Ako môže cvičenie zlepšiť vzhľad našej pokožky
Vedeli ste, že pravidelný pohyb je nielen dobrý pre svaly, ale aj pre celkový vzhľad vašej pokožky? Cvičenie zvyšuje srdcový tep a zlepšuje krvný obeh, pomáha dodávať pokožke kyslík a živiny, čo udržuje pleť zdravú. Zároveň podporuje produkciu kolagénu a nové kožné bunky, vďaka ktorým vyzerá pleť žiarivejšia. Pokiaľ zaradíte do svojej bežnej rutiny pravidelnú fyzickú aktivitu, udržíte si fit postavu, dobrú náladu a zdravšiu pleť.
Môže mať cvičenie negatívny vplyv na pokožku?
U niektorých jedincov môže začiatok novej tréningovej rutiny vyvolať:
- podráždenie pokožky
- dehydratáciu
- akné (najmä tzv. acne mechanica)
- seboroickej dermatitídu
A to zvlášť ak má človek k týmto problémom sklony. Ako teda dosiahnuť čo najlepšie výsledky bez toho, aby trpela vaša pleť? Ukážeme si ako sa starať o pokožku pred, počas a po cvičení.
Ako ošetrovať pleť PRED cvičením
1. Vyčistite si tvár a odstráňte všetok make-up.
Prečo? Počas dňa sa na tvári nazhromaždia nečistoty, mastnota, baktérie a make-up. V kombinácii s potom sa potom výrazne zvýši riziko upchatých pórov a akné, príp. tiež seboroickej dermatitídy alebo lupín (zvlášť pokiaľ má človek k týmto problémom sklony).
2. Potom aplikujte hydratačnú hmlu alebo termálnu vodu, ktorá vás osvieži a naštartuje k fyzickému výkonu.
Moje odporúčania: Po odlíčení je dobré pleť upokojiť a osviežiť pomocou termálnej vody (vybrať si môžete od viacerých značiek, ale mne sa najviac osvedčila termálna voda od Avene). Ak potrebujete pleť aj hydratovať, siahnite skôr po hydratačnej hmle, napríklad od značky Eucerin.
3. Ak cvičíte vonku, aplikujte hydratačný krém (v chladných dňoch) a opaľovací krém (v dňoch slnečných).
Opaľovací krém - Opaľovací krém je dôležitá ochrana pred UV žiarením, ktoré môže viesť k rakovine kože či predčasnému starnutiu. Už skôr som spísala vlastnosti, ktoré by mal spĺňať naozaj kvalitný opaľovací krém. Nezabudnite, pokiaľ si užívate dlhší čas vonku, aplikovať opaľovací krém každé 2 – 3 hodiny a po každom kúpaní či intenzívnom potení.
Moje odporúčania: Pre outdoor aktivity sú praktické opaľovacie krémy buď vo forme tyčiniek alebo v malom balení - zmestia sa do vrecka a máte ich vždy pri sebe. Môj absolútny favorit je v tomto Avene Sun Sport, špeciálne vytvorený pre nadšencov outdoorových športov (veľmi vysoká vodeodolnosť aj voči potu a vode).
Hydratačný krém - Hydratačný krém ochráni vašu pokožku pred vonkajšími vplyvmi. Pokiaľ cvičíte vonku a je chladno môže vaša pokožka pociťovať pnutie alebo podráždenie od vetra, hydratačný krém ju pred týmito pocitmi ochráni.
Moje odporúčania: Veľmi príjemný hydratačný krém, ktorý sa okamžite vpije do pokožky a zanechá ju hebkú a chránenú je Hydraphase HA od La Roche Posay či už vo výživné alebo ľahké textúre. Pokiaľ dávate prednosť prírodnej kozmetike, Skin food od Weledy bude tou správnou voľbou.
4. Vynechajte antiperspiranty, ktoré obmedzujú tvorbu potu.
Nechajte vašej koži dýchať a telo voľne vylučovať odpadové látky. Skúste namiesto nich prírodný dezodorant, ktorý potláča telesný pach bez toho, aby upchával póry.
Ako ošetrovať pleť POČAS cvičenia
1. Nedotýkajte sa tváre.
Počas cvičenia sa rozhodne vyvarujte dotýkaniu pokožky špinavými rukami a otieraniu tváre do trička. Tým zabránite šíreniu baktérií.
2. Na otretie potu používajte vždy čistý uterák.
Používajte bavlnenú osušku a pleť jemne utierajte od potu počas cvičenia. Pokiaľ používate uterák s hrubým povrchom môžete si poškodiť pokožku a umožniť tak prieniku baktériám.
3. Vlasy si stiahnite z tváre.
Ak máte dlhšie vlasy stiahnite si ich počas tréningu čo najviac z tváre. Mastnota a vlasové produkty môžu upchávať póry a zapríčiniť vznik akné. Mali by ste si dávať pozor aj na čelenky alebo potítka, môžu zadržiavať pot a baktérie, ktoré majú tiež vplyv na akné.
Ako ošetrovať pleť PO cvičení
1. Osprchujte sa. Telo aj tvár.
Ak sa nemôžete osprchovať, skúste mať pri sebe čistiace obrúsky, ktoré použijete kedykoľvek a kdekoľvek.
Moje odporúčania: Pre milovníkov legendárnej micelárnej vody Sensibio od Biodermy odporúčam Bioderma micelárne odličovacie obrúsky. Pre citlivú pleť sú tiež vhodné odličovacie obrúsky Organyc z BIO bavlny obsahujúce BIO harmanček, aloe alebo ružu.
2. Hydratujte.
Intenzívne potenie dehydruje pokožku. Doplňte svojmu telu tekutiny a na pokožku aplikujte telový hydratačný krém. Napríklad ten najobľúbenejší Skin food Body butter od Weledy, spokojnosť zaručená.
Acne mechanica
Acne mechanica je forma akné, ktorá postihuje najčastejšie športovcov. Je vyvolaná teplom a/alebo trením kože. Prejavuje sa najčastejšie v miestach mechanického trenia pokožky s iným materiálom - napríklad akné na chrbte spôsobené športovou podprsenkou alebo akné na bráne spôsobené remienkom od helmy.
Ako predchádzať a liečiť Acne mechanica?
- dodržiavať rutinu starostlivosti o pleť uvedenú vyššie (najmä dôležité je okamžité osprchovanie sa)
- bavlnené alebo vlho pohlcujúce materiány (napríklad syntetické materiály ako nylon alebo polyestern - rýchlo nasajú pot, uschnú a dokonca znižujú celkovú teplotu organizmu)
- oblečenie by malo byť čo najvoľnejšie, aby nedochádzalo k treniu oblečenia a pokožky
Príklad ako môže vyzerať Acne mechanica v praxi u športovcov (vytlačené v Dermatológii Times).