Přihlásit se Přihlásit se Porovnání produktů
Prejsť do košíka
  1. Úvod
  2. Blog
  3. Vše
  4. Ashwagandha – jaké má účinky a jak vybrat tu správnou?

Ashwagandha – jaké má účinky a jak vybrat tu správnou?

Bára Chajlazová
Bára Chajlazová

Publikováno

Ashwagandha (ašvaganda) je přírodní adaptogen známý svými pozitivními účinky na tělo i mysl. Pomáhá při zvládání stresu, zlepšuje kvalitu spánku, podporuje plodnost a celkové zdraví. Jaké jsou její účinky podle vědeckých studií a jak ji správně užívat?

Co je ashwagandha a odkud pochází?

Ashwagandha, ašvaganda, vitánie snodárná, indický ženšen, zimní třešeň. Tento už dobře známý adaptogen se nazývá různě, ale jde o tutéž rostlinu se širokým spektrem blahodárných účinků. Mezi nejznámější účinky ashwagandhy patří:

  • podpora spánku a snížení míry únavy,
  • podpora psychické pohody při úzkostech a stresu,
  • zlepšení fyzického výkonu a vytrvalosti,
  • podpora kognitivních funkcí a paměti,
  • zvýšení hladiny testosteronu a podpora plodnosti mužů.

Ashwagandha obsahuje velké množství účinných látek, tou nejdůležitější jsou však withanolidy. Právě ty rostlině propůjčují její adaptogenní účinky. Nacházejí se především v kořeni rostliny, v menším množství pak i v jejích listech.

Spousta z nás se s ashwagandhou setkala ve formě prášku či kapslí. Doplňky stravy se vyrábí z kořene rostliny, popřípadě z jejích listů.

Co jsou adaptogeny a jak fungují?

Adaptogeny jsou léčivé rostliny, houby a řasy, jejichž historie sahá především k východním tradičním kulturám (čínská medicína, ájurvéda). Patří mezi ně např. maca, posvátná bazalka či ashwagandha.

Název „adaptogen” získaly díky své hlavní vlastnosti – pomáhají našemu tělu přizpůsobit se (adaptovat se) různým stresovým situacím a lépe jim odolávat. Může se jednat např. o:

  • fyzický stres – nemoc, zranění, únava, fyzická námaha,
  • emoční stres – psychické problémy, každodenní stres, úzkost, poruchy spánku,
  • chemický stres – znečištěné ovzduší, vystavení těla toxinům, pasivní kouření.

Adaptogeny nám pomáhají vyrovnat se se stresovými situacemi tak, že našemu organismu vracejí tělesnou rovnováhu (homeostázu). Nezaměřují se tedy na konkrétní symptom nebo část těla, ale podporují naše celkové zdraví a vitalitu.

Jaké účinky má ashwagandha na tělo a mysl?

Ashwagandha se jako léčivá bylina používá už tisíce let. Její kořeny sahají do tradiční ájurvédské medicíny, kde byla hojně využívána na podporu vitality, těla a duše. Mezi její hlavní účinky patří:

1. Podpora spánku a snížení míry únavy
2. Podpora psychické pohody při úzkostech a stresu
3. Zlepšení fyzického výkonu a vytrvalosti
4. Podpora kognitivních funkcí a paměti
5. Zvýšení hladiny testosteronu a podpora plodnosti mužů

1. Podpora spánku a snížení míry únavy

Odborníci se shodují, že extrakt z ashwagandhy může napomáhat k lepšímu spánku, a to zejména u osob trpících nespavostí. Jako nejúčinnější se osvědčilo dávkování alespoň 600 mg/den po dobu alespoň 8 týdnů. Ashwagandha může také pozitivně působit proti únavě.

Kvalitní a nerušený spánek je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Pokud vás trápí nespavost, vyzkoušejte přírodní pomoc v podobě ashwagandhy.

 

2. Podpora psychické pohody při úzkostech a stresu

Ashwagandha má také vliv na naši psychickou pohodu a dobrou náladu. Výzkumy prokazují, že může zlepšovat naši odolnost vůči stresu a snižovat míru úzkosti.

S užíváním ashwagandhy se také pojí snižování hladiny kortizolu (stresového hormonu), který se uvolňuje ve stresových situacích. Vysoká hladina kortizolu v těle může mít za následek např. přibírání na váze (zejména v oblasti břicha a obličeje).

Ashwagandha může pomoci v těžkých životních chvílích, kdy se po psychické stránce necítíme dobře. Zároveň může snižovat stresový hormon kortizol, s kterým se pojí i přibírání na váze.

3. Zlepšení fyzického výkonu a vytrvalosti

Ashwagandha se osvědčila i jako skvělý pomocník sportovců. Na základě studií se ukázalo, že rostlina zlepšuje fyzický výkon, zvyšuje růst svalové hmoty a podporuje následné zotavení u žen i mužů. 

Užívání ashwagandhy u sportovců také zvýšilo hodnotu VO2Max (tj. maximální množství kyslíku, které naše tělo může použít při fyzické aktivitě). Zjednodušeně řečeno, hodnota VO2Max ukazuje, jak jsme na tom s fyzickou kondicí – čím vyšší hodnota VO2Max, tím lepší fyzický výkon podáváme.

Ashwagandha může být dobrým přítelem všech sportovců a sportovkyň – ať už zvedáte činky v posilovně nebo preferujete vytrvalostní běh.

 

4. Podpora kognitivních funkcí a paměti

Ashwagandha se v tradiční ajurvédské medicíně užívá k podpoře paměti a kognitivních funkcí. Odborníci potvrzují, že rostlina může zlepšit nejen paměť, ale také pozornost a exekutivní funkce (schopnosti plánování, organizování a řešení problémů).

Pokud vám učení „neleze do hlavy” a nemůžete se soustředit, můžete zkusit ashwagandhu. Studie ukazují, že extrakt z rostliny může podpořit paměť i při akutním podání (při dávce 400 mg).

 

5. Zvýšení hladiny testosteronu a podpora plodnosti mužů

Optimální hladina testosteronu v těle mužů je velmi důležitá. Jeho nedostatek se může mimo jiné projevit:

  • sníženým libidem,
  • erektilní dysfunkcí,
  • výkyvy nálad,
  • ztrátou energie,
  • úbytkem svalové hmoty.

Některé studie ukazují, že ashwagandha může účinně bojovat s negativními dopady nedostatku testosteronu a podpořit tak mužskou plodnost.

Ashwagandha si našla své místo i v oblasti podpory reprodukčního zdraví mužů. Podporuje jejich plodnost díky zvýšení hladiny testosteronu i zlepšení kvality spermií.

Jak vybrat kvalitní ashwagandhu?

Pokud jste již četli některý z našich návodů na výběr kvalitních doplňků stravy, určitě víte, že není doplněk stravy jako doplněk stravy. :-) U ashwagandhy tomu není jinak. Tu nejlepší poznáte podle následujících kritérií:

1. Čistota složení

Sledovat čistotu složení a obsah přídatných látek je důležité nejen při výběru potravin, ale také doplňků stravy. Vyberte tedy takový doplněk, který ideálně obsahuje jen účinnou látku a minimum aditiv (nebo žádná). Na Vitalpointu tento parametr sledujeme za vás – stačí si při výběru doplňku stravy na webu zakliknout filtr „Bez aditiv“.

2. Vysoké množství účinné látky (withanolidů)

Withanolidy jsou hlavní účinnou látkou, která bylině propůjčuje její zdraví prospěšné účinky. Výrobce by měl její množství vždy uvádět na obalu. Obecně platí – čím vyšší procento withanolidů, tím účinnější ashwagandha je. Poohlédněte se tedy po produktu s alespoň 5 % withanolidů.

3. Obsahuje patentovaný extrakt KSM-66® (příp. extrakt z kořene rostliny)

KSM-66® je patentovaný plnospektrální extrakt z kořene ashwagandhy s nejvyšší koncentrací účinné látky (withanolidů) na trhu. Jeho účinnost potvrzuje přes 50 klinických studií. Výrobce disponuje vlastními farmami, výrobou, testovacím a výzkumným centrem i distribucí. Při výrobě nejsou použity žádné škodlivé látky či alkohol, a tak máte záruku, že se jedná o čistý produkt.

Extrakt KSM-66® se od ostatních, méně kvalitních druhů ashwagandhy se odlišuje tím, že se vyrábí pouze z kořene rostliny, nikoliv z jejich listů. Právě kořen rostliny se už od nepaměti užívá v ajurvédské medicíně. Zároveň je také více užíván pro účely klinických studiích, a tak o jeho účincích máme větší množství podložených informací.

BONUS: Doplněk stravy je v BIO kvalitě

Které doplňky stravy s ashwagandhou bychom doporučili?

Prémiová kvalita

Doplněk stravy splňuje všechna kritéria (včetně obsahu extraktu KSM-66®):

Zlatá střední cesta

Doplňky stravy splňují první 2 kritéria a obsahují extrakt z kořene rostliny (ne však KSM-66®):

Kapsle, prášek nebo kapky?

Ashwagandhu najdete v různých formách – v nejpřirozenější formě prášku, v kapslích nebo kapkách. Pro kterou formu se rozhodnout? Studie zatím žádnou formu nepovažují za více či méně účinnou, zvolte tedy tu, která je vám nejpříjemnější:
  • prášek – možnost dávkování dle potřeby, lze přidat do smoothie či jogurtu, může mít zemitou až hořkou příchuť, která může některým lidem vadit,
  • kapsle – bez příchuti, přesná dávka účinné látky v každé kapsli,
  • tinktury a kapky – dobrá vstřebatelnost, vhodné i pro osoby s citlivým trávením,
  • čaje – nižší koncentrace účinné látky, vhodné užívat zároveň s jinou formou ashwagandhy (výborně vás uvolní třeba tento čaj od Organic India :-)).

Jak hodnotí doplňky stravy s ashwagandhou odborník?

Prohlédněte si nezávislé srovnání ashwagandhy od biochemičky a odbornice na výživu RNDr. Michaely Bebové a inspirujte se jejím výběrem TOP produktů.

Jaké je správné dávkování ashwagandhy?

Denní dávka není oficiálně stanovena, a tak se prozatím orientujeme pouze dle dosavadních studií. Ashwagandhu by dle odborníků mělo být bezpečné užívat v dávkách 250–600 mg/den po dobu zhruba 3 měsíců (čím vyšší dávka, tím silnější účinek se očekává). 

V některých studiích byly pacientům podávány dávky vyšší  (až do 1 000 mg/den). Při zvyšování dávky však buďte opatrní a raději se poraďte se svým lékařem, neboť může docházet k různým nežádoucím účinkům:

  • nevolnost,
  • bolest břicha,
  • průjem,
  • únava.

Kdy a jak užívat ashwagandhu?

Zatím neexistuje žádný výzkum o tom, kdy během dne je nejlepší ashwagandhu užívat, můžete ji tedy podle potřeby užívat ráno nebo večer:

  • Ráno je vhodné užívat ashwagandhu, pokud ji berete pro celkovou podporu zdraví.
  • Večer je vhodné užívat ashwagandhu, pokud je vaším cílem podpora spánku.

Některým jedincům může užívání ashwagandhy nalačno způsobovat žaludeční potíže. Proto je pro mnoho lidí vhodnější užívání s jídlem.

Jak dlouho ashwagandhu užívat?

To, zda je vhodné užívat ashwagandhu dlouhodobě, zatím nelze s jistotou říci. Neexistuje totiž dostatek výzkumů, které by bezpečnost dlouhodobého užívání ashwagandhy potvrdily či vyvrátily. Většinou se doporučuje užívání krátkodobější – přibližně 3 měsíce. Provedené studie ukazují, že během této doby je ashwagandha pacienty velmi dobře snášena.

Pokud plánujete užívat ashwagandhu delší dobu, raději si po 3 měsících užívání udělejte pauzu (obecně se doporučuje 1–4 týdny).

Pro koho není ashwagandha vhodná?

Ačkoliv je se ashwagandha v posledních letech těší velké oblibě, neměli byste ji užívat bez rozmyslu. Užívání ashwagandhy byste se měli vyvarovat, pokud:

  • jste těhotná – Odborníci užívání ashwagandhy v období těhotenství nedoporučují. Některé studie nasvědčují tomu, že vyšší dávky ashwagandhy v těhotenství také mohou zvýšit riziko samovolného potratu.
  • kojíte – V této chvíli neexistuje dostatek studií, které by bezpečnost užívání ashwagandhy potvrdily, proto je lepší neriskovat.
  • berete léky na cukrovku, štítnou žlázu či vysoký krevní tlak, 
  • berete sedativa či imunosupresiva,
  • máte rakovinu prostaty.

Užívání ashwagandhy se také nedoporučuje kombinovat s následujícími doplňky stravy a bylinkami:

  • doplňky stravy a bylinky snižující vysoký krevní tlak – např. L-arginin, kasein, niacin, kopřiva dvoudomá, andrographis (právenka latnatá),
  • doplňky stravy a bylinky se zklidňujícími účinky – např. L-tryptophan, melatonin, kozlík lékařský, chmel, kava kava (pepřovník opojný).

Nežádoucí účinky ashwagandhy

Vyšší dávky ashwagandhy mohou podle dostupných dat způsobit tyto nežádoucí účinky:

  • nevolnost,
  • bolest břicha,
  • průjem,
  • únava.

V souvislosti s užíváním ashwagandhy byly zaznamenány vzácné nežádoucí účinky v podobě mírného až středně závažného poškození funkce jater. Jedná se však o ojedinělé případy, s obvykle rychlým zlepšením po vysazení doplňku stravy během 1–4 měsíců.

Uverejněno: 24. 1. 2024
Naposledy aktualizováno: 26. 11. 2025


Čerpáme z nezávislých důvěryhodných zdrojů. Přesvědčte se:

https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/34559859/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/

https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-Consumer/

https://www.nzip.cz/clanek/396-nedostatek-testosteronu-u-muzu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/31517876/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/19789214/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9297375/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9565281/

https://ksm66ashwagandhaa.com/clinical-studies/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/34858513/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9194423/

 

Autor článku

Bára Chajlazová

Ve Vitalpointu jsem známá jako nadšenec do skin care :-) Zaměřuji se hlavně na dermokosmetiku a kožní problémy. Sama trpím periorální dermatitidou a věřím, že dermoproblémy bychom měli léčit jak zvenčí, tak zevnitř. Ve článcích se opírám nejen o podložené studie, ale čerpám i z vlastních zkušeností.

Nový seznam