Konec prázdnin a začátek podzimu si spousta rodičů spojí s nekončící rýmou a nachlazením u svých dětí. Chladnější a vlhčí dny, více času uvnitř v kolektivu, nástup do školky či do školy... to jsou hlavní faktory, které z podzimu dělají doslova strašáka všech rodin. Nemusí tomu ale tak být. Vhodným posílením dětské imunity můžete zvýšit celkovou odolnost dětí a přispět tak k mnohem příjemnějšímu a veselému podzimu.
Co se v článku dozvíte?
1. Kdy je potřeba podporovat imunitu dítěte?
2. Jak ideálně podpořit imunitu malých dětí?
3. Kdy je vhodné vsadit na multivitamín a kdy brát více doplňků zvlášť?
4. Mé tipy na kvalitní dětské multivitamíny
5. Které látky jsou klíčové pro podporu dětské imunity + tipy na kvalitní doplňky stravy
Kdy je potřeba podporovat imunitu dítěte?
Vždy. O dětský imunitní systém je třeba pečovat již od narození (a samozřejmě v péči pokračovat). Velmi důležitými faktory týkající se imunity dítěte jsou přirozený porod a kojení. Ty totiž dle studií mají naprosto zásadní vliv na správný vývoj imunitního systému. Spolu s mlékem maminka předává dítěti imunitní buňky, které ho pomáhají chránit a doprovází ho při jeho vlastním zrání imunitního systému.
A proč je vlastně vhodné imunitu dětí podporovat? Ze 2 základních důvodů:
- Aby neměl imunitní systém dětí tendenci lenivět.
- Aby neměl důvod přehnaně reagovat.
4 způsoby, jak ideálně podpořit imunitu malých dětí
Mnoho rodičů nad touto otázkou marně tápe a určitě se není čemu divit. Imunita je velmi komplexní a přístup k její podpoře by měl být co nejpestřejší. Také by měl zahrnovat celou škálu opatření, do které samozřejmě patří i vhodné doplňky stravy.
Shrnula jsem pro vás 4 tipy pro podporu obranyschopnosti dětí:
1. Pobývejte s dětmi co nejvíce na čerstvém vzduchu a v přírodě
Doma u kamen imunitu dětí neposílíte. Myslete na to, že není špatného počasí, ale špatného oblečení. Snažte se trávit s dětmi co největší část roku aktivně venku tak, aby měly možnost pohybu, mohly dýchat na čerstvém vzduchu a přirozeně se otužovat. Dětský organismus, který je zvyklý na střídání teplot, je odolnější. Obzvláště v podzimním období se tato vlastnost velmi hodí.
S dětmi vyrážejte do přírody za každého počasí, pomůžete jim se přirozeně otužovat.
2. Dbejte na pestrou a kvalitní stravu, která dětem poskytne co nejširší základnu makro i mikrosložek
Strava a prostředí, ve kterém žijeme, k doplnění všech potřebných živin bohužel nestačí. Typickým příkladem je vitamín D, kterého má většina populace velký nedostatek a doplňuje jej pomocí suplementů. To ale neznamená, že bychom měli nad jídelníčkem zlomit hůl a spoléhat se jen na doplňky stravy. Ideálně by tyto dva směry měly být v rovnováze – doplňky stravy by měly jídelníček pouze doplňovat.
Ve stravě dětí je důležité dbát na:
dostatek bílkovin, které jsou stavebními složkou některých složek imunity (např. protilátek),
kvalitní zdroje komplexních sacharidů pro zajištění dostatku energie (např. ovesné vločky, brambory, čočka, hrách, celozrnné pečivo, ovoce a zelenina),
tuky jakožto nedílnou součást buněčných membrán (např. tučné ryby, avokádo, oříšky, semínka).
Naopak se snažte vyhýbat:
vysoce průmyslově zpracovaným potravinám,
sladkostem bez výživové hodnoty,
sladkým nápojům,
nekvalitním tukům.
Dítěti se snažte dopřávat co nejpestřejší stravu bohatou na bílkoviny, komplexní sacharidy a kvalitní tuky.
3. Dopřejte dětem dostatek spánku a času k regeneraci
Nedostatek spánku se přímo projevuje na funkčnosti imunity. Optimální délka spánku se liší dle věku i dle potřeb dítěte, spánkový režim tedy budete muset dítěti “ušít na míru”. Dítě by pokud možno mělo chodit spát stále ve stejnou dobu. Pokud si všimnete, že je často unavené, podrážděné a nevyspalé, snažte se mu spánkový režim upravit.
Změna spánkového režimu nastává zejména v období začátku školního roku. Dítě často vstává dříve a chvíli trvá, než si jeho organismus zvykne. Dopřejte proto dítěti v tomto období dostatek odpočinku i odpoledne. Lehký stres z nabitých změn spolu s kratším spánkem imunitnímu systému nesvědčí.
Děti by měly chodit spát každý den ve stejnou dobu (i o víkendu). Pravidelný spánkový režim je nesmírně důležitý jak pro fyzické, tak psychické zdraví dítěte.
4. Zařaďte kvalitní doplňky stravy s obsahem látek, které přímo podporují funkci imunitního systému dětí
Kde strava nestačí, pomohou kvalitní a čisté doplňky stravy. Níže vysvětlím, které jsou pro posílení obranyschopnosti dítěte nejdůležitější.
Ne vždy jsme schopni zajistit dostatečný příjem vitamínů a jiných důležitých látek stravou. V těchto případech není na škodu vsadit na kvalitní doplňky stravy.
Kdy je vhodné vsadit na dětský multivitamín a kdy brát více doplňků zvlášť?
Spousta rodičů řeší otázku, zda je vhodnější vsadit na multivitamíny nebo kupovat více doplňků stravy zvlášť. Pořídit multivitamín je sice mnohdy nejjednodušším řešením, ne vždy však nejlepším. V čem konkrétně se tyto možnosti liší?
Kdy sáhnout po multivitamínech?
Hlavně tehdy, pokud dítě z nějakého důvodu nejí dostatečně – ať už do množství nebo do pestrosti. Pokud dítě nemá rádo ovoce a zeleninu, které je nejvýznamnějším zdrojem vitamínů a minerálních látek, pak je multivitamín na místě. Oproti jednosložkovým doplňkům stravy však může mít určité nevýhody:
Klíčové složky v nich mohou být zastoupeny v nedostatečném množství.
Vstřebatelnost u komplexních preparátů nemusí být nejvyšší.
Kdy sáhnout po více doplňcích stravy?
Zejména v případě, kdy dítěti chybí konkrétní látky (to zjistíme např. z krevních testů). Nemá smysl doplňovat živiny, které dítě pravidelně a v dostatečném množství získává z potravin. Doplňky stravy nám pomohou doplnit jen to, co dítě postrádá. Jak se liší od multivitamínů?
Ve většině případů obsahují vyšší dávku dané látky.
Dítě získá ty živiny, které skutečně potřebuje a které mu chybí.
Mé tipy na kvalitní multivitamíny pro děti
Spousta rodičů asi zažila období, kdy jejich dítko ze dne na den přestalo jíst např. maso. Nebo si usmyslelo, že odteď bude jíst jen suché špagety a rohlík. :-) Pokud se tato období překrývají s podzimem či zimou, je vhodné dětskou imunitu podpořit právě kvalitním multivitamínem. Které multivitamíny bych doporučila?
Lidovka: Viridian Viridikid Multivitamin pro děti 90 kapslí
- pro děti od 3 let
- přibližná cena: 5 Kč/den
- vhodný i pro vegany
Zlatá střední cesta: BioCare Dětský kompletní multinutrient 75 g
- pro děti od 1 roku
- přibližná cena: 10–20 Kč/den (dle zvoleného dávkování)
- díky práškové formě multivitamín jednoduše přimícháte do jídla či nápoje
- s příjemnou příchutí vanilky a banánu
Prémiová kvalita: Garden of Life Mykind Organics Multi Gummies pro děti z organického ovoce – třešeň 120 vegan bonbonů
- pro děti od 4 let
- přibližná cena: 29 Kč/den
- 100% přírodní z 9 druhů šetrně pěstovaného ovoce a zeleniny
- s příjemnou třešňovou příchutí
Náš tip
Starším dětem, které nerady polykají tablety či kapsle, můžete pořídit multivitamíny ve formě gumových medvídků nebo cucavých bonbonů. Doplňky stravy ale vždy uchovávejte mimo jejich dosah a dbejte na to, aby děti multivitamín nevnímaly jako sladkost k volné konzumaci.Které látky jsou klíčové pro podporu dětské imunity?
Některé vitamíny a minerály jsou klíčové pro správnou funkci imunitního systému. Jejich nedostatek v organismu se přímo projevuje na jeho odolnosti. Schopnost potýkat se s bakteriálními či virovými onemocněními je tak znatelně snížena. Které látky jsou tedy pro dětskou imunitu zásadní?
1. Vitamín C
2. Zinek
3. Vitamín D
4. Omega 3
5. Probiotika
6. Betaglukany
1. Vitamín C
- Proč je důležitý
Vitamín C je silný antioxidant, přímo se zúčastňuje imunitních reakcí, pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem a má i řadu dalších důležitých funkcí. Jeho nedostatek může být způsoben nejen nedostatečným příjmem ze stravy, ale i zdravotními obtížemi (potravinové intolerance, celiakie nebo další choroby).
- Jak ho zařadit do jídelníčku
K základním zdrojům vitamínu C patří zejména ovoce (šípky, černý rybíz, jahody, citrusy) a zelenina (zelí, paprika, petržel kadeřavá nebo brambory).
- Kdy začít se suplementací
Doplňky stravy s vitamínem C je vhodné přijímat hlavně v kritických obdobích (podzim nebo zima) tak, aby ho mělo tělo k dispozici dostatek. Nejvhodnější je pro nás vitamín C v lipozomální podobě, díky které má maximální vstřebatelnost a využitelnost.
- Které doplňky stravy bych doporučila?
Lidovka: Lipo C Askor Junior Lipozomální vitamín C pro děti tekutý 110 ml
- pro děti od 3 let
- přibližná cena: 3–5 Kč/den (dle zvoleného dávkování)
- téměř 100% vstřebatelnost díky lipozomální formě
Zlatá střední cesta: Viridian Viridikid Vitamín C pro děti BIO 50 ml
- pro děti od od 6 měsíců
- přibližná cena: 14 Kč/den
- příjemná pomerančová příchuť pro snadnější podání
Prémiová kvalita: Garden of Life Mykind Organics Vitamín C ve spreji s příchutí pomeranče a mandarinky 58 ml
- pro děti od 4 let
- přibližná cena: 14 Kč/den
- 100% přírodní složení
Tip na další počtení
Nejprodávanější doplňky stravy s vitamínem C u nás jsme pro vás srovnali v našem Nezávislém testu Vitamínů C pro děti. Inspirujte se tipy odborníka a vyberte opravdu kvalitní „céčko".2. Zinek
- Proč je důležitý
Zinek patří k nejdůležitějším minerálům pro naše tělo. Je součástí více jak 200 enzymů, které pomáhají udržovat chod našeho metabolismu. Mimo řadu dalších významných funkcí se uplatňuje samozřejmě také v oblasti imunity – přímo se podílí na podpoře tvorby imunitních buněk. Nedostatek zinku v organismu poznáte mimo jiné právě třeba častými nachlazeními.
- Jak ho zařadit do jídelníčku
Mezi hlavní zdroje zinku patří maso, játra, obilné klíčky, vajíčka, mléko, fazole apod. Nejbohatším zdrojem zinku jsou ústřice a jiné mořské plody, které určitě nejsou standardní součástí jídelníčku dětí. Množství zinku v potravinách se také kvůli zemědělské produkci snižuje. Je proto vhodné ho doplnit vhodnými přípravky.
- Kdy začít se suplementací
Výraznější doplnění do organismu je vhodné především v období podzimu a zimy. Zinek bývá velmi často součástí multivitaminových doplňků stravy, případně ho můžete najít v kombinaci s vitamínem C či dalšími minerály.
- Které doplňky stravy bych doporučila?
Lidovka: Pharma Activ Koloidní zinek + Vitamín C 300 ml
- pro děti od 3 let
- přibližná cena: 7 Kč/den
- koloidní forma zajišťuje velmi dobré vstřebávání
Zlatá střední cesta: Adelle Davis Lipozomální Zinek + Vitamín C 200 ml
- pro děti od 3 let
- přibližná cena: 11 Kč/den (při denní dávce 1x 5 ml)
- velmi dobrá vstřebatelnost díky lipozomální formě
Prémiová kvalita: Organika Kids Tekutý zinek s vitamínem C pro děti 100 ml
- pro děti od 1 roku
- přibližná cena: 26–78 Kč/den (dle zvoleného dávkování)
- s příjemnou citrusovou příchutí
- veganský, bez GMO
3. Vitamín D
- Proč je důležitý
Vitamín D podporuje imunitu zejména v obraně při napadení škodlivými viry a bakteriemi. Je také důležitý pro vstřebávání vápníku a fosforu. Tyto minerály jsou nezbytné pro správný vývoj a funkci kostí, svalů, srdce a zubů.
- Jak ho zařadit do jídelníčku
Hlavními zdroji vitamínu D jsou ryby a rybí tuk, mléko a mléčné výrobky, vaječný žloutek, játra a maso obecně. Vitamín D samozřejmě získáváme i ze sluníčka.
- Kdy začít se suplementací
Suplementovat vitamín D je vhodné již od narození po dobu min. 1 roku. Nedostatkem vitamínu D trpí převážná část naší populace – včetně maminek, které pak nemají dostatečné množství vitamínu D v mateřském mléce. Později je dobré zařadit doplněk stravy vždy od podzimu do časného jara.
- Které doplňky stravy bych doporučila?
Lidovka: Vegetology Vitamín D3 Vitashine ve spreji 1000 IU 20 ml
- pro děti od narození
- přibližná cena: 1 Kč/den
- jednoduché dávkování pomocí spreje
Zlatá střední cesta: Viridian Viridikid Vitamin D Drops 400 IU pro děti 30 ml
- pro děti od 1 roku
- přibližná cena: 4 Kč/den
- přírodní původ
Prémiová kvalita: Garden of Life Kids Organic Vitamin D3 medvídci BIO 60 ks
- pro děti od 4 let
- přibližná cena: 8 Kč/den
- v BIO kvalitě s lahodnou pomerančovou příchutí
Tip na další počtení
Nejprodávanější doplňky stravy s vitamínem D na Vitalpointu se mezi sebou utkaly v našem Nezávislém testu Vitamínů D pro děti. Přečtěte si, jak si bestsellery vedly v očích biochemika.4. Omega 3
- Proč jsou důležité
Omega 3 jsou esenciální mastné kyseliny, z nichž má přední postavení hlavně kyselina DHA. V lidském těle mají tyto mastné kyseliny nezastupitelnou funkci, která zasahuje i do imunitního systému:
-
- regulují tvorbu zánětu v těle
- zúčastňují se tvorby prostaglandinů
- poslední studie také ukazují, že pravděpodobně dokáží pozitivně ovlivnit střevní mikrobiom ve prospěch efektivnější imunitní odpovědi
Mimo jiné jsou ale omega 3 důležité pro vývoj mozku a zraku a správnou činnost srdce. Pokud byste se chtěli o omega 3 dozvědět více, mrkněte na náš článek Omega 3 a děti – benefity, vedlejší účinky, dávkování.
- Jak je zařadit do jídelníčku
Omega 3 začíná poprvé miminko přijímat už skrze mateřské mléko. Proto by i (budoucí) maminky měly dbát na dostatečný příjem v těle. Mezi potravinové zdroje omega 3 mastných kyselin patří mořské řasy, mořské plody a tučné ryby jako losos, ančovičky nebo sardinky. Obecně platí – čím tučnější ryba, tím více prospěšného rybího tuku.
- Kdy začít se suplementací
Rybí olej by se dle doporučení Norského úřadu pro veřejné zdraví měl podávat kojencům již od 4. týdne věku. V Česku je podávání schváleno od 6 měsíců věku. Suplementace je vhodná celoročně.
- Které doplňky stravy bych doporučila?
Lidovka: BrainMax Omega 3 Olej z tresčích jater – citron 240 ml
- pro děti od narození
- přibližná cena: 9 Kč/den
- z udržitelného zdroje a očištěn od kontaminantů
Zlatá střední cesta: Nordbo Scandinavian Omega 3 Trout Oil – Rybí olej 200 ml
- pro děti od 1 roku
- přibližná cena: 10 Kč/den
- s přísnou certifikací původu, zpracování a etiky
Prémiová kvalita: Trime Kids DHA + D3/K2 43 ml
- pro děti od 1 roku
- přibližná cena: 15 Kč/den
- rostlinný původ – vhodné pro vegany a vegetariány
Tip na další počtení
Jak vybrat ten nejkvalitnější rybí olej? A který by doporučil odborník? To se dozvíte v článku Nezávislý test Omega 3 pro děti.5. Probiotika
- Proč jsou důležitá
Střevní mikrobiom dětí bývá často ovlivňován antibiotiky, které dokáží jeho správnou funkci na dlouhé měsíce narušit. Probiotické bakterie pomáhají imunitním buňkám v boji proti virům a bakteriím. Jejich posílený příjem je tedy pro dětskou imunitu velmi důležitý..
Probiotika ale pomáhají s celou řadou dalších zdravotních potíží – např. s průjmem, atopickým ekzémem nebo kojeneckou kolikou. Pokud si nejste jistí, které kmeny bakterií vybrat pro váš specifický problém, přečtěte si náš přehledný návod. :-)
- Jak je zařadit do jídelníčku
Mezi nejbohatší zdroje probiotik patří kefír, bílý jogurt, kysané zelí, nakládané okurky, kukuřičky či jiná fermentovaná zelenina, podmáslí, brynza nebo acidofilní mléko.
- Kdy začít se suplementací
Probiotika lze užívat preventivně po celý rok nebo specificky k léčbě daného problému. Probiotika je vhodné užívat již od narození.
- Které doplňky stravy bych doporučila?
Lidovka: Biopron Laktobacily Baby BIFI+ 30 tobolek
- pro děti od narození
- přibližná cena: 8 Kč/den
- 5 probiotických kmenů bez zbytečných aditiv
Zlatá střední cesta: Garden of Life RAW Organic Probiotika pro děti na podporu zažívání – banán 101,4 g
- pro děti od 1 roku
- přibližná cena: 14 Kč/den
- čisté a přírodní složení z kvalitních surovin
Prémiová kvalita: Smidge Infant probiotika v prášku 15 g
- pro děti od narození
- přibližná cena: 3 Kč/den
- velký počet dávek v balení (750) – ideální pro celou rodinu
Tip na další počtení
Na čem při výběru probiotik záleží a která patří k těm TOP? Mrkněte do Nezávislého testu probiotik pro děti a nechte se inspirovat.6. Betaglukany
- Proč jsou důležité
Betaglukany jsou přírodní polysacharidy, které se vyskytují v buněčných stěnách hub, kvasinek, bakterií a obilovin. Na rozdíl od výše uvedených látek však nejsou přirozenou součástí našeho těla. Mají však specifickou schopnost modulovat (podporovat v akci) imunitní buňky a stimulují je tak k imunitním akcím. V rámci dětské podpory imunity jsou velmi oblíbené a účinné. Velmi často se doplňky stravy s betaglukany kombinují právě s vitamínem C nebo zinkem.
- Jak je zařadit do jídelníčku
Betaglukany se přirozeně nachází v obilovinách (např. v ovsu nebo čiroku), houbách (v hlívě ústřičné, shiitake), mořských řasách či kvasnicích.
- Kdy začít se suplementací
Obvykle se doporučuje betaglukany podávat v období viróz – tedy od podzimu do začátku jara.
- Které doplňky stravy bych doporučila?
Lidovka: Betaglukan Junior 100mg 30 tobolek
- pro děti od 3 let
- přibližná cena: 9 Kč/den
- s obsahem zinku a vitaminu C
Zlatá střední cesta: MycoMedica Betaglukan BIOcell 90 kapslí
- pro děti od 3 let
- přibližná cena: 3 Kč/den
- bez aditiv
Prémiová kvalita: Glukánek sirup pro děti 150 ml
- pro děti od 1 roku
- přibližná cena: 5–17 Kč/den (dle zvoleného dávkování)
- s příjemnou pomerančovou příchutí
Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375355/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027
Zveřejněno dne: 18. 8. 2023
Naposledy upraveno dne: 24. 7. 2024