Nezávislý test Omega 3 pre dospelých

Čo sú omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Znamená to, že ich všetci potrebujeme na správne fungovanie organizmu – od stavby buniek, normálnu činnosť nervovej sústavy alebo zdravie srdca.

2 najdôležitejšie omega 3 mastné kyseliny sú:

• kyselina eikosapentaénová – EPA
• kyselina dokosahexaenová – DHA

Omega 3 mastné kyseliny si naše telo nedokáže samo vyrobiť – je teda nutné ich prijímať stravou alebo pomocou doplnkov stravy.

Prečo dopĺňať omega 3?

Omega 3 sa podieľa na veľkom množstve telesných funkcií, pre naše telo sú teda doslova nenahraditeľné. Sú kľúčové pre náš kardiovaskulárne, pľúcny, imunitný a hormonálny systém.

Významné množstvo štúdií sa posúdenie možného protektívneho významu omega 3 mastných kyselín v niekoľkých kľúčových oblastiach:

• Kardiovaskulárneho ochorenia a jeho rizikových faktorov
• Zdravie detí a rozvoju ich nervového systému
• Prevencia onkologických ochorení
• Alzheimerovej choroby, demencie a kognitívnych funkcií
• Vekom podmienenej makulárnej degenerácie ( strata centrálneho videnia až úplná strata zraku) a poškodenie funkcie očí
• Reumatoidnej artritídy

K ďalším ochoreniam, u ktorých sa aktuálne skúma možný podporný účinok omega 3 mastných kyselín, patria:

• Depresia
• Zápal čriev
• ADHD („attention deficit hyperactivity disorder“)
• Detské alergie
• Cystická fibróza

Ako doplniť omega 3 zo stravy?

Hlavným zdrojom omega 3 mastných kyselín sú tučné ryby, ktoré by sme mali mať na tanieri najlepšie 3x týždenne. Odporúčame vyberať tie ryby, ktoré majú najnižšie riziko kontaminácie ortuťou. Ideálnymi rybami sú teda napr.

• Losos
• Makrela (nie však makrela obrovská)
• Ančovičky
• Krevety
• Sardinky
• Treska
• Krab

Pre istotu sa vyhýbajte rybám ako makrela obrovská, marlín, mečiar, žralok či tuniak veľkooký. Tieto ryby majú väčšiu pravdepodobnosť kontaminácie ortuťou, ktorá môže byť pre naše telo škodlivá. Absolútne vyhnúť by sa jej mali tehotné alebo dojčiace mamičky alebo malé deti, pretože v určitom množstve môže byť riziková pre vývoj mozgu dieťaťa. S výberom vhodných doplnkov stravy poradia naše Nezávislé testy Omega 3 pre tehotné a pre deti.

Určite je nutné spomenúť, že v mnohých prípadoch nemožno dostatočné množstvo omega 3 získať iba zo stravy. Nie všetci rybu jeme, prípadne ju nemáme na tanieri tak často. Preto je vhodné omega 3 mastné kyseliny suplementovať pomocou doplnkov stravy.

Ako vybrať doplnok stravy s obsahom omega 3?

Kvalitný doplnok stravy s omega 3 mastnými kyselinami by mal spĺňať nasledujúce kritériá:

1. Minimum aditív (konzervantov, plnidiel, aróm, farbív a pod.)

Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sa pozerať aj na úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitný sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.

2. Obsahuje aspoň 250 mg DHA a EPA na dennú dávku

EPA a DHA sú svojím spôsobom „účinné látky“ každého doplnku stravy s omega 3. Sú vlastne hlavným dôvodom, prečo omega 3 užívame. Ideálne teda je, pokiaľ v dennej dávke získate min. 250 mg EPA a DHA omega 3 mastných kyselín. Okrem nich môžeme totiž naraziť v doplnku stravy aj na iné mastné kyseliny, ktoré však nie sú z pohľadu zdravia také zásadné. 

3. Pochádza z rias alebo je vo forme krillu či triglyceridov

U omega 3 mastných kyselín nezáleží len na množstve, ale aj forme. Pokiaľ sú omega 3 vo forme krillu či triglyceridov dá sa očakávať, že budú lepšie vstrebateľné ako ethyl estery. Tie by sme kvôli nízkej využiteľnosti skôr neodporučili. Všeobecne platí, že doplnky stravy z krillu sú o niečo drahšie, preto môžu byť triglyceridy lacnejším variantom.

U vegánskych alternatív sa potom stretávame s výrobkami z morských rias alebo rôznych semienkových olejov. Semienkové oleje (napr. ľanový, vlašský a pod.) však neobsahujú DHA a EPA, morské riasy áno. Z hľadiska využiteľnosti sú teda pre naše telo vhodnejšie produkty z rias.

4. Pochádza z čistého zdroja/sú očistené od kontaminantov

Ak doplnok stravy pochádza z rýb, oplatí sa zistiť, či bol očistený od kontaminantov. Ako vieme, more už bohužiaľ nie je také čisté, ako bývalo. Z dôvodu znečistenia v dôsledku ľudských aktivít (ťažba ropy, spaľovanie fosílnych palív atď.) v sebe môžu ryby uchovávať toxíny ako ortuť, dioxíny a PCB, ktoré môžu byť škodlivé pre naše zdravie. Vyberajte preto také výrobky, ktoré boli skontrolované na všetky kontaminujúce látky, ideálne treťou nezávislou stranou. Vegánske varianty sú väčšinou vyrábané z morských rias, často pestovaných v nádržiach, ktoré zaisťujú čistotu výrobku.

Bonus: Pochádza z udržateľného rybolovu/zdroja

Nielen milovníci prírody ocenia udržateľné získavanie rýb (či iných surovín, ktoré boli pre doplnok stravy použité). Veľa výrobcov teraz uprednostňuje udržateľnosť nad agresívnym rybolovom a neprispieva tak k ohrozeniu morského ekosystému.

Inšpirujte sa odborníkom

Vybrali sme 10 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom omega 3 pre dospelých za rok 2023 na Vitalpoint lekárni (poradie je čisto náhodné) az nich som vybrala svoje odporúčania:

 * Približná cena v deň uverejnenia článku

Ktoré z produktov by som odporučila?

Tip č. 1: Puhdistamo Super Omega 3 120 kapsúl

Omega 3 od značky Puhdistamo pochádza z krillu z oblasti okolo Antarktídy, kde sú jedny z najčistejších vôd na svete. Krill je lovený technológiou EcoHarvest, ktorá minimalizuje nechcený úlovok ďalších živočíchov. Omega 3 z krillu sú v prírodnej fosfolipidovej forme a sú teda veľmi dobre využiteľné pre naše telo. Produkt ďalej obsahuje astaxantín, ktorý je jedným z najsilnejších antioxidantov.

Tip č. 2: Rosita Extra panenský olej z tresčej pečene 150 ml

Rybí olej značky Rosita je veľmi kvalitným olejom, ktorý sa môže pýšiť prídavným menom RAW – je extrahovaný pri nízkych teplotách, bez chemikálií či mechanických tlakov. Olej pochádza z pečene tresky, je z udržateľného lovu a neobsahuje žiadne kontaminanty. Jeho nevýhodou je charakteristická slabá chuť po rybách, ktorá nie je nijako kompenzovaná príchuťou.

Tip č. 3: Vegetológia Opti3 Liquid Omega 3 EPA a DHA s vitamínom D 150 ml

Doplnok stravy značky Vegetology obsahuje omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA pochádzajúce z rastlinných zdrojov, konkrétne z rias. Ide o udržateľný a ekologický spôsob získavania omega 3 mastných kyselín pre potreby človeka. Výrobca uvádza, že jedno balenie tohto produktu ušetrí 35 rýb v porovnaní s rovnakým balením rybieho tuku. Celý produkt je čisto rastlinný, preto je vhodný pre vegánov. Doplnok je forme oleja s príjemnou pomarančovou príchuťou.

Tip č. 4: Sunwarrior Omega 3 Vegan DHA + EPA 60 kapsúl

Doplnok stravy značky Sunwarrior obsahuje taktiež omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA pochádzajúce z rastlinných zdrojov – z rias. Celý produkt je rastlinný a je teda vhodný pre vegánov. Okrem omega 3 mastnej kyseliny obsahuje aj fosfolipidy a chlorofyl, ktoré zaisťujú ich lepšiu vstrebateľnosť a stabilitu. Výživový doplnok neobsahuje žiadne kontaminanty a ide o ekologickejšiu alternatívu k rybiemu oleju a krillu.

Tip č. 5: Trime Omega 3 – Enhanced BioPlus 90 kapsúl

Omega 3 mastné kyseliny české značky Trime taktiež patria medzi najkvalitnejšie produkty na trhu. Olej pochádza z malých rýb žijúcich voľne v prírode. Tieto ryby majú kratší životný cyklus, nestačí tak naakumulovať toľko nežiaducich látok z prostredia. Produkt obsahuje prírodné polyfenoly, pochádzajúce z olív, ktoré zvyšujú stabilitu produktu a jeho biodostupnosť. Medzi ne patrí aj antioxidant hydroxytyrosol, ktorý má priaznivé účinky pre naše zdravie.

Kvalitná ľudovka : Möllers Omega 3 Double rybí olej 112 kapsúl

Rybí olej značky Möllers pochádza z divokých rýb z Nórska. Obsahuje cez 0,5 g EPA a DHA na dennú dávku 2 kapsule a je tiež zdrojom vitamínu D, A a E. Má certifikáciu DNV GL, takže sú procesy výroby a skladovania každý rok kontrolované. Doplnok má veľmi priaznivú obstarávaciu cenu a vystačí na 2 mesiace. Cena za dennú dávku je 0,2 EUR. 

Upozornenie:

Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408140/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30019766/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22682084/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27357102/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26740026/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22348468/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814120/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22513196/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16434631/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823383/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23766835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22696350/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12654166/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21402976/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18689376/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24557349/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591891/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1529284/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1459173/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26359502/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24585498/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551407/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26675770/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26197477/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730723/

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

https://www.longdom.org/open-access/evaluating-the-effects-of-prescription-fish-oil-supplemental-fish-oil-and-a-krill-oil-blend-on-serum-lipidslipoproteins-and-the-omega-index-a-pilot-study-2153-0637.1000121.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21063431/