4 tipy, jak posílit imunitu dětí

Podzim a zimu si spousta rodičů spojí s nekončící rýmou a nachlazením u svých dětí. Chladnější a vlhčí dny, více času uvnitř v kolektivu, nástup do školky či do školy... to jsou hlavní faktory, které z podzimu dělají doslova strašáka všech rodin. Nemusí tomu ale tak být. Vhodným posílením dětské imunity můžete zvýšit celkovou odolnost dětí. Základem je pestrá a kvalitní strava, dostatek spánku a zdravého pohybu na čerstvém vzduchu. V kritických měsících není na škodu zařadit vitamíny pro dětskou imunitu – jedná se např. o vitamín C, vitamín D, zinek, omega 3 (rybí olej), probiotika či betaglukany.

Proč je důležité posilovat imunitu u dětí

Kdy je potřeba podporovat imunitu dítěte?

Vždy. O dětský imunitní systém je třeba pečovat již od narození (a samozřejmě v péči pokračovat). A proč? Ze 2 základních důvodů:

1. Aby neměl imunitní systém dětí tendenci lenivět.
2. Aby neměl důvod přehnaně reagovat.

Jak funguje imunitní systém dětí?

Imunitní systém dětí funguje stejně jako ten náš. Jakmile ucítí, že se tělo potýká s viry, bakteriemi či jiným antigenem, reaguje na ně a snaží se jich zbavit. Imunita dospělých je však plně vyvinutá, zatímco dětská imunita se rozvíjí během prvních měsíců života a postupem času se posiluje.

Dle studií mají na správný vývoj dětské imunity zásadní vliv přirozený porod a kojení. Spolu s mlékem maminka předává dítěti imunitní buňky, které ho pomáhají chránit a doprovází ho při jeho vlastním zrání imunitního systému.

4 způsoby, jak ideálně podpořit imunitu malých dětí přírodní cestou

Mnoho rodičů nad touto otázkou marně tápe a určitě se není čemu divit. Imunita je velmi komplexní a přístup k její podpoře by měl být co nejpestřejší. Také by měl zahrnovat celou škálu opatření, do které samozřejmě patří i vhodné doplňky stravy.

Shrnula jsem pro vás 4 tipy pro podporu obranyschopnosti dětí:

1. Pobyt na čerstvém vzduchu a v přírodě

Doma u kamen imunitu dětí neposílíte. Myslete na to, že není špatného počasí, ale špatného oblečení. Snažte se trávit s dětmi co největší část roku aktivně venku tak, aby měly možnost pohybu, mohly dýchat na čerstvém vzduchu a přirozeně se otužovat. Dětský organismus, který je zvyklý na střídání teplot, je odolnější. Obzvláště v podzimním období se tato vlastnost velmi hodí.

Rodič musí občas zapojit fantazii, aby dítěti zpříjemnil pobyt venku. Tady je pár tipů, jak zapojit děti do venkovních aktivit za každého počasí:

• Podzim – skákání přes kaluže, soutěže ve sbírání kaštanů či zašlápnutí „nejkřupavějšího” listu.
• Zima – stavění sněhuláka, sáňkování, koulování.
• Jaro – sbírání květin, sázení rostlin, lov pokladů podle mapy a nápověd.
• Léto – plavání, stavění hráze v potůčku, piknik.

S dětmi vyrážejte do přírody za každého počasí, pomůžete jim se přirozeně otužovat.

2. Pestrá a vyvážená strava jako základ zdravé imunity

Strava a prostředí, ve kterém žijeme, k doplnění všech potřebných živin bohužel nestačí. Typickým příkladem je vitamín D, kterého má většina populace velký nedostatek a doplňuje jej pomocí doplňků stravy. To ale neznamená, že bychom měli nad jídelníčkem zlomit hůl a spoléhat se jen na doplňky stravy. Ideálně by tyto dva směry měly být v rovnováze – doplňky stravy by měly jídelníček pouze doplňovat.

Které potraviny zařadit do jídelníčku dětí:

Dostatek bílkovin, které jsou stavebními složkou některých složek imunity (např. protilátek) – maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, luštěniny.

Kvalitní zdroje komplexních sacharidů pro zajištění dostatku energie – ovesné vločky, brambory, čočka, hrách, celozrnné pečivo, ovoce a zelenina.

Tuky jakožto nedílnou součást buněčných membrán – např. tučné ryby, avokádo, oříšky, semínka.

Důležité jsou nejen výše zmíněné makroživiny, ale i mikroživiny (vitamíny, minerální a jiné látky). Speciální pozornost si zaslouží především:

• vitamín C obsažený v ovoci a zelenině (kiwi, černý rybíz, citrusy, paprika, brokolice),
• vitamín D obsažený v tučných rybách (losos, sardinky) či vaječných žloutcích,
• omega 3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách (losos, sardinky) či ořeších a semínkách,
• zinek obsažený v mase, ořeších a semíncích, čočce,
• probiotika obsažená v kefíru, jogurtu, kysaném zelí a jiných fermentovaných potravinách.

Které potraviny vyřadit z jídelníčku dětí:

vysoce průmyslově zpracované potraviny (fast food, párky, paštiky, instantní pokrmy...),

sladkosti bez výživové hodnoty,

sladké nápoje,

nekvalitní tuky (margarín, velké množství smažených jídel...).

Držte se pravidla „všeho s mírou”. Bonbony a čokoládové tyčinky jednou za čas neuškodí, základem jídelníčku by však měla být kvalitní jídla bohatá na zeleninu a ovoce.

Dítěti se snažte dopřávat co nejpestřejší stravu bohatou na bílkoviny, komplexní sacharidy a kvalitní tuky.

3. Dostatek spánku a regenerace

Nedostatek spánku se přímo projevuje na funkčnosti imunity. Může způsobit větší náchylnost k nemocem i pomalejší zotavení po nemoci.

Optimální délka spánku se liší dle věku i dle potřeb dítěte, spánkový režim tedy budete muset dítěti “ušít na míru”. V tabulce najdete doporučený spánkový režim podle věku dítěte dle odborníků z Americké akademie spánkové medicíny:

Dítě by pokud možno mělo chodit spát stále ve stejnou dobu. Pokud si všimnete, že je často unavené, podrážděné a nevyspalé, snažte se mu spánkový režim upravit.

Děti by měly chodit spát každý den ve stejnou dobu (i o víkendu). Pravidelný spánkový režim je nesmírně důležitý jak pro fyzické, tak psychické zdraví dítěte. 

4. Kvalitní doplňky stravy na podporu imunity dětí

Kde strava nestačí, pomohou kvalitní a čisté doplňky stravy. Některé vitamíny a minerály jsou klíčové pro správnou funkci imunitního systému. Jejich nedostatek v organismu se přímo projevuje na jeho odolnosti. Schopnost potýkat se s bakteriálními či virovými onemocněními je tak znatelně snížena. Které látky jsou tedy pro dětskou imunitu zásadní?

Ne vždy jsme schopni zajistit dostatečný příjem vitamínů a jiných důležitých látek stravou. V těchto případech není na škodu vsadit na kvalitní doplňky stravy.

1. Vitamín C

• Proč je důležitý

Vitamín C je silný antioxidant, přímo se zúčastňuje imunitních reakcí, pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem a má i řadu dalších důležitých funkcí. Jeho nedostatek může být způsoben nejen nedostatečným příjmem ze stravy, ale i zdravotními obtížemi (potravinové intolerance, celiakie nebo další choroby).

• Jak ho zařadit do jídelníčku

K základním zdrojům vitamínu C patří zejména ovoce (šípky, černý rybíz, jahody, citrusy) a zelenina (zelí, paprika, petržel kadeřavá nebo brambory).

• Kdy začít se suplementací

Doplňky stravy s vitamínem C je vhodné přijímat hlavně v kritických obdobích (podzim nebo zima) tak, aby ho mělo tělo k dispozici dostatek. Nejvhodnější je pro nás vitamín C v lipozomální podobě, díky které má maximální vstřebatelnost a využitelnost. 

• Které doplňky stravy bych doporučila?

2. Zinek

• Proč je důležitý

Zinek patří k nejdůležitějším minerálům pro naše tělo. Je součástí více jak 200 enzymů, které pomáhají udržovat chod našeho metabolismu. Mimo řadu dalších významných funkcí se uplatňuje samozřejmě také v oblasti imunity – přímo se podílí na podpoře tvorby imunitních buněk. Nedostatek zinku v organismu poznáte mimo jiné právě třeba častými nachlazeními.

• Jak ho zařadit do jídelníčku

Mezi hlavní zdroje zinku patří maso, játra, obilné klíčky, vajíčka, mléko, fazole apod. Nejbohatším zdrojem zinku jsou ústřice a jiné mořské plody, které určitě nejsou standardní součástí jídelníčku dětí. Množství zinku v potravinách se také kvůli zemědělské produkci snižuje. Je proto vhodné ho doplnit vhodnými přípravky.

• Kdy začít se suplementací

Výraznější doplnění do organismu je vhodné především v období podzimu a zimy. Zinek bývá velmi často součástí multivitaminových doplňků stravy, případně ho můžete najít v kombinaci s vitamínem C či dalšími minerály.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

3. Vitamín D

• Proč je důležitý

Vitamín D podporuje imunitu zejména v obraně při napadení škodlivými viry a bakteriemi. Je také důležitý pro vstřebávání vápníku a fosforu. Tyto minerály jsou nezbytné pro správný vývoj a funkci kostí, svalů, srdce a zubů.

• Jak ho zařadit do jídelníčku

Hlavními zdroji vitamínu D jsou ryby a rybí tuk, mléko a mléčné výrobky, vaječný žloutek, játra a maso obecně. Vitamín D samozřejmě získáváme i ze sluníčka.

• Kdy začít se suplementací

Suplementovat vitamín D je vhodné již od narození po dobu min. 1 roku. Nedostatkem vitamínu D trpí převážná část naší populace – včetně maminek, které pak nemají dostatečné množství vitamínu D v mateřském mléce. Později je dobré zařadit doplněk stravy vždy od podzimu do časného jara.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

4. Omega 3

• Proč jsou důležité

Omega 3 jsou esenciální mastné kyseliny, z nichž má přední postavení hlavně kyselina DHA. V lidském těle mají tyto mastné kyseliny nezastupitelnou funkci, která zasahuje i do imunitního systému:

• • regulují tvorbu zánětu v těle
  • zúčastňují se tvorby prostaglandinů
  • poslední studie také ukazují, že pravděpodobně dokáží pozitivně ovlivnit střevní mikrobiom ve prospěch efektivnější imunitní odpovědi

Mimo jiné jsou ale omega 3 důležité pro vývoj mozku a zraku a správnou činnost srdce. Pokud byste se chtěli o omega 3 dozvědět více, mrkněte na náš článek Omega 3 a děti – benefity, vedlejší účinky, dávkování.

• Jak je zařadit do jídelníčku

Omega 3 začíná poprvé miminko přijímat už skrze mateřské mléko. Proto by i (budoucí) maminky měly dbát na dostatečný příjem v těle. Mezi potravinové zdroje omega 3 mastných kyselin patří mořské řasy, mořské plody a tučné ryby jako losos, ančovičky nebo sardinky. Obecně platí – čím tučnější ryba, tím více prospěšného rybího tuku. 

• Kdy začít se suplementací 

Rybí olej by se dle doporučení Norského úřadu pro veřejné zdraví měl podávat kojencům již od 4. týdne věku. V Česku je podávání schváleno od 6 měsíců věku. Suplementace je vhodná celoročně.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

5. Probiotika

• Proč jsou důležitá

Střevní mikrobiom dětí bývá často ovlivňován antibiotiky, které dokáží jeho správnou funkci na dlouhé měsíce narušit. Probiotické bakterie pomáhají imunitním buňkám v boji proti virům a bakteriím. Jejich posílený příjem je tedy pro dětskou imunitu velmi důležitý..  

Probiotika ale pomáhají s celou řadou dalších zdravotních potíží – např. s průjmem, atopickým ekzémem nebo kojeneckou kolikou. Pokud si nejste jistí, které kmeny bakterií vybrat pro váš specifický problém, přečtěte si náš přehledný návod. :-)

• Jak je zařadit do jídelníčku

Mezi nejbohatší zdroje probiotik patří kefír, bílý jogurt, kysané zelí, nakládané okurky, kukuřičky či jiná fermentovaná zelenina, podmáslí, brynza nebo acidofilní mléko.

• Kdy začít se suplementací 

Probiotika lze užívat preventivně po celý rok nebo specificky k léčbě daného problému. Probiotika je vhodné užívat již od narození.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

6. Betaglukany

• Proč jsou důležité

Betaglukany jsou přírodní polysacharidy, které se vyskytují v buněčných stěnách hub, kvasinek, bakterií a obilovin. Na rozdíl od výše uvedených látek však nejsou přirozenou součástí našeho těla. Mají však specifickou schopnost modulovat (podporovat v akci) imunitní buňky a stimulují je tak k imunitním akcím. V rámci dětské podpory imunity jsou velmi oblíbené a účinné. Velmi často se doplňky stravy s betaglukany kombinují právě s vitamínem C nebo zinkem.

• Jak je zařadit do jídelníčku

Betaglukany se přirozeně nachází v obilovinách (např. v ovsu nebo čiroku), houbách (v hlívě ústřičné, shiitake), mořských řasách či kvasnicích.

• Kdy začít se suplementací

Obvykle se doporučuje betaglukany podávat v období viróz – tedy od podzimu do začátku jara.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

Kdy sáhnout po multivitamínech a kdy zvolit jednotlivé doplňky stravy?

Spousta rodičů řeší otázku, zda je vhodnější vsadit na multivitamíny nebo kupovat více doplňků stravy zvlášť. Pořídit multivitamín je sice mnohdy nejjednodušším řešením, ne vždy však nejlepším. V čem konkrétně se tyto možnosti liší?

Doporučení na kvalitní multivitamíny pro děti

Spousta rodičů asi zažila období, kdy jejich dítko ze dne na den přestalo jíst např. maso. Nebo si usmyslelo, že odteď bude jíst jen suché špagety a rohlík. :-) Pokud se tato období překrývají s podzimem či zimou, je vhodné dětskou imunitu podpořit právě kvalitním multivitamínem. Které multivitamíny bych doporučila?

Kdy je potřeba vyhledat lékaře kvůli oslabené imunitě?

Občasné nachlazení během podzimu a zimy je naprosto běžné. Pozorně však dítě sledujte a jestliže se vám zdá cokoliv v nepořádku, raději navštivte pediatra. Obzvlášť pokud u dítěte sledujete některé příznaky tzv. imunodeficiencie (poruchy imunity):

• 4 a více zánětů ucha ročně,
• 2 a více závažných zánětů dutin,
• léčba antibiotiky bez znatelného zlepšení po dobu 2 (či více) měsíců,
• 2 a více zápalů plic ročně,
• neprospívání či zpomalení růstu,
• potřeba intravenózního podávání antibiotik,
• opakující se hnisavé záněty kůže či vnitřní abscesy (uvnitř orgánů),
• neustupující vyrážky či plísňové infekce kůže,
• 2 a více hluboko uložených infekcí (septikemie, meningitida…),
• výskyt poruchy imunity v rodině.

Porucha imunity může spoustě rodičů připadat jako řetězec neustálých nemocí, který nezná konce. Na prvotní infekci se nabalí infekce další a další. Pokud máte pocit, že je vaše dítě často nemocné, situaci objasněte jeho lékaři.

Zveřejněno: 18. 8. 2023
Naposledy aktualizováno: 7. 1. 2025

Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375355/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8602722/

https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/

https://www.the-scientist.com/what-happens-to-the-gut-microbiome-after-taking-antibiotics-69970

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027/

https://allerg.qc.ca/Information_allergique/p4a_immunodeficience_en.html