2 rady, jak vybrat kvalitní kolagen na klouby

Nezáleží na tom, zda jste sportovec, senior, nebo se zotavujete po operaci. Bolest kloubů může potrápit každého z nás. S přibývajícím věkem navíc tvorba kolagenu klesá. Pro zachování zdravého pohybového aparátu je tedy důležité kolagen doplňovat. Poradím, na co se při výběru kolagenu na klouby dívat.

Jak přirozeně doplnit kolagen ze stravy?

Správná životospráva a pestrá a vyvážená strava jsou klíčem ke zdraví. Do jídelníčku proto zařaďte potraviny bohaté na kolagen, např.:

• maso (dopřejte si maso prorostlé šlachami, chrupavky i kůži), 
• masokostní vývary,
• tučné ryby (ideálně s kůží),
• mořské plody,
• vejce,
• želatina (třeba v kvalitní tlačence).

Pokud jste vegani nebo ze své stravy obecně nejste schopni získat dostatečné množství kolagenu, vsaďte na kvalitní doplňky stravy. Níže vám poradíme, jak takový doplněk stravy vybrat.

Zdroje a typy kolagenu

Zdroje kolagenu

Zdroje kolagenu/kolagenních peptidů jsou v zásadě trojí:

1. hovězí (skot),
2. rybí (obecně mořský kolagen)
3. a kuřecí kolagen (kolagen z kuřecích chrupavek)

Liší se hlavně v poměru jednotlivých typů kolagenu, biologickou dostupností a v celkovém zacílení. Níže jsou jednotlivé parametry uvedeny v přehledné tabulce:

Typy kolagenu

• Typ I je v těle nejvíce zastoupený druh kolagenu. Nachází se v kůži, v kostech, šlachách a podílí se na udržování pevnosti + má anti-aging efekt.
  
  
• Typ II se nachází primárně v chrupavkách, a proto cíleně pomáhá hlavně zde.
  
  
• Typ III se stará hlavně o pružnost tkání včetně např. krevních cév, ale i pokožky.

K podpoře zdraví kloubů se nejčastěji používá hovězí kolagen, méně často kuřecí. Mořský (rybí) kolagen najdete převážně v kolagenech určených k podpoře zdraví pleti, vlasů a nehtů.

Jaké je správné dávkování kolagenu na klouby?

Studií na toto téma bylo provedeno opravdu mnoho a jejich výsledky a závěry se liší. 

Na rozdíl od množství kolagenu, které stačí k pozorování pozitivních účinků na kvalitu pleti, u pojivové tkáně, kloubů a chrupavek je pro celkovou podporu potřeba o něco vyšší dávkování.

• U hydrolyzovaných kolagenních peptidů se doporučuje dávkování 5–10 g nebo i více (12–15 g). I přesto však studie s nižším testovaným množstvím kolagenu vykazují taktéž vesměs pozitivní trend.
  
  
• U nativního (nedenaturovaného) kolagenu je pak dávka mnohem nižší. Studie ukazují, že efektivní denní příjem se pohybuje okolo 20–40 mg nativního kolagenu II. typu.

Nejlepší kolagen na klouby – na co se zaměřit při výběru

Vyznat se ve velkém množství doplňků stravy může být obtížné. Ve zkratce by měl kvalitní kolagen splňovat tato kritéria:

1. Minimum aditiv (konzervantů, plnidel, aromat, barviv apod.)

Stejně jako bychom si měli vybírat čerstvé, co nejméně zpracované potraviny s minimem přídatných látek, i doplňky stravy si zaslouží stejnou pozornost. Vždy čtěte složení a okem zkontrolujte, jestli se ve složení nenachází až moc složek. Více jsme toto téma rozebrali v článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.

2. Obsahuje hydrolyzované kolagenní peptidy (min. 5 g/denní dávka) nebo nativní (nedenaturovaný) kolagen typu II (20–40 mg/dávka)

Pouze tyto dvě formy mají signifikantní biologický účinek. Kolagen v doplňcích určených pro pohybový aparát je nejčastěji hovězího původu. V případě nedenaturovaného kolagenu II. typu jde o kuřecí chrupavky.

BONUS 1: Kolagenní peptidy pochází z certifikovaného zdroje

To, že kolagen v doplňcích stravy bývá nejčastěji hovězího původu, již víme. Nechceme však, aby se k výrobě využívaly odpadní produkty ze skotu, ale aby zdrojem byl skot, který má dobré životní podmínky. Z toho důvodu je velmi ceněný skot pasoucí se volně na pastvině, tzv. grass-fed.

Kolagen z volně pasoucích se krav krmených trávou je tedy považován za kolagen etický a dobře biologicky dostupný. Označení grass-fed collagen je tedy symbolem kvality.

BONUS 2: Kolagenní peptidy mají registrovanou značku, která zaručuje určitou úroveň kvality a efektivity

Patentované kolagenní peptidy s registrační značkou jsou známkou kvality a jistoty. Potvrzují, že jsou splněny důležité podmínky pro nezávadnost použitých složek (např. že kolagenní prášek neobsahuje nežádoucí příměsi apod.). Mezi patentované kolagenní peptidy zaměřené na pohybový aparát patří např.:

• BodyBalance®,
• Fortigel®
• či Peptan®.

Tipy na kvalitní kolageny na klouby

Které produkty splňují naše kritéria? Přidělili jsme jim medaile:

Zlatá medaile

Doplněk stravy splňující 2 kritéria a 1 nebo 2 bonusy:

• Puhdistamo Collagen Natural – Kolagenový prášek 300 g
• WoldoHealth 100% Hovězí kolagen 500 g
• Ancient and Brave Grass Fed True Collagen – Hovězí kolagen 200 g
• BrainMax Grass-fed Collagen – Hydrolyzovaný kolagen 400 g
• Geladrink Pure práškový nápoj 280 
• Goodie Hydrolyzovaný kolagen Bovine grass fed Instantní hovězí z volného chovu 200 g
• Garden of Life Collagen Peptides 560 g
• Garden of Life Collagen Creamer – Čokoláda 342 g

Bronzová medaile

Doplněk stravy splňuje 1 kritérium:

• Colafit 120 kostiček – produkt je čistý a bez aditiv.

Co jsou to veganské kolageny?

Kolagen ve své nativní podobě pochází výhradně ze živočišných zdrojů, což není pozitivní zpráva pro vegany. Na trhu se proto začaly objevovat doplňky stravy s označením „veganský kolagen“, které se těší velké oblibě. O co přesně jde?

Co veganské kolageny obsahují?

Veganské kolageny obsahují obvykle komplex látek, které se zúčastňují tvorby kolagenu v těle. Nedodávají tedy kolagenní peptidy ani kolagen, ale nejčastěji samotné aminokyseliny, které jsou součástí kolagenních vláken, a další látky, jako jsou vitamíny a minerální látky.

V nabídce naší lékárny najdete tyto veganské kolageny:

Pročtěte se ke zdraví

Zveřejněno: 22. 4. 2023
Naposledy aktualizováno: 8. 8. 2025

Čerpáme z nezávislých a důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/

https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?format=pdf&lang=en

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/