Blog
Vše
3 rady, jak vybrat kyselinu listovou

3 rady, jak vybrat kyselinu listovou

RNDr. Michaela Bebová 15. ledna 2023

V těhotenství je důležitá pro správný vývoj plodu, její výběr je tedy naprosto zásadní. Nechte si poradit od odborníka.

Co je kyselina listová a jak nám pomáhá?

Kyselina listová (Vitamín B9, Folacin) je ve vodě rozpustný vitamin B9 vyskytující se ve vybraných potravinách a doplňcích stravy.

Jde o důležitý koenzym pro syntézu nukleových kyselin, řadu aminokyselin a umožňuje konverzi homocysteinu na methionin.

Kyselina listová:

Přispívá k fyziologické činnosti nervové soustavy
Přispívá k normální psychické činnosti
Přispívá ke správné funkci imunitního systému
Snižuje míru únavy a vyčerpání
Podílí se na procesu dělení buněk
Účastní na tvorbě červených krvinek a růstu zárodečných tkání během těhotenství

Bezpočet lékařských studií se v posledních letech snaží zmapovat podpůrný účinek folátů a dalších vitamínů skupiny B u:

Autismu (1, 2)
Alzheimerovy choroby (3, 4, 5)
Depresí (6, 7)
Kardiovaskulárních problémů (8, 9, 10)
Onkologických onemocnění (11, 12, 13)

Pokud Vás více zajímá kyselina listová a vše kolem ní, nezapomeňte se podívat i do článku Kyselina listová – Nejčastější otázky a odpovědi.

Jak poznat kvalitní doplněk stravy s kyselinou listovou?

Kvalitní doplněk stravy s kyselinou listovou poznáme především na základě těchto kritérií:

1. Obsahuje minimum aditiv (tj. konzervantů, aromat, barviv atp.)

Stejně jako u potravin se díváme na zadní etiketu, měli bychom se dívat i na úplné složení doplňků stravy (nejen účinných látek, ale i těch přídatných). Kvalitní se pozná jednoduše – obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají.

2. Kyselina listová se nachází ve formě aktivního folátu

Aby byla kyselina listová při suplementaci plně využita, musí být v těle aktivována (přesněji methylována) na tzv. methylfolát. K tomu je potřebný enzym zvaný methylentetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Bohužel, mutace tohoto enzymu (tj. jeho znehodnocení v aktivitě) je jednou z nejrozšířenějších genetických poruch. Dle dostupných dat se v české populaci vyskytuje okolo 12–16 % nositelů homozygotní formy mutace a 45 % heterozygotů (mutace v jedné kopii genu) (14, 15). Jednoduše řečeno – enzym pro aktivaci kyseliny listové můžete mít nefunkční a ani o tom nemusíte vědět. Je proto jistější sáhnout po produktu s aktivním methylfolátem, jinak by suplementace pro tělo nemusela mít žádný efekt.

Dostatek kyseliny listové v organismu je naprosto esenciální pro správný vývoj plodu. Jde tedy o velmi křehkou a doslova životně důležitou věc. Závisí na ni zdraví plodu a posléze i dítěte. Z toho důvodu je pro každou ženu bezpečnější, aby suplementovala raději aktivní methylfolát. Pokud by kdokoliv s mutací MTHFR suplementoval „obyčejnou“ kyselinu listovou, nemělo by to pro tělo žádný efekt.

Pokud máte potvrzené, že mutaci MTHFR nemáte, pak je pro vás bezpečný jakýkoliv produkt i s obsahem syntetické kyseliny listové v neaktivní formě a nemusíte nutně volit methylfolát. Funkčnost enzymu si můžete nechat stanovit v případě zájmu z krve, jako samoplátce či na žádanku od lékaře.

3. Bonus: Je doplněn o vitamín B12

Kyselina listová úzce spolupracuje s vitamínem B12. Z toho důvodu jsou tyto dva vitamíny občas v doplňcích stravy obsaženy společně. Při suplementaci za účelem řešení nějakého zdravotního problému tedy může být výhodné brát oba vitamíny současně.

Které produkty splňují naše kritéria? Přidělili jsme jim medaile

Zlatá medaile

Jde o doplněk stravy splňující obě kritéria a bonus:

Puhdistamo Vitamin B12 Folate – s Folátem malina 60 pastilek

Jak vybrat kyselinu listovou Stříbrná medaile

Jde o doplňky stravy splňující dvě kritéria nebo jedno kritérium a bonus:

Bronzová medaile

Jde o doplňky stravy splňující jedno z kritérií:

Náš tip...

Nezapomeňte si přečíst náš článek Nezávislý test Kyseliny listové, ve kterém jsme srovnali 8 nejprodávanějších doplňků stravy s kyselinou listovou na Vitalpoint.cz za rok 2022. Který produkt se umístil na 1. místě?

Jaká je doporučená denní dávka kyseliny listové pro dospělé?

Denní referenční dávka kyseliny listové pro dospělého člověka má dle české vyhlášky č. 330 z roku 2009 Sb. hodnotu 200 mikrogramů (mcg).

Ohledně doporučené denní dávky (DDD) kyseliny listové pro dospělé je možné si prostudovat doporučení National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, které uvádí o něco vyšší doporučenou denní dávku oproti evropským hodnotám. Výše uvedený zdroj pracuje s přepočtem využití folátů lidským organismem v závislosti na jejich zdroji (potraviny nebo doplňky stravy) a době konzumace (s jídlem nebo mezi jídly):

Pohlaví a věk	Doporučená denní dávka kyseliny listové (v mcg)
Muži 19 let a starší	400 mcg
Ženy 19 let a starší	400 mcg

Je vhodné užívat kyselinu listovou v těhotenství? Pokud ano, v jakém množství?

Určitě ano. Je důležité si uvědomit, že nedostatečný příjem kyseliny listové v těhotenství může zvyšovat riziko předčasného porodu, či vést k retardaci v růstu plodu a nižší porodní váze novorozence (16, 17, 18).

Víte, že...

Zejména u žen, které plánují otěhotnět nebo již těhotné jsou, je velmi obtížné získat potřebné množství kyseliny listové pouze ze stravy. Je tedy velmi důležité kyselinu listovou suplementovat pomocí doplňků stravy (19).

Doporučené denní dávky kyseliny listové v mikrogramech (mcg) pro těhotné a kojící ženy jsou uvedeny např. v přehledu National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services:

Věk	Stav	Doporučená denní dávka kyseliny listové (v mcg)
14-18 let	Těhotné ženy	600 mcg
14-18 let	Kojící ženy	500 mcg
19 let a více	Těhotné ženy	600 mcg
19 let a více	Kojící ženy	500 mcg

Je vhodné užívat kyselinu listovou v dětství? Pokud ano, v jakém množství?

Ano. Ohledně doporučené denní dávky kyseliny listové v závislosti na věku dítěte je k dispozici zveřejněné doporučení National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services:

Věková kategorie	Doporučená denní dávka kyseliny listové (v mcg)
Novorozenci do 6 měsíců	65 mcg
Kojenci 7-12 měsíců	80 mcg
Děti 1-3 roky	150 mcg
Děti 4-8 let	200 mcg
Děti 9-13 let	300 mcg
Dospívající 14-18 let	400 mcg

Kdy je nejvhodnější užívat kyselinu listovou?

Kyselinu listovou se doporučuje užívat současně s jídlem.

Zdroje:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29279889/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29120534/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18234134/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480200/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240287/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26648330/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12601225/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22652362/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460663/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25771069/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531657/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22331983/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920236/

[14] https://www.labtestsonline.cz/mthfr.html

[15] https://www.vaselaboratore.cz/seznam-vysetreni/molekularni-biologie/item/mthfr-methylentetrahydrofolatreduktaza-c677t-a1298c

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10799405/

[17] https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22123635/

[19] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/