Kyselina listová patrí k najdôležitejším látkam pre zdravý vývoj plodu. Počas tehotenstva – ale aj pred samotným otehotnením – je jej dostatočný príjem absolútne kľúčový. Ženám, ktoré plánujú tehotenstvo alebo už sú tehotné, sa preto odporúča príjem „dohliadnuť" kvalitnými doplnkami stravy s kyselinou listovou. Ako vybrať tú najlepšiu kyselinu listovú vám poradí biochemička RNDr. Michaela Bebová.
Čo je kyselina listová a aké má účinky?
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B9, známy aj ako folát alebo folacín. Hoci sa o nej najčastejšie hovorí v súvislosti s tehotenstvom a zdravým vývojom plodu, dôležitú úlohu zohráva aj v oblasti imunity, krvotvorby a psychickej činnosti.
Podľa schválených zdravotných tvrdení kyselina listová:
- prispieva k normálnej psychickej činnosti, zahŕňajúcej schopnosť koncentrácie, učenia, pamäti a myslenia,
- podporuje správnu funkciu imunitného systému,
- prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania,
- prispieva k normálnej krvotvorbe,
- podieľa sa na procese delenia buniek, ku ktorému vo zvýšenej miere dochádza počas tehotenstva,
- prispieva k rastú zárodočných tkanív počas tehotenstva.
Chcete si o kyseline listovej prečítať podrobnejšie?
Prečítajte si kompletného sprievodcu kyselinou listovou, kde lekárnička PharmDr. Chudobová spísala všetko, čo potrebujete vedieť. :-)
Prečo je kyselina listová dôležitá v tehotenstve a kedy ju začať užívať?
Kyselina listová je v tehotenstve absolútne kľúčová. Jej nedostatok u tehotnej ženy totiž môže viesť k vážnym vrodeným vývojovým chybám u dieťaťa (napr. rozštěp chrbtice alebo anencefália, teda chýbajúca časť mozgu a lebky). Rovnako môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo nižšej pôrodnej hmotnosti novorodenca.
V ideálnom prípade by ste mali mať dostatočnú hladinu kyseliny listovej v tele už v momente počatia. Preto sa odporúča začať s užívaním už vo chvíli, keď sa snažíte o dieťatko. Všeobecne sa odporúča užívať 400 μg kyseliny listovej minimálne 1 mesiac pred počatím a ďalšie 3 mesiace po otehotnení. Iné zdroje však odporúčajú začať minimálne 3 mesiace pred plánovaným počatím. S užívaním folátu môžete pokračovať aj počas celého zvyšného tehotenstva.
Viete, že...
Zvlášť u žien, ktoré plánujú otehotnieť alebo už tehotné sú, je veľmi ťažké získať potrebné množstvo kyseliny listovej len zo stravy. Je preto veľmi dôležité kyselinu listovú suplementovať pomocou doplnkov stravy.
Ako spoznať kvalitný doplnok stravy s kyselinou listovou?
Výber kvalitnej a účinnej kyseliny listovej je mimoriadne dôležitý, preto je nutné vedieť, po ktorom doplnku stravy siahnuť. Kritériá, ktoré by mala spĺňať skutočne kvalitná kyselina listová, som pre vás zhrnula do tohto praktického prehľadu. V ďalších odstavcoch si potom jednotlivé body rozoberieme podrobnejšie.
Stručne: Čo by mala spĺňať kvalitná kyselina listová
Hlavné kritériá kvality
- Minimum aditív (prídavných látok) – čím čistejšie zloženie, tým lepšie.
- Kyselina listová v aktívnej forme (metylfolát) – aby mohla byť kyselina listová plne využitá, musí sa v tele najprv premeniť na aktívnu formu. „Aktivácia“ však u mnohých ľudí neprebieha správne, preto je vždy istejšie rovno zvoliť metylfolát.
Bonusové kritérium
Doplnok stravy je doplnený o vitamín B12, ktorý s kyselinou listovou funguje v synergii.
Poďme sa na jednotlivé kritériá kvality pozrieť bližšie:
1. Minimum aditív (konzervantov, aróm, farbív atď.)
Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sledovať aj úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitný doplnok sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenšie množstvo zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú.
Viac sme túto tému rozobrali v tomto článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.
2. Kyselina listová je v aktívnej forme (t.j. vo forme methylfolátu)
Aby bola kyselina listová pri suplementácii plne využitá, musí byť v tele aktivovaná (presnejšie metylovaná) na tzv. methylfolát. K tomu je potrebný enzým nazývaný metylén-tetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Bohužiaľ, mutácia tohto enzýmu (t.j. jeho znížená aktivita) patrí medzi najrozšírenejšie genetické poruchy.
Podľa dostupných údajov sa v českej populácii vyskytuje približne 12–16 % nositeľov homozygotnej formy mutácie (mutácia v oboch kópiách génu) a 45 % heterozygotov (mutácia v jednej kópii génu) (14, 15). Jednoducho povedané – enzým pre aktiváciu kyseliny listovej môže byť nefunkčný a vy o tom ani nemusíte vedieť. Je preto bezpečnejšie siahnuť po produkte s aktívnym methylfolátom, inak by suplementácia pre telo nemusela mať žiadny efekt.
Dostatok kyseliny listovej v organizme je absolútne esenciálny pre správny vývoj plodu. Ide teda o veľmi krehkú a doslova životne dôležitú záležitosť. Závisí od nej zdravie plodu a následne aj dieťaťa. Z tohto dôvodu je pre každú ženu bezpečnejšie, aby suplementovala radšej aktívny methylfolát. Ak by ktokoľvek s mutáciou MTHFR suplementoval „obyčajnú“ kyselinu listovú, nemalo by to pre telo žiadny efekt.
Funkčnosť enzýmu si môžete nechať stanoviť z krvi v prípade záujmu (ako samoplatca alebo na žiadosť od lekára). Ak máte potvrdené, že mutáciu MTHFR nemáte, potom je pre vás bezpečný akýkoľvek doplnok stravy s kyselinou listovou (aj ten so syntetickou kyselinou listovou v neaktívnej forme). Nemusíte teda nevyhnutne voliť methylfolát, stačí len dávať pozor, aby ste kupovali produkt s čistým zložením.
BONUS: Doplnok obsahuje aj vitamín B12
Kyselina listová úzko spolupracuje s vitamínom B12. Z tohto dôvodu sú tieto dva vitamíny občas v doplnkoch stravy obsiahnuté spoločne. Pri suplementácii za účelom riešenia nejakého zdravotného problému teda môže byť výhodné brať oba vitamíny súčasne. Ide napríklad o problémy týkajúce sa vysokej hladiny homocysteínu, neurologické poruchy (napr. neuropatia) alebo doplnenie hladiny týchto vitamínov počas tehotenstva.
Tipy na najlepšiu kyselinu listovú
Aké doplnky stravy s kyselinou listovou sú z môjho pohľadu tie najkvalitnejšie? Pridelila som im medaily podľa toho, koľko z vyššie uvedených kritérií kvality spĺňajú:
Zlatá medaila
Doplnky stravy spĺňajúce obe hlavné kritériá aj bonus:
- Vitalpoint Premium Methyl Folate Kyselina listová v aktívnej forme + B12 90 kapslí
- Puhdistamo Vitamin B12 Folate – s Folátom malina 60 pastiliek
Strieborná medaila
Doplnky stravy spĺňajúce obe hlavné kritériá alebo jedno kritérium a bonus:
- Natios Methyl Folate – Aktívna kyselina listová 90 vegánskych kapslí
- Viridian Methylfolate – Aktívna forma kyseliny listovej 90 kapslí
- Cytoplan Methylfolate – kyselina listová 400 µg 60 kapslí
- NaturLabs Vitamín B9 Bioaktívny folát Quatrefolic – Kyselina listová 90 kapslí
- Generica Active Folic 30 tabliet
- Pharma Nord Bioaktívny Folic – Kyselina listová 60 tabliet
Bronzová medaila
Doplnky stravy spĺňajúce jedno z hlavných kritérií (bez bonusu):
Inšpirujte sa nezávislým porovnaním odborníka
Biochemička Míša Bebová pre vás porovnala najpredávanejšie doplnky stravy s kyselinou listovou u nás. Ktoré by odporučila všetkými desiatimi?
Zverejnené: 15. 1. 2023
Naposledy aktualizované: 24. 11. 2025
Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10799405/
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
https://www.labtestsonline.cz/mthfr.html
Autor článku
RNDr. Michaela BebováVystudovala jsem na UK v Praze obor Biochemie. Výživě a zdravému životnímu stylu se věnuji již přes 15 let. Studium biochemie mi umožňuje nahlížet do problematiky zdravé stravy z té nejzákladnější úrovně – z úrovně metabolismu. Bojuji proti mediálním bublinám, trendům a dezinformacím a snažím se jít cestou zdravého selského rozumu. Lektoruji, přednáším, píši na www.biochemicka.cz.