Nezávislý test Omega 3 pro děti

Co jsou omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny. Znamená to, že je všichni potřebujeme ke správnému fungování organismu – od stavby buněk, normální činnost nervové soustavy nebo zdraví srdce.

2 nejdůležitější omega 3 mastné kyseliny jsou:

• kyselina eikosapentaenová – EPA
• kyselina dokosahexaenová – DHA

Omega 3 mastné kyseliny si naše tělo nedokáže samo vyrobit – je tedy nutné je přijímat stravou nebo pomocí doplňků stravy.

Proč doplňovat omega 3?

Omega 3 jsou pro zdraví dětí naprosto zásadní. Existuje již nespočet studií, které ukazují na vzájemnou spojitost mezi omega 3 a zdraví dětí v těchto oblastech:

1. Kognitivní funkce – myšlení, pozornost, paměť
2. Chování
3. Inteligence
4. Prevence zdraví
5. Dětská obezita

Jak doplnit omega 3 ze stravy?

Hlavním zdrojem omega 3 mastných kyselin jsou tučné ryby, které bychom měli mít na talíři nejlépe 3x týdně. Doporučujeme vybírat ty ryby, které mají nejnižší riziko kontaminace rtutí. Ideálními rybami jsou tedy např.

• Losos
• Makrela (nikoliv však makrela obrovská)
• Ančovičky
• Krevety
• Sardinky
• Treska
• Krab

Pro jistotu se vyhýbejte rybám jako makrela obrovská, marlín, mečoun, žralok či tuňák velkooký. Tyto ryby mají větší pravděpodobnost kontaminace rtutí, která může být rizikovým faktorem při vývoji mozku dítěte.

Určitě je nutné zmínit, že v mnohých případech nelze dostatečné množství omega 3 získat pouze ze stravy. Ne všechny děti mají rybu rády nebo ji jednoduše nekonzumujeme tak často. V těchto případech je vhodné omega 3 mastné kyseliny suplementovat pomocí doplňků stravy.

Jak vybrat doplněk stravy s obsahem omega 3?

Kvalitní doplněk stravy s omega 3 mastnými kyselinami by měl splňovat následující kritéria:

1. Minimum aditiv (konzervantů, plnidel, aromat, barviv apod.)

Stejně jako u potravin se díváme na zadní etiketu, měli bychom se dívat i na úplné složení doplňků stravy (nejen účinných látek, ale i těch přídatných). Kvalitní se pozná jednoduše – obsahuje co nejméně zbytečných přídatných látek, které našemu tělu nijak neprospívají. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Obsahuje alespoň 250 mg DHA a EPA na denní dávku

EPA a DHA jsou svým způsobem „účinné látky“ každého doplňku stravy s omega 3. Jsou vlastně hlavním důvodem, proč omega 3 užíváme. Ideální tedy je, pokud v denní dávce získáte min. 250 mg EPA a DHA omega 3 mastných kyselin. Kromě nich můžeme totiž narazit v doplňku stravy i na jiné mastné kyseliny, které však nejsou z pohledu zdraví tak zásadní. 

3. Pochází z řas nebo je ve formě krillu či triglyceridů

U omega 3 mastných kyselin nezáleží jen na množství, ale i formě. Pokud jsou omega 3 ve formě krillu či triglyceridů dá se očekávat, že budou lépe vstřebatelné než ethyl estery (1, 2, 3). Ty bychom kvůli nízké využitelnosti spíše nedoporučili. Obecně platí, že doplňky stravy z krillu jsou o něco dražší, proto mohou být triglyceridy levnější variantou.

U veganských alternativ se pak setkáváme s výrobky z mořských řas nebo různých semínkových olejů. Semínkové oleje (např. lněný, vlašský apod.) však neobsahují DHA a EPA, mořské řasy ano. Z hlediska využitelnosti jsou tedy pro naše tělo vhodnější produkty z řas.

4. Pochází z čistého zdroje/jsou očištěny od kontaminantů

Pokud doplněk stravy pochází z ryb, vyplatí se zjistit, zda byl očištěn od kontaminantů. Jak víme, moře již bohužel není tak čisté, jak bývalo. Z důvodu znečištění v důsledku lidských aktivit (těžba ropy, spalování fosilních paliv atp.) v sobě mohou ryby uchovávat toxiny jako rtuť, dioxiny a PCB, které mohou být škodlivé pro naše zdraví. Vybírejte proto takové výrobky, které byly zkontrolovány na všechny kontaminující látky, ideálně třetí nezávislou stranou. Veganské varianty jsou povětšinou vyráběny z mořských řas, mnohdy pěstovaných v nádržích, které zajišťují čistotu výrobku.

Bonus: Pochází z udržitelného rybolovu/zdroje

Nejen milovníci přírody ocení udržitelné získávání ryb (či jiných surovin, které byly pro doplněk stravy použity). Spousta výrobců nyní upřednostňuje udržitelnost nad agresivním rybolovem a nepřispívá tak k ohrožení mořského ekosystému.

Inspirujte se odborníkem

Vybrali jsme 11 nejprodávanějších doplňků stravy s obsahem omega 3 pro děti za rok 2023 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a z nich jsem vybrala svá doporučení:

 * Přibližná cena v den uveřejnění článku
** Dávkování se liší v závislosti na věku dítětě
*** Denní dávka pro dospělé, výrobce neuvádí doporučenou denní dávku pro děti

Které z produktů bych doporučila?

Tip č. 1: BrainMax Omega 3 Olej z tresčích jater – citrón 240 ml

Doplněk stravy značky BrainMax je prémiovým rybím olejem z jater divokých tresek, které jsou udržitelně loveny a šetrně zpracovány na Islandu. Olej je testován na kontaminanty a veškeré zpracování se provádí přímo v místě lovu. Olej má příjemnou citrónovou příchuť a je vhodný také pro osoby s alergií na ryby, jelikož u něj byly odstraněny všechny bílkoviny.

Tip č. 2: Nordbo Scandinavian Omega 3 Trout Oil 200 ml

Olej značky Nordbo je nejčistším skandinávským přírodním rybím olejem s certifikací ASC, který pochází z dánského pstruha. Certifikát je udělen pouze po splnění velmi náročných podmínek. Dle informací výrobce je olej stáčen do lahviček už 3-4 hodiny po ulovení pstruhů. Výroba je tedy velmi šetrná a proces rychlý, aby nedocházelo k nežádoucí oxidaci. Olej je bez pachuti a má příjemnou chuť citrónu.

Tip č. 3: Trime Kids DHA + D3/K2 30 ml

Produkt značky Trime obsahuje unikátní kombinaci omega 3 mastné kyseliny DHA a vitamínů D3 a K2. Jde o směs nejvíce deficitních nutrientů dětí. DHA pochází z oleje extrahovaného z řas, vitamín D3 je taktéž rostlinného původu. Vitamín K2 je ve formě MK7, která vzniká přirozenou fermentací a je velmi dobře biologicky dostupná.

Tip č. 4: Vegetology Omega-3 (Opti3) EPA a DHA + vitamín D3 60 kapslí

Doplněk stravy značky Vegetology obsahuje omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA pocházející z rostlinných zdrojů, konkrétně z řas. Celý produkt je čistě rostlinný, proto je vhodný pro vegany. Jedná se o udržitelný a ekologický způsob získávání omega 3 mastných kyselin pro potřeby člověka. Omega 3 jsou vhodné jak pro děti, tak pro dospělé i těhotné ženy.

Kvalitní lidovka: Naturevia Omega 3 Smart Kids 30 želé

Doplněk stravy značky Naturevia obsahuje omega 3 mastné kyseliny z rybího oleje a chia semínek. Je ve formě žvýkacího želé s ovocnou příchutí, což může být vhodné zejména pro děti, které nerady konzumují tobolky/kapsle. Neobsahují cukr, pouze přirozená sladidla xylitol, erytritol a steviol-glykosidy. Tobolky nemají rybí pachuť.

Tip pro vegany: Viridian Viridikid Omega 3 Oil Organic – BIO Omega 3 olej pro děti 200ml

Omega 3 olej značky Viridian je BIO olej s obsahem omega 3, 6 a 9 nenasycených mastných kyselin, které pochází výhradně z rostlinného zdroje. Olej je vhodný už pro děti od 1 roku. Je dochucen vanilkovým a pomerančovým olejem, takže je dětmi velmi dobře přijímán.

Upozornění:
Uvedená recenze je čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.

Zdroje:

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

https://www.longdom.org/open-access/evaluating-the-effects-of-prescription-fish-oil-supplemental-fish-oil-and-a-krill-oil-blend-on-serum-lipidslipoproteins-and-the-omega-index-a-pilot-study-2153-0637.1000121.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ab.21769

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12509593/

https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2020/fo/c9fo02551k#!divAbstract

https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2010/05/14.pdf