Vitamín B9 (Kyselina listová)

Čemu prospívá Kyselina listová

Podle schválených zdravotních tvrzení přispívá zejména k normální funkci:

• nervové soustavy
• růstu zárodečných tkání během těhotenství
• syntéze aminokyselin
• krvetvorbě
• metabolizmu homocysteinu
• psychické činnosti
• imunitního systému
• ke snížení míry únavy a vyčerpání
• podílí se na procesu dělení buněk.

Jak se může projevovat nedostatek kyseliny listové

Nedostatek se může projevit sníženou tvorbou červených krvinek, zvýšenou únavou, nechutenstvím, poruchou metabolismu bílkovin a neplodností.

V jakých potravinách je kyselina listová

Bohatým zdrojem kyseliny listové jsou tmavě zelené listy zeleniny, mrkev, kvasnice, celozrnné obiloviny, luštěniny a z živočišných produktů játra.

Dávkování kyseliny listové

Denní referenční hodnota pro dospělého je 0,2 mg, pro ženy plánující těhotenství a těhotné je doporučeno užívat 0,4 – 0,8mg za den.

Co je dobré vědět

K velké ztrátě kyseliny listové dochází při tepelné úpravě potravin, vlivem slunečního záření a vodou. Vstřebatelnost kyseliny listové přijímané v potravinách je asi 50%. Proto odborníci doporučují užívat doplňky stravy.