Nezávislý test Omega 3 pre dospelých

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Znamená to, že ich všetci potrebujeme na správne fungovanie organizmu – od stavby buniek, normálnu činnosť nervovej sústavy alebo zdravie srdca.

2 najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny sú:

• kyselina eikosapentaénová – EPA,
• kyselina dokozahexaénová – DHA.

Omega-3 mastné kyseliny si naše telo nedokáže samo vyrobiť – je teda nutné ich prijímať stravou alebo pomocou doplnkov stravy.

Prečo dopĺňať omega-3?

Omega-3 sa podieľajú na veľkom množstve telesných funkcií, pre naše telo sú teda doslova nepostrádateľné. Sú kľúčové pre náš kardiovaskulárny, pľúcny, imunitný a hormonálny systém.

Významné množstvo štúdií sa zaoberá možným protektívnym účinkom omega-3 mastných kyselín v niekoľkých kľúčových oblastiach:

• kardiovaskulárne ochorenia a ich rizikové faktory,
• zdravie detí a rozvoj ich nervového systému,
• prevencia onkologických ochorení,
• Alzheimerova choroba, demencia a kognitívne funkcie,
• vekom podmienená makulárna degenerácia (strata centrálneho videnia až úplná strata zraku) a poškodenie funkcie očí,
• či reumatoidná artritída.

Možný podporný účinok omega-3 sa aktuálne skúma napr. v súvislosti s depresiou, ADHD, zápalmi čriev, cystickou fibrózou či detskými alergiami.

Sprievodca omega-3 od A do Z

Čo ďalšie hovoria o omega-3 mastných kyselinách štúdie? Aké je správne dávkovanie? Ako sa prejavuje ich nedostatok? Nielen na tieto otázky sa dozviete odpoveď v našom sprievodcovi. ↓

Ako vybrať doplnok stravy s obsahom omega-3?

O tom, ako vybrať naozaj kvalitný doplnok stravy s omega-3 mastnými kyselinami, sa podrobne rozpísala PharmDr. Hana Chudobová v tomto článku. Pre detailný rozbor teda odporúčam prečítať si informácie tu. Nižšie nájdete stručnejšiu verziu návodu, kde som vypichla to najdôležitejšie.

Kvalitný doplnok stravy s omega-3 by mal spĺňať tieto kritériá:

Mnoho výrobcov dnes uprednostňuje udržateľnosť pred agresívnym rybolovom a neprispieva tak k ohrozeniu morského ekosystému.

Inšpirujte sa odborníkom: Nezávislé porovnanie omega-3

Vybrali sme 10 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom omega-3 pre dospelých za rok 2026 v lekárni Vitalpoint (poradie je čisto náhodné) a porovnali ich podľa zloženia, ceny a ďalších parametrov.

	Trime Omega-3 Cod Liver Oil 250 ml	Naturtreu Sila Algae – Omega 3 DHA a EPA olej z mikrorías 60 kapsúl	Puhdistamo Super Omega 3 120 kapsúl	Garden of Life Minami Nutrition Omega-3 EPA-DHA – pomaranč 60 kapsúl	Rosita Extra panenský olej z tresčích játer 150 ml	Vegetology Opti3 Liquid Omega 3 EPA a DHA s vitamínom D 150 ml	Nordbo Scandinavian Omega 3 Trout Oil – Rybí olej 120 kapsúl	NatureVia Omega 3 One a Day 60 kapsúl	Reflex Omega 3 90 kapsúl	VitaHarmony Rybí olej Omega 3 1000 mg 150 kapsúl
Vegan	nie	áno	nie	nie	nie	áno	nie	nie	nie	nie
Počet aditív	0	1	3	3	0	1	2	2	2	2
Obsahuje min. 250 mg EPA a DHA	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno
Z rias, vo forme krillu či triglyceridov	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	nie	áno	áno
Z udržateľného rybolovu/zdroja	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	nie	nie	áno
Očistený od kontaminantov	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno	áno
Cena za balenie*	39,22 €	32,59 €	29,62 €	48,73 €	49,68 €	25,52 €	27,88 €	14,88 €	9,38 €	14,79 €
Cena za dennú dávku**	0,6 €	1,1 €	0,5 €	0,8 €	1,7 €	0,9 €	0,5-0,9 €	0,2 €	0,3 €	0,2-0,4 €
Ako dlho vydrží**	62 dní	30 dní	60 dní	60 dní	30 dní	30 dní	30–60 dní	60 dní	30 dní	37–75 dní
Forma	olej	tobolky	kapsule	tobolky	olej	olej	tobolky	kapsule	kapsule	tobolky

*Približná cena v deň uverejnenia článku
**V závislosti od zvoleného dávkovania

Ktoré z produktov by som odporučila?

TIP: Trime Omega‑3 Cod Liver Oil 250 ml

Rybí olej značky Trime pochádza z voľne žijúcich tresiek lovených v udržateľnom rybolove s certifikáciou MSC. Olej je obohatený o polyfenoly z extra panenského olivového oleja a prirodzená chuť je tlmená esenciálnym olejom z krvavého pomaranča a citróna.

Jedna dávka obsahuje viac než 500 mg EPA + DHA. Doplnok je úplne bez aditív a cena za dennú dávku je priaznivá – 0,6 €.

TIP: Naturtreu Síla Algae – Omega 3 DHA a EPA olej z mikroalg 60 kapslí

Omega‑3 mastné kyseliny značky Naturtreu pochádzajú z rastlinného zdroja – rías, ktoré sú ich prirodzeným zdrojom. Ide o vegánsku alternatívu k rybiemu oleju, ktorá je navyše podľa výskumov ekologickejšia. Olej je v kapsuliach, čím je eliminovaná silnejšia chuť oleja.

Denná dávka 2 kapsule poskytuje 450 mg EPA + DHA. Doplnok je bez aditív. Cena za dennú dávku je 1,1 €.

TIP: Puhdistamo Super Omega 3 120 kapslí

Omega‑3 mastné kyseliny Puhdistamo pochádzajú z krillu z oblasti okolo Antarktídy, kde sú jedny z najčistejších vôd na svete. Krill je lovený technológiou Ecoharvest, ktorá minimalizuje nechcený úlovok iných živočíchov. Omega‑3 z krillu sú v prirodzenej fosfolipidovej forme a sú teda veľmi dobre využiteľné pre naše telo. Produkt ďalej obsahuje astaxantín, ktorý je jedným z najsilnejších antioxidantov.

TIP: Garden of Life Minami Nutrition Omega‑3 EPA‑DHA – pomaranč 60 kapsúl

Omega‑3 mastné kyseliny značky Garden of Life sú koncentrovaným zdrojom s obsahom 720 mg EPA + DHA na dennú dávku, ktoré pochádzajú z rýb z voľného rybolovu. Olej je v kapsuliach a je doplnený prírodnou pomarančovou príchuťou. Obsahuje minimum potrebných, ale neškodných aditív.

Cena za dennú dávku je 0,8 €. Produkt vystačí na 2 mesiace.

TIP: Rosita Extra panenský olej z tresčích játer 150 ml

Rybí olej značky Rosita je veľmi kvalitný olej, ktorý je extrahovaný pri nízkych teplotách, bez chemikálií alebo mechanických tlakov. Olej pochádza z játer tresky obyčajnej, je z udržateľného lovu a neobsahuje žiadne kontaminanty. Jeho nevýhodou je charakteristická slabá rybia chuť, ktorá nie je nijako kompenzovaná príchuťou. Cena za dennú dávku je vyššia – 1,7 €.

TIP: Vegetology Opti3 Liquid Omega‑3 EPA a DHA s vitamínom D 150 ml

Doplnok stravy značky Vegetology obsahuje omega‑3 mastné kyseliny EPA a DHA pochádzajúce z rastlinných zdrojov, konkrétne z rias. Ide o udržateľný a ekologický spôsob získavania omega‑3 mastných kyselín pre potreby človeka. Výrobca uvádza, že jedno balenie tohto produktu ušetrí 35 rýb v porovnaní s rovnakým balením rybieho tuku.

Celý produkt je čisto rastlinný, preto je vhodný pre vegánov. Doplnok je vo forme oleja s príjemnou pomarančovou príchuťou. Cena za dennú dávku je 0,9 €.

TIP: Nordbo Scandinavian Omega‑3 Trout Oil – Rybí olej 120 kapslí

Olej značky Nordbo je najčistejším škandinávskym prírodným rybím olejom s certifikáciou ASC, ktorý pochádza z dánskeho pstruha. Certifikát je udelený iba po splnení veľmi náročných podmienok. Olej je stáčaný do fľaštičiek, podľa výrobcu, už 3–4 hodiny po ulovení pstruhov. Výroba je teda veľmi šetrná a proces rýchly, aby nedochádzalo k nežiadúcej oxidácii.

Cena za dennú dávku je 0,5-0,9 € podľa dávkovania kapsúl.

Je nutné užívať omega-3, alebo je možné získať dostatok zo stravy?

Najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú tučné ryby. Tie sú bohužiaľ v typickom jedálničku Slovákov zastúpené minimálne. Vedci všeobecne odporúčajú konzumovať min. 2 porcie rýb týždenne, pričom niektoré organizácie odporúčajú aj vyššie dávkovanie (až 4–8 porcií týždenne).

V mnohých prípadoch tak priemerný Slovák nie je schopný získať dostatočné množstvo omega-3 len zo stravy. Jednak ryby nemáme na tanieri tak často, jednak nie každý ryby konzumuje. Preto je vhodné omega-3 mastné kyseliny suplementovať pomocou doplňkov stravy.

Prečítajte sa k zdraviu

Náš blog je plný užitočných článkov. Čo tak pozrieť tieto? ↓

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejedná sa však o presné laboratórne testovanie.

Zverejnené: 18. 5. 2023
Naposledy aktualizované: 25. 3. 2026

Čerpáme z nezávislých a dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408140/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30019766/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22682084/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27357102/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26740026/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22348468/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814120/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22513196/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16434631/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823383/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23766835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22696350/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12654166/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21402976/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18689376/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24557349/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591891/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1529284/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1459173/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26359502/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24585498/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551407/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26675770/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26197477/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730723/

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

https://www.longdom.org/open-access/evaluating-the-effects-of-prescription-fish-oil-supplemental-fish-oil-and-a-krill-oil-blend-on-serum-lipidslipoproteins-and-the-omega-index-a-pilot-study-2153-0637.1000121.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21063431