Nezávislý test Omega 3 pre deti

Čo sú omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny. Znamená to, že ich všetci potrebujeme k správnemu fungovaniu organizmu – od stavby buniek, normálnu činnosť nervovej sústavy alebo zdravie srdca.

2 najdôležitejšie omega 3 mastné kyseliny sú:

• kyselina eikosapentaénová – EPA
• kyselina dokosahexaenová – DHA

Omega 3 mastné kyseliny si naše telo nedokáže samo vyrobiť – je teda nutné ich prijímať stravou alebo pomocou doplnkov stravy.

Prečo dopĺňať omega 3?

Omega 3 sú pre zdravie detí úplne zásadné. Existuje už nespočet štúdií, ktoré ukazujú na vzájomnú spojitosť medzi omega 3 a zdravie detí v týchto oblastiach:

1. Kognitívne funkcie – myslenie, pozornosť, pamäť
2. Správanie
3. Inteligencia
4. Prevencia zdravie
5. Detská obezita

Ako doplniť omega 3 zo stravy?

Hlavným zdrojom omega 3 mastných kyselín sú tučné ryby, ktoré by sme mali mať na tanieri najlepšie 3x týždenne. Odporúčame vyberať tie ryby, ktoré majú najnižšie riziko kontaminácie ortuťou. Ideálnymi rybami sú teda napr.

• Losos
• Makrela (nie však makrela obrovská)
• Ančovičky
• Krevety
• Sardinky
• Treska
• Krab

Pre istotu sa vyhýbajte rybám ako makrela obrovská, marlín, mečiar, žralok či tuniak veľkooký. Tieto ryby majú väčšiu pravdepodobnosť kontaminácie ortuťou, ktorá môže byť rizikovým faktorom pri vývoji mozgu dieťaťa.

Určite je nutné spomenúť, že v mnohých prípadoch nemožno dostatočné množstvo omega 3 získať iba zo stravy. Nie všetky deti majú rybu rady alebo ju jednoducho nekonzumujeme tak často. V týchto prípadoch je vhodné omega 3 mastné kyseliny suplementovať pomocou doplnkov stravy.

Ako vybrať doplnok stravy s obsahom omega 3?

Kvalitný doplnok stravy s omega 3 mastnými kyselinami by mal spĺňať nasledujúce kritériá:

1. Minimum aditív (konzervantov, plnidiel, aróm, farbív a pod.)

Rovnako ako pri potravinách sa pozeráme na zadnú etiketu, mali by sme sa pozerať aj na úplné zloženie doplnkov stravy (nielen účinných látok, ale aj tých prídavných). Kvalitný sa spozná jednoducho – obsahuje čo najmenej zbytočných prídavných látok, ktoré nášmu telu nijako neprospievajú. Viac sme túto tému rozobrali v článku Ako spoznať kvalitný doplnok stravy.

2. Obsahuje aspoň 250 mg DHA a EPA na dennú dávku

EPA a DHA sú svojím spôsobom „účinné látky“ každého doplnku stravy s omega 3. Sú vlastne hlavným dôvodom, prečo omega 3 užívame. Ideálne teda je, pokiaľ v dennej dávke získate min. 250 mg EPA a DHA omega 3 mastných kyselín. Okrem nich môžeme totiž naraziť v doplnku stravy aj na iné mastné kyseliny, ktoré však nie sú z pohľadu zdravia také zásadné. 

3. Pochádza z rias alebo je vo forme krillu či triglyceridov

U omega 3 mastných kyselín nezáleží len na množstve, ale aj forme. Pokiaľ sú omega 3 vo forme krillu či triglyceridov dá sa očakávať, že budú lepšie vstrebateľné ako etyl estery (1, 2, 3). Tie by sme kvôli nízkej využiteľnosti skôr neodporučili. Všeobecne platí, že doplnky stravy z krillu sú o niečo drahšie, preto môžu byť triglyceridy lacnejším variantom.

U vegánskych alternatív sa potom stretávame s výrobkami z morských rias alebo rôznych semienkových olejov. Semienkové oleje (napr. ľanový, vlašský a pod.) však neobsahujú DHA a EPA, morské riasy áno. Z hľadiska využiteľnosti sú teda pre naše telo vhodnejšie produkty z rias.

4. Pochádza z čistého zdroja/sú očistené od kontaminantov

Ak doplnok stravy pochádza z rýb, oplatí sa zistiť, či bol očistený od kontaminantov. Ako vieme, more už bohužiaľ nie je také čisté, ako bývalo. Z dôvodu znečistenia v dôsledku ľudských aktivít (ťažba ropy, spaľovanie fosílnych palív atď.) v sebe môžu ryby uchovávať toxíny ako ortuť, dioxíny a PCB, ktoré môžu byť škodlivé pre naše zdravie. Vyberajte preto také výrobky, ktoré boli skontrolované na všetky kontaminujúce látky, ideálne treťou nezávislou stranou. Vegánske varianty sú väčšinou vyrábané z morských rias, často pestovaných v nádržiach, ktoré zaisťujú čistotu výrobku.

Bonus: Pochádza z udržateľného rybolovu/zdroja

Nielen milovníci prírody ocenia udržateľné získavanie rýb (či iných surovín, ktoré boli pre doplnok stravy použité). Veľa výrobcov teraz uprednostňuje udržateľnosť nad agresívnym rybolovom a neprispieva tak k ohrozeniu morského ekosystému.

Inšpirujte sa odborníkom

Vybrali sme 11 najpredávanejších doplnkov stravy s obsahom omega 3 pre deti za rok 2023 na Vitalpoint lekárni (poradie je čisto náhodné) az nich som vybrala svoje odporúčania:

 * Približná cena v deň uverejnenia článku
** Dávkovanie sa líši v závislosti od veku dieťaťa
*** Denná dávka pre dospelých, výrobca neuvádza odporúčanú dennú dávku pre deti

Ktoré z produktov by som odporučila?

Tip č. 1: BrainMax Omega 3 Olej z tresčej pečene – citrón 240 ml

Doplnok stravy značky BrainMax je prémiovým rybím olejom z pečene divokých tresiek, ktoré sú udržateľne lovené a šetrne spracované na Islande. Olej je testovaný na kontaminanty a všetko spracovanie sa vykonáva priamo v mieste lovu. Olej má príjemnú citrónovú príchuť a je vhodný aj pre osoby s alergiou na ryby, pretože u neho boli odstránené všetky bielkoviny.

Tip č. 2: Nordbo Scandinavian Omega 3 Trout Oil 200 ml

Olej značky Nordbo je najčistejším škandinávskym prírodným rybím olejom s certifikáciou ASC, ktorý pochádza z dánskeho pstruha. Certifikát je udelený iba po splnení veľmi náročných podmienok. Podľa informácií výrobcu je olej stáčaný do fľaštičiek už 3-4 hodiny po ulovení pstruhov. Výroba je teda veľmi šetrná a proces rýchly, aby nedochádzalo k nežiaducej oxidácii. Olej je bez pachuti a má príjemnú chuť citróna.

Tip č. 3: Trime Kids DHA + D3/K2 30 ml

Produkt značky Trime obsahuje unikátnu kombináciu omega 3 mastnej kyseliny DHA a vitamínov D3 a K2. Ide o zmes najviac deficitných nutrientov detí. DHA pochádza z oleja extrahovaného z rias, vitamín D3 je taktiež rastlinného pôvodu. Vitamín K2 je vo forme MK7, ktorá vzniká prirodzenou fermentáciou a je veľmi dobre biologicky dostupná.

Tip č. 4: Vegetology Omega-3 (Opti3) EPA a DHA + vitamín D3 60 kapsúl

Doplnok stravy značky Vegetology obsahuje omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA pochádzajúce z rastlinných zdrojov, konkrétne z rias. Celý produkt je čisto rastlinný, preto je vhodný pre vegánov. Ide o udržateľný a ekologický spôsob získavania omega 3 mastných kyselín pre potreby človeka. Omega 3 sú vhodné ako pre deti, tak pre dospelé aj tehotné ženy.

Kvalitná ľudovka: Naturevia Omega 3 Smart Kids 30 želé

Výživový doplnok značky Naturevia obsahuje omega 3 mastné kyseliny z rybieho oleja a chia semienok. Je vo forme žuvacieho želé s ovocnou príchuťou, čo môže byť vhodné najmä pre deti, ktoré nerady konzumujú kapsuly/kapsule. Neobsahujú cukor, iba prirodzené sladidlá xylitol, erytritol a steviol-glykozidy. Kapsuly nemajú rybiu pachuť.

Tip pre vegánov: Viridian Viridikid Omega 3 Oil Organic – BIO Omega 3 olej pre deti 200ml

Omega 3 olej značky Viridian je BIO olej s obsahom omega 3, 6 a 9 nenasýtených mastných kyselín, ktoré pochádzajú výhradne z rastlinného zdroja. Olej je vhodný už pre deti od 1 roku. Je dochutený vanilkovým a pomarančovým olejom, takže je deťmi veľmi dobre prijímaný.

Upozornenie:
Uvedená recenzia je čisto subjektívna, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z odboru biochémie a výživového poradenstva. Nejde však o presné laboratórne testovanie.

Zdroje:

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

https://www.longdom.org/open-access/evaluating-the-effects-of-prescription-fish-oil-supplemental-fish-oil-and-a-krill-oil-blend-on-serum-lipidslipoproteins-and-the-omega-index-a-pilot-study-2153-0637.1000121.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ab.21769

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12509593/

https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2020/fo/c9fo02551k#!divAbstract

https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2010/05/14.pdf