4 tipy, jak posílit imunitu dětí

Konec prázdnin a začátek podzimu si spousta rodičů spojí s nekončící rýmou a nachlazením u svých dětí. Chladnější a vlhčí dny, více času uvnitř v kolektivu, nástup do školky či do školy…. to jsou hlavní faktory, které z podzimu dělají doslova strašáka všech rodin. Nemusí tomu ale tak být. Vhodným posílením dětské imunity můžete zvýšit celkovou odolnost dětí a přispět tak k mnohem příjemnějšímu a veselému podzimu. 

Co se v tomto článku dozvíte:

1. Kdy je potřeba podporovat imunitu dítěte?

2. Jak ideálně podpořit imunitu malých dětí?

3. Kdy je vhodné vsadit na dětský multivitamín a kdy brát více doplňků zvlášť?

• Kdy zařadit multivitamíny
• Kdy zařadit více doplňků stravy

4. Které látky jsou klíčové pro podporu dětské imunity

1. Kdy je potřeba podporovat imunitu dítěte?

Vždy. O dětský imunitní systém je třeba pečovat již od narození (a samozřejmě v péči pokračovat). Velmi důležitými faktory týkající se imunity dítěte jsou přirozený porod a kojení. Ty totiž dle studií mají naprosto zásadní vliv na správný vývoj imunitního systému. Spolu s mlékem maminka předává dítěti imunitní buňky, které ho pomáhají chránit a doprovází ho při jeho vlastním zrání imunitního systému.

A proč je vlastně vhodné imunitu dětí podporovat? Ze 2 důvodů:

1. aby neměl imunitní systém dětí tendenci lenivět
2. aby neměl důvod přehnaně reagovat

2. Jak ideálně podpořit imunitu malých dětí?

Mnoho rodičů nad touto otázkou marně tápe a určitě se není čemu divit. Imunita je velmi komplexní a přístup k její podpoře by měl být co nejpestřejší. Také by měl zahrnovat celou škálu opatření, do které samozřejmě patří i vhodné doplňky stravy.

Shrnula jsem pro vás 4 tipy pro podporu obranyschopnosti dětí:

1. Pobývejte s dětmi co nejvíce na čerstvém vzduchu a v přírodě

Doma u kamen imunitu dětí neposílíte. Myslete na to, že není špatného počasí, ale špatného oblečení. Snažte se trávit s dětmi co největší část roku aktivně venku tak, aby měly možnost pohybu, mohly dýchat na čerstvém vzduchu a přirozeně se otužovat. Dětský organismus, který je zvyklý na střídání teplot, je odolnější. Obzvláště v podzimním období se tato vlastnost velmi hodí.

2. Dbejte na pestrou a kvalitní stravu, která dětem poskytne co nejširší základnu makro i mikrosložek

Strava a prostředí, ve kterém žijeme, k doplnění všech potřebných živin bohužel nestačí. Typickým příkladem je vitamín D, kterého má většina populace velký nedostatek a doplňuje jej pomocí suplementů. To ale neznamená, že bychom měli nad jídelníčkem zlomit hůl a spoléhat se jen na doplňky stravy. Ideálně by tyto dva směry měly být v rovnováze – doplňky stravy by měly jídelníček pouze doplňovat. 

Ve stravě dětí je důležité dbát na 

• dostatek bílkovin, které jsou stavebními složkou některých složek imunity (např. protilátek)
• kvalitní zdroje komplexních sacharidů pro zajištění dostatku energie
• tuky jakožto nedílnou součást buněčných membrán

Naopak se snažte vyhýbat 

• vysoce průmyslově zpracovaným potravinám
• sladkostem bez výživové hodnoty
• sladkým nápojům
• nekvalitním tukům

3. Dopřejte dětem dostatek spánku a času k regeneraci

Nedostatek spánku se přímo projevuje na funkčnosti imunity. Optimální délka spánku se liší dle věku i dle potřeb dítěte, spánkový režim tedy budete muset dítěti “ušít na míru”. Dítě by pokud možno mělo chodit spát stále ve stejnou dobu. Pokud si všimnete, že je často unavené, podrážděné a nevyspalé, snažte se mu spánkový režim upravit.

Změna spánkového režimu nastává zejména v období začátku školního roku. Dítě často vstává dříve a chvíli trvá, než si jeho organismus zvykne. Dopřejte proto dítěti v tomto období dostatek odpočinku i odpoledne. Lehký stres z nabitých změn spolu s kratším spánkem imunitnímu systému nesvědčí.

4. Zařaďte kvalitní doplňky stravy s obsahem látek, které přímo podporují funkci imunitního systému dětí

3. Kdy je vhodné vsadit na dětský multivitamín a kdy brát více doplňků zvlášť?

Kdy zařadit multivitamíny

Pořídit multivitamín je sice mnohdy nejjednodušším řešením, ne vždy však nejlepším. Jaké nevýhody mohou komplexní multivitamíny mít?

• klíčové složky v nich mohou být zastoupeny v nedostatečném množství
• vstřebatelnost u komplexních preparátů nemusí být nejvyšší

Kdy je tedy vhodná doba pro multivitamín? Hlavně tehdy, pokud dítě z nějakého důvodu nejí dostatečně – ať už do množství nebo do pestrosti. Pokud dítě nemá rádo ovoce a zeleninu, které je nejvýznamnějším zdrojem vitamínů a minerálních látek, pak je multivitamín na místě.

Spousta rodičů asi zažila období, kdy jejich dítko ze dne na den přestalo jíst např. maso. Nebo si usmyslelo, že odteď bude jíst jen suché špagety a rohlík. :-) Pokud se tato období překrývají s podzimem či zimou, je vhodné dětskou imunitu podpořit právě kvalitním multivitamínem.

Které multivitamíny bych doporučila?

Kdy zařadit více doplňků stravy

Některé vitamíny a minerály jsou klíčové pro správnou funkci imunitního systému. Jejich nedostatek v organismu se přímo projevuje na  jeho odolnosti. Schopnost potýkat se s bakteriálními či virovými onemocněními je tak znatelně snížena. Proč je upřednostnit před  multivitaminovými doplňky stravy?

• ve většině případů obsahují vyšší dávku dané látky
• dítě získá ty živiny, které skutečně potřebuje a které mu chybí

4. Které látky jsou klíčové pro podporu dětské imunity? 

1. Vitamín C

• Proč je důležitý

Vitamín C je silný antioxidant, přímo se zúčastňuje imunitních reakcí, pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem a má i řadu dalších důležitých funkcí. Jeho nedostatek může být způsoben nejen nedostatečným příjmem ze stravy, ale i zdravotními obtížemi (potravinové intolerance, celiakie nebo další choroby).

• Jak ho zařadit do jídelníčku

K základním zdrojům vitamínu C patří zejména ovoce (šípky, černý rybíz, jahody, citrusy) a zelenina (zelí, paprika, petržel kadeřavá nebo brambory).

• Kdy začít se suplementací

Doplňky stravy s vitamínem C je vhodné přijímat hlavně v kritických obdobích (podzim nebo zima) tak, aby ho mělo tělo k dispozici dostatek. Nejvhodnější je pro nás vitamín C v lipozomální podobě, díky které má maximální vstřebatelnost a využitelnost. 

• Jaké doplňky stravy bych doporučila?

2. Zinek

• Proč je důležitý

Zinek patří k nejdůležitějším minerálům pro naše tělo. Je součástí více jak 200 enzymů, které pomáhají udržovat chod našeho metabolismu. Mimo řadu dalších významných funkcí se uplatňuje samozřejmě také v oblasti imunity – přímo se podílí na podpoře tvorby imunitních buněk. Nedostatek zinku v organismu poznáte mimo jiné právě třeba častými nachlazeními.

• Jak ho zařadit do jídelníčku

Mezi hlavní zdroje zinku patří maso, játra, obilné klíčky, vajíčka, mléko, fazole apod. Nejbohatším zdrojem zinku jsou ústřice a jiné mořské plody, které určitě nejsou standardní součástí jídelníčku dětí. Množství zinku v potravinách se také kvůli zemědělské produkci snižuje. Je proto vhodné ho doplnit vhodnými přípravky.

• Kdy začít se suplementací

Výraznější doplnění do organismu je vhodné především v období podzimu a zimy. Zinek bývá velmi často součástí multivitaminových doplňků stravy, případně ho můžete najít v kombinaci s vitamínem C či dalšími minerály.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

3. Vitamín D

• Proč je důležitý

Vitamín D podporuje imunitu zejména v obraně při napadení škodlivými viry a bakteriemi. Je také důležitý pro vstřebávání vápníku a fosforu. Tyto minerály jsou nezbytné pro správný vývoj a funkci kostí, svalů, srdce a zubů.

• Jak ho zařadit do jídelníčku

Hlavními zdroji vitamínu D jsou ryby a rybí tuk, mléko a mléčné výrobky, vaječný žloutek, játra a maso obecně. Vitamín D samozřejmě získáváme i ze sluníčka.

• Kdy začít se suplementací

Suplementovat vitamín D je vhodné již od narození po dobu min. 1 roku. Nedostatkem vitamínu D trpí převážná část naší populace – včetně maminek, které pak nemají dostatečné množství vitamínu D v mateřském mléce. Později je dobré zařadit doplněk stravy vždy od podzimu do časného jara.

• Jaké doplňky stravy bych doporučila?

4. Omega 3

• Proč jsou důležité

Omega 3 jsou esenciální mastné kyseliny, z nichž má přední postavení hlavně kyselina DHA. V lidském těle mají tyto mastné kyseliny nezastupitelnou funkci, která zasahuje i do imunitního systému:

• • regulují tvorbu zánětu v těle
  • zúčastňují se tvorby prostaglandinů
  • poslední studie také ukazují, že pravděpodobně dokáží pozitivně ovlivnit střevní mikrobiom ve prospěch efektivnější imunitní odpovědi

Mimo jiné jsou ale omega 3 důležité pro vývoj mozku a zraku a správnou činnost srdce. Pokud byste se chtěli o omega 3 dozvědět více, mrkněte na náš článek Omega 3 a děti – benefity, vedlejší účinky, dávkování.

• Jak je zařadit do jídelníčku

Omega 3 začíná poprvé miminko přijímat už skrze mateřské mléko. Proto by i (budoucí) maminky měly dbát na dostatečný příjem v těle. Mezi potravinové zdroje omega 3 mastných kyselin patří mořské řasy, mořské plody a tučné ryby jako losos, ančovičky nebo sardinky. Obecně platí – čím tučnější ryba, tím více prospěšného rybího tuku. 

• Kdy začít se suplementací 

Rybí olej by se dle doporučení Norského úřadu pro veřejné zdraví měl podávat kojencům již od 4. týdne věku. V Česku je podávání schváleno od 6 měsíců věku. Suplementace je vhodná celoročně.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

5. Probiotika

• Proč jsou důležitá

Střevní mikrobiom dětí bývá často ovlivňován antibiotiky, které dokáží jeho správnou funkci na dlouhé měsíce narušit. Probiotické bakterie pomáhají imunitním buňkám v boji proti virům a bakteriím. Jejich posílený příjem je tedy pro dětskou imunitu velmi důležitý..  

Probiotika ale pomáhají s celou řadou dalších zdravotních potíží – např. s průjmem, atopickým ekzémem nebo kojeneckou kolikou. Pokud si nejste jistí, které kmeny bakterií vybrat pro váš specifický problém, přečtěte si náš přehledný návod. :-)

• Jak je zařadit do jídelníčku

Mezi nejbohatší zdroje probiotik patří kefír, bílý jogurt, kysané zelí, nakládané okurky, kukuřičky či jiná fermentovaná zelenina, podmáslí, brynza nebo acidofilní mléko.

• Kdy začít se suplementací 

Probiotika lze užívat preventivně po celý rok nebo specificky k léčbě daného problému. Probiotika je vhodné užívat již od narození.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

6. Betaglukany

• Proč jsou důležité

Betaglukany jsou přírodní polysacharidy, které se vyskytují v buněčných stěnách hub, kvasinek, bakterií a obilovin. Na rozdíl od výše uvedených látek však nejsou přirozenou součástí našeho těla. Mají však specifickou schopnost modulovat (podporovat v akci) imunitní buňky a stimulují je tak k imunitním akcím. V rámci dětské podpory imunity jsou velmi oblíbené a účinné. Velmi často se doplňky stravy s betaglukany kombinují právě s vitamínem C nebo zinkem.

• Jak je zařadit do jídelníčku

Betaglukany se přirozeně nachází v obilovinách (např. v ovsu nebo čiroku), houbách (v hlívě ústřičné, shiitake), mořských řasách či kvasnicích.

• Kdy začít se suplementací

Obvykle se doporučuje betaglukany podávat v období viróz – tedy od podzimu do začátku jara.

• Které doplňky stravy bych doporučila?

Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375355/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/

https://www.the-scientist.com/news-opinion/what-happens-to-the-gut-microbiome-after-taking-antibiotics-69970

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027