Blog
Vše
3 rady, ako vybrať kyselinu listovú

3 rady, ako vybrať kyselinu listovú

RNDr. Michaela Bebová 20. októbra 2023

V tehotenstve je dôležitá pre správny vývoj plodu, jej výber je teda úplne zásadný. Nechajte si poradiť od odborníka.

Čo je kyselina listová a ako nám pomáha?

Kyselina listová (Vitamín B9, Folacin) je vo vode rozpustný vitamín B9 vyskytujúci sa vo vybraných potravinách a výživových doplnkoch.

Ide o dôležitý koenzým pre syntézu nukleových kyselín, rad aminokyselín a umožňuje konverziu homocysteínu na metionín.

Kyselina listová:

Prispieva k fyziologickej činnosti nervovej sústavy
Prispieva k normálnej psychickej činnosti
Prispieva k správnej funkcii imunitného systému
Znižuje mieru únavy a vyčerpania
Podiela sa na procese delenia buniek
Účastní na tvorbe červených krviniek a raste zárodočných tkanív počas tehotenstva

Bezpočet lekárskych štúdií sa v posledných rokoch snaží zmapovať podporný účinok folátov a ďalších vitamínov skupiny B u:

Autizmu (1, 2)
Alzheimerovej choroby (3, 4, 5)
Depresiou (6, 7)
Kardiovaskulárnych problémov (8, 9, 10)
Onkologických ochorení (11, 12, 13)

Ak Vás viac zaujíma kyselina listová a všetko okolo nej, nezabudnite sa pozrieť aj do článku Kyselina listová – Najčastejšie otázky a odpovede.

Ako spoznať kvalitný doplnok stravy s kyselinou listovou?

Kvalitný doplnok stravy s kyselinou listovou spoznáme predovšetkým na základe týchto kritérií:

1. Obsahuje minimum aditív (tj konzervantov, aróm, farbív atp.)

Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sa pozerať aj na úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitné sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú.

2. Kyselina listová sa nachádza vo forme aktívneho folátu

Aby bola kyselina listová pri suplementácii plne využitá, musí byť v tele aktivovaná (presnejšie metylovaná) na tzv. metylfolát. Na to je potrebný enzým zvaný metylentetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Bohužiaľ, mutácia tohto enzýmu (tj jeho znehodnotenie v aktivite) je jednou z najrozšírenejších genetických porúch. Podľa dostupných dát sa v českej populácii vyskytuje okolo 12–16 % nositeľov homozygotnej formy mutácie a 45 % heterozygotov (mutácia v jednej kópii génu) (14, 15). Jednoducho povedané – enzým na aktiváciu kyseliny listovej môžete mať nefunkčný a ani o tom nemusíte vedieť. Je preto istejšie siahnuť po produkte s aktívnym metylfolátom, inak by suplementácia pre telo nemusela mať žiadny efekt.

Dostatok kyseliny listovej v organizme je úplne esenciálny pre správny vývoj plodu. Ide teda o veľmi krehkú a doslova životne dôležitú vec. Závisí od nej zdravie plodu a potom aj dieťaťa. Z toho dôvodu je pre každú ženu bezpečnejšie, aby suplementovala radšej aktívny metylfolát. Ak by ktokoľvek s mutáciou MTHFR suplementoval „obyčajnú“ kyselinu listovú, nemalo by to pre telo žiadny efekt.

Ak máte potvrdené, že mutáciu MTHFR nemáte, potom je pre vás bezpečný akýkoľvek produkt aj s obsahom syntetickej kyseliny listovej v neaktívnej forme a nemusíte nutne voliť metylfolát. Funkčnosť enzýmu si môžete nechať stanoviť v prípade záujmu z krvi, ako samoplatcu či na žiadanku od lekára.

3. Bonus: Je doplnený o vitamín B12

Kyselina listová úzko spolupracuje s vitamínom B12. Z tohto dôvodu sú tieto dva vitamíny občas v doplnkoch stravy obsiahnuté spoločne. Pri suplementácii za účelom riešenia nejakého zdravotného problému teda môže byť výhodné brať oba vitamíny súčasne.

Ktoré produkty spĺňajú naše kritériá? Pridelili sme im medaily

Zlatá medaila

Ide o výživový doplnok spĺňajúci obe kritériá a bonus:

Puhdistamo Vitamín B12 Folate – s Folátom malina 60 pastiliek

Ako vybrať kyselinu listovú Strieborná medaila

Ide o doplnky stravy spĺňajúce dve kritériá alebo jedno kritérium a bonus:

Bronzová medaila

Ide o doplnky stravy spĺňajúce jedno z kritérií:

Náš tip...

Nezabudnite si prečítať náš článok Nezávislý test Kyseliny listovej, v ktorom sme porovnali 8 najpredávanejších doplnkov stravy s kyselinou listovou na Vitalpoint.cz za rok 2022. Ktorý produkt sa umiestnil na 1. mieste?

Aká je odporúčaná denná dávka kyseliny listovej pre dospelých?

Denná referenčná dávka kyseliny listovej pre dospelého človeka má podľa českej vyhlášky č. 330 z roku 2009 Zb. hodnotu 200 mikrogramov (mcg).

Ohľadom odporúčanej dennej dávky (DDD) kyseliny listovej pre dospelých je možné si preštudovať odporúčania National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, ktoré uvádza o niečo vyššiu odporúčanú dennú dávku oproti európskym hodnotám. Vyššie uvedený zdroj pracuje s prepočtom využitia folátov ľudským organizmom v závislosti na ich zdroji (potraviny alebo doplnky stravy) a dobe konzumácie (s jedlom alebo medzi jedlami):

Pohlavie a vek	Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej (v mcg)
Muži 19 rokov a starší	400 mcg
Ženy 19 rokov a staršie	400 mcg

Je vhodné užívať kyselinu listovú v tehotenstve? Ak áno, v akom množstve?

Určite áno. Je dôležité si uvedomiť, že nedostatočný príjem kyseliny listovej v tehotenstve môže zvyšovať riziko predčasného pôrodu, či viesť k retardácii v raste plodu a nižšej pôrodnej váhe novorodenca (16, 17, 18).

Viete, že...

Najmä u žien, ktoré plánujú otehotnieť alebo už tehotné sú, je veľmi ťažké získať potrebné množstvo kyseliny listovej iba zo stravy. Je teda veľmi dôležité kyselinu listovú suplementovať pomocou doplnkov stravy. (19).

Odporúčané denné dávky kyseliny listovej v mikrogramoch (mcg) pre tehotné a dojčiace ženy sú uvedené napr. v prehľade National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services:

Vek	Stav	Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej (v mcg)
14-18 rokov	Tehotné ženy	600 mcg
14-18 rokov	Dojčiace ženy	500 mcg
19 rokov a viac	Tehotné ženy	600 mcg
19 rokov a viac	Dojčiace ženy	500 mcg

Je vhodné užívať kyselinu listovú v detstve? Ak áno, v akom množstve?

Áno. Ohľadom odporúčanej dennej dávky kyseliny listovej v závislosti od veku dieťaťa je k dispozícii zverejnené odporúčanie National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services:

Veková kategória	Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej (v mcg)
Novorodenci do 6 mesiacov	65 mcg
Dojčatá 7-12 mesiacov	80 mcg
Deti 1-3 roky	150 mcg
Deti 4-8 rokov	200 mcg
Deti 9-13 rokov	300 mcg
Dospievajúci 14-18 rokov	400 mcg

Kedy je najvhodnejšie užívať kyselinu listovú?

Kyselinu listovú sa odporúča užívať súčasne s jedlom.

Zdroje:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29279889/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29120534/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18234134/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480200/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240287/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26648330/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12601225/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22652362/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460663/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25771069/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531657/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22331983/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920236/

[14] https://www.labtestsonline.cz/mthfr.html

[15] https://www.vaselaboratore.cz/seznam-vysetreni/molekularni-biologie/item/mthfr-methylentetrahydrofolatreduktaza-c677t-a1298c

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10799405/

[17] https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22123635/

[19] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/