Omega 3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, sú zásadné pre naše zdravie. Sú potrebné od narodenia do staroby. A to v dostatočnom množstve. To, že preventívne pôsobí proti sérii ochorenie súvisiacich so srdcom, zrakom a mozgom už vieme.
Omega 3 sú veľmi dôležité pre nás všetkých, ale zvlášť u seniorov by sme mali dbať na ich dostatok. Majú vplyv na srdce, mozog, zrak a novo sa ukazuje, že aj na starnutie samotné.
Dr. Bill Harris však dospel k názoru, že Omega 3 majú aj významný anti-agingový efekt. A nie je sám. Pripája sa k nemu rad odborníkov vrátane prof. J. Rupricha zo Štátneho zdravotného ústavu, ktorý vo svojom článku píše, že: “Ak je Omega-3 index v rozmedzí (8-12%), môže to súvisieť so zdravším a dlhším životom."
Aký je vzťah Omega 3 a starnutím?
- Vyšší Omega 3 index je spájaný s dlhším životom
- Vyššia hladina Omega 3 v 65 rokoch je spájaná s nižšou úmrtnosťou do 75 rokov
- Omega 3 sú protizápalové
- Omega 3 spomaľujú skracovanie polymér (Čím rýchlejšie sa úsek nukleónovej kyseliny skracujú, tým zrejme rýchlejšie starneme. Výskum ukázal, že omega-3 obmedzujú skracovanie telomér.)
Tieto závery sa opierajú o množstvo štúdií. Tie najzaujímavejšie prelietneme v skratke.
Čo hovoria štúdie?
1. Štúdia kardiovaskulárneho zdravia (CHS) z roku 2006
- Účastníci: 2 735 účastníkov bez srdcového ochorenia
- Čo sa meralo: mastné kyseliny
- Ako dlho trvala: 14 rokov
- Záver: Omega 3 mastné kyseliny sú spájané s nižším výskytom srdcových zlyhaní u starších pacientov.
2. Štúdia z roku 2017
- Účastníci: 6 501 žien vo veku 65 až 80 rokov
- Čo sa meralo: EPA, DHA a ich súčet (tzv. Omega 3 index)
- Ako dlho trvala: 15 rokov
- Záver: Ženy s optimálnymi hodnotami Omega 3 indexu (>8%) mali o 20% nižšie riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu (rakoviny, mŕtvice, infarktu atp.) než ženy s nízkym Omega 3 indexom (< 4%)
Výsledky štúdie vedú prof. J.Ruprich a kol. zo Štátneho zdravotného ústavu k záveru, že:“ pokiaľ je omega-3 index v rozmedzí (8-12%), môže to súvisieť so zdravším a dlhším životom. “Hoci bola štúdia pozorovacia a nebrala v úvahy ďalšie okolnosti, ktoré mohli výsledky ovplyvniť, autori štúdie odhadujú, že stačí cca 1g EPA a DHA denne na to, aby sa človek s nízkym omega 3 indexom (<4%) dostal na optimálny omega 3 index (>8%) . To zodpovedá cca 2,5 – 3 filétom lososa týždenne alebo 1–3 tabletiek rybieho oleja denne.
3. Framinghamova štúdia 2018
- Účastníci: 2 500 účastníkov (54 % žien, priemerný vek 66 rokov)
- Čo sa meralo: EPA, DHA a ich súčet (tzv. Omega 3 index)
- Ako dlho trvala: 7 rokov
- Záver: Účastníci s optimálnymi hodnotami Omega 3 indexu (>6,8%) mali o 34% nižšie riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu a 39% nižšie riziko úmrtí z dôvodu kardiovaskulárneho ochorenia ako účastníci s nízkym Omega 3 indexom (<4,2%). Na tejto štúdii bolo prelomové zistenie, že Omega 3 index je lepším prediktorom kardiovaskulárnych chorôb ako cholesterol.
Záver
Prídu vám výsledky zaujímavé? Mne rozhodne áno. Už nemôže byť pochýb, že optimálny omega 3 index je v súčasnej dobe súčasťou zdravého životného štýlu podobne ako cvičenie alebo zdravá vyvážená strava. Omega 3 môžete doplniť z rýb alebo z doplnkov stravy - tie najlepšie sme vytipovali v článku Nezávislý test Omega 3.
Zdroje:
https://antiaginghacks.net/podcast/omega-3-fats/
https://szu.cz/aktuality/muze-vysoka-hladina-omega-3-prodlouzit-zivot-o-nekolik-let/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371768/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1933287417300028
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-02/g-sfl022117.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034629/