Nezávislý test Kyseliny listové 2023

Proč je kyselina listová důležitá?

Kyselina listová (Vitamín B9, Folacin) je ve vodě rozpustný vitamin B9 vyskytující se ve vybraných potravinách a doplňcích stravy.

Jde o důležitý koenzym pro syntézu nukleových kyselin, řadu aminokyselin a umožňuje konverzi homocysteinu na methionin.

Kyselina listová:

• Přispívá k fyziologické činnosti nervové soustavy
• Přispívá k normální psychické činnosti
• Přispívá ke správné funkci imunitního systému
• Snižuje míru únavy a vyčerpání
• Podílí se na procesu dělení buněk
• Účastní na tvorbě červených krvinek a růstu zárodečných tkání během těhotenství

Bezpočet lékařských studií se v posledních letech snaží zmapovat podpůrný účinek folátů a dalších vitamínů skupiny B u:

• Autismu (1, 2)
• Alzheimerovy choroby (3, 4, 5)
• Depresí (6, 7)
• Kardiovaskulárních problémů (8, 9, 10)
• Onkologických onemocnění (11, 12, 13)

Pokud Vás více zajímá kyselina listová a vše kolem ní, nezapomeňte se podívat i do článku Kyselina listová – Nejčastější otázky a odpovědi.

 Jak se může projevovat nedostatek kyseliny listové? 

Projevem nedostatku kyseliny listové může být zejména:

• nedostatečná tvorba červených krvinek
• porucha metabolismu bílkovin
• bušení srdce
• nesoustředěnost
• zvýšená únava
• nechutenství

Viditelnější znaky nedostatečného množství kyseliny listové pak mohou být:

• mělké vředy na jazyku nebo ústní sliznici (afty)
• kožní a vlasové změny
• neobvyklá pigmentace nehtového lůžka

V lékařských doporučeních je ohromná pozornost věnována zajištění dostatku kyseliny listové těhotným a kojícím ženám ve prospěch fyziologického porodu a zdraví novorozence (14, 15).

Jak doplnit kyselinu listovou?

Tak jako u jiných vitamínů, i u kyseliny listové platí, že základem je pestrá strava. Jejími hlavními zdroji jsou:

• kvasnice
• játra
• vaječný žloutek
• celozrnné obiloviny
• fazole
• mrkev
• tmavě zelené listy zeleniny
• meruňky

Fotografie: Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Jím pestrou a vyváženou stravu. Mohu i přesto trpět nedostatkem kyseliny listové?

Bohužel ano. Dle informací NHS je zejména u žen, které plánují otěhotnět nebo již těhotné jsou, totiž velmi obtížné získat potřebné množství kyseliny listové pouze ze stravy. Je tedy velmi důležité kyselinu listovou suplementovat pomocí doplňků stravy.

Jak vybrat doplněk stravy s kyselinou listovou?

Kvalitní doplněk stravy s kyselinou listovou poznáme především na základě těchto kritérií:

1. Doplněk stravy obsahuje minimum aditiv (tj. konzervantů, aromat, barviv atp.)

Stejně jako u potravin se díváme na zadní etiketu, měli bychom se dívat i na úplné složení doplňků stravy (nejen účinných látek, ale i těch přídatných). Kvalitní se pozná jednoduše – obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají.

2. Kyselina listová se nachází ve formě aktivního folátu

Aby byla kyselina listová při suplementaci plně využita, musí být v těle aktivována (přesněji methylována) na tzv. methylfolát. K tomu je potřebný enzym zvaný methylentetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Bohužel, mutace tohoto enzymu (tj. jeho znehodnocení v aktivitě) je jednou z nejrozšířenějších genetických poruch. Dle dostupných dat se v české populaci vyskytuje okolo 12–16 % nositelů homozygotní formy mutace a 45 % heterozygotů (mutace v jedné kopii genu) (16, 17). Jednoduše řečeno – enzym pro aktivaci kyseliny listové můžete mít nefunkční a ani o tom nemusíte vědět. Je proto jistější sáhnout po produktu s aktivním methylfolátem, jinak by suplementace pro tělo nemusela mít žádný efekt.

Pokud máte potvrzené, že mutaci MTHFR nemáte, pak je pro vás bezpečný jakýkoliv produkt i s obsahem syntetické kyseliny listové v neaktivní formě a nemusíte nutně volit methylfolát.
Funkčnost enzymu si můžete nechat stanovit v případě zájmu z krve, jako samoplátce či na žádanku od lékaře.

Bonus: Obsahuje také vitamín B12

Kyselina listová úzce spolupracuje s vitamínem B12. Z toho důvodu jsou tyto dva vitamíny občas v doplňcích stravy obsaženy společně. Při suplementaci za účelem řešení nějakého zdravotního problému tedy může být výhodné brát oba vitamíny současně.

Inspirujte se odborníkem

Vybrali jsme 8 nejprodávanějších doplňků stravy s obsahem kyseliny listové za rok 2022 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a z nich jsem vybrala svoje doporučení:

*Přibližná cena v den uveřejnění článku.
** V závislosti na zvoleném dávkování.

Které z produktů bych doporučila?

Tip č.1: GOODIE Bioaktivní kyselina listová, L-methylfolát

Doplněk stravy značky Goodie obsahuje kyselinu listovou v aktivní formě methylfolátu. Nejsou v něm žádná aditiva a jeho cena je více než příznivá, což z něj činí téměř ideální produkt. Množství aktivní kyseliny listové na jednu kapsli je 400 µg. Produkt je vhodný pro vegany.

Tip č. 2: Puhdistamo Vitamin B12 Folate – s Folátem malina 60 pastilek

Doplněk stravy značky Puhdistamo je dalším velmi kvalitním produktem. Aktivní methylfolát je zde doplněn o vitamín B12 ve velmi dobře vstřebatelné podobě adenosylkobalaminu a methylkobalaminu. Vitamín B12 je s kyselinou listovou v úzké kooperaci, v rámci metabolismu spolu souvisejí a podílejí se mimo jiné na správném odbourávání homocysteinu. Proto jejich souběžné podávání může být pro organismus výhodné. Množství aktivní kyseliny listové na jednu tabletu je 400 µg.

Tip č. 3: Doctor's Best Folát (vitamin B9) Quatrefolic® 400 µg, 90 kapslí

Doplněk stravy značky Doctor's Best obsahuje kyselinu listovou v aktivní formě methylfolátu a vitamín C ve formě kyseliny askorbové. Množství aktivní kyseliny listové na jednu kapsli je 400 µg. Produkt je vhodný pro vegany.

Tip č. 4: Cytoplan Methylfolate – kyselina listová 400 µg 60 kapslí

Produkt značky Cytoplan obsahuje taktéž kyselinu listovou v bioaktivní formě methylfolátu v množství 400 µg na kapsli. Ta je zde navíc doplněna o výtažek z vojtěšky, která je přirozeným zdrojem tohoto vitamínu a pro tělo tak představují velmi dobře vstřebatelnou kombinaci. Produkt je vhodný pro vegany.

Upozornění:

Uvedená recenze je čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.

Zdroje:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29279889/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29120534/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18234134/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480200/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240287/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26648330/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12601225/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22652362/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460663/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25771069/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531657/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22331983/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920236/

[14] https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/recommendations.html

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/

[16] https://www.labtestsonline.cz/mthfr.html

[17] https://www.vaselaboratore.cz/seznam-vysetreni/molekularni-biologie/item/mthfr-methylentetrahydrofolatreduktaza-c677t-a1298c