšia sa použitými filtrami (chemický vs. minerálne), zložením (prírodné verzus dermokozmetika) a typom pokožky, pre ktoré sú určené. Vybrať si môžete podľa osobných preferencií. Vždy si však skontrolujte, či má tieto vlastnosti (odporúčané American Academy of Dermatology):  

1. Širokospektrálna - poskytuje ochranu pred UVA aj UVB žiarením
2. SPF 30 a viac - odfiltruje 97% UVB žiarenia a viac
3. Vodeodolný - chráni nás aj vo vode

Viac sa dozviete o výbere opaľovacích krémov v mojom článku Ako vybrať opaľovací krém.

Aby bola účinnosť krému maximálna, nanášajte ho v dostatočnom množstve a opakovane každé 2-3 hodiny. Ak znížite množstvo krému na polovicu, jeho účinnosť sa zníži až o tretinu.

4. Najlepšie oblečenie na von? Voľné farebné tričko s dlhými rukávmi, najlepšie z polyesteru.

Mysleli ste si, že najlepšiu ochranu proti slnku Vám zaručí biele oblečenie? Tak to ste na omyle. Experti na dermatológiu vymenovali niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú stupeň ochrany oblečenia pred UV žiarením (tzv. ultraviolet protection factor - UPF). Tu sú tie najdôležitejšie:

• Husto tkané látky majú vyššiu UPF.
• Vypraním sa zvyšuje UPF vďaka tomu, že oblečenie sa prirodzene smrskne a žiarenie ich tak ľahko neprestúpi.
• Elastické materiály majú nižšie UPF.
• Najlepšie absorbuje UV žiarenie polyester, potom vlna, hodváb, nylon a na samom konci bavlna.
• Farebná tkanina má vyššiu UPF.
• Čím voľnejšie oblečenie, tým lepšia ochrana proti slnku.

Ak by ste boli na pochybách, či Vám Vaše oblečenie poskytne vysokú ochranu pred UV žiarením, skúste ho presvietiť žiarovkou. Čím menej svetla prenikne, tým menej prepustí aj UV žiarenie.

5. Cez poludnie si radšej doprajte doma siestu

Toto pravidlo ste určite počuli už miliónkrát, ale my Vám ho aj tak pripomenieme. Medzi 10. a 14. hodinou sú UV lúče zďaleka najsilnejšie, s tým nemá cenu bojovať, preto si radšej pred a po obede doprajte doma chvíľu odpočinku než vyrazíte von.

< /p>

6. Najlepšia ochrana vlasov pred slnkom je nevystavovať ich priamemu slnečnému žiareniu

Určite ste si všimli, že počas leta nám slniečko vlasy zosvetlí. Niekomu sa tento jav môže páčiť a spájať ho s atraktívnym letným vzhľadom, ale mali by sme si uvedomiť, že je to iba SOS signál vysielaný vlasy vystavené nadmernej slnečnej záťaži.

Hoci na trhu existuje veľa kozmetických prípravkov sľubujúcich poskytnutie vlasom UV ochranu, najúčinnejšia stále zostáva chrániť sa pomocou klobúka, slnečníka či šiltovky. Chránia totiž nielen vlasy, ale aj pokožku hlavy, kam sa kozmetické prípravky zle dostanú alebo uchytia.

 

7. Denne sledujte UV index

Index globálneho slnečného UV žiarenia alebo UV index vyjadruje množstvo ultrafialového (UV) slnečného žiarenia na konkrétnom mieste v konkrétny deň. Dnes sa už hlási v dennej predpovedi počasia, takže Vám pomôže lepšie si naplánovať vaše outdoorové aktivity. Pokiaľ ale chcete byť o UV žiarení stále informovaní, môžete si do mobilu nainštalovať aplikáciu, ktorá bude UV index strážiť za Vás.

Hoci nadmernému pobytu na slnku by sme sa mali vyvarovať každý deň, ak je UV index stredný alebo snáď vysoký, mali by sme byť zvlášť opatrní.

       

Tabuľka odporúčaných preventívnych opatrení vzťahujúcich sa k jednotlivým hodnotám UV indexov.

Záver: Ochrana na maximum = opaľovací krém + tieň + oblečenie

Hoci opaľovacie krémy poskytujú účinný spôsob, ako predchádzať škodlivým vplyvom slnečného žiarenia, nie sú nikdy 100% ochranou. Musíme počítať s tým, že ich účinnosť sa znižuje. A to bez toho, aby si to uvedomujeme - potíme sa, niekde sa utrieme alebo vykúpame.

Oproti tomu oblečenie predstavuje síce trvalú ochranu pred slnkom, ale UV lúče ním viac či menej preniknú.

Zrátané podčiarknuté, jedine kombináciou oboch docielime tú najúčinnejšiu ochranu pred slnkom.