Chrípka – sprievodca liečbou a prevenciou. Od lekárnikov.

Veľa z nás v samotnom začiatku chrípky ani nevie, že ju má (a že ju môžeme šíriť ďalej!). Poradíme, ako chrípku rozpoznať od klasického prechladnutia či Covidu-19 a ako sa z nej čo najskôr vyliečiť.

Čo je chrípka a ako sa prenáša?

Chrípka je nákazlivé vírusové ochorenie dýchacích ciest. Spôsobuje ho vírus chrípky, ktorý sa ľahko šíri kvapôčkami.

Nakaziť sa môžeme priamym kontaktom s infikovaným (vdýchneme kvapôčky, ktoré sa dostávajú do vzduchu pri kašľaní, kýchaní či rozprávaní) alebo prostredníctvom kontaminovaných predmetov. Asi každý z nás už bol svedkom toho, keď si cestujúci v autobuse otrel nos vreckovkou a po chvíli sa chytil tyče, aby sa pridržal ... :-) Stačí sa potom takéto tyče chytiť, omylom sa dotknúť tváre a chrípku si už veziete so sebou domov .

Z dôvodu horších hygienických návykov niet divu, že k nakazeniu chrípkou dochádza častejšie u detí ako u dospelých. Určite teda s učením zásad osobnej hygieny u detí neváhajte. :-)

Ako dlho chrípka trvá?

Príznaky chrípky sa prejavia zhruba 1–4 dni po nakazení. Samotná chrípka potom trvá medzi 3 až 7 dni, niektoré symptómy (napr. únava a celková slabosť) však môžu pretrvať aj 14 dní. 

Prechladnutie, chrípka alebo COVID-19? Ako ich rozpoznať?

Ak sa cítite jednoducho a jednoducho pod psa, možno vás hneď nenapadne, že máte chrípku. Nejeden z nás si počiatočné príznaky pomýli s prechladnutím, prípadne premýšľame, či na nás "nelezie" COVID-19. Niet divu, symptómy sa medzi sebou totiž zase toľko nelíšia.

Pripravili sme pre vás prehľadnú tabuľku s príznakmi jednotlivých ochorení, aby ste mali predbežnú „sebadiagnózu“ o niečo jednoduchšiu. :-)

Fáza chrípky deň po dni

Deň 0

Chrípku ste najskôr chytili od niekoho iného v ubehnutých 48 hodinách. Hoci s najväčšou pravdepodobnosťou žiadne príznaky nepociťujete, aj tak môžete nakaziť ostatné.  ;

Ako zamedziť šíreniu chrípky?

Ako sa hovorí – čistota je pol zdravia. :-) Nezabudnite teda (nielen počas obdobia chrípok) dbať na správnu hygienu a zamedziť možnosti šírenia choroby:

• Keď kýchate alebo kašlite, zakryte si nos a ústa papierovou vreckovkou alebo kýchajte do lakťa.
• Pravidelne dezinfikujte predmety dennej potreby (napr. mobil).
• Ak sa necítite dobre, zostaňte doma. Pokiaľ musíte ísť von, môžete použiť rúšku alebo respirátor.
• Starostlivo a pravidelne si umývajte ruky. Ako si správne umývať ruky ukáže napríklad inštruktážne video nižšie. :-)

Správne umývanie rúk by vám malo zabrať zhruba 20 s. Nebojte, nemusíte vyťahovať stopky – 20 sekúnd zodpovedá 2 zaspievaniu pesničky "Veľa šťastia, zdravia" – pri umývaní rúk si teda zaspievajte a máte hotovo. :-)

1.–3. deň

Príznaky chrípky prichádzajú rýchlo, a tak vás hneď 1. deň chrípka donúti preležať v posteli. Oproti prechladnutiu, ktorého príznaky prichádzajú postupne, symptómy chrípky väčšinou prídu všetky v jednej chvíli. Dostaví sa horúčka, zimnica, bolesť svalov a hlavy a suchý kašeľ. V nasledujúcich 3–4 dňoch choroba vrcholí, očakávajte teda zhoršenie zdravotného stavu.

4. deň

To najhoršie je za vami. Horúčka by sa mala postupne znižovať a svaly menej bolieť. Niektorých symptómov sa bohužiaľ tak "ľahko" nezbavíte - únava či bolesť v krku často zostávajú. Zo suchého kašľa sa v tejto fáze obvykle stáva kašeľ vlhký a môže sa o poznanie zhoršiť.

Váš imunitný systém je po boji s infekciou oslabený, a tak zrejme stále nebudete mať silu vstať z postele.

5. deň

5. deň by ste sa mali cítiť o poznanie lepšie, choroba je totiž oficiálne na odchode. Teplomer by mal ukazovať normálnu teplotu. Ak horúčka stále pretrváva alebo sa váš stav zhoršuje, na nič nečakajte a zavolajte lekárovi. Je možné, že sa dostavila nová infekcia, ktorá môže obyčajnú chrípku veľmi skomplikovať (napr. zápal pľúc alebo bronchitída).

6. deň (a neskôr)

Od 6. dňa by už všetky symptómy mali odznievať a vstať z postele už by nemal byť nadľudský výkon. :-) Do práce by ste sa ale ešte hnať nemali – odborníci návrat k povinnostiam odporúčajú až potom, čo budete aspoň 24 hodín bez zvýšenej teploty (bez použitia liekov na zníženie horúčky).

Ak sa vás únava či mierny kašeľ drží zubami nechtami, nemusíte mať obavy. Niektoré zo symptómov totiž bežne zostávajú aj 14 dní po chorobe. Všeobecne by ste sa však mali cítiť dobre a viac-menej zdravo.

Ako liečiť chrípku?

Vyliečiť sa z chrípky nie je žiadna veda. Stačí dodržiavať pár základných pravidiel:

1. Doprajte si veľa odpočinku

Ak máte chrípku, najskôr vám je tak zle, že z postele ani nebudete mať silu vyliezť. A to je jedine dobre. Pravidlom č. 1 je zaliezť do perín, potiť sa a dať telu čas na regeneráciu. Ak sa vám zle dýcha alebo kašlete, dajte si pod hlavu o 1 alebo 2 vankúše viac, než ste zvyknutí.

2. Dbajte na dostatočný pitný režim

Dostatok tekutín je pre náš organizmus dôležitý av čase, keď je naša imunita oslabená, to platí dvojnásobne. Že pijete dosť, spoznáte jednoducho podľa toho, že sa vám bude chcieť často na záchod a moč bude svetlo žltá alebo takmer priehľadná.

3. Nezabúdajte na pestrú stravu

Hoci pri chrípke veľa z nás stráca chuť do jedla, neúmyselné hladovanie môže organizmu značne priťažiť. Stavte na rozmanité druhy ovocia a zeleniny a nezabudnite ani na kvalitné zdroje bielkovín.

4. Pomôžte si voľnopredajnými liekmi

Nie je vôbec na škodu si od rôznych príznakov choroby dopomôcť lieky bez lekárskeho predpisu. Môžete siahnuť napríklad po týchto liekoch:

 A. Na horúčku

Na horúčku a zvýšenú teplotu zaberú lieky s obsahom paracetamolu, ibuprofénu alebo kyseliny acetylsalicylovej. Lieky s obsahom kyseliny acetylsalicylovej (napr. Aspirín alebo Acylpyrin) nepodávajte deťom, jej užívanie sa totiž spája s výskytom Reyovho syndrómu.

B. Na bolesť v krku 

Vybrať si môžete z nepreberného množstva pastiliek s príchuťou alebo bez. Bolesť v krku môžete zmierniť aj ústnymi sprejmi, ktoré zaberajú prakticky okamžite.

C. Na suchý kašeľ 

Suchý a dráždivý kašľom je vhodné liečiť najrôznejšími kvapkami či sirupmi. Staviť môžete aj na upokojujúce čaje.

D. Na vlhký kašeľ 

S vlhkým kašľom pomôžu šumivé tablety či sirupy. Uľahčujú vykašliavanie a zmierňujú nepríjemný kašeľ.

E. Na nádchu a upchatý nos 

Ak vás trápi nádcha, vyskúšajte nosové spreje a kvapky. Výborné sú aj sady na preplachovanie dutín.

Osvedčené babské rady alebo čo ešte môže pomôcť

• Poctivý vývar – Nie nadarmo sa hovorí, že vývar je tekutý liek života. Silný hovädzí alebo kurací vývar nielen doplní živiny, ale aj uvoľní dýchacie cesty.
  
  
• Teplé čaje – Na chrípku a prechladnutie je výborný čaj zázvorový, skorocelový alebo šípkový. Osladiť si ich môžete včelím medom, ktorý pôsobí antivirálne a protizápalovo.
  
  
• Manukový med – Výskumy preukázali, že manukový med pôsobí proti baktériám a zápalom účinnejšie ako med klasický. Najlepšie je na lačno – buď len tak na lyžičku alebo vo vlažnom nápoji. Skúste napríklad tento Silný Manuka med od Sonnentoru.
  
  
• Kloktanie slanou vodou – Nepomôže síce s chrípkou ako takou, ale s bolesťou v krku a vykašliavaním dokáže urobiť zázraky. Roztok si môžete pripraviť sami doma – 2 čajové lyžičky rozpustite v pohári teplej vody a 30 sekúnd kloktajte.
  
  
• Výplach nosu – S upchatými dutinami pomôže výplach nosa soľným roztokom. Môžete skúsiť Nasalis sadu s kanvičkou od Vincentky alebo si roztok vyrobiť doma. V 2 hrncoch vlažnej destilovanej alebo prevarenej vody rozpustite 1 lyžičku soli. Roztok prelejte do plastovej fľaše (ideálne tej so „špuntovým“ uzáverom), nakloňte hlavu na stranu a prelejte nosovou dierkou.
  
  
• Studené obklady a zábaly – Zabaľte sa do plachty namočenej do vlažnej vody alebo si na čelo či hruď priložte studený uterák. Aj pár minút pomôže k zníženiu či zastaveniu stúpajúcej horúčky.
  
  
• Inhalácia – Upchatý nos uvoľníte inhaláciou horúcej vody (ideálne s trochou eukalyptového alebo mätového oleja). Nahnite sa nad hrniec s horúcou vodou, prikryte sa uterákom a nechajte paru prečistiť vaše dutiny.

S liečbou chrípky môžu vypomôcť rôzne babské rady. Skúste napríklad inhaláciu alebo studené obklady.

Ako posilniť imunitu vyhnúť sa chrípke?

Chrípka nie je žiadna sranda, a tak je dôležité myslieť na prevenciu. Tu máte pár tipov na posilnenie imunity, vďaka ktorým sa vás chrípková epidémia budúci rok vyhne oblúkom:

1. Pobudnite čo najviac času na čerstvom vzduchu av prírode

Ako sa hovorí – neexistuje zlého počasia, len zlého oblečenia. Nielenže pobyt na čerstvom vzduchu blahodárne pôsobí na naše psychické zdravie, môže pozitívne ovplyvniť aj zdravie fyzické. Telo, ktoré je zvyknuté na striedanie teplôt, je odolnejšie.

2. Dbajte na pestrú a kvalitnú stravu

Sme to, čo jeme. A ak chceme byť zdraví, mali by sme sa tak aj stravovať. :-) Priemyselne spracované potraviny teda nahraďte potravinami bohatými na širokú škálu vitamínov a minerálov.

3. Doprajte si dostatok spánku a času na regeneráciu

V dnešnom uponáhľanom svete si zo svojho spánku veľa z nás uberá čoraz viac času. A to nie je dobre. Vyspite sa do ružova a nechajte telo cez noc zregenerovať. Ideálne je svojmu organizmu nastaviť režim – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase (aj cez víkend), pokiaľ je to možné.

5. Zaraďte kvalitné doplnky stravy pre podporu imunitného systému

Len málokto z nás zvládne prijať všetky esenciálne nutrienty len zo stravy. Tam, kde potraviny nestačia, pomôžu kvalitné doplnky stravy. S posilnením imunity pomôže napr.

• Vitamín C

Vitamín C stimuluje aktivitu bielych krviniek, ktoré nášmu telu pomáhajú bojovať proti infekcii. Môže tiež zmierniť a skrátiť priebeh choroby.

Ak chcete kúpiť to najkvalitnejšie "céčko", mrknite do nášho Nezávislého testu Vitamínov C. :-)

• Zinok

Ak zinok podáme do 24 hodín od prvých príznakov, môžeme si tak skrátiť dobu prechladnutia aj jeho závažnosť.

Tie najkvalitnejšie zinky sme pre vás vypichli v našom Nezávislom teste.

• Vitamín D

Podľa odborníkov vitamín D pomáha telu bojovať proti akútnym respiračným zápalom a dokonca znižuje riziko zápalu horných dýchacích ciest.

Nechajte si poradiť odborníkom a vyberte ten najlepší doplnok stravy s vitamínom D.

• Rybí tuk (omega 3)

Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, pôsobí proti zápalu a môžu stimulovať biele krvinky na produkciu väčšieho množstva dôležitých protilátok.

Pozrite sa, aké doplnky stravy s omega 3 odporúča biochemička RNDr. Míša Bebová.

• Probiotiká

Výskumy ukazujú, že preventívne užívanie probiotík môže nielen znížiť pravdepodobnosť výskytu prechladnutia, ale skrátiť aj dobu trvania tohto nepríjemného ochorenia.

Tie najlepšie probiotiká sme pre vás porovnali v tomto článku.

• Betaglukány

Betaglukány majú špecifickú schopnosť modulovať (podporovať v akcii ) imunitné bunky a stimulujú ich tak k imunitným akciám. Znižujú tak našu náchylnosť k infekciám.

Kedy s chrípkou bežať k lekárovi?

Hoci väčšina z nás zvládne chrípku „vyležať“ doma, v niektorých prípadoch je na mieste navštíviť lekára. Najmä ľudia, ktorí majú vyššie riziko komplikácií chrípky, by jej vážnosť nemali podceňovať. Ide napríklad o:

• tehotné ženy
• seniorov nad 65 rokov
• deti do 2 rokov
• osoby s oslabeným imunitným systémom
• osoby s ochoreniami pľúc alebo srdca
• obézni osoby
• osoby žijúce s členom domácnosti, ktorý má vyššie riziko ťažkých komplikácií
• pracovníkov v zdravotníctve či domovoch pre seniorov

Nezávisle od toho, či sa vás riziko komplikácií chrípky týka alebo nie, vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa objaví nasledujúce symptómy:

• problémy s dýchaním
• bolesť na hrudi
• pretrvávajúci závrat
• kŕče
• zhoršenie existujúcich zdravotných problémov
• silná slabosť či bolesť svalov

Deti môžu okrem vyššie spomenutých príznakov zápasiť aj s dehydratáciou a zbelením (či zmodrením) pier a nechtových lôžok.

Čerpáme z nezávislých dôveryhodných zdrojov. Presvedčte sa:

https://www.cdc.gov/flu/symptoms/coldflu.htm

https://www.cdc.gov/flu/treatment/treatment.htm

https://www.gundersenhealth.org/health-wellness/be-well/how-to-tell-if-you-have-a-cold-the-flu-or-covid-19

https://www.cbha.org/about-us/cbha-blog/2021/october/how-long-does-the-flu-last-/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-long-does-the-flu-last

https://www.verywellhealth.com/a-day-by-day-look-at-the-flu-770511

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/expert-answers/flu-symptoms/faq-20057983

https://www.nia.nih.gov/health/infographics/it-cold-flu-or-covid-19

https://vaccination-info.eu/cs/informacni-listy-o-onemocnenich/chripka

https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2008.00966.x

https://www.healthline.com/health/natural-flu-remedies#when-to-see-a-doctor

https://www.mojemedicina.cz/pruvodce-pacienta/diagnozy/chripka-1/lecba-chripky.html

https://www.healthline.com/health/make-your-own-saline-solution#how-to-use-it

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits#6.-Boosts-immunity-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/

https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/02/study-confirms-vitamin-d-protects-against-cold-and-flu/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

https://msutoday.msu.edu/news/2013/fish-oil-may-improve-immunity

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4944482/

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/probiotics-may-be-effective-in-preventing-the-common-cold/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20842027/

https://www.medicinenet.com/difference_between_manuka_honey_and_regular_honey/article.htm

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/symptoms-causes/syc-20377255