Prihlásiť sa Prihlásiť sa Porovnať produkty
  1. Domov
  2. Doplnky stravy
  3. Vitamíny
  4. Vitamín B
  5. Vitamín B9

Vitamín B9 (Kyselina listová)

Kyselina listová, známa aj ako folát, vitamín B9 alebo acidum folicum, je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny vitamínov B. Je potrebná najmä pri tvorbe červených krviniek a podieľa sa na metabolizme bielkovín. Preto sa odporúča zvýšený príjem pred otehotnením a počas tehotenstva, keďže tiež podporuje delenie buniek, rast plodu a diferenciáciu tkanív.

Zvolenému výberu neodpovedá žiadny produkt.

Čomu prospieva kyselina listová

Podľa schválených zdravotných tvrdení prispieva najmä k normálnej funkcii:

  • nervovej sústavy
  • rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva
  • syntéze aminokyselín
  • krvotvorbe
  • metabolizmu homocysteínu
  • psychickej činnosti
  • imunitného systému
  • zníženiu miery únavy a vyčerpania
  • podieľa sa na procese delenia buniek

Ako sa môže prejavovať nedostatok kyseliny listovej

Nedostatok sa môže prejaviť zníženou tvorbou červených krviniek, zvýšenou únavou, nechutenstvom, poruchou metabolizmu bielkovín a neplodnosťou.

V akých potravinách je kyselina listová

Bohatým zdrojom kyseliny listovej sú tmavozelené listy zeleniny, mrkva, kvasnice, celozrnné obilniny, strukoviny a z živočíšnych produktov pečeň.

Dávkovanie kyseliny listovej

Denná referenčná hodnota pre dospelého je 0,2 mg, pre ženy plánujúce tehotenstvo a tehotné sa odporúča užívať 0,4 – 0,8 mg denne.

Čo je dobré vedieť

K veľkej strate kyseliny listovej dochádza pri tepelnej úprave potravín, pôsobením slnečného žiarenia a vody. Vstrebateľnosť kyseliny listovej prijímanej v potravinách je asi 50 %. Preto odborníci odporúčajú užívať doplnky stravy.

Späť hore

Nový zoznam