Přihlásit se Přihlásit se Porovnání produktů
Prejsť do košíka
  1. Úvod
  2. Blog
  3. Maminky a děti
  4. 3 rady, jak vybrat kyselinu listovou

3 rady, jak vybrat kyselinu listovou

RNDr. Michaela Bebová
RNDr. Michaela Bebová

Publikováno

V těhotenství je důležitá pro správný vývoj plodu, její výběr je tedy naprosto zásadní. Nechte si poradit od odborníka.

Kyselina listová patří k nejdůležitějším látkám pro zdravý vývoj plodu. Během těhotenství – ale také před samotným otěhotněním – je její dostatečný příjem naprosto klíčový. Ženám, které plánují těhotenství nebo již těhotné jsou, se proto doporučuje příjem „pohlídat" kvalitními doplňky stravy s kyselinou listovou. Jak vybrat tu nejlepší kyselinu listovou vám poradí biochemička RNDr. Michaela Bebová.

Co je kyselina listová a jaké má účinky?

Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín B9, známý také jako folát nebo folacin. I když se o ní nejčastěji mluví v souvislosti s těhotenstvím a zdravým vývojem plodu, důležitou roli hraje také v oblasti imunity, krvetvorby i psychické činnosti.

Dle schválených zdravotních tvrzení kyselina listová:

  • přispívá k normální psychické činnosti, zahrnující schopnost koncentrace, učení, paměti a myšlení,
  • podporuje správnou funkci imunitního systému,
  • přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání,
  • přispívá k normální krvetvorbě,
  • se podílí na procesu dělení buněk, ke kterému ve zvýšené míře dochází v těhotenství,
  • přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství.

Chcete si o kyselině listové počíst podrobněji?

Přečtěte si kompletního průvodce kyselinou listovou, kde lékárnice PharmDr. Chudobová sepsala vše, co potřebujete vědět. :-)

Proč je kyselina listová důležitá v těhotenství a kdy ji začít užívat?

Kyselina listová je v těhotenství naprosto klíčová. Její nedostatek u těhotné ženy totiž může mít za následek vážné vrozené vývojové vady u dítěte (např. rozštěp páteře nebo anencefalii, tedy chybějící část mozku a lebky). Rovněž může vést ke zvýšení rizika předčasného porodu či nižší porodní váze novorozence.

V ideálním případě byste měla mít dostatečnou hladinu kyseliny listové v těle již v momentě početí. Proto se doporučuje začít s užíváním už ve chvíli, kdy se o miminko začínáte snažit. Obecně se doporučuje užívat 400 μg kyseliny listové min. 1 měsíc před početím a další 3 měsíce po otěhotnění. Jiné zdroje však doporučují začít min. 3 měsíce před plánovaným početím. S užíváním folátu můžete také pokračovat po celý zbytek těhotenství.

Víte, že...

Zejména u žen, které plánují otěhotnět nebo již těhotné jsou, je velmi obtížné získat potřebné množství kyseliny listové pouze ze stravy. Je tedy velmi důležité kyselinu listovou suplementovat pomocí doplňků stravy.

Jak poznat kvalitní doplněk stravy s kyselinou listovou?

Výběr kvalitní a účinné kyseliny listové je extrémně důležitý, proto je třeba vědět, po kterém doplňku stravy sáhnout. Kritéria, která by měla splňovat opravdu kvalitní kyselina listová, jsem pro vás shrnula do tohoto šikovného taháčku. V dalších odstavcích si pak jednotlivé body rozebereme podrobněji.

Ve zkratce: Co by měla splňovat kvalitní kyselina listová

Hlavní kritéria kvality

  1. Minimum aditiv (přídatných látek) – čím čistší složení, tím lépe.
  2. Kyselina listová v aktivní formě (methylfolát) – aby mohla být kyselina listová plně využita, musí se v těle nejprve přeměnit na aktivní formu. „Aktivace" však u spousty lidí neprobíhá správně, proto je vždy jistější rovnou zvolit methylfolát.

Bonusové kritérium

Doplněk stravy je doplněn o vitamín B12, který s kyselinou listovou funguje v synergii.

Pojďme se na jednotlivá kritéria kvality podívat blíže:

1. Minimum aditiv (konzervantů, aromat, barviv atp.)

Stejně jako u potravin se díváme na zadní etiketu, měli bychom se dívat i na úplné složení doplňků stravy (nejen účinných látek, ale i těch přídatných). Kvalitní se pozná jednoduše – obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají.

Více jsme toto téma rozebrali v tomto článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Kyselina listová je v aktivní formě (tj. ve formě methylfolátu)

Aby byla kyselina listová při suplementaci plně využita, musí být v těle aktivována (přesněji methylována) na tzv. methylfolát. K tomu je potřebný enzym zvaný methylentetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Bohužel, mutace tohoto enzymu (tj. jeho znehodnocení v aktivitě) je jednou z nejrozšířenějších genetických poruch.

Dle dostupných dat se v české populaci vyskytuje okolo 12–16 % nositelů homozygotní formy mutace (mutace v obou kopiích genu) a 45 % heterozygotů (mutace v jedné kopii genu) (14, 15). Jednoduše řečeno – enzym pro aktivaci kyseliny listové můžete mít nefunkční a ani o tom nemusíte vědět. Je proto jistější sáhnout po produktu s aktivním methylfolátem, jinak by suplementace pro tělo nemusela mít žádný efekt.

Dostatek kyseliny listové v organismu je naprosto esenciální pro správný vývoj plodu. Jde tedy o velmi křehkou a doslova životně důležitou věc. Závisí na ní zdraví plodu a posléze i dítěte. Z toho důvodu je pro každou ženu bezpečnější, aby suplementovala raději aktivní methylfolát. Pokud by kdokoliv s mutací MTHFR suplementoval „obyčejnou“ kyselinu listovou, nemělo by to pro tělo žádný efekt.

Funkčnost enzymu si můžete nechat stanovit v případě zájmu z krve (jako samoplátce či na žádanku od lékaře). Máte-li potvrzeno, že mutaci MTHFR nemáte, pak je pro vás bezpečný jakýkoliv doplněk stravy s kyselinou listovou (i ten s obsahem syntetické kyseliny listové v neaktivní formě). Nemusíte tak nutně volit methylfolát, stačí si jen dát pozor na to, že kupujete produkt s čistým složením. 

BONUS: Doplněk obsahuje také vitamín B12

Kyselina listová úzce spolupracuje s vitamínem B12. Z toho důvodu jsou tyto dva vitamíny občas v doplňcích stravy obsaženy společně. Při suplementaci za účelem řešení nějakého zdravotního problému tedy může být výhodné brát oba vitamíny současně. Jde například o problémy týkající se vysoké hladiny homocysteinu, neurologické poruchy (např. neuropatie) nebo doplnění hladiny těchto vitamínů v těhotenství.

Tipy na nejlepší kyselinu listovou

Jaké doplňky stravy s kyselinou listovou jsou z mého pohledu ty nejkvalitnější? Přidělila jsem jim medaile podle toho, kolik z výše zmíněných kritérií kvality splňují:

Jak vybrat kyselinu listovouZlatá medaile

Doplňky stravy splňující obě hlavní kritéria i bonus:

Jak vybrat kyselinu listovouStříbrná medaile

Doplňky stravy splňující obě hlavní kritéria nebo jedno kritérium a bonus:

Jak vybrat kyselinu listovou Bronzová medaile

Doplňky stravy splňující jedno z hlavních kritérií (bez bonusu):

Inspirujte se nezávislým srovnáním odborníka

Biochemička Míša Bebová pro vás srovnala nejprodávanější doplňky stravy s kyselinou listovou u nás. Které by doporučila všemi deseti?

Autor článku

RNDr. Michaela Bebová

Vystudovala jsem na UK v Praze obor Biochemie. Výživě a zdravému životnímu stylu se věnuji již přes 15 let. Studium biochemie mi umožňuje nahlížet do problematiky zdravé stravy z té nejzákladnější úrovně – z úrovně metabolismu. Bojuji proti mediálním bublinám, trendům a dezinformacím a snažím se jít cestou zdravého selského rozumu. Lektoruji, přednáším, píši na www.biochemicka.cz.

Nový seznam