Mít krásnou a mladistvě vypadající pleť, bujné kadeře a pevné nehty je snem každé z nás. Na cestě za krásnějším já často vsázíme na drahou kosmetiku. Pravdou ale je, že o krásu bychom měli pečovat nejen zvenčí, ale zpravidla zevnitř. Pestrá a vyvážená strava je samozřejmostí, dopomoci si ale můžeme nejrůznějšími potravinovými doplňky – třeba kolagenem. Které považuji za ty nejkvalitnější? To vše prozradím v dnešním článku.
Proč doplňovat tělu kolagen?
Dám vám hned 3 důvody, proč by kolagen neměl uniknout vaší pozornosti:
1. Pokožka
Kolagen je hlavní složkou pokožky. Čím jsme starší, tím méně ho naše tělo produkuje – výzkumy ukazují, že k poklesu produkce kolagenu dochází už kolem 25. roku života. Na pokožce se tento jev viditelně projevuje – pokožka je suchá a začínají se nám tvořit vrásky. Tento přehled 11 studií zjistil, že užívání 3–10 g kolagenu denně vedlo ke zlepšení hydratace a elasticity pokožky v průměru za 69 dní.
2. Nehty
Kolagen zabraňuje lámavosti nehtů, zvyšuje jejich pevnost a podporuje růst.
3. Vlasy
Kolagen poskytuje aminokyseliny, které tělo využívá pro stavbu vlasu. Kolagen tvoří cca 70 % střední vrstvy pokožky, kde je uložen kořen vlasového folikulu. Při jeho nedostatečném tvoření může docházet k řídnutí vlasů.
Jak doplnit kolagen ze stravy?
Přijmout co nejvíce důležitých živin ze stravy by mělo být cílem každého z nás. Jde totiž o nejpřirozenější způsob získání těchto látek.
Kolagen najdeme především v těchto potravinách:
- maso (dopřejte si maso prorostlé šlachami, chrupavky i kůži),
- masokostní vývary,
- tučné ryby (ideálně s kůží),
- mořské plody,
- vejce,
- želatina (třeba v kvalitní tlačence).
Proč vsadit na doplňky stravy s kolagenem?
Kolageny ve formě doplňků stravy mají oproti potravinovým zdrojům tu výhodu, že:
- přesně víme, kolik g kolagenu jsme v denní dávce přijali,
- v denní dávce vždy přijmeme stejné množství kolagenu,
- můžeme ho jednoduše přisypat do smoothie či jiného nápoje.
Z kolagenového prášku si snadno uděláte osvěžující letní nápoj. (Zdroj fotky: archiv Garden of Life)
Jak vybrat kvalitní kolagen na pleť, vlasy a nehty?
Není tajemstvím, že mezi jednotlivými doplňky stravy mohou být velké rozdíly. Co by měl kvalitní beauty kolagen splňovat?
1. Minimum aditiv (např. konzervantů, sladidel, aromat)
Stejně jako bychom si měli vybírat čerstvé, co nejméně zpracované potraviny s minimem přidaných látek, i doplňky stravy si zaslouží stejnou pozornost. Vždy čtěte složení a okem zkontrolujete, jesli se ve složení nenachází až moc složek. Více jsme toto téma rozebrali v tomto článku Jak poznat kvalitní doplněk stravy.
2. Kolagen je v hydrolyzované podobě (ve formě kolagenních peptidů). Bonusem je obsah patentovaných kolagenních peptidů např. Peptan® F, Verisol® či Naticol®.
Existuje několik typů kolagenu, z nichž nejdůležitější jsou typ I, II, III a IV. Zatímco pro klouby je nejdůležitější typ II, pro pleť je to typ I. Kolagenní peptidy slouží jednak jako stavební látka, jednak jako nositel kódované informace pro syntézu fyziologického typu kolagenu.
Patentované kolagenní peptidy, jako jsou např. Verisol® (1, 2) či Naticol®, mají klinicky ověřenou účinnost. Mají vysokou vstřebatelnost a jsou zárukou efektivity a kvality. Proto je jejich obsažení v produktu určitou garancí celkové kvality produktu.
Co přesně znamená, že je kolagen hydrolyzovaný?
Kolagenní vlákno je „nastříhané“ na krátké úseky. Ty jsou nejen lépe vstřebatelné a využitelné, ale také lépe rozložitelné na jednotlivé aminokyseliny, které mohou posloužit například k výstavbě nativního kolagenu. Peptidy mají nejčastěji živočišný původ, takže přípravky nejsou vhodné pro vegany.
3. Kolagen mořského původu
Mezi nejrozšířenější typy kolagenu patří hovězí a vepřový kolagen. Ty jsou však pro své složení použivané hlavně v doplňcích pro kloubní výživu.
V kosmetickém průmyslu a v doplňcích stravy pro podporu zdraví hlavně pleti se používá mořský kolagen. Kolagen mořského původu je snáze vstřebatelný, protože má nižší molekulovou hmotnost. Je také hlavně preferován pro nízký prozánětlivý efekt a nízký obsah kontaminantů.
BONUS: Přípravek obsahuje další podpůrné látky pro zdraví pleti, vlasů a nehtů.
Mezi tyto látky patří např. biotin nebo vitamín C. Jejich přítomnost v kolagenovém doplňku stravy ale není nutná.
Inspirujte se odborníkem
Vybrala jsem 11 nejprodávanějších kolagenů na pleť, vlasy a nehty za rok 2024 na Vitalpoint lékárně (pořadí je čistě náhodné) a označila svoje tipy:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
| Počet účinných látek | 4 | 5 | 9 | 24 | 5 | 1 | 1 | 1 | 4 | 1 | 1 |
| Typ kolagenu | Kolagenní peptidy Naticol® | Kolagenní peptidy Naticol® | Kolagenní peptidy | Kolagenní peptidy, kolagenní tripeptidy |
Kolagenní peptidy |
Kolagenní peptidy |
Kolagenní peptidy |
Kolagenní peptidy |
Kolagenní peptidy Verisol® | Kolagenní peptidy | Kolagenní peptidy |
| Původ kolagenu | Mořský | Mořský | Vepřový | Mořský | Hovězí | Mořský | Mořský | Mořský | Hovězí | Hovězí | Hovězí |
| Počet aditiv | 4 | 4 | 6 | 6 | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Cena za balení* | 759 Kč | 899 Kč | 594 Kč | 1990 Kč*** | 879 Kč | 549 Kč | 599 Kč | 1 400 Kč | 499 Kč | 799 Kč | 829 Kč |
| Cena za denní dávku** | 25 Kč | 36 Kč | 20 Kč | 90 Kč*** | 44 Kč | 18 Kč | 20 Kč | 47 Kč | 4–21 Kč | 16–32 Kč | 22–44 Kč |
| Množství kolagenu na dávku** | 5 g | 5,2 g | 4 g | 7,25 g + 0,5 g | 12 g | 4.75 g | 3,3 g | 3 g | 290 mg – 1,45 g | 9,3–18,6 g | 12–24 g |
| Cena za 1 g kolagenu | 5 Kč | 7 Kč | 5 Kč | 12 Kč | 4 Kč | 4 Kč | 6 Kč | 16 Kč | 14 Kč | 2 Kč | 2 Kč |
| Jak dlouho vydrží | 1 měsíc | 25 dní | 1 měsíc | 22 dní | 20 dní | 1 měsíc | 1 měsíc | 1 měsíc | 24 dní – 4 měsíce | 25–50 dní | 19–38 dní |
| Další podpůrné látky | Vitamín C Kyselina hyaluronová Vitamín E |
Vitamín C Bambusový extrakt 75% křemíku Kyselina hyaluronová Biotin |
Vitamín C MSM Zinek Kyselina listová Vitamín B6 Riboflavin Niacin Pyridoxin |
Kyselina hyaluronová Elastin Koenzym Q10 Fermentovaný probiotický a rostlinný extrakt Vitamín C Další látky (viz složení) |
Biotin Vitamín C Oxid křemičitý Probiotická směs Beauty blend |
Vitamín C Zinek Biotin |
|||||
| Forma | prášek | prášek | prášek | nápoj | prášek | prášek | prášek | prášek | kapsle | prášek | prášek |
*Přibližná cena v den uveřejnění článku
**Hodnoty se liší dle zvoleného dávkování
***Jedná se o krátkodobou kúru, která se opakuje pouze několikrát do roka
Které z produktů bych doporučila?
Tip č. 1: Jíme zdravě Hydrolyzovaný rybí kolagen s kyselinou hyaluronovou a vitamíny C a E – mango 195 g
Doplněk stravy značky Jíme Zdravě obsahuje jak patentované kolagenní peptidy Naticol®, tak doprovodné látky pro zdraví pleti, vlasů a nehtů. Kolagen je mořského původu s denní dávkou 5 g.
Kolagen je ve formě prášku s příjemnou mangovou příchutí. Je bez cukru, slazený pouze steviol-glykosidy. Z nápoje není cítit rybina. Cena za denní dávku je 25 Kč, což je v porovnání s obdobnými produkty velmi příznivé.
Cena za denní dávku: 25 Kč
Jak dlouho vydrží: 1 měsíc
Výhody:
- Patentované kolagenní peptidy Naticol®
- Kolagen je mořského původu
- Produkt obsahuje doprovodné látky pro zdraví pleti
- Příjemná mangová příchuť, bez příchutě rybiny
- Velmi dobrý poměr cena–výkon (25 Kč/den)
- Obsahuje přírodní barvivo, bez nežádoucích aditiv
Potenciální nevýhody:
- Nejsou
Tip č. 2: BrainMax Women Beauty Fish Collagen – Mořský rybí kolagen Naticol – Lesní jahoda 250 g
Doplněk stravy značky Brainmax obsahuje 5 účinných látek včetně patentovaných kolagenních peptidů Naticol® mořského původu. Neobsahuje nežádoucí aditiva, má příjemnou jahodou příchuť a denní dávka kolagenu je 5,2 g. Cena za denní dávku je 36 Kč a produkt vystačí na 25 dní.
Cena za denní dávku: 36 Kč
Jak dlouho vydrží: 25 dní
Výhody:
- Patentované kolagenní peptidy Naticol®
- Kolagen je mořského původu
- Produkt obsahuje doprovodné látky pro zdraví pleti
- Příjemná jahodová příchuť, bez příchutě rybiny
- Obsahuje přírodní barvivo, bez nežádoucích aditiv
Potenciální nevýhody:
- Vyšší pořizovací cena (899 Kč) a cena za denní dávku (36 Kč)
Tip č. 3: Venira kolagenový nápoj s jahodovou příchutí pro krásné vlasy, nehty a pleť 30 x 6,3 g
Doplněk stravy značky Venira obsahuje 9 účinných látek včetně kolagenních peptidů vepřového původu. Neobsahuje nežádoucí aditiva a má příjemnou jahodovou příchuť. Denní dávka kolagenu jsou 4 g a balení vystačí na 1 měsíc. Cena za denní dávku je velmi příznivá – 20 Kč.
Cena za denní dávku: 20 Kč
Jak dlouho vydrží: 1 měsíc
Výhody:
- Produkt obsahuje doprovodné látky pro zdraví pleti
- Příjemná jahodová příchuť, bez příchuti rybiny
- Velmi dobrá cena za denní dávku (20 Kč)
- Obsahuje přírodní barvivo, bez nežádoucích aditiv
Potenciální nevýhody:
- Kolagenní peptidy nejsou mořského původu
Tip č. 4: OMX Kolagenový nápoj 10 dávek
Jedná se o intenzivní kúru velmi komplexního (obsahuje 24 účinných látek!) a silného preparátu. Kromě kolagenu ve vysoké dávce obsahuje také další anti-age látky jako kyselinu hyaluronovou, elastin a koenzym Q 10. Vybavený je i probiotiky pro ještě lepší vstřebatelnost. Tato intenzivní 22denní kúra se doporučuje 3–4x za rok.
Cena za denní dávku: 90 Kč (Jedná se však o krátkodobou kúru, která se opakuje pouze několikrát do roka. Cenově pak vyjde přibližně stejně jako dlouhodobé užívání jiného kolagenu každý den.)
Jak dlouho vydrží: 22 dní (1 kúra)
Výhody:
- Vysoké množství kolagenu na dávku (7,75 g)
- Vysoká využitelnost tělem díky mořskému původu kolagenu, tekuté formě i probiotikům
- Není nutné užívat každý den, stačí 3–4 kúry za rok
- S dalšími anti-age látkami – kyselinou hyaluronovou, elastinem, koenzynem Q10
- 100% přírodní
- Vynikající borůvková chuť díky borůvkové šťávě
Potenciální nevýhody:
- Vyšší pořizovací cena
- Někdo může preferovat neutrální příchuť kolagenu
Tip č. 5: Garden of Life Collagen Beauty – brusinka a granátové jablko 270 g
Beauty kolagen značky Garden of Life je hovězího původu s přírodní příchutí brusinky a granátového jablka. Produkt je obohacen o vitamín C, biotin, oxid křemičitý a probiotickou směs. Denní dávka kolagenu je jedna z nejvyšších ve srovnání – 12 g. Cena na 1 g kolagenu vychází na příznivé 4 Kč.
Cena za denní dávku: 44 Kč
Jak dlouho vydrží: 20 dní
Výhody:
- Nízká cena 4 Kč za 1 g kolagenu
- Vysoká dávka kolagenu na den (12 g)
- Čisté složení bez zbytečných aditiv
- Silná podpora kolagenu pocházející z organických rostlin: biotin, oxid křemičitý a vitamín C
- S probiotiky pro ještě lepší absorpci tělem
- S přírodní příchutí brusinky a granátového jablka
Potenciální nevýhody:
- Kolagen je hovězího a ne preferovaného mořského původu (výrobce vyvažuje vyšší dávkou kolagenu na den)
- Někdo může preferovat neutrální příchuť kolagenu
- Balení vydrží na 20 dní
Poznámka:
Uvedená recenze je, co se týče parametrů Hodnocení vstřebatelnosti a efektivity produktu a Čistoty složení, čistě subjektivní, avšak zcela nezávislá a založená na odborných znalostech RNDr. Michaely Bebové z oboru biochemie a výživového poradenství. U ostatních parametrů se jedná o objektivní porovnání údajů mezi jednotlivými přípravky, které nám dodal výrobce/distributor. Nejedná se však o přesné laboratorní testování.
Zveřejněno dne: 3. června 2022
Naposledy aktualizováno: 15. srpna 2024
Čerpáme z nezávislých a důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25660807/
https://www.oaepublish.com/articles/2347-9264.2020.153
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912707/
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25490254/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/